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Le stress est une réponse naturelle face aux défis de la vie, mais lorsqu’il devient chronique, il peut perturber de nombreux aspects de la santé féminine : troubles hormonaux, insomnies, fatigue, ou encore troubles émotionnels. Les femmes, en raison des fluctuations hormonales tout au long de leur vie ( cycle menstruel , grossesse, ménopause), sont particulièrement sensibles aux effets du stress. La sophrologie et la naturopathie , deux approches complémentaires, offrent des solutions douces et efficaces pour retrouver sérénité et équilibre. Cet article explore comment ces disciplines peuvent accompagner les femmes dans la gestion du stress et la régulation des émotions. Respiration, visualisation, détente profonde Le stress au féminin : des spécificités uniques 1. Les fluctuations hormonales amplifient les réactions au stress Les hormones comme les œstrogènes, la progestérone et le cortisol influencent directement la manière dont le corps réagit au stress. Par exemple : En période de SPM : Le déséquilibre hormonal peut intensifier l’irritabilité, l’anxiété, et les sautes d’humeur. Pendant la ménopause : La chute des œstrogènes exacerbe les symptômes de stress et d’insomnie. 2. Le poids des responsabilités multiples De nombreuses femmes jonglent entre vie professionnelle, responsabilités familiales, et besoins personnels, ce qui peut entraîner un surmenage mental et physique. 3. Les impacts physiques et émotionnels du stress Le stress chronique peut se manifester par : Une fatigue constante. Des troubles digestifs. Des tensions musculaires (nuque, épaules). Des troubles du sommeil ou des insomnies. La sophrologie : un outil puissant pour apaiser l’esprit 1. Qu’est-ce que la sophrologie ? La sophrologie est une méthode douce qui combine des techniques de respiration, de relaxation dynamique, et de visualisation positive pour équilibrer le corps et l’esprit. 2. Comment la sophrologie aide à gérer le stress ? Respiration abdominale : Réduit instantanément les tensions en activant le système nerveux parasympathique. Relaxation dynamique : Libère les tensions physiques accumulées et améliore la conscience corporelle. Visualisation positive : Permet de se recentrer sur des pensées apaisantes et d’éloigner les ruminations négatives. 3. Les bienfaits spécifiques pour les femmes Apaiser les émotions intenses pendant le SPM ou la ménopause . Favoriser un sommeil réparateur en calmant l’esprit avant le coucher. Renforcer la confiance en soi dans les périodes de transition (grossesse, post-partum, ménopause). Confiance et sérénité La naturopathie : une approche globale pour soutenir le corps 1. L’importance d’une alimentation anti-stress La naturopathie place l’alimentation au cœur de la gestion du stress : Magnésium : Présent dans les amandes, le chocolat noir, et les légumes verts, il soutient le système nerveux . Oméga-3 : Les poissons gras, les graines de chia, et les noix aident à réduire l’inflammation et favorisent une meilleure gestion des émotions . Éviter les excitants : La caféine et les sucres rapides augmentent les pics de cortisol et exacerbent les fluctuations émotionnelles. 2. Les plantes adaptogènes pour mieux gérer le stress Certaines plantes peuvent aider à réguler la réponse au stress : Ashwagandha : Réduit la production excessive de cortisol et améliore la résilience face au stress. Rhodiola : Soutient la concentration mentale et réduit la fatigue liée au stress. Passiflore et mélisse : Calment les angoisses et favorisent un sommeil réparateur. 3. La réflexologie plantaire pour libérer les tensions La réflexologie stimule les zones réflexes liées au système nerveux et aux glandes endocrines pour : Réduire les tensions accumulées dans le corps. Apaiser les troubles digestifs souvent aggravés par le stress. Améliorer la circulation énergétique globale. Exemple de programme combiné pour gérer le stress au féminin Matin : Commencez par une séance de respiration abdominale (5 minutes). Prenez un petit-déjeuner équilibré : un porridge aux graines de chia, fruits rouges, et lait végétal pour un apport en magnésium et antioxydants. Journée : Planifiez une pause sophrologie pour pratiquer la visualisation positive (10 minutes). Favorisez un déjeuner riche en légumes verts et en protéines maigres pour stabiliser l’énergie. Soir : Détendez-vous avec une tisane apaisante (mélisse, camomille) avant le dîner. Faites une courte séance de sophrologie ou un bain chaud avec des huiles essentielles relaxantes (lavande, géranium). Le sommeil : indicateur de votre niveau de stress Les erreurs à éviter Négliger ses besoins personnels : Prenez le temps de vous écouter et d’intégrer des moments de pause dans votre quotidien. Laisser le stress s’accumuler : Apprenez à reconnaître les signaux d’alerte et à agir dès que possible. Sous estimer l'importance de l’ alimentation : Une alimentation déséquilibrée peut aggraver le stress et les troubles hormonaux. Témoignages Céline, 37 ans : « En combinant la sophrologie et les conseils de naturopathie, j’ai appris à mieux gérer mes émotions, surtout pendant la période prémenstruelle. Je dors mieux et je me sens plus calme. » Marion, 45 ans : « La sophrologie m’a aidée à traverser la ménopause avec sérénité. Associée à une alimentation adaptée et des plantes comme la mélisse, je ressens une réelle différence au niveau physique et mental. » Conclusion Le stress, souvent amplifié par les fluctuations hormonales, peut être géré efficacement grâce à des approches naturelles comme la sophrologie et la naturopathie. En travaillant à la fois sur l’esprit et le corps, ces deux disciplines permettent aux femmes de retrouver un équilibre durable et de vivre chaque étape de leur vie avec sérénité. Envie d’un accompagnement personnalisé pour gérer le stress et les émotions ? Découvrez mes programmes combinant sophrologie et naturopathie sur www.annesophiedolhem.fr . Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Dans un monde où le stress chronique devient la norme et où les troubles physiques et émotionnels s’installent insidieusement, les approches naturelles retrouvent toute leur place. La naturopathie et la réflexologie sont deux disciplines holistiques puissantes, mais leur association révèle une véritable synergie pour accompagner durablement le corps et l’esprit vers un état d’équilibre. J'ai pu le constater sur les troubles liés au stress, à la digestion, au sommeil, aux douleurs chroniques ou encore aux désordres hormonaux. Un tandem gagnant pour restaurer la santé de manière globale, douce et personnalisée. Naturopathie et réflexologie : l'alliance parfaite Naturopathie et réflexologie : deux disciplines holistiques et complémentaires La naturopathie repose sur la compréhension et le soutien des capacités naturelles du corps à s’auto-réguler. Elle vise à identifier et corriger la cause profonde des déséquilibres grâce à des techniques naturelles comme l’alimentation, la phytothérapie, ma micro-nutrition, la gestion du stress, l’activité physique et l’hygiène de vie. La réflexologie, quant à elle, est une technique manuelle issue notamment de la médecine traditionnelle chinoise. Elle consiste à stimuler des zones réflexes du pied, de la main, du visage ou de l’oreille qui correspondent à des organes ou systèmes du corps. Ces pressions activent la circulation sanguine, lymphatique et énergétique, soutenant ainsi la détoxification, l’homéostasie et le relâchement des tensions. Chacune de ces approches agit sur plusieurs plans : physique, émotionnel, mental, énergétique. Ensemble, elles optimisent leurs effets. Pourquoi combiner naturopathie et réflexologie ? Une approche plus rapide et plus profonde La naturopathie agit en profondeur pour rétablir l’équilibre interne. Mais ce travail nécessite parfois du temps, notamment pour réguler l’alimentation, drainer les surcharges ou corriger des carences. La réflexologie, elle, offre un soutien immédiat au système nerveux et circulatoire, accélérant la mise en place des processus de détox et de régénération induits par les conseils naturopathiques. Par exemple, une cure détox prescrite en naturopathie peut être mieux tolérée et plus efficace si elle est accompagnée de séances de réflexologie pour soutenir le foie, les reins et le système lymphatique. Une meilleure gestion du stress et des émotions Le stress chronique est un facteur clé dans l’apparition de nombreux troubles (digestifs, hormonaux, immunitaires…). Si la naturopathie apporte des outils nutritionnels, des plantes adaptogènes, des techniques de respiration et de relaxation, la réflexologie potentialise ces effets en induisant un état profond de relaxation dès la première séance. La baisse du cortisol qu’elle permet favorise la réceptivité du corps aux autres soins. Des études montrent que la réflexologie réduit significativement la fréquence cardiaque et la tension artérielle en cas de stress aigu, et améliore la qualité du sommeil. Ces bénéfices s’additionnent à ceux des réformes alimentaires et des plantes conseillées en naturopathie. Un soutien du terrain sur le plan énergétique Selon les fondements de la médecine traditionnelle chinoise, la réflexologie harmonise la circulation de l’énergie vitale, le Qi. Cette dimension énergétique, rarement prise en compte en médecine conventionnelle, est pourtant fondamentale. La naturopathie intègre déjà des outils énergétiques comme les élixirs floraux ( fleurs de Bach ), mais la réflexologie amplifie cette approche en travaillant directement sur les méridiens et zones réflexes. Quels troubles accompagnés en synergie ? Voici quelques exemples concrets où cette combinaison s’avère particulièrement pertinente : Troubles digestifs : ballonnements, constipation, syndrome de l’intestin irritable… La naturopathie ajuste l’alimentation, propose des complément alimentaires et des plantes digestives, tandis que la réflexologie détend le système nerveux autonome et favorise le péristaltisme. Troubles hormonaux féminins : syndrome prémenstruel, troubles de la ménopause, infertilité fonctionnelle… L’alimentation hypotoxique, les plantes régulatrices et la réflexologie du système reproducteur apportent un soutien hormonal global et naturel. Troubles du sommeil : insomnies, réveils nocturnes, sommeil non réparateur… Les conseils alimentaires, la gestion des carences (magnésium, tryptophane) associés à la réflexologie relaxante aident à réguler le cycle veille-sommeil. Douleurs chroniques : migraines, lombalgies, douleurs articulaires… L’approche anti-inflammatoire alimentaire et les techniques de réflexologie sur les zones concernées soulagent et réduisent la fréquence des crises. Anxiété et dépression légère à modérée : la prise en charge du terrain