Champignons magiques contre le stress : la naturopathie a tout compris
- asnaturopathie
- il y a 6 heures
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En occident, le stress est devenu une composante presque inévitable du quotidien. Qu’il soit aigu ou chronique, il a un impact profond sur notre santé physique, émotionnelle et mentale.
Face à cette problématique croissante, la naturopathie propose des solutions naturelles, globales et durables. Parmi ces solutions, la mycothérapie, ou l’utilisation thérapeutique des champignons médicinaux, émerge comme un outil particulièrement efficace et prometteur.
Cette approche ancestrale, aujourd’hui soutenue par des recherches scientifiques, offre des ressources puissantes pour réguler le stress et restaurer l’équilibre du corps.
Qu’est-ce que la mycothérapie ?
La mycothérapie est une branche de la phytothérapie qui utilise les propriétés médicinales des champignons. Ces derniers contiennent une grande variété de composés bioactifs : polysaccharides (notamment les bêta-glucanes), triterpènes, stérols, enzymes, antioxydants, vitamines, minéraux…
Utilisés depuis des millénaires en médecine traditionnelle chinoise et japonaise, les champignons médicinaux sont reconnus pour leurs effets immunomodulateurs, adaptogènes, anti-inflammatoires et neuroprotecteurs.
En naturopathie, la mycothérapie s’intègre parfaitement dans une approche holistique de la santé : elle agit à la fois sur le terrain, le système nerveux, l’énergie vitale et la capacité d’adaptation au stress.
Le stress en naturopathie : une vision globale
Le stress n’est pas un ennemi en soi : c’est une réponse adaptative naturelle de l’organisme face à un changement ou un danger. Ce qui pose problème, c’est le stress chronique, lorsque la réponse de l’organisme devient excessive ou prolongée. Cela peut entraîner :
fatigue nerveuse,
troubles du sommeil,
troubles digestifs,
affaiblissement du système immunitaire,
anxiété, irritabilité, voire dépression,
maladies chroniques...
La naturopathie considère que pour bien gérer le stress, il est essentiel de soutenir les systèmes nerveux, endocrinien et immunitaire, de renforcer le terrain global de la personne, et d’aider à restaurer l’équilibre psycho-émotionnel. C’est dans ce contexte que les champignons médicinaux trouvent toute leur place.
Les champignons adaptogènes : des modulateurs du stress
Certains champignons sont classés parmi les plantes adaptogènes, c’est-à-dire qu’ils augmentent la capacité de l’organisme à s’adapter au stress sans perturber son fonctionnement normal. Ils agissent principalement sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, responsable de la régulation hormonale du stress.
Voici les principaux champignons médicinaux utilisés en gestion du stress :
1. Reishi (Ganoderma lucidum)
Surnommé le « champignon de l’immortalité » dans la médecine chinoise, le Reishi est l’un des plus puissants adaptogènes naturels. Il agit à plusieurs niveaux :
Apaisant du système nerveux : il diminue l’irritabilité, favorise un sommeil réparateur et réduit l’anxiété.
Régulateur du cortisol : il module la réponse hormonale au stress.
Soutien immunitaire : le stress affaiblit l’immunité ; le Reishi renforce les défenses naturelles.
Antioxydant : il protège les cellules contre les effets du stress oxydatif.
Il est particulièrement indiqué pour les personnes en épuisement nerveux ou burn-out, et dans les situations de stress chronique avec troubles du sommeil.
2. Cordyceps (Cordyceps sinensis)
Le Cordyceps est réputé pour ses effets revitalisants. Il augmente la résistance à l’effort, améliore l’oxygénation cellulaire et stimule les glandes surrénales.
Il est très utile en cas de fatigue liée au stress, notamment lorsque l’on se sent vidé, sans énergie.
Il soutient également l’équilibre hormonal, ce qui peut être bénéfique dans les stress liés à des changements de cycles hormonaux (comme en période de périménopause).
3. Hericium erinaceus (Hydne hérisson)
L’Héricium est particulièrement intéressant pour le soutien du système nerveux central. Il stimule la production de NGF (nerve growth factor), une protéine qui favorise la régénération neuronale.
