L’impact du stress sur la santé mentale : comprendre, agir et retrouver l’équilibre
- asnaturopathie
- 2 déc. 2025
- 7 min de lecture
Le stress, ce compagnon invisible mais omniprésent
Le stress est devenu une réalité quotidienne pour beaucoup d’entre nous.
Entre les exigences professionnelles, les sollicitations numériques, les défis personnels et les incertitudes du monde moderne, il semble parfois impossible de trouver un moment de calme.
Pourtant, ce stress chronique, s’il n’est pas maîtrisé, peut avoir des conséquences délétères sur notre santé mentale, notre bien-être et même notre santé physique.
Il faut comprendre les mécanismes du stress et de l’agitation mentale, ses liens avec notre exposition aux écrans et à la surcharge d’informations pour commencer à agir.
La naturopathie, l’alimentation, grâce à l'alimentation, des routines simples, des plantes et compléments alimentaires peuvent nous aider à retrouver un équilibre salutaire.
Le stress et l’agitation mentale : un cercle vicieux difficile à briser
Le stress n’est pas toujours négatif. À petite dose, il peut nous motiver, nous pousser à agir et même améliorer nos performances. Mais lorsqu’il devient chronique, il se transforme en un ennemi silencieux. L’agitation mentale, cette impression de ne jamais pouvoir « éteindre » son cerveau, en est l’une des manifestations les plus courantes.
Comment le stress s’installe-t-il ?
Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, notre corps active le système nerveux sympathique, responsable de la réaction de « combat ou fuite ». Le cortisol, l’hormone du stress, est alors libéré, augmentant notre vigilance et notre énergie.
Le problème ? Dans notre société moderne, les sources de stress sont constantes : emails urgents, délais serrés, informations anxiogènes, conflits relationnels… Notre corps reste donc en état d’alerte permanente, sans jamais vraiment retrouver un état de repos.
Les conséquences de l’agitation mentale
Cette hyperactivité cérébrale a des répercussions directes sur notre santé mentale
Fatigue chronique : le cerveau, constamment sollicité, épuise nos ressources énergétiques.
Difficultés de concentration : les pensées s’enchaînent, rendant difficile la focalisation sur une tâche.
Irritabilité et sautes d’humeur : le système nerveux, surchargé, réagit de manière excessive aux stimuli.
Troubles du sommeil : l’incapacité à « débrancher » le cerveau empêche un sommeil réparateur.
Troubles digestifs : Maux d'estomac, douleurs intestinales, problèmes de transit
...
À long terme, cette agitation peut mener à des troubles plus graves, comme l’anxiété généralisée ou la dépression.
L’exposition aux écrans : un fléau moderne aux chiffres alarmants
En 2025, le baromètre du numérique publié par le CREDOC montre que les Français passent en moyenne 5 heures et 30 minutes par jour devant des écrans, tous supports confondus (smartphones, ordinateurs, télévisions). Parmi eux, 30 % consultent leur téléphone plus de 100 fois par jour, et 40 % des adultes déclarent avoir du mal à se déconnecter, même pendant les repas ou avant de dormir.
Pourquoi les écrans aggravent-ils le stress ?
Stimulation constante : les notifications, les réseaux sociaux et les flux d’informations maintiennent notre cerveau en état d’alerte permanente.
Réduction de la capacité d’attention : le cerveau, habitué à des stimuli rapides et variés, peine à se concentrer sur des tâches longues et complexes.
Perturbation du sommeil : la lumière bleue des écrans retarde la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut entraîner des insomnies ou un sommeil de mauvaise qualité.
Comparaison sociale : les réseaux sociaux, en particulier, peuvent générer un sentiment d’infériorité ou de pression sociale, alimentant ainsi le stress.
Comment réduire son exposition ?
Instaurer des plages horaires sans écran : par exemple, pas de téléphone avant 9h et après 20h.
Désactiver les notifications non essentielles : cela permet de réduire les interruptions et de reprendre le contrôle sur son temps.
Privilégier des activités manuelles : dessin, jardinage, cuisine… Ces activités sollicitent d’autres zones du cerveau et permettent de se reconnecter à soi-même.