carencé (magnésium, oméga-3, vitamines du groupe B) combinée à la réflexologie permet une amélioration durable du bien-être émotionnel. Que dit la science ? Plusieurs études valident l’intérêt de ces deux approches, individuellement ou combinées : Une méta-analyse publiée dans Complementary Therapies in Clinical Practice (2015) démontre l’efficacité de la réflexologie pour réduire le stress, l’anxiété et la douleur dans diverses pathologies. La revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2019) souligne l’intérêt des plantes adaptogènes, couramment utilisées en naturopathie, pour améliorer la réponse au stress et prévenir l’épuisement. Une étude parue dans BMC Complementary Medicine and Therapies (2020) montre qu’une prise en charge combinée (alimentation adaptée + techniques manuelles) améliore significativement la qualité de vie et la fatigue chez les personnes souffrant de maladies chroniques. Ces travaux confirment l’intérêt d’une approche globale et individualisée telle que l’association de la naturopathie et de la réflexologie. Quels bénéfices pour le consultant ? En tant que praticienne, je constate que la synergie de la naturopathie et de la réflexologie permet : Un soulagement plus rapide des symptômes. Une meilleure motivation du consultant grâce à des résultats concrets dès les premières séances. Une compréhension fine de son fonctionnement et de ses besoins grâce à un accompagnement global. Une prise de conscience et une autonomisation progressive pour préserver durablement son bien-être. Comment se déroule un accompagnement combiné ? Un parcours sur-mesure peut inclure : Un bilan de vitalité complet en naturopathie : analyse de l’alimentation, du sommeil, du stress, du transit, des carences éventuelles, de l’hygiène de vie globale. L’élaboration d’un programme personnalisé : ajustements alimentaires, conseils en phytothérapie, gemmothérapie, hygiène nerveuse, activité physique douce… Des séances de réflexologie : programmées en fonction des besoins (une à deux fois par mois) pour accompagner les étapes clés du protocole et relancer les processus d’auto-guérison. Un suivi régulier : permettant d’adapter le programme en fonction des évolutions et des ressentis. En pratique : à qui s’adresse cette approche ? Cette combinaison est particulièrement indiquée pour : Les personnes stressées, épuisées, en surcharge émotionnelle. Les femmes en période de bouleversements hormonaux (cycle irrégulier, pré-ménopause, ménopause). Les personnes atteintes de troubles digestifs fonctionnels ou chroniques. Celles qui souhaitent un accompagnement naturel et global pour prévenir les déséquilibres et rester en bonne santé. Conclusion : le choix d’une approche intégrative pour un mieux-être durable Allier la naturopathie et la réflexologie, c’est choisir d’agir sur les causes profondes et les manifestations du déséquilibre en même temps. C’est aussi s’offrir un accompagnement global, respectueux de l’individualité et du rythme de chacun. Dans un monde où la médecine classique tend à se spécialiser toujours plus, l’approche intégrative apporte une réponse complète, à la fois préventive et curative. En tant que naturopathe spécialisée dans l’accompagnement du stress et des troubles féminins, je constate chaque jour la puissance de cette synergie pour libérer les tensions, apaiser le mental, et restaurer la vitalité. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Le stress chronique est souvent perçu comme une simple réponse à des situations difficiles, mais lorsqu'il devient persistant, il peut avoir des conséquences graves sur votre santé. Fatigue extrême, palpitations cardiaques, troubles digestifs ou encore difficultés à dormir sont autant de signes que votre corps vous envoie pour tirer la sonnette d'alarme. 1. Qu’est-ce que le stress chronique ? Le stress chronique se distingue du stress ponctuel par sa durée et son intensité. Il survient lorsque le corps reste en alerte constante face à des situations perçues comme menaçantes ou oppressantes. Causes fréquentes : Pression professionnelle constante, Difficultés relationnelles ou familiales, Problèmes financiers, Surmenage ou manque de temps pour soi. Ce stress prolongé épuise le système nerveux et peut entraîner de graves déséquilibres. Le stress chronique entraîne des déséquilibres 2. Les signes physiques du stress chronique Le corps est souvent le premier à manifester les effets du stress chronique. Voici les symptômes les plus courants : 1. Fatigue persistante Malgré un sommeil apparemment suffisant, la fatigue devient constante et accablante. 2. Palpitations cardiaques Le cœur s'emballe sans raison apparente, provoquant parfois des sensations d'oppression thoracique. 3. Troubles du sommeil Difficultés à s’endormir, Réveils nocturnes, Sommeil non réparateur. 4. Troubles digestifs Le stress chronique perturbe le système digestif, provoquant des ballonnements, des nausées ou des douleurs abdominales. Si ces signes perdurent, il est important de consulter un professionnel pour identifier la cause et adopter des solutions naturelles. 3. Les signes émotionnels et mentaux du stress chronique Le stress chronique affecte également le mental et les émotions, rendant la gestion du quotidien plus difficile : 1. Ruminations mentales Vous pensez constamment à des problèmes, même dans les moments de repos. 2. Irritabilité accrue Les moindres contrariétés déclenchent des réactions disproportionnées. 3. Difficultés de concentration Vous avez du mal à rester focalisé sur une tâche, ce qui augmente votre charge mentale. 4. Sentiments de tristesse ou de vide Ces émotions peuvent mener à une perte d’intérêt pour vos activités favorites. Astuce  : Tenir un journal de vos émotions peut vous aider à prendre conscience des schémas récurrents et de l’évolution de votre stress. 4. Les conséquences à long terme du stress chronique Sans gestion adaptée, le stress chronique peut avoir des répercussions graves sur votre santé globale : 1. Burn-out professionnel Un état d’épuisement physique, émotionnel et mental lié à une surcharge de travail prolongée. 2. Troubles cardiovasculaires Le stress constant augmente les risques d’ hypertension , d’infarctus et d’accidents vasculaires cérébraux. 3. Maladies auto-immunes et inflammatoires Le système immunitaire s’affole face au stress prolongé, provoquant des réactions inflammatoires excessives. 4. Dépression L’état de stress prolongé peut évoluer vers un épisode dépressif majeur, nécessitant un accompagnement médical. Prévention  : Agir dès l’apparition des premiers signes permet d’éviter ces conséquences sur le long terme. 5. Les solutions naturelles pour apaiser le stress chronique Il existe des solutions naturelles efficaces pour réduire les symptômes du stress chronique : 1. Pratiques de relaxation Cohérence cardiaque  : Respiration régulière pour calmer le système nerveux. Sophrologie  : Techniques pour relâcher les tensions physiques et mentales. 2. Plantes adaptogènes Rhodiola, Ashwagandha, Eleuthérocoque ... 3. Alimentation équilibrée Intégrer des aliments riches en magnésium, vitamines B et oméga-3 pour soutenir le système nerveux. 4. Activité physique régulière La marche, le yoga et les étirements permettent de relâcher les tensions accumulées. 5. Accompagnement professionnel Consulter un naturopathe ou un sophrologue pour un suivi adapté à vos besoins. Conclusion Reconnaître les signes du stress chronique est la première étape pour reprendre le contrôle de votre santé physique et mentale. Fatigue persistante, palpitations et troubles du sommeil ne sont pas à négliger. En adoptant des solutions naturelles comme la relaxation, l’alimentation adaptée et les plantes adaptogènes anti-stress , vous pouvez agir efficacement pour retrouver un équilibre durable. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

La fatigue chronique touche de nombreuses femmes, souvent associée à un stress prolongé qui épuise les ressources physiques et mentales. Ce cercle vicieux, où le stress aggrave la fatigue et vice-versa, peut sembler difficile à briser. Pourtant, la naturopathie offre des solutions naturelles et efficaces pour redonner de l’énergie et retrouver un bien-être global. Trouver les causes de la fatigue chronique Comprendre le lien entre stress et fatigue chronique 1. Le rôle des glandes surrénales Lorsque nous sommes soumis à un stress prolongé, nos glandes surrénales produisent du cortisol en excès pour permettre au corps de réagir. Mais à long terme, cette surproduction peut épuiser les glandes surrénales, conduisant à : Une fatigue intense même après une bonne nuit de sommeil. Une difficulté à gérer le moindre stress. Une baisse générale de la vitalité. 2. Les effets du stress sur le sommeil Le stress peut entraîner : Des difficultés à s’endormir ou des réveils nocturnes fréquents. Une réduction du sommeil profond, empêchant le corps de se régénérer correctement. 3. Les carences nutritionnelles liées au stress Le stress chronique peut épuiser l’organisme en nutriments essentiels comme le magnésium, les vitamines B et le fer. Ces carences alimentaires aggravent la sensation de fatigue. Les solutions naturopathiques pour retrouver l’énergie 1. Adopter une alimentation revitalisante Une alimentation adaptée est essentielle pour reconstituer les réserves énergétiques. Privilégiez les aliments riches en magnésium : Amandes, bananes, chocolat noir (>70%), épinards. Intégrez des protéines de qualité : Œufs, poissons gras, légumineuses, et quinoa, qui stabilisent l’énergie tout au long de la journée. Consommez des aliments à faible index glycémique : Patates douces, riz complet, avoine, pour éviter les pics et les chutes d’énergie. Hydratez-vous correctement : Déshydratation légère = fatigue accrue. Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour, ainsi que des tisanes énergisantes comme le romarin ou le gingembre. 2. Combler les carences avec la micronutrition Toujours en fonction du bilan que vous établirez avec votre naturopathe (ou un professionnel de santé) Une cure de magnesium : 2 fois par an peut contribuer à améliorer vitalité et diminuer le stress La vitamine C : en automne (1000 mg par jour de préférence Acerola) La vitamine D :  recommandée en continu pour les femme après la ménopause Les vitamines du groupe B : en cure de 3 mois 3. Soutenir les glandes surrénales avec la phytothérapie Les plantes adaptogènes aident à réguler la production de cortisol et à renforcer la résistance au stress. Ashwagandha : Aide à gérer le stress et améliore la qualité du sommeil. Rhodiola : Réduit la fatigue mentale et physique tout en augmentant l’endurance. Ginseng : Stimule les niveaux d’énergie sans sur-exciter. L'ashwagandha : plante adaptogène qu'on adore 4. Pratiquer la réflexologie pour libérer les tensions La réflexologie plantaire agit sur les zones réflexes des surrénales et du système nerveux pour : Relâcher les tensions accumulées. Rééquilibrer l’énergie vitale du corps. Améliorer la qualité du sommeil. 