Vitalité, immunité, sérénité pour la rentrée de septembre!
- asnaturopathie
- 1 sept.
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 3 oct.
La rentrée de septembre est une période particulière : après la légèreté estivale, les journées s’organisent à nouveau autour d’un rythme plus soutenu.
Entre obligations professionnelles, scolaires et familiales, le corps et l’esprit doivent s’adapter à une nouvelle cadence. Ce mois de transition met souvent en évidence la fatigue accumulée, une baisse d’immunité et un stress latent. Pourtant, septembre peut devenir un moment clé pour installer des habitudes positives, renforcer ses défenses naturelles et cultiver la sérénité.
La naturopathie offre de nombreux outils pour aborder cette rentrée avec énergie et équilibre.
1. Retrouver sa vitalité : recharger les batteries après l’été
Comprendre la fatigue de rentrée
Même après les vacances, beaucoup ressentent une fatigue diffuse.
Le retour aux horaires fixes, les journées qui raccourcissent, l’augmentation des contraintes sociales et professionnelles pèsent sur le système nerveux. Le corps doit aussi s’adapter à la diminution de la luminosité et à des températures plus fraîches, ce qui peut influencer la production de mélatonine et de sérotonine, deux hormones clés pour le sommeil et l’humeur.
Le rôle de l’alimentation revitalisante
La vitalité passe d’abord par l’assiette. En naturopathie, on recommande d’adopter une alimentation vivante et riche en nutriments essentiels :
Miser sur les légumes de saison : courges, betteraves, carottes, poireaux, choux. Ils apportent fibres, minéraux et antioxydants nécessaires pour lutter contre le stress oxydatif.
Ne pas oublier les fruits riches en vitamine C : raisin, pomme, poire, prune, figue. Ils aident à maintenir l’énergie tout en soutenant l’immunité.
Introduire des sources de magnésium : amandes, noix, graines de courge, cacao cru. Le magnésium est un allié indispensable pour lutter contre la fatigue nerveuse et musculaire.
Réduire les excitants (café, sucre, alcool) qui donnent un “faux boost” mais épuisent les glandes surrénales à long terme.
Soutiens naturels pour plus d’énergie
La spiruline : micro-algue riche en protéines, fer et antioxydants. Elle aide à compenser les baisses de tonus et favorise la récupération.
Le ginseng ou l’éleuthérocoque : plantes adaptogènes connues pour soutenir la résistance physique et mentale.
Les cures de gelée royale : idéales à la rentrée, elles renforcent le système immunitaire tout en améliorant l’endurance.
L’importance du sommeil réparateur
Sans sommeil de qualité, impossible de retrouver sa vitalité. La naturopathie insiste sur l’hygiène du sommeil :
dîner léger, riche en légumes cuits et pauvre en protéines animales lourdes ;
limiter les écrans le soir, préférer la lecture ou une tisane calmante (tilleul, verveine, passiflore) ;
instaurer un rituel de détente : respiration profonde, auto-massage des pieds ou sophrologie.
2. Booster son immunité : préparer son corps aux saisons froides
Pourquoi renforcer son immunité en septembre ?
C’est souvent à la rentrée que le système immunitaire se fragilise. Les microbes circulent davantage dans les transports en commun, les écoles et les bureaux. Le stress et la fatigue affaiblissent les défenses naturelles, et l’organisme devient plus vulnérable.
Anticiper dès septembre permet d’éviter les infections à répétition durant l’automne et l’hiver.
L’assiette au service des défenses naturelles
Les vitamines C et A : présentes dans les agrumes, le kiwi, les carottes et les patates douces, elles renforcent les barrières immunitaires.
Le zinc : essentiel pour la production des globules blancs, il se trouve dans les huîtres, les légumineuses et les graines de courge.
Les probiotiques : un microbiote intestinal équilibré est une clé de l’immunité. Consommez régulièrement des aliments fermentés (choucroute crue, kéfir, kombucha, miso).
