Ah, l’hiver ! Les matins froids, les soirées cocooning... mais aussi les nez bouchés, la fatigue et parfois une petite baisse de moral. Heureusement, j’ai toujours mes alliées naturelles à portée de main : les huiles essentielles.
Elles sont idéales pour prendre soin de soi, physiquement et émotionnellement, pendant cette saison.
Attention, il faut les choisir bio et l’étiquette doit préciser le nom commun, le nom latin ou scientifique, le chémotype (sa carte d’identité), organe reproducteur, origine géographique, le mode de culture, l’usage final, le N° de lot, la DLUO et le label ou mention.
Laissez-moi vous partager mes favorites et quelques astuces d’utilisation simples pour les intégrer à votre routine hivernale.
Ravintsara : mon bouclier naturel
Si je devais n’en choisir qu’une pour l’hiver, ce serait elle. L’huile essentielle de Ravintsara, c’est un peu comme un manteau invisible qui protège des virus et booste les défenses immunitaires.
Pourquoi je l’adore ?
Elle est ultra efficace dès que je sens un rhume pointer le bout de son nez.
Elle me redonne un coup de peps quand je suis un peu à plat.
Comment je l’utilise ?
Le matin, j’applique 1 goutte diluée dans un peu d’huile végétale sur mes poignets ou la plante de mes pieds. Et hop, je suis prête à affronter la journée. Si j’ai déjà attrapé un petit coup de froid, je respire directement le flacon ou j’en mets une goutte sur un mouchoir pour dégager mes voies respiratoires.
Eucalyptus radié : nez débouché et une tête légère
Quand l’hiver s’installe, les petits encombrements respiratoires ne sont jamais bien loin. L’Eucalyptus radié, c’est mon remède naturel pour retrouver un nez dégagé et une respiration fluide.
Pourquoi je l’adore ?
Elle est super pour dégager les sinus quand je suis un peu « encombrée ».
Son odeur fraîche me donne l’impression de respirer l’air pur d’une forêt d’hiver.
Mon astuce ?
Je diffuse quelques gouttes dans mon salon, surtout en fin de journée, pour purifier l’air et déboucher mon nez en douceur. Et quand c’est vraiment bouché, je fais une inhalation avec 2 gouttes dans un bol d’eau chaude. Résultat garanti !
Tea Tree : mon incontournable désinfectant
Le Tea Tree, c’est un peu mon couteau suisse. En hiver, je l’utilise pour tout : désinfecter l’air, calmer un bouton de fièvre ou encore pour m’assurer que ma maison reste un cocon sain.
Pourquoi je l’aime tant ?
Elle me rassure : une vraie barrière contre les microbes.
Elle est facile à utiliser pour toute la famille (bien diluée pour les enfants).
Mon astuce ?
Je prépare un spray maison avec de l’eau, un peu de vinaigre blanc et 10 gouttes de Tea Tree. Un coup par-ci, un coup par-là, et ma maison respire le propre. En plus, ça sent bon et c’est 100 % naturel !
Et si le rhume est là, je dépose de 2 goutes dans une cuillère de miel de thym que j’avale, 3 fois par jour. Ce n’est pas bon, je dois l’avouer, mais tellement efficace ! (Pour les adultes)
Lavande vraie : ma bulle de douceur
En hiver, le stress et la fatigue peuvent vite prendre le dessus. Pour moi, la Lavande vraie, c’est l’huile essentielle « doudou ». Elle apaise tout, que ce soit mon esprit ou mes muscles tendus après une longue journée.
Pourquoi je l’adore ?
Elle m’aide à m’endormir facilement, même après une journée bien remplie.
Elle calme mes petits bobos de peau quand le froid devient trop agressif.
Ma routine cocooning ?
Le soir, j’en mets 1 goutte sur mon oreiller ou dans mon diffuseur. Et si j’ai envie d’un moment de pure détente, je l’ajoute à l’eau de mon bain avec une base neutre. Effet zen garanti !
Orange douce : un rayon de soleil en flacon
Quand les journées grises s’enchaînent, l’Orange douce est mon petit coup de pouce pour retrouver le sourire. Son parfum doux et sucré me transporte dans un instant de pur réconfort.
Pourquoi je l’adore ?
Elle chasse les pensées négatives comme par magie.
Elle crée une ambiance chaleureuse à la maison, parfaite pour les moments cocooning.
Comment je l’utilise ?
Je l’ajoute à mon diffuseur, seule ou avec une touche de Lavande vraie. Ça sent bon, ça détend, et tout le monde à la maison adore. Petite astuce : quelques gouttes dans une huile végétale pour un massage du plexus solaire, c’est un vrai bonheur.
Menthe poivrée : mon coup de frais énergisant
Parfois, en hiver, on a besoin d’un petit boost. La Menthe poivrée, c’est mon secret pour retrouver de l’énergie et dire adieu aux maux de tête qui me plombent parfois.
Pourquoi je l’utilise ?
Elle agit super vite sur mes maux de tête (adieu les fronts qui pulsent).
Son odeur fraîche me réveille instantanément quand j’ai un coup de mou.
Mon astuce express ?
Une goutte diluée sur les tempes quand un mal de tête pointe, et je respire mieux en quelques minutes. Attention à bien éviter le contour des yeux, c’est très puissant !
Camomille romaine : la sérénité en flacon
Quand tout s’accélère, que les fêtes approchent ou que le stress monte, la Camomille romaine est là pour me ramener à l’essentiel.
Pourquoi je l’aime ?
Elle me calme immédiatement, même dans les moments d’agitation intense.
Elle m’aide à retrouver un sommeil paisible, même quand mon esprit bouillonne.
Comment je l’utilise ?
Je masse 1 à 2 gouttes diluées sur mon plexus solaire ou mes poignets. Et parfois, je la diffuse juste avant de me coucher pour une ambiance relaxante à souhait.
Un petit mot sur les précautions
Bien sûr, les huiles essentielles, aussi magiques soient-elles, demandent des précaution. Voici quelques points importants :
Toujours diluer : Ne jamais appliquer d’huile essentielle pure sur la peau (sauf exceptions spécifiques comme le Tea Tree ou la Lavande vraie).
Pas pour tout le monde : Certaines huiles ne conviennent pas aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes.
Tester avant d’utiliser : Faites toujours un petit test dans le pli du coude pour éviter les mauvaises surprises.
L’hiver peut parfois être rude, mais avec ces petites merveilles, on peut vraiment transformer cette saison en une période de réconfort et de bien-être. Essayez-les, adaptez-les à vos besoins, et surtout, prenez du temps pour vous. Après tout, l’hiver, c’est aussi fait pour ralentir et se chouchouter un peu, non ?
Et pour aller plus loin, prenez RDV pour une consultation. Je vous aiderai à passer un hiver en pleine santé physique et émotionnelle.
Anne-Sophie Dolhem - naturopathe à Buis-Les-Baronnies, Drôme, Visio