L’hiver arrive avec son lot de défis : froid, journées raccourcies, fatigue accrue, et surtout, une recrudescence des rhumes, grippes et autres infections. Pour aborder cette période en pleine forme, il est essentiel de renforcer son système immunitaire et de maintenir son tonus. La naturopathie offre des solutions efficaces et naturelles pour passer un hiver serein. Voici un guide complet pour préparer votre corps et votre esprit à affronter la saison froide.
Comprendre les défis de l’hiver
L’hiver met notre organisme à rude épreuve. Le froid demande à notre corps une énergie supplémentaire pour maintenir sa température interne. En parallèle, le manque de lumière impacte notre moral, réduit notre taux de vitamine D, et peut affaiblir notre système immunitaire. Enfin, les environnements clos favorisent la transmission des virus. Pour surmonter ces défis, il est essentiel d’agir en amont, en adoptant des habitudes qui soutiennent à la fois notre immunité et notre vitalité.
Renforcer l’immunité avec la naturopathie
Les piliers d’une alimentation hivernale équilibrée
En hiver, les plats chauds et épicés sont de véritables alliés pour réchauffer le corps, stimuler la digestion et renforcer les défenses naturelles.
Les soupes et veloutés à base de légumes de saison comme le potimarron, les carottes, ou les patates douces sont idéaux, notamment lorsqu’ils sont relevés avec des épices comme le curcuma, le gingembre ou le poivre noir, connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et réchauffantes.
Les plats mijotés, comme les currys ou les tajines, offrent une source d’énergie durable tout en intégrant des épices stimulantes comme le cumin, la cannelle ou le paprika, qui favorisent la circulation sanguine et aident à chasser le froid.
Les légumineuses (lentilles, pois chiches) combinées à ces épices apportent des protéines végétales de qualité pour maintenir le tonus.
Enfin, n’oubliez pas les infusions de gingembre frais avec une touche de citron et de miel, parfaites pour accompagner ces plats et renforcer le système immunitaire. Ces préparations réconfortantes et épicées sont une invitation à prendre soin de soi tout en se faisant plaisir.
Quelques principes essentiels :
Favoriser les aliments riches en vitamine C : Les agrumes (orange, citron, pamplemousse), le kiwi, la papaye, ainsi que les légumes comme le poivron et le brocoli, soutiennent la production de globules blancs, indispensables à la défense immunitaire.
Intégrer des aliments riches en zinc : Ce minéral est essentiel pour lutter contre les infections. On le trouve dans les graines de courge, les fruits de mer (notamment les huîtres), les légumineuses et les noix.
Consommer des probiotiques naturels : Un microbiote intestinal équilibré est clé pour une immunité forte. Incluez dans votre alimentation des produits fermentés comme le kéfir, la choucroute ou le miso.
Adopter des super-aliments : La spiruline, le pollen frais ou encore les baies de goji apportent des antioxydants et des nutriments qui renforcent vos défenses naturelles.
Les pièges alimentaires à éviter : excès de sucre pour les enfants, excès de gras pour les adultes
En hiver, les enfants sont souvent plus attirés par le sucre et les adultes par le gras en raison de besoins physiologiques et psychologiques distincts.
Chez les enfants, le froid et les journées courtes augmentent leur besoin d’énergie rapide. Les sucres simples, présents dans les bonbons, pâtisseries et chocolats, procurent un apport énergétique immédiat, ce qui explique leur forte attirance pour ces aliments. Le sucre stimule la libération de dopamine, une hormone du plaisir, particulièrement recherché pendant les journées grises et froides.
Ces excès en sucre peuvent créer des déséquilibres dans le microbiote intestinal, une clé pourtant essentielle pour lutter contre les infections hivernales.
Proposez leur des alternatives plus saines comme les fruits frais, le miel, les dates, raisins secs, amandes, noix et noisettes).
Chez les adultes, l’attirance pour les aliments gras s’explique par leur densité énergétique et leur effet réconfortant.
Les graisses stimulent la production d’endorphines, apaisant ainsi le stress ou l’anxiété souvent exacerbés en hiver.
En outre, l’organisme, soumis au froid, peut instinctivement chercher à se protéger en stockant plus de réserves via une alimentation riche.
Pourtant, les excès de gras, surtout les "mauvaises graisses" comme celles issues des fritures, des plats industriels ou des charcuteries, peuvent surcharger l’organisme. Ils alourdissent la digestion, augmentent les risques d’inflammation et affaiblissent l’efficacité du foie, un organe central dans le maintien de l’immunité.
Ces appétences saisonnières peuvent toutefois être régulées en choisissant des alternatives plus saines qui répondent aux besoins du corps (noix, noisettes, amandes, avocats…)
Les plantes alliées de l’hiver
La phytothérapie est une approche naturelle et efficace pour soutenir et stimuler le système immunitaire, en particulier durant les mois d’hiver, lorsque le corps est plus vulnérable aux infections. Certaines plantes se révèlent particulièrement précieuses grâce à leurs propriétés immunostimulantes, antiseptiques ou adaptogènes.
L’échinacée : la reine des défenses immunitaires
L’échinacée, une plante originaire d’Amérique du Nord, est reconnue pour ses effets sur le système immunitaire. Elle est particulièrement efficace pour prévenir les infections des voies respiratoires supérieures et pour réduire leur durée lorsqu’elles se manifestent.
