Les plantes adaptogènes pour apaiser le stress
- asnaturopathie
- 16 mai
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 26 mai
Dans notre société occidentales, le stress chronique est devenu un véritable fléau. Pression professionnelle, charge mentale, rythme effréné, sollicitations constantes... Notre organisme est souvent mis à rude épreuve.
Les pratiques quotidiennes telles la cohérence cardiaque, la méditation, le yoga, la pleine conscience et une alimentation adaptée, représentent les meilleurs moyens de gérer le stress.
mais la nature nous offre aussi des solutions précieuses, dont les plantes adaptogènes, utilisées depuis des millénaires dans les médecines traditionnelles comme l’Ayurvéda ou la Médecine Traditionnelle Chinoise.
Mais que sont exactement les plantes adaptogènes ? Comment agissent-elles sur notre organisme ? Et surtout, quelles sont les plus efficaces pour nous aider à retrouver calme, énergie et équilibre ?
Qu’est-ce qu’une plante adaptogène ?
Le terme « adaptogène » a été introduit dans les années 1950 par un chercheur russe, le Dr Nicolaï Lazarev. Il désigne une plante ou une substance naturelle capable d’aider l’organisme à s’adapter aux différents stress, qu’ils soient physiques, psychiques ou environnementaux.
Une plante est qualifiée d’adaptogène si elle remplit trois critères :
Elle augmente la résistance globale de l’organisme face au stress.
Elle a une action bimodale : elle peut à la fois apaiser et stimuler l'organisme en fonction de ses besoins spécifiques
Elle optimise l'efficacité des systèmes immunitaire, nerveux et endocrinien.
En d’autres termes, une plante adaptogène ne stimule pas artificiellement, comme peut le faire la caféine par exemple, mais elle régule. Elle agit en douceur, en respectant notre rythme physiologique.
Néanmoins, comme toutes les plantes, elles contiennent des substances actives et ne peuvent être utilsées sans précaution. Votre naturopathe saura vous conseiller en vérifiant les contre indicartions et interractions possibles.
Comment les plantes adaptogènes agissent-elles sur le stress ?
Le stress est une réaction normale de l’organisme face à un danger ou un déséquilibre. Il implique plusieurs systèmes, notamment le système nerveux autonome et l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), qui régule la production de cortisol, l’hormone du stress.
Lorsque le stress devient chronique, cet axe HHS s’emballe, ce qui peut entraîner fatigue, troubles du sommeil, anxiété, baisse de l’immunité, dérèglements hormonaux...
Les plantes adaptogènes agissent à ce niveau en modulant la réponse de l’organisme au stress :
Elles régulent la production de cortisol, évitant les pics et les chutes brutales.
Elles soutiennent les glandes surrénales, souvent épuisées en cas de stress prolongé.
Elles aident à retrouver un équilibre nerveux, en apaisant ou en tonifiant selon les besoins.
Elles ont souvent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, bénéfiques à l’ensemble du corps.
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Les principales plantes adaptogènes et leurs bienfaits
Il existe plusieurs plantes adaptogènes, chacune avec ses spécificités. Voici les plus connues et utilisées :
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Originaire d’Inde, l’ashwagandha est l’une des plantes phares de l’Ayurvéda.
Effets : calmante, anti-stress, améliore la qualité du sommeil, soutient les glandes surrénales.
Idéale en cas de fatigue nerveuse, de stress chronique, de troubles du sommeil ou d’anxiété.
À prendre plutôt le soir, en cure de plusieurs semaines.
2. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Plante des régions froides d’Europe et d’Asie, utilisée traditionnellement par les Vikings pour augmenter leur endurance.
Effets : stimule l’énergie, améliore la concentration, réduit la fatigue mentale.
Parfaite en période de surmenage professionnel, d’examens ou de projets demandant un effort intellectuel soutenu.
À prendre le matin ou en début d’après-midi.
3. Ginseng (Panax ginseng)
Très utilisé en médecine chinoise, le ginseng est réputé pour son action tonifiante globale.
Effets : stimule les fonctions cognitives, renforce l’immunité, améliore la résistance physique.