5. La sophrologie : un outil pour calmer l’esprit La sophrologie propose des techniques simples et efficaces pour mieux gérer le stress et la fatigue : Respiration contrôlée : Favorise un état de calme immédiat. Relaxation dynamique : Soulage les tensions physiques et mentales. Visualisation positive : Stimule une énergie mentale apaisante. Créer une routine énergétique Matin : commencer la journée du bon pied Buvez un verre d’eau tiède avec un demi-citron pour réveiller votre système digestif. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres (par exemple : pain complet, avocat, œufs). Faites 5 minutes de respiration profonde ou de cohérence cardiaque. Journée : maintenir un niveau d’énergie constant Planifiez des pauses régulières pour éviter l’épuisement. Intégrez une activité physique douce, comme une marche en plein air, pour oxygéner votre corps. Soir : favoriser la récupération Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher pour ne pas perturber votre rythme circadien. Prenez une tisane relaxante (valériane, passiflore) et faites des étirements doux pour relâcher les tensions. La tisane, un plaisir simple Les erreurs à éviter Trop de caféine : Si elle donne un coup de fouet temporaire, la caféine peut aggraver la fatigue à long terme. Ignorer les signaux de fatigue : Apprenez à écouter votre corps et accordez-vous des moments de repos quand c’est nécessaire. Alimentation déséquilibrée : Les repas riches en sucres rapides ou en aliments transformés épuisent davantage l’organisme. Témoignages Mathilde, 42 ans : « Après plusieurs mois de fatigue extrême, j’ai suivi mon programme de naturopathie. En ajustant mon alimentation et grâce à des plantes et des compléments alimentaires, j’ai retrouvé une énergie que je n’avais pas ressentie depuis longtemps. » Camille, 35 ans : « La réflexologie et la naturopathie m’ont permis de relâcher des tensions profondes que je n’avais même pas identifiées. Je dors mieux et je me sens plus apaisée au quotidien. » Conclusion La fatigue chronique, souvent liée à un stress prolongé, n’est pas une fatalité. Grâce à la naturopathie, il est possible d’agir sur les causes profondes de la fatigue en adoptant une alimentation équilibrée, en comblant les carences, en soutenant les glandes surrénales avec des plantes, et en intégrant des pratiques comme la réflexologie ou la sophrologie. Envie de retrouver votre énergie et de briser le cercle du stress ? Découvrez mes consultations et mes accompagnements personnalisés sur www.annesophiedolhem.fr . Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Récemment, le projet de loi visant à octroyer deux jours de congé menstruels par mois aux femmes pour soutenir celles souffrant d’un Syndrome Prémenstruel (SPM) a été rejeté par le Sénat, soulevant ainsi un débat public sur la nécessité de reconnaître et de prendre au sérieux les troubles féminins. Cette décision met en lumière l'importance de trouver des solutions alternatives et naturelles pour gérer le SPM, permettant aux femmes de rester performantes et en forme, tant physique que mentale, sans avoir à compter sur des mesures législatives qui ont peu de chance d’aboutir un jour… Le SPM Le SPM, c’est quoi ? Le Syndrome Prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui surviennent dans la phase lutéale du cycle menstruel, c'est-à-dire la seconde moitié du cycle après l'ovulation, généralement une à deux semaines avant le début des menstruations. Le SPM affecte une grande partie des femmes en âge de procréer à des degrés divers. La cause exacte du SPM n'est pas entièrement comprise, mais elle est liée à des fluctuations hormonales cycliques qui affectent le système nerveux central. Les changements dans les niveaux d'œstrogène et de progestérone après l'ovulation jouent un rôle clé. La sérotonine, un neurotransmetteur qui contribue à réguler l'humeur, est également impliquée, car ses niveaux sont affectés par les changements hormonaux. Les symptômes du SPM varient d'une femme à l'autre, mais ils incluent typiquement : Symptômes Émotionnels et Comportementaux : Irritabilité, tensions ou anxiété, dépression ou sentiments de tristesse, pleurs faciles, changements d'humeur, difficulté à se concentrer, retrait social, changements d'appétit, troubles du sommeil. Symptômes Physiques : Ballonnements, douleurs abdominales, sensibilité mammaire, maux de tête, fatigue, prise de poids due à la rétention d'eau, douleurs articulaires ou musculaires. La naturopathie apporte des réponses efficaces ! Une prise en charge holistique en naturopathie  permettra de réduire ou de supprimer totalement les symptômes et de retrouver une vie normale tout au long du cycle sans prendre d'analgésique. Bien sûr, en naturopathie, il faut vouloir prendre en charge sa santé et mettre en place quelques changements dans son mode de vie. Alimentation anti-inflammatoire : Première clé pour gérer le SPM Fruits et légumes Une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire   joue un rôle crucial dans la modulation des symptômes du SPM. Des fruits et légumes à tous les repas, c’est la base… Une alimentation pauvre en sucre raffiné et en caféine, riche en magnésium pour réduire l’inflammation et vitamine B6 pour soutenir la détoxication des oestrogènes et réguler l’humeur. L’incorporation d'aliments riches en oméga-3, tels que les poissons gras (hareng, maquereau, sardines), les graines de lin, et les noix, peut contribuer à réduire l'inflammation et les douleurs associées au SPM. L'iode, présent dans les algues et les fruits de mer, et le sélénium, trouvé dans les noix du Brésil, les œufs, et les champignons, soutiennent la fonction thyroïdienne, essentielle pour l'équilibre hormonal. Les céréales à indice glycémique (IG) bas, comme le quinoa, l'avoine, et les pâtes complètes, stabilisent les niveaux de sucre dans le sang, réduisant ainsi les fringales et les sautes d'humeur. Des exemples de repas bénéfiques pourraient inclure un petit-déjeuner à base d'avoine garnie de graines de lin et de noix, un déjeuner composé de poisson grillé avec quinoa et légumes verts, et des en-cas sains comme des noix du Brésil er du chocolat noir. Activité physique régulière : un paramètre à ne pas négliger L'exercice modéré mais régulier  est un des leviers contre les symptômes du SPM. La pratique d'activités telles que la natation, le cyclisme, ou la marche rapide, 30 minutes par jour, favorise la libération d'endorphines, les hormones du bien-être, qui atténuent les douleurs et améliorent l'humeur. De plus, l'exercice contribue à réguler les hormones et à diminuer le stress, offrant ainsi une double action bénéfique contre le SPM. Gestion du Stress : une clé pour bien des maux dont le SPM Cours de yoga La gestion du stress est indispensable pour atténuer les symptômes émotionnels du SPM. Des pratiques telles que la méditation, pleine conscience offrent un espace de calme et de centrage, essentiels dans la période prémenstruelle. Le yoga permettra à la fois de gérer le stress et d'avoir une activité physique. La micro-nutrition : Magnésium et vitamine B6 en cure sont incontournables pour booster les résultats. L'alimentation prendra le relai mais une cure annuelle ou bi-annuelle soutiendra l'équilibre. En cas de porosité intestinale, une supplémentation en glutamine et probiotiques peuvent faire partie des compléments alimentaires afin d'optimiser l'assimilation des nutriments et de supprimer la re-circulation des toxines dans l'organisme qui vont contribuer aux inflammations et donc à la douleur. La phytothérapie, ou l'usage thérapeutique des plantes, Phytothérapie La phytothérapie offre une riche palette de solutions naturelles pour lutter contre les symptômes du Syndrome Prémenstruel. Grâce à leurs composés actifs, certaines plantes se révèlent particulièrement efficaces pour rééquilibrer les hormones, soulager les douleurs et améliorer l'humeur. Voici quelques-unes des plantes les plus recommandées et leurs bienfaits spécifiques : Gattilier (Vitex agnus-castus)   : Le gattilier est souvent évoqué en première ligne dans la gestion naturelle du SPM. Cette plante agit directement sur l'équilibre hormonal, en particulier sur la régulation de la progestérone , offrant ainsi un soulagement des symptômes tels que les seins douloureux, les irrégularités menstruelles, et l'irritabilité . Une cure de quelques mois peut être nécessaire pour observer une amélioration significative. L'Alchemille  (Alchemilla vulgaris) est reconnue pour ses effets bénéfiques sur le SPM. Elle contient des tanins, qui lui confèrent des actions anti-inflammatoires et astringentes, essentielles pour atténuer les crampes et l'inconfort abdominal. Ses flavonoïdes et ses saponines participent à la régulation hormonale, contribuant à l'équilibre des œstrogènes et à la réduction des symptômes émotionnels liés au SPM. Ainsi, l'Alchemille agit de manière ciblée sur les déséquilibres hormonaux et physiologiques. L'Achillée Millefeuille  (Achillea millefolium) est une plante particulièrement appréciée pour ses effets bénéfiques sur la gestion des cycles menstruels. Riche en composés actifs tels que les lactones sesquiterpéniques, les flavonoïdes, et les tanins, elle offre des propriétés anti-inflammatoires, hémostatiques, et antispasmodiques. Ces caractéristiques font d'elle un choix privilégié pour soulager les douleurs menstruelles et réduire les saignements abondants. Son action sur la régulation du cycle menstruel en fait également un allié de taille dans le traitement des irrégularités menstruelles et des symptômes liés à la ménopause et à la préménopause. Onagre  (Oenothera biennis) et Bourrache (Borago officinalis) : Riches en acides gras essentiels, notamment en GLA (acide gamma-linolénique), ces huiles sont prisées pour leur capacité à atténuer les symptômes du SPM, comme les douleurs mammaires, les gonflements et les fluctuations émotionnelles. Elles contribuent également à maintenir l'hydratation et l'élasticité de la peau. Millepertuis (Hypericum perforatum) : Connu pour ses propriétés antidépressives, le millepertuis peut être particulièrement utile pour les femmes expérimentant une baisse de moral ou une dépression légère associée au SPM. Il agit en favorisant l'équilibre des neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, contribuant ainsi à améliorer l’humeur. Framboisier  (Rubus idaeus): Les feuilles de framboisier, utilisées en tisane, sont réputées pour leur effet tonique sur l'utérus. Elles peuvent aider à soulager les crampes menstruelles