Les oméga-3 : présents dans les poissons gras (sardines, maquereaux) et les graines de lin, ils limitent l’inflammation et soutiennent les membranes cellulaires.
Plantes et compléments utiles
L’échinacée : plante phare pour stimuler les défenses et réduire la durée des infections ORL.
Le sureau noir : ses baies sont riches en antioxydants et soutiennent la résistance aux virus hivernaux.
La vitamine D : dès septembre, la baisse d’ensoleillement limite sa production cutanée. Une complémentation adaptée est souvent nécessaire.
Le thym en infusion purifie les voies respiratoires et apportent une action antiseptique douce.
Le romarin quant à lui, nettoie le foie
Le romarin, la plante du foie
Hygiène de vie et prévention
L’immunité ne se construit pas seulement dans l’assiette. Elle dépend aussi du mode de vie :
pratiquer une activité physique régulière, adaptée à ses capacités, qui stimule la circulation sanguine et lymphatique ;
respirer en conscience, par exemple avec la cohérence cardiaque, pour réduire le stress et réguler le système immunitaire ;
maintenir une bonne hydratation pour soutenir les émonctoires (foie, reins, peau).
3. Cultiver la sérénité : réduire le stress et accueillir le rythme de rentrée
Septembre, un mois de pression émotionnelle
Reprise des activités, échéances professionnelles, inscriptions scolaires, organisation familiale : la rentrée concentre un grand nombre de sources de stress. Ce stress chronique peut perturber la digestion, le sommeil, l’humeur, mais aussi affaiblir l’immunité.
Gestion naturopathique du stress
La respiration consciente : pratiquer trois fois par jour cinq minutes de cohérence cardiaque aide à réguler le système nerveux.
La sophrologie et la méditation : elles permettent de créer un espace de calme intérieur et d’aborder les journées avec plus de recul.
L’activité physique douce : marche, yoga, qi gong favorisent la libération d’endorphines, véritables hormones du bien-être.
Les plantes de la sérénité
La rhodiole : plante adaptogène qui améliore la gestion du stress et de la fatigue mentale.
La passiflore et la mélisse : utiles en cas d’anxiété, elles favorisent un meilleur sommeil.
La fleur de Bach “Rescue” : un soutien simple et efficace pour traverser les moments de tension.
Créer des rituels de rentrée apaisants
La sérénité se cultive aussi dans les petits gestes du quotidien :
préparer son agenda de manière réaliste et garder des temps libres pour soi ;
instaurer une routine du matin énergisante (respiration, étirements, boisson chaude non excitante) ;
se déconnecter régulièrement des écrans pour retrouver un contact direct avec la nature, même par de petites balades.
Gestion du stress, indispensable à la rentrée
4. Septembre, le moment idéal pour rééquilibrer son hygiène de vie
La rentrée peut être vécue comme une contrainte ou comme une opportunité. C’est un moment charnière pour mettre en place de nouvelles habitudes :
Entamer une détox douce après les excès estivaux : tisanes drainantes, diminution progressive du sucre et de l’alcool.
Réorganiser son temps en privilégiant le sommeil et la récupération.
Repenser son équilibre alimentaire : faire ses courses au marché, cuisiner plus de produits frais et réduire les plats transformés.
S’offrir un accompagnement naturopathique pour personnaliser ces conseils selon ses besoins, son terrain et ses objectifs.
Conclusion : septembre, un mois pour se recentrer
Plutôt que de subir la fatigue, les virus ou le stress, septembre peut devenir un mois d’élan, une période pour prendre soin de soi et installer les bases d’un automne harmonieux. La naturopathie, par son approche globale, permet d’agir sur tous les plans : le corps, l’alimentation, l’énergie et l’émotionnel.
En mettant l’accent sur la vitalité, l’immunité et la sérénité, vous offrez à votre organisme les meilleures chances d’entrer dans la nouvelle saison avec équilibre et confiance. La rentrée devient alors non plus un obstacle, mais une véritable opportunité de renouveau.
Anne-Sophie Dolhem - naturopathe à Buis-Les-Baronnies, Drôme, Visio
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