À éviter en cas d’hypertension ou d’anxiété forte, car il peut être trop stimulant.
Recommandé en cas de baisse de vitalité, convalescence ou fatigue physique.
4. Basilic sacré (Tulsi - Ocimum sanctum)
Autre plante ayurvédique, le tulsi est une véritable "plante de l’équilibre".
Effets : antioxydant, anti-inflammatoire, régulateur du stress et des émotions.
Peut se consommer en infusion, pour un effet à la fois relaxant et énergisant.
Excellent pour calmer l’esprit et soutenir le système immunitaire.
5. Eleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus)
Appelé aussi « ginseng sibérien », cette plante est un tonique doux.
Effets : augmente l’endurance, réduit la fatigue, améliore la résistance au froid et au stress.
Recommandé aux personnes actives ou sportives ayant besoin d’un coup de boost naturel.
Peut être pris en cure de 3 semaines.
Comment intégrer les adaptogènes dans votre quotidien ?
L’usage des plantes adaptogènes peut se faire sous différentes formes : gélules, extraits liquides, tisanes, poudres à diluer ou à incorporer dans des smoothies ou des laits végétaux.
Privilégiez les cures de 3 à 6 semaines
Les effets des adaptogènes s’installent progressivement. Une cure trop courte risque de ne pas être efficace.
Écoutez votre corps
Certaines plantes conviennent mieux à certaines personnes qu’à d’autres. Par exemple, l’ashwagandha conviendra mieux aux profils anxieux et fatigués, tandis que la rhodiola conviendra mieux aux personnes sous pression mentale.
Respectez les contre-indications
Les adaptogènes sont généralement bien tolérés, mais il existe des contre-indications : grossesse, troubles hormonaux, traitement médical en cours... Il est toujours préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé ou d’un(e) naturopathe.
Associez-les à une hygiène de vie adaptée
Aucune plante ne peut compenser une alimentation déséquilibrée, un manque de sommeil ou un excès de stress permanent. Les adaptogènes donnent les meilleurs résultats lorsqu’ils sont intégrés dans une approche globale, incluant :
une alimentation vivante et anti-inflammatoire,
un sommeil réparateur,
des techniques de gestion du stress (sophrologie, respiration, méditation...),
du mouvement régulier (marche, yoga, natation…).
Plantes adaptogènes et approche holistique du stress
En tant que naturopathe, je considère que les plantes adaptogènes sont de formidables soutiens, mais qu’elles doivent s’inscrire dans une démarche personnalisée et globale. Chaque personne est unique dans sa manière de réagir au stress, et c’est pourquoi un accompagnement individualisé permet souvent de mieux cibler les besoins.
Dans mes programmes d’accompagnement en gestion du stress chronique, j’intègre l’usage des plantes adaptogènes lorsque cela est pertinent, en complément de séances de sophrologie et/ou réflexologie plantaire et de conseils personnalisés en hygiène de vie.
Cette synergie permet non seulement de soulager les symptômes du stress, mais aussi d’aller à la racine du déséquilibre, pour retrouver un mieux-être durable.
En conclusion
Les plantes adaptogènes sont des alliées précieuses pour faire face aux multiples formes de stress de notre quotidien. Leur action douce et régulatrice nous aide à retrouver plus d’énergie, de sérénité et d’équilibre.
Mais comme toujours en naturopathie, l’écoute de soi, la régularité et la cohérence globale du mode de vie sont essentielles pour en tirer pleinement les bienfaits.
Si vous sentez que le stress vous submerge, que la fatigue s’installe ou que vous avez besoin d’un soutien pour retrouver votre équilibre, n’hésitez pas à vous faire accompagner. Il existe des solutions naturelles, personnalisées et respectueuses de votre rythme.
Besoin d’un accompagnement sur-mesure ?
Je propose un programme complet dédié à la gestion du stress chronique, alliant naturopathie, sophrologie, réflexologie et soutien personnalisé. En cabinet à Buis-les-Baronnies ou à distance.
N’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus ou réserver un appel découverte.
Anne-Sophie Dolhem - naturopathe à Buis-Les-Baronnies, Drôme, Visio
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