La surcharge d’informations : quand le cerveau sature
Nous sommes aujourd’hui exposés à un flux d’informations sans précédent. Selon les études, nous recevons chaque jour l’équivalent de 34 Go de données, soit cinq fois plus qu’il y a 30 ans. Notre cerveau, incapable de tout traiter, active des mécanismes de défense comme la procrastination, l’évitement ou la rumination.
Les conséquences de la surinformation
Difficulté à prendre des décisions : trop d’informations tuent l’information. Le cerveau, submergé, a du mal à faire des choix éclairés.
Sentiment d’être dépassé : l’impression de ne jamais « en faire assez » ou de ne pas être à la hauteur.
Baisse de la créativité et de la productivité : le cerveau, en mode survie, bloque l’accès aux ressources nécessaires à l’innovation et à la réflexion profonde.
Comment s’en protéger ?
Faire le tri dans ses sources d’information : désabonnez-vous des newsletters inutiles, limitez le temps passé sur les réseaux sociaux.
Pratiquer la « détox » informationnelle : accordez-vous des moments sans aucune information extérieure.
Apprendre à prioriser : utilisez des outils comme la matrice d’Eisenhower pour distinguer l’urgent de l’important.
Pause... sans rien faire, regarder ni écouter
Les conséquences de ne jamais ralentir
Ne jamais s’accorder de pauses, c’est comme demander à une voiture de rouler sans jamais faire le plein ni la vidange. À long terme, les risques sont majeurs :
Burn-out : épuisement physique et mental, souvent lié à un stress professionnel chronique.
Troubles anxieux ou dépressifs : le cerveau, en état de stress permanent, modifie sa chimie et favorise les déséquilibres émotionnels.
Affaiblissement du système immunitaire : le stress chronique réduit les défenses de l’organisme, rendant plus vulnérable aux infections.
Problèmes cardiovasculaires : l’excès de cortisol augmente la pression artérielle et le risque de maladies cardiaques.
Pourquoi est-il si difficile de ralentir ?
Notre société valorise la productivité, la rapidité et l’hyperactivité. Prendre du temps pour soi peut être perçu comme de la paresse ou un manque d’ambition. Pourtant, c’est exactement le contraire : s’accorder des pauses, c’est se donner les moyens d’être plus efficace, plus créatif et plus épanoui sur le long terme.
Des solutions naturopathiques pour retrouver l’équilibre
La naturopathie offre une approche holistique pour gérer le stress et l’agitation mentale :
1. La respiration, un outil simple et puissant
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de réguler le système nerveux en quelques minutes. Le principe ? Inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, pendant 5 minutes. Pratiquée 3 fois par jour, elle réduit significativement le taux de cortisol et améliore la clarté mentale.
2. Se reconnecter à la nature
La « sylvothérapie » (bains de forêt) ou simplement marcher pieds nus dans l’herbe (« earthing ») sont des pratiques qui aident à réduire le stress. Le contact avec la nature permet de ralentir le rythme cardiaque, de baisser la pression artérielle et d’améliorer l’humeur.
3. L’activité physique douce
Le yoga, le tai-chi ou même une simple marche quotidienne permettent de libérer les tensions accumulées. L’important est de choisir une activité qui procure du plaisir, sans pression de performance.
Routines et pleine conscience : des outils accessibles à tous
Créer des rituels de transition
Le matin : commencez la journée par 10 minutes de méditation ou d’étirements avant de consulter votre téléphone. Cela permet de poser une intention calme pour la journée.
Le soir : tenez un journal de gratitude en notant 3 choses positives de la journée. Cette pratique simple aide à apaiser l’esprit avant le coucher.
Pratiquer la pleine conscience au quotidien
Manger en conscience : sans écran, en mastiquant lentement et en savourant chaque bouchée. Cela améliore la digestion et permet de se reconnecter à ses sensations.
Marche consciente : concentrez-vous sur les sensations de vos pieds au sol, le vent sur votre peau, les sons environnants. Cela ramène l’attention au moment présent et réduit l’agitation mentale.