Les composés actifs, comme les alkamides et les polysaccharides, stimulent la production de globules blancs, première ligne de défense contre les agents pathogènes.
Disponible sous forme de tisane, de teinture-mère ou de gélules, l’échinacée est idéale en cure préventive ou dès les premiers symptômes de rhume.
Le thym : l’antiseptique des voies respiratoires
Le thym, bien connu pour son usage culinaire, est aussi un puissant antiseptique naturel grâce à sa richesse en thymol et carvacrol. Ces composés agissent comme des antimicrobiens et antiviraux, protégeant les voies respiratoires des infections courantes en hiver.
Une infusion de thym, agrémentée de miel et de citron, soulage les maux de gorge, apaise la toux et dégage les bronches.
En inhalation ou sous forme d’huile essentielle (bien diluée), il constitue un remède redoutable contre les congestions nasales.
Le sureau noir : un booster immunitaire naturel
Le sureau noir est une plante ancestrale utilisée pour ses bienfaits sur le système immunitaire. Ses baies, riches en anthocyanes, ont des propriétés antivirales et stimulent la production de cytokines, essentielles à la réponse immunitaire.
Les fleurs, quant à elles, sont reconnues pour leur action expectorante et calmante, idéales en cas de rhume ou de grippe.
En sirop ou en tisane, le sureau noir soutient l’organisme dans la prévention et le traitement des symptômes hivernaux.
L’astragale : la plante adaptogène de l’hiver
L’astragale, originaire de la médecine traditionnelle chinoise, est une plante adaptogène qui renforce le système immunitaire tout en augmentant la résistance de l’organisme face au stress physique et émotionnel.
Elle aide à stimuler la production de cellules immunitaires et améliore la réponse du corps aux agressions extérieures.
En cure, notamment sous forme de décoction ou de gélules, elle est particulièrement recommandée pour les personnes sujettes à des baisses de tonus ou à des infections répétées pendant l’hiver.
En intégrant ces plantes dans une routine adaptée à vos besoins, la phytothérapie offre une approche naturelle et ciblée pour maintenir votre santé et votre énergie tout au long de la saison froide.
Pour une efficacité optimale, il est conseillé de consulter un professionnel, afin de choisir les plantes et les formes les mieux adaptées à votre situation, vos antécédents médicaux et traitements en cours.
Les huiles essentielles proposent aussi un panel de solutions préventives et curatives. Je consacrerai un prochain article sur ce thème passionnant.
Maintenir son tonus même en hiver
Des gestes quotidiens pour une vitalité durable
Bougez régulièrement : Même en hiver, pratiquez une activité physique adaptée à votre niveau, comme la marche rapide ou le yoga. Cela stimule la circulation sanguine et combat la fatigue.
Exposez-vous à la lumière naturelle : Sortez dès que le soleil pointe le bout de son nez, même 15 minutes suffisent pour améliorer votre humeur et recharger vos réserves de vitamine D.
Hydratez-vous correctement : Même si la sensation de soif est moins présente en hiver, votre corps a besoin d’eau pour fonctionner de manière optimale. Pensez aux tisanes et bouillons pour varier les plaisirs.
Les compléments pour soutenir l’énergie
Lorsque l’alimentation seule ne suffit pas, certains compléments peuvent être envisagés, toujours sous l’avis d’un professionnel :
Le magnésium : Utile contre la fatigue nerveuse et musculaire.
Les vitamines B : Elles soutiennent le métabolisme énergétique.
La gelée royale : Riche en nutriments, c’est un véritable coup de fouet naturel.
Le ginseng ou la rhodiole : Ces plantes adaptogènes renforcent le corps face au stress et boostent l’énergie.
Le sommeil, allié indispensable du tonus
Un sommeil de qualité est la base d’un tonus durable. Pour améliorer votre repos en hiver :
Respectez des horaires réguliers pour vous coucher et vous lever.
Évitez les écrans une heure avant le coucher.
Pratiquez des techniques de relaxation, comme la sophrologie, pour calmer l’esprit avant de dormir.
Une approche holistique pour un hiver serein
Au-delà des conseils pratiques, il est important de prendre soin de son équilibre global. Voici quelques idées complémentaires :
Les bains chauds : Avec quelques gouttes d’huiles essentielles pour votre plaisir
Les massages ou la réflexologie : Ils stimulent les points énergétiques et favorisent une meilleure circulation de l’énergie dans le corps.
Les moments de pause : Autorisez-vous des moments pour lire, écouter de la musique ou méditer. Ces pauses nourrissent l’esprit et renforcent la résilience face aux défis de l’hiver.
Votre programme personnalisé pour l’hiver
Si vous souhaitez un accompagnement sur-mesure, je propose des consultations au cabinet ou en visio. Ensemble, nous élaborerons un plan adapté à vos besoins spécifiques, pour renforcer votre immunité et maintenir votre énergie tout au long de l’hiver.
En suivant ces conseils, vous aborderez l’hiver avec sérénité et vitalité. Prenez soin de vous et écoutez votre corps, car il est votre meilleur allié pour rester en pleine forme, même pendant la saison froide. 🌟
Anne-Sophie Dolhem - naturopathe à Buis-Les-Baronnies, Drôme, Visio