Il est recommandé en cas de stress avec troubles cognitifs : baisse de concentration, troubles de la mémoire, brouillard mental.
Il aide aussi à réguler l’anxiété et les états de mal-être liés au stress chronique.
4. Maitake (Grifola frondosa)
Le Maitake possède des effets régulateurs du métabolisme et de la glycémie, ce qui est important car le stress chronique dérègle souvent l’équilibre glycémique.
Il soutient les personnes ayant un stress émotionnel associé à une prise de poids, des fringales ou des troubles métaboliques.
Il est également immunomodulateur et contribue à l’équilibre général.
Mycothérapie et stress : une synergie avec les autres outils de la naturopathie
La mycothérapie ne se substitue pas, mais complète parfaitement les autres outils de la naturopathie. Elle peut être intégrée dans une stratégie globale comprenant :
Une alimentation "anti-stress", riche en tyrosine le matin et en tryptophane le soir,
Des compléments alimentaires en cas de carence (magnésium, vitamines du groupe B, oméga-3…)
Des techniques de gestion du stress : sophrologie, méditation, respiration consciente, cohérence cardiaque…
Des soins corporels : réflexologie plantaire, massages bien-être, exercices physiques doux.
En associant ces approches, on agit sur tous les plans de l’être : physique, mental, émotionnel, énergétique.
Précautions d’usage et personnalisation
Comme pour toute approche naturelle, la mycothérapie ne s’improvise pas. Certains champignons peuvent interagir avec des traitements médicamenteux ou être contre-indiqués dans certaines situations (troubles auto-immuns, traitements immunosuppresseurs, anticoagulants…).
Il est donc essentiel de personnaliser la cure selon le terrain de la personne, son état de santé général, ses symptômes et ses objectifs. En tant que naturopathe, mon rôle est de vous guider dans le choix des champignons les plus adaptés, dans le bon dosage et le bon rythme.
Quelle forme utiliser ?
Les champignons médicinaux sont disponibles sous plusieurs formes :
Extraits standardisés (généralement les plus efficaces car concentrés en principes actifs),
Poudres de champignon entier (moins concentrées mais plus complètes sur le plan nutritionnel),
Gélules, ampoules, teintures mères…
Le choix dépendra de votre tolérance digestive, de vos préférences et des résultats recherchés. L’idéal est d’utiliser des extraits de qualité, issus de cultures biologiques, avec une traçabilité garantie.
Études et validations scientifiques
De nombreuses études récentes confirment l’intérêt de certains champignons pour le soutien du système nerveux, la régulation du cortisol, la neuroprotection et la régénération neuronale.
Par exemple :
Le Reishi a montré des effets significatifs sur la réduction de l’anxiété et de la dépression dans plusieurs essais cliniques.
L’Héricium a fait l’objet d’études sur des patients atteints de troubles cognitifs légers, avec des résultats positifs sur la mémoire et l’humeur.
Le Cordyceps a démontré une amélioration de la résistance physique et de la récupération chez les personnes soumises à un stress important.
Ces données renforcent l’intérêt clinique de la mycothérapie dans les accompagnements naturopathiques du stress.
Conclusion : une ressource naturelle à intégrer avec discernement
La mycothérapie offre une réponse précieuse et naturelle aux effets délétères du stress chronique. Grâce à leurs propriétés adaptogènes, neuroprotectrices et régulatrices, les champignons médicinaux permettent de restaurer l’équilibre du système nerveux, de soutenir l’immunité et de renforcer l’énergie vitale.
En tant que naturopathe, je recommande une approche personnalisée et intégrative, où la mycothérapie vient compléter un accompagnement global incluant l’alimentation, les techniques de relaxation, la gestion émotionnelle et l’hygiène de vie.
Si vous traversez une période de stress intense, que vous vous sentez épuisé·e, anxieux·se ou dépassé·e, je vous invite à envisager cette piste naturelle et à me contacter pour un accompagnement sur-mesure.
Anne-Sophie Dolhem - naturopathe à Buis-Les-Baronnies, Drôme, Visio
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