Libido et ménopause : retrouver l'envie et le plaisir
- asnaturopathie
- 7 déc. 2025
- 6 min de lecture
Un sujet encore tabou ?
La ménopause est une étape naturelle de la vie d’une femme, marquée par l’arrêt des règles et la fin de la période fertile.
Pourtant, elle s’accompagne souvent de bouleversements physiques et émotionnels, parmi lesquels la baisse de libido est l’un des plus fréquents et des plus mal vécus.
Selon une étude récente, près de 60 % des femmes ménopausées déclarent une diminution de leur désir sexuel, et 40 % d’entre elles estiment que cela affecte leur qualité de vie et leur relation de couple.
Ce n’est pas une fatalité. On a bien expliqué que c'est la nature mais on a oublié de nous expliqué que la nature nous offre tout ce qu'il faut pour redécouvrir son corps, son plaisir et sa sensualité. Confiez vous et faites vous aider par votre naturopathe !
1. Pourquoi la libido baisse-t-elle à la ménopause ?
A. Le rôle des hormones
La ménopause est avant tout une révolution hormonale :
La baisse des œstrogènes entraîne une sécheresse vaginale, des rapports parfois douloureux (dyspareunie) et une diminution de la sensibilité.
La chute de la progestérone peut provoquer de la fatigue, des sautes d’humeur et une baisse d’énergie.
La testostérone, bien que moins connue chez la femme, joue aussi un rôle dans le désir sexuel. Or, son taux diminue également avec l’âge
Résultat : le corps change, les sensations aussi, et le désir peut s’émousser.
B. Les facteurs psychologiques et émotionnels
L’image de soi : la prise de poids, les bouffées de chaleur ou la peau qui se modifie peuvent affecter la confiance en soi.
Le stress et l’anxiété : la ménopause coïncide souvent avec d’autres changements (départ des enfants, vieillissement des parents, remise en question professionnelle).
La fatigue et les troubles du sommeil : les sueurs nocturnes et les réveils fréquents épuisent, laissant peu d’énergie pour l’intimité.
C. Les facteurs relationnels
La routine dans le couple : après des années de vie commune, la sexualité peut devenir mécanique ou moins prioritaire.
Le manque de communication : beaucoup de femmes osent difficilement aborder le sujet avec leur partenaire, par honte ou par peur de le blesser.
D. Les chiffres qui parlent
50 à 70 % des femmes ressentent une baisse de libido pendant la ménopause
30 % des femmes ménopausées évitent les rapports sexuels à cause de douleurs ou d’un manque de désir
Seulement 20 % des femmes en parlent à leur médecin, par gêne ou par méconnaissance des solutions
2. Les solutions naturelles pour retrouver une libido épanouie
Heureusement, la nature offre de nombreuses réponses pour rééquilibrer les hormones, booster l’énergie et retrouver du plaisir. Voici les pistes les plus efficaces, validées par la naturopathie et les études scientifiques. Il est essentiel de se faire accompagner pour éviter les effets indésirables, contres indications et inter actions.
A. Les plantes adaptogènes et aphrodisiaques
la phytothérapie doit toujours être utilisée dans le cadre d'un accompagnement par un professionnel de santé ou votre naturopathe, pour assurer son efficacité et pour éviter toute contre indication.
1. Le ginseng (Panax ginseng)
Pourquoi ? Stimule la circulation sanguine, augmente l’énergie et améliore la réponse sexuelle.
Comment ? En cure sous forme de gélules ou de teinture mère.
2. La maca (Lepidium meyenii)
Pourquoi ? Riche en minéraux et en acides aminés, elle agit sur l’équilibre hormonal et la vitalité.
Comment ? En poudre, dans un smoothie ou une boisson chaude.
3. Le tribulus (Tribulus terrestris)
Pourquoi ? Stimule la production de testostérone, améliore la lubrification et le plaisir.
Comment ? En cure de 1 mois
4. Le gingko biloba
Pourquoi ? Améliore la circulation sanguine, y compris au niveau pelvien, et réduit les effets du stress oxydatif. A un effet positif sur le désir sexuel des femmes ménopausées
Comment ? en extrait standardisé.
5. La sauge (Salvia officinalis)
Pourquoi ? Régule les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, ce qui améliore indirectement le sommeil et l’humeur.
Comment ? En infusion, EPS gélule ou Extraits de plantes fraiches
Les outils du naturopathe
B. L’alimentation : le carburant de la libido
Ce que vous mangez a un impact direct sur votre énergie, votre équilibre hormonal et votre désir. Voici les aliments à privilégier :
1. Les graisses saines
Oméga-3 (poissons gras, noix, graines de lin) : réduisent l’inflammation et soutiennent la production d’hormones.
Avocat, huile d’olive : riches en vitamine E, essentielle pour la santé des muqueuses vaginales.
2. Les aliments riches en zinc
Huîtres, graines de courge, chocolat noir : le zinc est crucial pour la production de testostérone et la sensibilité des récepteurs hormonaux.
3. Les phytoœstrogènes(sauf contres indications)
Soja, lentilles, graines de lin, tempeh : ces aliments miment l’action des œstrogènes et aident à atténuer les symptômes de la ménopause.
4. Les épices stimulantes
Gingembre, cannelle, safran : améliorent la circulation et ont un effet réchauffant, favorable à la libido.