La douche en conscience : Profitez de ce moment de détente sans musique ou podcast. Concentrez vous sur la sensation de l'eau sur votre peau.
L’alimentation, un allié méconnu de la santé mentale
Ce que nous mangeons a un impact direct sur notre cerveau. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels peut aider à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
Les aliments à privilégier
Les oméga-3 : présents dans les petits poissons gras (sardines, maquereaux), les noix et les graines de lin, ils réduisent l’inflammation cérébrale et améliorent la transmission nerveuse.
Le magnésium : chocolat noir, amandes, légumineuses… Ce minéral est essentiel pour réguler la transmission nerveuse et réduire l’anxiété.
Les vitamines B : œufs, levure de bière, légumes verts… Elles jouent un rôle clé dans la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, souvent appelée « hormone du bonheur ».
Les probiotiques : kéfir, choucroute, kombucha… Ils agissent sur l’axe intestin-cerveau, crucial pour la gestion du stress.
Les aliments à limiter
Les sucres raffinés : ils provoquent des pics de glycémie suivis de coups de fatigue, aggravant l’irritabilité.
L’excès de caféine : elle stimule le système nerveux et peut aggraver l’agitation mentale.
Les aliments ultra-transformés : riches en additifs et pauvres en nutriments, ils perturbent l’équilibre intestinal et cérébral.
Plantes et compléments alimentaires pour apaiser l’esprit
La nature nous offre de nombreuses plantes et compléments pour nous aider à gérer le stress. L'utilisation de la phytothérapie doit être encadrée par un naturopathe ou un professionnel de santé :
Les plantes adaptogènes
La rhodiola rosea : cette plante augmente la résistance au stress et réduit la fatigue mentale. Elle est idéale pour les périodes de surmenage.
L’ashwagandha : utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique, elle diminue le taux de cortisol et favorise un sommeil réparateur.
Les plantes calmantes
La passiflore : elle apaise l’agitation nerveuse et facilite l’endormissement. Parfaite en infusion le soir.
La mélisse : elle réduit l’anxiété et les troubles digestifs liés au stress.
Les compléments alimentaires
Le magnésium bisglycinate : cette forme de magnésium est particulièrement bien assimilée et aide à la relaxation musculaire et nerveuse.
Les oméga-3 : en complément, ils soutiennent la santé cérébrale et réduisent l’inflammation.
La phytothérapie
Conclusion : ralentir pour mieux avancer
Le stress et l’agitation mentale ne sont pas une fatalité. En combinant hygiène de vie, alimentation adaptée, plantes et routines apaisantes, il est possible de retrouver un équilibre durable.
L’enjeu est de réapprendre à s’écouter, à poser des limites et à accorder à son esprit les pauses dont il a besoin.
Si vous sentez que le stress prend trop de place dans votre vie, sachez que vous n’êtes pas seul(e). Parfois, un accompagnement personnalisé peut faire toute la différence.
Et si vous vous offriez un accompagnement sur-mesure ?
Vous en avez assez de subir le stress et l’agitation mentale ? Vous souhaitez retrouver énergie, sérénité et un sommeil réparateur ? Je vous propose deux options pour vous accompagner :
1. Le programme TAG (Trouver l’Apaisement et l'épanouissement)
Un accompagnement complet sur 3 mois pour :
Identifier les sources de stress dans votre quotidien.
Mettre en place des routines apaisantes adaptées à votre rythme de vie.
Optimiser votre alimentation pour soutenir votre santé mentale.
Utiliser les plantes et compléments de manière ciblée.
Retrouver un sommeil réparateur et une énergie durable.
2. Les consultations
Si vous préférez une approche ponctuelle, une consultation d’1h30 peut vous aider à :
Faire le point sur votre situation actuelle.
Recevoir des conseils ciblés pour gérer votre stress au quotidien.
Repartir avec un plan d’action clair et des outils concrets à mettre en place immédiatement.
Anne-Sophie Dolhem - naturopathe à Buis-Les-Baronnies, Drôme, Visio
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