et à réguler le cycle, rendant les périodes prémenstruelles moins pénibles De nombreuses autres plantes dont les   plantes adaptogènes  peuvent elles aussi faire partie des solutions Le naturopathe  choisira quelle plante ou bourgeon vous conseiller en fonction d’un bilan complet sur vos antécédents, vos traitements éventuels, vos contraintes, votre mode de vie… L'aromathérapie : efficacité et plaisir d'utilisation Huiles essentielles L'aromathérapie, l'art de soulager par les huiles essentielles extraites de plantes, représente une méthode complémentaire efficace pour la gestion des symptômes du SPM. Grâce à leurs propriétés thérapeutiques, certaines huiles essentielles peuvent offrir un soulagement significatif des troubles émotionnels et physiques associés au SPM. Huile essentielle de Lavande  : Reconnue pour ses vertus apaisantes et relaxantes, l'huile de lavande peut être utilisée pour réduire l'anxiété, l'irritabilité et les troubles du sommeil. Quelques gouttes dans un diffuseur ou sur l'oreiller avant le coucher peuvent favoriser une sensation de calme et améliorer la qualité du sommeil. Huile essentielle de Sauge Sclarée  : Particulièrement adaptée aux troubles hormonaux féminins, la sauge sclarée aide à équilibrer les hormones et peut soulager les crampes douloureuses. Utilisée en massage, diluée dans une huile végétale, sur le bas ventre, elle contribue à diminuer les tensions et les douleurs. Huile essentielle de Géranium Rosat  : Cette huile est appréciée pour sa capacité à améliorer l'humeur et à soulager les symptômes du SPM, notamment la sensibilité émotionnelle et les gonflements. Elle peut être utilisée en diffusion ou en application locale (toujours diluée), pour ses effets équilibrants et tonifiants. Huile essentielle de Camomille Romaine  : Avec ses propriétés anti-inflammatoires et calmantes, la camomille romaine est idéale pour atténuer les maux de tête et les douleurs musculaires liés au SPM. En application sur les zones douloureuses ou en inhalation, elle apporte détente et confort. Précautions d'usage : Il est important de se rappeler que les huiles essentielles sont très concentrées et doivent être utilisées avec précaution. Toujours les diluer dans une huile végétale avant l'application cutanée et consulter un professionnel avant utilisation, surtout en cas de grossesse ou de problèmes de santé spécifiques. La réflexologie et MTC (Médecine Traditionnelle Chinoise) : La réflexologie , est une méthode qui, en stimulant certaines zones du pied correspondant aux organes et systèmes du corps, aide à rétablir l'équilibre et à réduire la tension nerveuse, les douleurs et les symptômes. Conclusion Bien que la révocation du projet de loi sur les congés pour SPM soit une déception pour beaucoup, elle nous rappelle l'importance de prendre notre bien-être en main. En adoptant une alimentation équilibrée, en restant actives et en gérant efficacement notre stress, nous pouvons atténuer significativement les symptômes du SPM et améliorer notre qualité de vie. Quelques compléments alimentaires et plantes complètent la prise en charge pour aboutir sur d’excellents résultats. Les femmes ne sont plus obligées de subir chaque mois les douleurs et états émotionnels liés au SPM. N’attendez pas pour prendre votre santé et votre bien-être en main. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

La consommation excessive de sucre est un fléau moderne reconnu pour ses effets délétères sur la santé. Le sucre raffiné, omniprésent dans notre alimentation industrielle, perturbe notre métabolisme, affaiblit notre immunité et favorise des troubles inflammatoires chroniques. Il peut également favoriser le développement de la candidose. Dans ce contexte, la détox sucre , c’est-à-dire l’arrêt ou la réduction drastique des apports en sucres rapides, est devenue une pratique prisée. Mais est-elle vraiment efficace ? Quels en sont les bénéfices et les limites ? Et comment la naturopathie peut-elle accompagner ce processus en douceur et de façon durable ? Les bonbons de notre enfance Pourquoi le sucre est-il devenu un problème de santé publique ? Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la consommation de sucres ajoutés devrait être limitée à moins de 10 % de l’apport énergétique total quotidien, idéalement à moins de 5 %. Pourtant, dans les pays occidentaux, la consommation moyenne dépasse souvent 100 grammes par jour, soit deux à trois fois les recommandations (OMS, 2015). Le sucre n’est pas seulement un « plaisir coupable » : il agit comme une drogue douce en stimulant la libération de dopamine, le neurotransmetteur de la récompense ( Avena et al., 2008 ). Il induit de surcroit une hyperglycémie brutale suivie d’une hypoglycémie réactionnelle, ce qui peut générer fatigue, irritabilité, fringales et un cercle vicieux de dépendance. Les conséquences physiologiques d’une consommation excessive de sucre Un apport élevé et chronique en sucres rapides contribue à : La prise de poids et l’obésité : L’excès de glucose est stocké sous forme de graisse, notamment viscérale, favorisant le syndrome métabolique, L’inflammation chronique : Le sucre stimule la production de cytokines pro-inflammatoires, favorisant les maladies cardiovasculaires, articulaires ou neurodégénératives ( Hotamisligil, 2006 ), La résistance à l’insuline : Cette étape précurseur du diabète de type 2 épuise le pancréas et dérègle la régulation de la glycémie ( DeFronzo, 2004 ), Le déséquilibre du microbiote intestinal : La flore digestive se nourrit de ce que nous mangeons ; le sucre favorise la croissance des levures comme Candida albicans et de bactéries opportunistes, altérant la perméabilité intestinale et donc l’immunité. Pur sucre ! Qu’est-ce qu’une détox sucre ? La « détox sucre » désigne une période volontaire de suppression des sucres rapides : sodas, pâtisseries, sucreries, mais aussi sucres « cachés » dans les produits industriels (sauces, plats préparés, pain blanc…). Selon la motivation et la méthode, la durée de la détox peut aller d’une semaine à plusieurs mois, avec l’objectif de : Se libérer de la dépendance psychologique et physiologique au sucre. Restaurer une glycémie plus stable. Rééquilibrer l’énergie et diminuer la fatigue chronique. Réduire l’inflammation et améliorer la qualité de la peau, des cheveux, ou encore du sommeil. Les bénéfices d’une détox sucre accompagnée en naturopathie La naturopathie propose une approche globale qui ne se limite pas à la suppression alimentaire, mais prend en compte les causes profondes de la consommation excessive de sucre : stress, carences micronutritionnelles, déséquilibres hormonaux ou intestinaux. Stabiliser la glycémie naturellement : En réintroduisant des aliments à index glycémique bas (légumineuses, céréales complètes, légumes) et en favorisant des protéines et des bonnes graisses qui ralentissent l’absorption des glucides, Apporter des micronutriments essentiels : Le chrome, le magnésium et le zinc sont des cofacteurs de la régulation de l’insuline. Une carence aggrave la résistance insulinique et favorise les envies de sucre, Soutenir la détox hépatique : Le foie est un organe clé dans la gestion du glucose. Des plantes comme le chardon-marie, le pissenlit ou le desmodium peuvent accompagner le drainage hépatique, Agir sur le stress : Le stress chronique stimule la production de cortisol, une hormone qui élève la glycémie et alimente la dépendance au sucre. Des techniques comme la sophrologie, la méditation, et l’aromathérapie (huiles essentielles de lavande, petit grain bigarade) sont de précieuses alliées, Rééquilibrer le microbiote : La naturopathie propose l’utilisation de probiotiques et de prébiotiques pour restaurer une flore saine et limiter la prolifération des levures et bactéries pathogènes. Les pâtisseries irrésistibles... Les limites d’une détox sucre Si les bénéfices sont nombreux, une détox mal conduite peut présenter certains risques ou effets secondaires : Effet yoyo : Sans accompagnement, un arrêt brutal peut provoquer une frustration intense, menant à des compulsions et à une reprise de la consommation de sucre, Fatigue initiale : Les premiers jours, la privation de sucre peut entraîner maux de tête, irritabilité, fatigue (symptômes de sevrage) — il est donc préférable de réduire progressivement les apports, Adaptation individuelle nécessaire : Chez les sportifs, les femmes enceintes, les enfants ou les personnes âgées, une réduction trop drastique peut perturber le métabolisme ou engendrer des carences, Non-suffisante pour les désordres métaboliques avancés : Une détox ne remplace pas un suivi médical pour le diabète ou les troubles métaboliques graves, mais elle peut s’y intégrer comme une approche complémentaire. Candidose et consommation de sucre : le cercle vicieux La candidose chronique est un déséquilibre du microbiote intestinal marqué par une prolifération excessive de Candida albicans , une levure naturellement présente dans l’organisme mais qui devient pathogène quand l’immunité ou l’écosystème intestinal sont perturbés. Parmi les principaux facteurs de développement d’une candidose, on retrouve : La prise répétée d’antibiotiques. Le stress chronique. Les traitements corticoïdes ou immunosuppresseurs. Et surtout, la surconsommation de sucre, qui nourrit directement Candida albicans . Les symptômes peuvent être multiples : troubles digestifs (ballonnements, diarrhée, constipation), mycoses récidivantes, fatigue chronique, troubles de l’humeur, fringales de sucre incontrôlables… Les sucres cachés dans les plats préparés Solutions naturelles contre la candidose Régime antifongique Élimination stricte des sucres simples et des produits fermentés ou riches en levures (pain blanc, alcool). Réduction des glucides raffinés, tout en maintenant un apport suffisant en fibres (légumes verts, légumineuses modérées). Plantes antifongiques naturelles L’extrait de pépins de pamplemousse (Citrus paradisi), puissant antifongique. attention aux contres indications ! L’ail cru ou sous forme de compléments (allicine), reconnu pour inhiber Candida (Ankri & Mirelman, 1999), L’huile essentielle d’origan ( Origanum compactum ), à utiliser sous supervision thérapeutique pour éviter les irritations digestives. Probiotiques ciblés Lactobacillus rhamnosus , Lactobacillus acidophilus , Saccharomyces boulardii sont des souches documentées pour rétablir l’équilibre intestinal et contrer Candida ( Piper et al., 2018 ). Soutien hépatique et immunitaire Le foie doit éliminer les toxines issues de la mort des levures ; le desmodium et le chardon-marie sont utiles pour soutenir cette fonction, La vitamine C, le zinc, et la vitamine D contribuent à renforcer l’immunité. Extrait de pepins de pamplemousse Détox sucre : une approche