5. Les fruits et légumes colorés
Myrtilles, grenades, carottes, patates douces : riches en antioxydants, ils luttent contre le stress oxydatif et boostent l’énergie.
À éviter :
Sucre raffiné et alcool : ils perturbent l’équilibre hormonal et fatiguent le foie.
Café en excès : peut aggraver les bouffées de chaleur et l’anxiété.
C. Les compléments alimentaires ciblés
1. La vitamine D
Pourquoi ? Une carence en vitamine D est liée à une baisse de testostérone et à une fatigue chronique.
Comment ? 1000 UI/jour, surtout en automne/hiver, sous contrôle médical
2. Le magnésium
Pourquoi ? Réduit la fatigue, l’irritabilité et les crampes musculaires.
Comment ? 300 mg/jour
3. Les oméga-3
Pourquoi ? Améliorent l’hydratation des muqueuses et réduisent l’inflammation.
Comment ? 1 à 2 g/jour d’EPA/DHA.
4. La gelée royale
Pourquoi ? Stimule l’énergie et la vitalité, souvent mises à mal pendant la ménopause.
D. Les routines et pratiques pour réveiller le désir
1. Le mouvement et le yoga
Pourquoi ? L’activité physique améliore la circulation, réduit le stress et libère des endorphines (hormones du bien-être).
Quoi faire ?
Yoga (postures comme la cobra, la déesse, le pont) pour stimuler le bassin et la zone génitale.
Marche rapide ou danse pour booster l’humeur et la confiance en soi.
2. La méditation et la pleine conscience
Pourquoi ? Réduit le stress, améliore la connexion à son corps et favorise l’intimité avec soi-même et son partenaire.
Comment ? 10 minutes par jour de respiration consciente ou de méditation guidée.
3. Les massages et l’auto-massage
Pourquoi ? Réveille les sensations, détend et favorise la production d’ocytocine (hormone de l’attachement).
Comment ? Utiliser de l’huile de coco ou de l’huile d’amande douce pour masser le ventre, les hanches et le bas du dos.
4. Les bains et les soins détente
Pourquoi ? Un bain chaud aux sels de magnésium ou aux huiles essentielles (ylang-ylang, géranium) relaxe et prépare le corps à l’intimité.
E. Les huiles essentielles pour stimuler le désir
1. L’ylang-ylang (Cananga odorata)
Pourquoi ? Aphrodisiaque reconnue, elle équilibre les émotions et stimule la sensualité.
Comment ? 1 goutte dans une huile de massage ou sur un diffuseur.
2. Le géranium rosat (Pelargonium graveolens)
Pourquoi ? Régule les hormones et apaise les tensions nerveuses.
Comment ? 1 goutte diluée dans une huile végétale, en massage sur le bas-ventre.
3. La sauge sclarée (Salvia sclarea)
Pourquoi ? Agit comme un régulateur hormonal naturel.
Comment ? En diffusion ou en massage (diluée).
Précautions : Toujours diluer les huiles essentielles et éviter les applications pures sur la peau.
3. Parler à son partenaire : communiquer pour mieux vivre sa sexualité
La ménopause est une étape qui concerne aussi le couple. 45 % des femmes déclarent que leur baisse de libido a créé des tensions dans leur relation.
Pourtant, une communication ouverte et bienveillante peut transformer cette période en une opportunité de renouveler l’intimité.
A. Comment aborder le sujet ?
Choisir le bon moment : pas pendant un conflit ou un moment de fatigue.
Utiliser des mots simples : « J’ai besoin de te parler de quelque chose qui me concerne et qui nous concerne aussi. »
Exprimer ses ressentis : « Je me sens moins à l’aise avec mon corps, mais j’ai envie qu’on trouve des solutions ensemble. »
B. Explorer de nouvelles formes d’intimité
Privilégier les câlins et les caresses sans attente de rapport sexuel.
Tester des lubrifiants naturels (à base d’aloe vera ou d’huile de coco) pour rendre les rapports plus confortables.
Expérimenter des jeux sensuels (massages, lectures érotiques, ambiance tamisée).
C. Consulter un professionnel si nécessaire
Un naturopathe pour un accompagnement personnalisé.
Un sexologue pour travailler sur les blocages psychologiques ou relationnels.
4. Quand consulter un médecin ?
Si les solutions naturelles ne suffisent pas, ou si la baisse de libido s’accompagne d’autres symptômes sévères (dépression, douleurs persistantes), il est important d’en parler à un professionnel.
Signes qui doivent alerter :
Une baisse de libido soudaine et brutale.
Des douleurs persistantes pendant les rapports.
Une fatigue extrême ou une dépression.
Conclusion : la ménopause, une nouvelle page à écrire
La ménopause n’est pas la fin de la sexualité, mais une transition vers une nouvelle forme de plaisir, plus consciente et plus épanouie.
En combinant plantes, alimentation, mouvement et communication, il est tout à fait possible de retrouver une libido vibrante et une intimité enrichie.
Et vous, où en êtes-vous dans votre parcours ?
Avez-vous déjà testé certaines de ces solutions ? Contactez-moi pour une consultation ou un accompagnement personnalisé en naturopathie.
Anne-Sophie Dolhem - naturopathe à Buis-Les-Baronnies, Drôme, Visio
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