globale et individualisée La naturopathie offre un cadre précieux pour transformer une détox sucre en une opportunité de rééquilibrer son hygiène de vie dans sa globalité : alimentation, gestion du stress, activité physique, sommeil, équilibre émotionnel… Plutôt que de se contenter d’un arrêt brutal et temporaire du sucre, l’accompagnement naturopathique permet de comprendre les mécanismes de la dépendance, d’identifier les causes profondes et de mettre en place un programme sur-mesure, progressif et durable. Conseils pratiques pour démarrer en douceur Identifiez les sources de sucres cachés dans votre alimentation (ketchup, plats préparés, sauces industrielles), Remplacez progressivement le sucre blanc par des alternatives naturelles à faible index glycémique (miel brut, sirop d’agave modérément, fruits entiers), Réintroduisez des petits-déjeuners salés (œufs, avocat, légumes) pour limiter les pics de glycémie matinaux, Hydratez-vous abondamment et favorisez les tisanes drainantes (romarin, artichaut) pour accompagner l’élimination des toxines, Faites-vous accompagner par un naturopathe pour ajuster votre programme à votre profil. Conclusion La détox sucre, loin d’être une mode, peut transformer profondément votre santé et votre bien-être lorsqu’elle est menée avec conscience et accompagnement. En naturopathie, elle devient un outil puissant pour équilibrer votre organisme, prévenir de nombreuses pathologies chroniques, et retrouver une énergie stable. Dans le cas d’une candidose, la détox est indispensable pour casser le cercle vicieux de la prolifération fongique et restaurer l’équilibre intestinal. Références scientifiques Avena NM, Rada P, Hoebel BG. Evidence for sugar addiction: behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake. Neurosci Biobehav Rev. 2008. Hotamisligil GS. Inflammation and metabolic disorders. Nature. 2006. DeFronzo RA. Pathogenesis of type 2 diabetes mellitus. Med Clin North Am. 2004.. Piper HG, Fan C, Coughlin LA, Ho EX, et al. Probiotic administration attenuates Candida overgrowth in murine antibiotic-induced dysbiosis. Gut Microbes. 2018. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

La médecine conventionnelle représente le paysage de la santé. La naturopathie , avec son approche holistique et préventive, a récemment trouvé son intégrité mise en cause. Souvent mal comprise et parfois injustement critiquée, elle se retrouve dans une tourmente, scrutée par les médias, critiquée par certains professionnels de santé et ternie par les actes répréhensibles de quelques praticiens. Cette situation nous pousse à réfléchir profondément sur l'essence et l'exercice de notre pratique. Phytothérapie Pourquoi la naturopathie est-elle les feux de la critiques ? Plusieurs réponses : une compréhension floue de son utilité réelle, le manque de règlementation, la présence de praticiens indélicats, un enseignement hétérogène et des évaluations parfois contestables. De quoi créer un terrain propice au doute et à la méfiance. Ces paramètres nuisent non seulement à l'image de la naturopathie mais aussi à la perception de sa valeur intrinsèque par le grand public et les professionnels de santé. La disparité des niveaux parmi les praticiens Quand j’ai cherché mon école, j’ai constaté la diversité de l’offre sur le marché et la disparité des enseignements. Pas deux programmes identiques, des critères de validation différents, jusqu’aux pratiques enseignées qui varient d’une école à l’autre. Enfin, il y a les naturopathes autodidactes. Et je ne me permettrais pas de juger de leurs compétences car certains ont bénéficié d’une transmission de savoirs très riche. Mais comment les consultants peuvent-ils s’y retrouver ? La construction d'un socle commun de compétences dans le domaine de la naturopathie semble indispensable pour : garantir une base de connaissances solide qui permet d'assurer une qualité de service constante, indépendamment du praticien consulté. professionnaliser le secteur en le dotant d'un cadre référentiel clair, nécessaire pour orienter tant la formation initiale que continue des naturopathes. renforcer la crédibilité et l'acceptation de cette pratique par le grand public et les professionnels de la santé. Favoriser non seulement une meilleure intégration de la naturopathie dans les parcours de soins mais aussi une reconnaissance légale et institutionnelle plus marquée. Protéger les consultants de dérives, en facilitant l'identification des pratiques non conformes et en permettant une régulation plus efficace de la profession. Le positionnement flou de la naturopathie L’autre enjeu majeur réside dans la capacité à positionner correctement la naturopathie non pas comme un substitut à la médecine conventionnelle mais comme un complément axé sur le bien-être et la prévention . Trop de praticiens utilisent encore l'expression de "médecine alternative" qui sème la confusion dans l'esprit des consultants, agace et inquiète les professionnels de santé. Certains clients me demandent encore s'ils doivent arrêter leur traitement... Non, bien sur que non ! Comment pratiquer sereinement dans ce contexte ? 1. Adopter un positionnement clair La naturopathie n'a pas pour vocation de soigner ou de guérir dans le sens médical du terme . Notre rôle est d'accompagner les consultants dans une démarche de bien-être, à travers l'adoption de modes de vie sains et adaptés à leurs conditions. 2. Adapter notre vocabulaire L'utilisation de termes précis et non médicalisés est cruciale pour éviter toute confusion. Il est important de définir clairement notre rôle et nos méthodes, en employant un langage accessible et transparent. 3. Faire preuve de transparence sur nos méthodes de travail La clarté sur ce que nous faisons et comment nous le faisons permet d'établir une relation de confiance avec nos consultants. Expliquer nos approches, nos outils et les résultats attendus démystifie notre pratique et renforce notre crédibilité. 4. Avoir une pratique cohérente avec notre propos Notre pratique doit refléter nos discours. La cohérence entre ce que nous communiquons et ce que nous faisons au quotidien est fondamentale pour maintenir la confiance et respecter notre éthique professionnelle. Le rôle de la naturopathie dans le parcours de la médecine intégrative Collaboration entre médecine et naturopathe Même si la naturopathie a été décriée au cours de ces dernières année, de plus en plus de médecins reconnaissent l’intérêt de l’intégrer dans un parcours thérapeutique. Grâce à l'essor de la médecine intégrative, qui vise à combiner les pratiques médicales conventionnelles et les approches complémentaires, les patients bénéficient d’une prise en charge holistique. En mettant l'accent sur la prévention, l'éducation à un mode de vie sain, et l'auto-gestion de la santé, la naturopathie enrichit considérablement le spectre des soins disponibles pour les patients. Avec ses méthodes naturelles et non invasives, telles la nutrition, la phytothérapie, et la gestion du stress, elle se positionne en parfaire complémentarité avec les traitements médicaux classiques. Ce partenariat permet non seulement de traiter efficacement les affections aiguës et chroniques mais aussi d'améliorer la qualité de vie globale des patients, en les rendant acteurs de leur santé. Conclusion Face aux défis actuels, il est impératif pour les naturopathes de réaffirmer la valeur de leur pratique par une approche professionnelle, éthique et transparente. En se concentrant sur le bien-être global plutôt que sur la guérison de pathologies, en s'armant d'un vocabulaire accessible et en adoptant une pratique cohérente, nous pouvons contribuer à une meilleure compréhension et acceptation de la naturopathie. Notre pratique sera ainsi plus facilement intégrée dans un parcours de médecine intégrative, contribuant à une vision plus complète de la santé, où le bien-être physique, mental et émotionnel seront pris en charge au bénéfice du patient. C’est en étant des praticiens bien formés, compétents et intègres que nous pourrons redorer le blason de notre belle profession et continuer à œuvrer pour le bien-être de nos consultants. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

La ménopause peut parfois sembler un voyage solitaire. Pourtant 500 000 femmes débutent chaque jour leur ménopause, 10 à 11 millions de femmes sont en ménopause actuellement en France  et une femme passe plus d’un tiers de sa vie ménopausée ! De quoi relativiser... Certaines vont vivre ce passage comme une libération, d’autres comme un couperet qui tombe, d’autres encore compter les avantages et les inconvénients. La ménopause en beauté La façon dont ce passage obligé va être vécu dépend d’une multitudes de paramètres physiologiques et psychologiques mais va dépendre aussi du contexte familial, professionnel et social. C’est une période qui coïncide souvent avec le départ des enfants. Le fameux syndrome du nid vide ... les projets concernant la retraite qui peut être attendue ou redoutée... C’est aussi souvent une période de remise en cause qui peut être très profonde sur le sens de la vie, l’alignement entre soi et son métier, soi et son conjoint, soi et les choix qui ont tracé notre chemin de vie. Pour toutes ces raisons, la ménopause est un voyage très personnel qu’il est bon d’aborder comme une opportunité de croissance personnelle et de redécouverte de soi plutôt que comme un déclin. C’est le moment idéal pour faire le point sur le chemin parcouru, célébrer les réalisations et envisager avec enthousiasme les possibilités futures. C’est tout simplement le moment de penser enfin à soi ! Comprendre les changements hormonaux de la ménopause La ménopause n’est pas simplement la fin des cycles menstruels. C’est un processus complexe influencé par des facteurs hormonaux avec la diminution de la progestérone pendant la préménopause puis des oestrogènes .   Ce sont ces changements qui peuvent entrainer des symptômes climatériques tels des sautes d’humeurs, des bouffées de chaleurs, une prise de poids, une baisse de moral, une diminution de la libido, une gêne au niveau de la sphère génito-utinaire, un sommeil perturbé... La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions naturelles, adaptées à chacune. Une femme n’ayant pas d’antécédents familiaux de cancer hormonaux dépendants pourra enrichir son alimentation en phyto-oestrogène et se faire aider avec de la phytothérapie. En cas d’antécédents, d’autres solutions sont possibles à préconiser au cas par cas. Pour toutes, une supplémentation en vitamine D , calcium , oméga 3 , magnésium  en plus d’une alimentation adaptée à ce nouveau métabolisme du corps aidera à prévenir de nombreux mots liés au vieillissement. Un point sur le foie et sur le transit seront incontournables en préambule ; Une hydratation quotidienne et suffisante avec des eaux variées de qualité aussi. Mon alimentation correspond-t-elle à mes besoins ? Fruits et légumes à volonté ! Si vous ne changez rien, de toute évidence, non. Et c’est bien naturel. A la ménopause, le métabolisme ralentit et les besoins diminuent. Mais au fait, quelle est votre alimentation ? Riche ? Végane ? Sucrée ? Industrielle ? Cuisinée maison ? Bio et locale ? De restauration ? L’alimentation est liée aux convictions, à l’affect, à l’éducation, au mode de vie, aux moyens financiers... C’est un sujet très sensible et il n’est pas question d’imposer des changements radicaux et violents. De toute façon, ça ne fonctionnerait pas. Quelques conseils de base : Une assiette idéale est composée pour moitié de légumes, pour 1/4 de protéines et 1/4 de féculents. A la ménopause, il est bon de réduire les sucres rapides (c’est plus facile qu’il n’y parait quand c’est pris en charge), le café (faisable aussi), la charcuterie et la viande rouge et d’augmenter les petits poissons gras pour les omega 3, les huile de colza, cameline, noix, chanvre toujours pour les omega 3, les fruits et légumes frais pour les vitamines et les minéraux, les fruits à coques pour le sélénium, les crustacés riches en iode... Et des aliments anti-stress... Changement = stress Le yoga aide à réguler le stress. La ménopause est un changement profond, et comme tout changement, elle génère du stress conscient ou inconscient, géré ou mal géré. Ce stress est rarement pris en considération et quasi jamais abordé en consultation gynécologique. Pourtant, il est essentiel d’en prendre conscience, de l’évaluer (il existe des tests rapides) et de mettre des actions en place pour le gérer. Nous connaissons aujourd’hui les bienfaits de la pratique de la cohérence cardiaque 3 fois, 5 minutes par jour, à la portée de tous. Il faut prendre connaissance des études pour comprendre l’influence sur les système nerveux et endocrinien et ainsi trouver la motivation d’être régulière dans cette pratique. Il existe de nombreuses applications. Le yoga pour celle qui aiment, la médiation (les médiations guidées sur Youtube peuvent aider. Cédric Michel  ou Jan et Olivia  par exemple). Il est primordial de s’accorder des moments de pauses mentales. La lutte contre le stress passe aussi par une alimentation riche en magnésium, tryptophane, omega 3, sélénium, vitamine C et B comme Bien-être (B3, B6, B9, B12). Une collation idéale qui évitera de surcroit la fringale de 18h : Une banane, une petite poignée d’amandes et 1 carré de chocolat noir 70% minimum de cacao. Bouger, s’aérer, pratiquer une activité physique Pour le moral, pour prévenir les risques d’ostéoporose, pour oxygéner les cellules, pour prévenir la prise de poids... Des arguments qui donnent de la motivation ! Bien s’entourer pour cultiver le bien-être Outre le gynécologue, qui propose ou pas un traitement hormonal, des mammographies et une évaluation de la densitométrie osseuse pour évaluer les risque d’ostéoporose, la naturopathie intervient de façon complémentaire sur la prévention des carences, les symptômes climatériques, la gestion du stress, la libido et autres maux comme des douleurs articulaires, la fatigue, des désagréments au niveau de la sphère urinaire... Il peut aussi orienter sa consultante vers d’autres professionnels de santé et/ou du bien être. Il prend le temps d’écouter et de comprendre le mode de vie de chacune pour répondre de façon personnalisée à la demande de chaque femme. Prendre soin de soi pour vivre mieux chaque jour C’est le moment de s’écouter, de se « foutre la paix », de se faire plaisir. Les sorties entre ami(e)s, les week-end en amoureux, un spa de temps à autre, des séances de réflexologie, de massage, des rituels beauté, des cours de yoga, d’aquarelle ou de tennis, un retour à la fac, une reconversion professionnelle, que sais-je encore... Mais pour avoir envie, il faut se sentir bien physiquement et émotionnellement ! La vitaminothérapie, les oligo éléments, la phytothérapie, les huiles essentielles et bien d’autres outils aident aujourd’hui les femmes à profiter de la vie pendant et après la ménopause. Pourquoi s’en priver ? Le pouvoir de la communauté Se soutenir entre femmes à la ménopause Echanger avec ses amies ou rejoindre un groupe de femmes pour partager ses expériences peut offrir un soutien émotionnel précieux. Ensemble, les femmes peuvent s’entraider, partager des conseils et célébrer les victoires de cette nouvelle tranche de vie. En conclusion, il est primordial de rompre l’isolement, de libérer la parole et de solliciter de l’aide auprès des professionnels de santé et du bien être. La ménopause offre une occasion de se réinventer, de cultiver le bien-être et d’émerger plus forte et plus épanouie de l’autre côté de cette transition naturelle. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Le taux d'emploi des séniors en France , c'est-à-dire les collaborateurs âgés de 55 à 64 ans est passé en 20 ans de 32% à 56,2%. Néanmoins, ce taux d'emploi est nettement inférieur à celui de la suède (76,9%) ou celui de l'Allemagne (71,8%). Pourtant, les séniors représentent 16,8% de la population active. Dans une ère où l'accent est souvent mis sur la jeunesse et l'innovation, il est impératif de reconnaître et de célébrer la richesse d'expérience que les travailleurs seniors apportent à l'environnement professionnel. Loin d'être obsolètes, les seniors sont un trésor souvent sous-estimé au sein des entreprises modernes. Leur intégration et la reconnaissance qui leur est due est un véritable sujet de la QCVT. Le trésor ignoré : La place des seniors en entreprise Au cours de mes expériences professionnelles, j’ai pu observer le basculement du regard des collaborateurs sur leurs collègues quand ils passent un certain âge. Moi-même, j’ai souvent été taquinée par mes collaboratrices avec lesquelles j’avais un écart de 15 à 20 ans. Certes, je n’étais pas aussi à l’aise qu’elles sur les nouvelles technologies et plutôt réfractaires aux réseaux sociaux... Mais c’est à moi qu’elles s’adressaient pour adopter la bonne posture face à un client difficile ou un partenaire indélicat. C’est à moi qu’elles demandaient avis sur leurs écrits quand les enjeux étaient importants. Et c’est encore auprès de moi qu’elles venaient se former sur les outils, ou produits qui présentaient un intérêt pour leur évolution ; pas seulement parce que j’étais leur supérieure hiérarchique... Des collaborateur(rice)s d’autres services s’invitaient dans mon bureau pour bénéficier de mon expérience professionnelle et humaine . L'Expérience des seniors comme atout majeur en entreprise L'une des principales contributions des travailleurs seniors est leur expertise accumulée au fil des années. Leur longévité sur le marché du travail signifie qu'ils ont été témoins de nombreuses évolutions, ont traversé des périodes de transformation et ont acquis une compréhension approfondie des dynamiques stratégiques. Cette expérience peut être inestimable pour guider les équipes à travers des défis complexes, partager des leçons apprises et apporter des solutions basées sur une vision à long terme. Plus encore, l’expérience des relations humaines , qu’elles soient commerciales ou collaboratives est précieuse. Combien de projets tombés à l’eau faute d’entente entre collègues, entre services ? Combien de belles idées mis au rebut à cause d’égos surdimensionnés ou de problèmes de communication ? Les séniors, rompus à la complexité des rapports humains dans le monde du travail et pour lesquels la carrière est faite, qui ont moins de choses à prouver, peuvent s’avérer de sacrés atouts pour mettre de l’huile dans les rouages et favoriser l’aboutissement de projets ! Transmission des connaissances et mentorat Les seniors ont une responsabilité cruciale dans la transmission des connaissances aux générations plus jeunes. J’ai moi-même pris beaucoup de plaisir à transmettre avant de quitter l’entreprise et entamer ma reconversion. Contentement de savoir que les actions mises en place perdureront, plaisir de coacher des collaborateurs investis, intérêt pour la richesse des échanges sur les méthodes... Le mentorat intergénérationnel Le mentorat intergénérationnel peut renforcer la cohésion au sein des équipes et accélérer le développement professionnel des employés plus jeunes. Les seniors peuvent partager leurs compétences techniques, mais aussi leur sagesse tacite, favorisant ainsi une culture d'apprentissage continue au sein de l’entreprise. Le succès du mentorat est conditionné par le volontariat et le libre choix des partie prenantes, par l'indépendance et la confidentialité (le mentor ne rend pas de compte et n'a pas d'obligation de résultats), et par une relation de confiance hors de tout lien hiérarchique. Elle doit en revanche être organisée, voire formalisée par exemple sous forme de programmes. Encore assez peu mis en oeuvre dans les entreprises aujourd’hui, le mentorat est pourtant une solution valorisante pour le sénior, enrichissante pour le mentoré et bénéfique pour l ‘entreprise. Adaptabilité et résilience des séniors en entreprise Contrairement à l'idée répandue que les seniors sont réfractaires au changement, de nombreux travailleurs expérimentés sont incroyablement adaptables. Ayant traversé diverses mutations de l'environnement professionnel, ils ont développé une capacité à s'ajuster aux nouvelles technologies, aux modèles commerciaux émergents et aux tendances du marché. Leur résilience face aux défis est une qualité précieuse, surtout dans un monde des affaires en constante évolution. Adaptabilité des séniors Encore faut-il leur laisser la place qui leur revient et poser un autre regard sur eux ! Désignés comme « fin de carrière attendant la retraite », on ne peut attendre de leur part une grande mobilisation pour l’entreprise. Promouvoir la diversité générationnelle Une entreprise prospère est celle qui valorise la diversité sous toutes ses formes, y compris la diversité générationnelle. Diversité générationnelle Intégrer des travailleurs seniors dans les équipes favorise un équilibre entre l'expérience et l'innovation. Les entreprises peuvent ainsi tirer parti de différentes perspectives pour résoudre des problèmes, stimuler la créativité et offrir des solutions robustes et holistiques. Défis et solutions Bien que les avantages soient nombreux, il est essentiel de reconnaître et de surmonter les défis associés à l'intégration des seniors en entreprise. Pour contribuer à un environnement dans lequel les seniors peuvent exceller, quelques mesures peuvent être prises : des programmes de formation continue, des initiatives de mentorat formel des ajustements flexibles aux horaires de travail une reconnaissance perceptible de la hiérarchie des animations et ateliers intergénérationnels mis en place dans le cadre de la QVCT Ces actions qui se déroulent dans le cadre de l’entreprise mais rassemblent les équipes  autour d’ateliers sur des sujets qui les concernent aussi à titre personnel (la gestion du stress, l’alimentation, le sommeil, ou encore l’élaboration de complexes de fleurs de Bac ou d’huiles essentielles...) favorisent et renforcent les liens entre collaborateurs de tous âges. En conclusion, la place des séniors dans l'entreprise est cruciale pour favoriser une culture d'entreprise dynamique, équilibrée et durable. Les entreprises qui embrassent la diversité générationnelle récoltent les fruits de l'expérience, de la sagesse et de la résilience de leurs travailleurs seniors. En reconnaissant et en célébrant ces atouts, les chefs d’entreprises créent un terrain propice à l'innovation et à la réussite à long terme, dans un climat harmonieux où chacun trouve pleinement sa place. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Le vieillissement... C'est un processus naturel qui touche ou touchera chacun(e) d’entre nous, mais quelques soient nos facteurs génétiques, nous avons tous le pouvoir de devenir acteur de notre santé et d’intervenir sur notre qualité de vie. Profiter de la vie en pleine sante En naturopathie , l’approche est holistique et met en avant l’idée que la santé est le résultat de l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’environnement. Des 45 ans, des carences  peuvent survenir et impacter  la santé physique et émotionnelle . Elles déclenchent à terme des pathologies typiquement liées au vieillissement comme les maladies dégénératives ( Parkinson , Alzheimer , DMLA ...) mais aussi l’arthrite, l’arthrose, l’ hypertension artérielle , le diabète de type 2, l’incontinence, l’ostéoporose, les maladies cardio vasculaires, les cancers, les glaucomes, perte d’audition... Il est donc intéressant d’être à l’écoute de son corps et d’adopter de bonnes pratiques aux premiers signes, et même de préférence avant ! L’alimentation, l’hydratation, le sommeil, le stress, l’activité physique et la diminution d’exposition aux radicaux libres (soleil, fumées domestiques, alcool, tabac, produits chimiques, perturbateurs endocriniens...) conditionnent le bien vieillir. Détecter les premiers signes du vieillissement Baisse de tonus, difficultés de récupération Diminution de la force musculaire Douleurs : musculaire, articulaire, cervicale, lombaire Sensation de lourdeur dans le bas ventre, gêne lors des rapports sexuels, cystites mécaniques Tâches brunes sur la peau Troubles de la vision Baisse de libido Perte de mémoire, difficultés de concentration, changements d’humeur ... Éviter les carence alimentaires pour bien vieillir Une alimentation simple et varier UNE ALIMENTATION SIMPLE : La moins transformée possible PAS TROP ABONDANTE : le métabolisme ralentit avec l’âge, les besoins aussi VARIÉE : Manger de tout, et pour moitié des fruits et légumes S’HYDRATER : C’est évident et pourtant... Nos neurones sont composées à 78% d’eau. Cela devrait nous motiver pour boire entre 0,8 et 1,5 litre d’eau par jour. Des eaux de qualité ou de l’eau du robinet avec du charbon actif DES PROTÉINES : tous les jours car on ne les stocke pas !Pour éviter la fonte musculaire, pour la synthèse de nouvelles cellules, pour la fabrication d’anti- corps, pour les acides aminés nécessaires aux neurones... Viande, poissons, oeufs mais n’oublions pas les protéines végétales DES ACIDES GRAS INSATURÉS : Oméga 3, Oméga 6, Oméga 9 pour le bon fonctionnement des neurones, pour protéger le système cardio vasculaire, pour notre cerveau, le fonctionnement des reins, le système immunitaire, hormonal... Donc varions les huiles (olive, colza, cameline, chanvre, lin, noix...), et mangeons des petits poissons des mers froide (sardines, maquereau, anchois frais, harengs) FRUITS ET LÉGUMES A VOLONTÉ : de préférence bio, de saison, crus ou cuisson douce, fruits en dehors des repas. Pour les anti-oxydants, les vitamines, les minéraux et les fibres qu’ils contiennent. Profitez des bienfaits du choux, tous les choux ! Ils débordent de vitamines, minéraux, oligo-éléments, fibres et sont considérés comme anti-cancérogénes ! DES GRAINES, DES ÉPICES, CÉRÉALES COMPLETES, DES FRUITS A COQUES, DES SUPER ALIMENTS (baies de Gogi, graines de chia, spiruline, graines germées...) La micronutrition à la rescousse Parce que l’alimentation, même saine et variée ne suffit pas toujours à couvrir nos besoins, au cas par cas et en fonction des saisons, il peut être nécessaire de prendre des vitamines B, C D, E, du calcium, des co-enzymes Q10, Omga3... Votre Naturopathe  vous conseillera en fonction d’un bilan précis et dans le cadre programme global, élaboré avec vous, pour vous. Chouchouter ses émonctoires Émonctoires ? Kezako ? Ce sont tout simplement des organes qui nous permettent d’ évacuer les toxines . Les principaux sont le foie, les intestins, les reins, la peau et les poumons . La priorité consiste à supprimer ou diminuer autant que faire se peut les toxiques de notre environnement (tabac, alcool, contenant en plastique, teflon, teinture chimique des cheveux, produits ménagers chimiques, cosmétiques classiques...) et les remplacer par des produits naturels. Quelques premiers conseils pour soulager ses émonctoires : LE FOIE : Une monodiète de temps en temps, des jeunes intermittents, une bouillotte chaude sur le foie pendant la digestion LES INTESTINS : Un bon transit est primordial : Psyllium blond en cas de constipation LES REINS : 0,8 à 1,5 litre d’eau minérale par jour (ou charbon actif dans l’eau du robinet) LA PEAU : Brossage à sec régulier avec brosse naturelle LES POUMONS : Activités physiques, douces, grandes respirations, activités extérieures Préparer un sommeil réparateur : Un sommeil réparateur, c'est 7 à 8 heures de sommeil  en moyenne. Quelques conseils pour préparer le sommeil : Un sommeil reparateur Dîner pauvre en protéines le soir et minimum 2h avant le coucher Aérer avant de dormir et pas plus de 18° dans la chambre- Une bonne literie Débrancher les appareils électromagnétiques Pas d’écran 1 heure avant de dormir Supprimer les sources de lumières- Humidifier l’air si nécessaire - La tête au Nord-Nord-Est Adopter une routine au coucher (lecture, méditation...) Gérer son stress Le stress est aujourd’hui reconnu comme source de nombreuses pathologies quand il n’est pas gérer. Pour le gérer, encore faut-il en prendre conscience... Je reçois des consultantes qui découvrent leur niveau de stress au regard des résultats qu’elles obtiennent sur un ou plusieurs tests dédiés . Je propose souvent le test de Holmes et Rahé qui permet de lister et scorer les événements générateurs de stress vécus au cours des 2 dernières années. il permet à la fois une prise de conscience et il déculpabilise les consultants qui réalisent tous les changements et événements auxquels ils ont du faire face. Je  dispose alors de nombreux outils pour leur permettre de gérer en autonomie leur stress  au quotidien. Parmi ces outils, des huiles essentielles, des complexes de Fleurs de Bach sur mesure, des séances de sophrologie , de réflexologie  et des petits exercices à pratiquer quotidiennement. Le mouvement c’est la vie On ne le dira jamais assez, avec l’âge, bougez plus, mais avec des pratiques plus douces. Yoga, pilate, chi kong, randonnées ou simplement ballades à pieds en vélo... Etre suivi par les professionnels de santé Une visite annuelle chez votre médecin traitant, le gynécologue ou l’urologue et les examens préconisés comme la mammographie ou la détection du risque de cancer colorectal permet une prise en charge précoce donc plus efficace. Les cancers les plus fréquent sont le sein pour la femme, la prostate pour l’homme et les cancers gastriques et colorectal chez l’homme et la femme. La naturopathie ne remplace l’allopathie pas mais elle intervient en complément et surtout en prévention. Prendre soin de soi et savoir se faire plaisir Si vous ne le faites pas, personne ne le fera à votre place. Réservez vous du temps pour les activités qui vous plaisent et qui vous font du bien. Bloquez des créneaux dans votre agendas. Sortez, rencontrez vos amis... Faites vous aider par votre naturopathe Phytotherapie, micronutrition, huiles essentielles... Le naturopathe saura vous aider à compenser vos carences, à prendre de bonnes habitudes, à gérer votre stress, à soulager les maux qui vous gâchent la vie et vous expliquera pourquoi il est essentiel de répondre à votre besoin par une approche holistique. Il maitrise de nombreux outils, efficaces, naturels, pour vous permettre de vivre mieux chaque jour. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Chou vert Dans notre quête d'une vie plus saine et plus équilibrée, nous nous tournons souvent vers la nature pour trouver des solutions. L'un des superaliments qui gagne en popularité pour ses bienfaits sur la santé, en particulier pour la détoxification des œstrogènes, est le chou et c’est tant mieux puisque c’est la saison ! Essayons de comprendre comment le chou peut jouer un rôle crucial dans la régulation des œstrogènes et favoriser une meilleure santé hormonale, notamment à la ménopause. La détoxication des oestrogènes La détoxification des œstrogènes fait référence au processus par lequel le corps élimine les œstrogènes. C'est un aspect vital de la santé hormonale, car un déséquilibre des niveaux d'œstrogènes peut entraîner divers problèmes de santé, tels que le syndrome prémenstruel (SPM) , la résistance à l'insuline, et certains cancer hormonaux dépendants. A la ménopause, les oestrogènes ne sont plus produits par les ovaires (estradiol) mais par les tissus adipeux (estrone) et présentent plus de risque au niveau de leur métabolisation. Les femmes sous THM (Traitement Hormonal de la Ménopause ) ou en surpoids sont plus exposées  que les autres à une « mauvaise » détoxification des oestrogènes. Les métabolites intermédiaires peuvent être plus oestrogéniques et plus génotoxiques que la molécule de départ et font le lit des cancers du sein et de l’endomètre. Le rôle du chou dans la détoxification des oestrogènes à la ménopause Chou romanesco Richesse en fibres et nutriments Le chou est riche en nutriments essentiels qui soutiennent le processus de détoxification. Il contient des vitamines, des minéraux, et des antioxydants qui aident à protéger et à régénérer les cellules du corps. Le chou est également une excellente source de fibres alimentaires. Les fibres aident à réguler la digestion et facilitent l'excrétion des hormones et des toxines excédentaires Composés sulforaphane et indole-3-carbinol Les composés sulforaphane et indole-3-carbinol sont deux substances naturelles extraites de légumes crucifères, tels que le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles. Ces composés suscitent un grand intérêt en raison de leurs propriétés décrites ci-dessous. Sulforaphane Le sulforaphane est un composé organosulfuré connu pour ses effets antioxydants et détoxifiants. Il est particulièrement reconnu pour sa capacité à stimuler la production d' enzymes de phase II  dans le corps. Ces enzymes jouent un rôle crucial dans la neutralisation de toxines et de carcinogènes, contribuant ainsi à la protection contre certaines formes de cancer. Des études ont également montré que le sulforaphane peut jouer un rôle dans la réduction de l'inflammation et dans la protection nerveuse, ce qui pourrait être bénéfique dans les contextes de maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer. De plus, des recherches suggèrent que le sulforaphane pourrait avoir des effets positifs sur la santé cardiovasculaire et sur la régulation de la glycémie. Indole-3-Carbinol L'indole-3-carbinol  (I3C) est précisément le composé présent dans les légumes crucifères qui nous intéresse dans le cadre de la régulation hormonale, en particulier des œstrogènes. L'I3C favorise la conversion des œstrogènes en une forme moins active, ce qui peut être bénéfique dans la prévention de certains cancers liés aux hormones, comme le cancer du sein. C’est la DIM (di-indolyméthane) dont il est le précurseur qui présente des effets régulateur sur la détoxication des oestrogènes  dans le foie. La DIM favorise ainsi un équilibre d’oestrogènes sain, prévient la dominance d’oestrogènes et soutien leur détoxication. Ìl stimule également la formation de glutathion dans les cellules hépatiques, une substance importante pour soutenir le foie dans la purification interne du corps. Le brocolis serait le crucifère le plus riche en DIM . Un apport journalier de 100 grammes de brocolis frais par jour aurait un effet réel sur l’équilibre hormonal. En outre, des études suggèrent que l'I3C peut jouer un rôle dans la prévention du cancer en favorisant l'apoptose (mort cellulaire programmée) des cellules anormales et en inhibant la prolifération cellulaire. Il pourrait également avoir des effets protecteurs contre certaines maladies auto-immunes et inflammatoires. Comment intégrer le chou dans votre alimentation Choux frisé et brocolis Il existe de nombreuses façons d'incorporer le chou dans votre alimentation. Cru, rapé en salades de chou frais Sauté, braisé comme accompagnement. Chou farci Soupes au chou Jus de chou pour une boisson riche en nutriments pour les plus motivées Mais il peut être lassant de consommer quotidiennement du chou. Heureusement, il existe de nombreux compléments alimentaires qui peuvent aider les femmes concernées par un risque de déséquilibre hormonal lié à une détoxication insuffisante des oestrogènes. On ne proposera pas de compléments alimentaires à base de DIM aux femmes en hypo oestrogénie, ni à celles qui souffrent de d’hypothyroïdie ou sous traitement pour la glande thyroïde. Elles ne devront d'ailleurs pas abuser du chou ! Conclusion Inclure le chou dans votre alimentation peut être une manière délicieuse et naturelle de soutenir la détoxification des œstrogènes. Comme toujours, il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de faire des changements majeurs dans votre régime alimentaire, surtout si vous avez des conditions médicales spécifiques. Adopter une approche holistique et équilibrée en matière de nutrition peut contribuer grandement à une meilleure santé hormonale et générale. Votre naturopathe vous accompagne  pour adapter votre mode et vivre mieux chaque jour. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

L’activité physique, comme nous le savons tous, contribue au maintien de la santé à tout âge. Mais en période de ménopause, adopter un mode de vie actif peut jouer un rôle déterminant dans la gestion des symptômes climatériques, la prévention de pathologies liées au vieillissement  et le maintien du bonne santé physique et émotionnelle. La marche, activité parfaite à la ménopause 5 bonnes raisons de bouger à la ménopause ! Prévenir la prise de poids Et oui, le changement hormonal à la ménopause , provoque une nouvelle répartition des graisses qui viennent se loger plus facilement au niveau du ventre et intervient aussi souvent sur la satiété. La ménopause peut perturber aussi le système endocrinien et provoquer une résistance à l’insuline. Jusqu’à 5 kg, rien d’affolant. Les œstrogènes qui ne sont plus produites par les ovaires (l’estradiol), vont l’être dans les tissus adipeux. Mais ces hormones, appelées « estrone » sont plus difficilement métabolisées par l’organisme et elles ne doivent pas être produites en excès car elle peuvent être responsables de cancers hormonaux dépendants. Donc la prise de poids doit être maitrisée, et l’activité physique est un bon moyen d’y parvenir. Prévenir l’ostéoporose La carence en oestrogènes entraine une accélération de la perte osseuse dans les premières années qui suivent l’arrêt des règles, avec un risque de fractures lors de traumatismes peu importants à un âge relativement jeune, surtout en cas de ménopause précoce, antécédents familiaux, maigreur notable, tabagisme, traitement médicamenteux déminéralisant… Les exercices physiques qui sollicitent les os, comme la marche, la course, la danse… renforcent la densité osseuse et réduisent le risque de fracture. Ils participent ainsi à la prévention de  l'ostéoporose . Diminuer les bouffées de chaleur Plusieurs études scientifiques ont démontré que l’exercice physique permettait une amélioration au niveau de la fréquence et de la sévérité des bouffées de chaleur . Un groupe de chercheurs de l’Institut de Recherche pour les Sciences du Sport et de l’Exercice de Liverpool a récemment quantifié les effets du sport sur les mécanismes physiologiques des bouffées de chaleur. Cette étude, publiée dans The Journal of Physiology , a été menée sur 21 femmes ménopausées, présentant plus de 4 bouffées de chaleur par 24 heures. 14 d’entre elles ont suivi un programme d’activités physiques de 16 semaines, les 7 autres ont constitué le groupe « témoin ». D’après les auteurs, les données recueillies sont autant de preuves directes que le sport réduirait l’intensité des bouffées de chaleur de la ménopause. Ces  résultats démontrent que le sport favorise l’amélioration des perturbations physiologiques (transpiration, vasodilatation cutanée et réduction du débit sanguin cérébral) observées pendant les bouffées de chaleur. Préserver la santé cardio vasculaire, risque sous estimé à la ménopause Avant la ménopause, les femmes ont moins de risques que les hommes de faire un infarctus. Après la ménopause, ce risque augmente et rattrape celui des hommes. L’augmentation de l’incidence des maladies coronariennes  chez la femme ménopausée est sous-tendue par un certain nombre de perturbations, elles-mêmes liées à la carence oestrogénique : Perturbations métaboliques avec majoration du cholestérol total et de la fraction LDL (mauvais cholestérol), augmentation de la résistance à l’insuline et des triglycérides. Certains facteurs de la coagulation se modifient dans le sens d’une hypercoagulabilité, Altérations directes de la paroi vasculaire : modifications de la résistance artérielle avec augmentation de la pression sanguine artérielle. Un niveau élevé d’activité physique permet de réduire de 30 % le risque de décès. La part attribuable à l’inactivité dans les décès d’origine cardiovasculaire a été évaluée à plus de 11 %. Un faible niveau d’activité physique (15 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour) permet de réduire de 20 % la mortalité d’origine cardiovasculaire, comparativement à celle de sujets très inactifs (recommandations du GEMVI). Réduire les risques d’anxiété et de dépression Yoga, Pilates à la ménopause Ces risques sont liés, une fois de plus à la chute des oestrogènes qui ont un effets stimulant et la progestérone  qui a un effet de sédation qui aide à dormir. Mais les symptômes physiques de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil, peuvent également influencer la santé mentale. Les nuits agitées et le manque de sommeil peuvent contribuer à une sensation de fatigue persistante, affectant l'humeur et la capacité à faire face au stress. L'impact cumulatif de ces facteurs peut créer un terrain propice aux troubles émotionnels pouvant aller jusqu'à la dépression . Les activités physiques régulières de type Yoga, Chi Qong, Tai Chi, ont des bénéfices rapportés dans le traitement de l’anxiété et de la dépression. La marche semble également avoir un effet significatif sans présenter de contre-indications. L’activité physique favorise la production d’endorphines, une sensation de bien-être, un sommeil réparateur. Les activités recommandées à la ménopause - Activités Cardiovasculaires : Marche rapide, jogging, natation ou vélo pour améliorer la santé cardiaque. - Musculation : Sans ou avec peu de poids pour maintenir la masse musculaire et renforcer les os sans risquer de se blesser - Yoga et Pilate : Améliorent la flexibilité, l'équilibre, et réduisent le stress. - Activités de Faible Impact : Comme la marche ou la natation, idéales pour les femmes qui ressentent des douleurs articulaires ou de l’arthrite. Intégrer l'activité physique dans son quotidien Choisir des activités agréables augmentent la probabilité de pratiquer régulièrement. Il est conseillé de se fixer des objectifs réalistes.  Commencer lentement et augmenter progressivement l'intensité et la durée des séances ; Intégrer l'activité dans la routine quotidienne. par exemple, opter pour des marches pendant les pauses déjeuner ; rejoindre un groupe : cela peut fournir du soutien et de la motivation ; et bien entendu, consulter son médecin pour avis surtout en cas de conditions médicales préexistantes. Conclusion L'activité physique est un élément clé pour maintenir une bonne santé et qualité de vie pendant et après la ménopause. Elle contribue à la gestion du poids, à la santé osseuse, à la réduction des symptômes de la ménopause, à la santé cardiovasculaire, et au bien-être mental. Choisir des activités adaptées à ses goûts et capacités et les intégrer dans sa routine quotidienne peut rendre cet aspect de la gestion de la ménopause à la fois efficace et agréable. L'activité physique fait partie d'une prise en charge holistique dans le cadre d'un accompagnement en naturopathie . Elle s'inscrit en complémentarité d'une alimentation adaptée, de compléments alimentaires, de plantes proposées de façon personnalisée pour chaque femme, en fonction de leurs antécédents médicaux aide leurs attentes. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous