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La cinquantaine épanouie En 2024, la question de la place des femmes dans le monde professionnel est plus pertinente que jamais, spécialement pour celles qui ont dépassé la cinquantaine. Cette tranche d'âge, souvent marquée par une riche expérience professionnelle et personnelle, se trouve confrontée à des défis uniques dans le milieu de l'entreprise. Le défi de la perception quand on a 50ans Une réalité indéniable est la perception souvent biaisée de l'âge, spécialement pour les femmes. Dans un monde professionnel où la jeunesse est souvent synonyme de dynamisme et d'innovation, les femmes de plus de 50 ans peuvent se sentir marginalisées. Le « coup de vieux »  de la ménopause qui marque physiquement certaines femmes aggrave ce sentiment. L’apport inestimable de l'expérience, de la sagesse et de la stabilité que ces femmes apportent est parfois relégué au second rang. Avec des carrières s'étendant sur plusieurs décennies, elles possèdent pourtant une compréhension approfondie de leurs domaines, une maîtrise des nuances de l'entreprise, et un réseau professionnel étendu. Leurs compétences en matière de gestion de crise, de résolution de problèmes et de mentorat sont particulièrement précieuses. Force et détermination Gérer la transition C’est un moment de bascule possible pendant lequel il est primordial de travailler sur soi. Outre la fatigue, la lassitude et les changements physiologiques que l'on perçoit, ce moment correspond souvent à d’autres défis plus personnels comme le départ des enfants avec le syndrome du nid vide, l'inquiétude face au vieillissement de nos parents, parfois une remise en question de son couple, une recherche plus profonde du sens de la vie… On fait le bilan, on doute, on hésite sur un virage à prendre ou pas… et puis souvent, nous mettons un mouchoir sur nos réflexions car il semble plus facile de laisser passer un jour après l’autre en attendant… Rien… Il en résulte parfois une démotivation au travail, un changement de considération de la part de la hiérarchie et des équipes et le début d'une longue attente de la retraite... C'est un période propice à l'émergence d'un état dépressif ou d'anxiété généralisé. Faire le point et se poser les bonnes questions ? Réagir plutôt que subir pour stopper la roue dans laquelle nous tournons. C’est la première étape importante pour insuffler un nouvel élan à la cinquantaine. Comment  ? Observer le chemin parcouru et s’en féliciter ; se souvenir de nos débuts, nos erreurs, nos peurs que l’on a su surmonter, Se remémorer nos rêves de jeunesse et prendre conscience de leur réalisations ou pas ? Ces rêves font-ils d’ailleurs toujours sens pour nous ? Dans la situation dans laquelle nous nous trouvons aujourd’hui, comment se projeter ? Professionnellement et personnellement ? Conscientiser que nous ne sommes peut-être qu’à la moitié de notre vie ! Alors comment souhaitons nous préparer la seconde partie ? Réaliser qu’à 50 ans, il nous reste 14 ans minimum d’activité professionnelle… Comment souhaitons nous les passer ? Attendre la retraite dans un placard ? Subir un environnement toxique que nous connaissons trop bien ? Ou bien relever un nouveau challenge qui nous fera lever avec entrain le matin ? Faire des choix, poser des actes pour leur donner corps, garder le cap : c’est le seul chemin vers une vie épanouissante. Pourquoi la naturopathie ? Pour cheminer ainsi, encore faut-il se sentir forte, en confiance et pour cela, ne pas hésiter à se faire accompagner. Le naturopathe fait partie des professionnels qui aident les femmes dans cette période de transition. Les changements hormonaux entrainent des carences qu’il faut combler, les besoins nutritionnels changent, les systèmes nerveux et endocriniens sont impactés. Sans prise en charge, ce sont le moral, l’aspect physique, la confiance en soi et l’image que l’on renvoie qui peuvent s’en trouver modifiés. Que l’on souhaite rester « bankable » dans son entreprise ou dans une autre, que l’on choisisse de lancer son activité, de refaire sa vie, ailleurs, autrement ou pas, il faut se sentir en pleine forme physique et mentale pour bien appréhender ce virage de la cinquantaine. Quels quels champs faudra-il travailler ? Prioriser ce qui vous gâche la vie ! Pour certaines ce sera les bouffées de chaleur pour lesquelles on vous demande « oh, tu es toute rouge… Ca va ? » Pour d’autres, la qualité du sommeil qui vous vaut des remarques telles « la nuit a été courte ? » Ou bien le moral en berne qui vous fait vous isoler et vous enfoncer dans une déprime incompréhensible. Ou encore l’irritabilité à cause de laquelle vous ne supportez plus rien ni personne par moment. La chute de la libido qui déstabilise votre conjoint ? La prise de poids, alors que vous n’avez rien changé à votre alimentation… Des problèmes de concentration ? Des fuites urinaires ? Des douleurs articulaires ? Des soucis de digestion ? Des migraines…. Et le stress ? Car le stress est la réaction naturelle face au changement auquel il faut s’adapter et il est souvent sous-estimé au cours de cette transition qu'est la ménopause... Il faudra aussi prévenir les risques d’ostéoporose et autres maux liés au vieillissement . La liste est longue mais les solutions aussi ! Conclusion Non, ce n’est pas une montagne qui se dresse devant vous à 50ans. Il suffit de prendre conscience des changements qui s’annoncent, de décider de prendre enfin soin de vous et de mettre progressivement en place de nouvelles habitudes (alimentaires, d'activité physique et de gestion de stress). Quelques compléments alimentaires, plantes et huiles essentielles viendront vous aider dans cette transition. Libre et heureuse ! Forte, sereine, confiante, et en pleine santé, nous renvoyons une image positive de nous même, dans notre sphère privée comme dans l'entreprise. Auprès de nos collègues, de notre hiérarchie , de nos collaborateurs. Nous sommes à même de prendre du recul sur notre situation. Nous pouvons définir plus clairement ce que nous souhaitons réellement. Nous sommes plus persuasives, persévérantes, créatives. Nous sommes ainsi à même d’agir pour construire un avenir choisi et non subi sur un plan professionnel et personnel. Je vous propose un accompagnement personnalisé  pour traverser cette période de transition, bien dans votre corps, bien dans votre tête, au cabinet ou en Visio. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

En tant que naturopathe spécialisée, je rencontre parfois des femmes qui, pendant leur période de préménopause ou de ménopause, font face à un sujet souvent méconnu et tabou : le syndrome génito-urinaire de la ménopause (SGUM). Ce trouble, bien qu'affectant un nombre non négligeable de femmes, reste peu discuté, laissant nombre d'entre elles dans l'incertitude et le désarroi. Aujourd'hui, je souhaite lever le voile sur ce syndrome, en mettant en lumière ses symptômes, ses impacts sur la qualité de vie, et les approches pour y faire face. Rompre l'isolement, discuter, échanger Comprendre le Syndrome Génito-Urinaire de la ménopause - SGUM Définition et symptômes  Le syndrome génito-urinaire se caractérise par une série de symptômes affectant les organes génitaux et urinaires. Ces symptômes incluent la sécheresse vaginale, les douleurs lors des rapports sexuels, l'augmentation de la fréquence des infections urinaires, et des sensations de brûlure ou d'irritation​​. Causes et prévalence  Avec l'âge, la production d'œstrogènes diminue, entraînant des changements dans les tissus vaginaux et urinaires car c’est l’oestrogène qui permet d’épaissir et donc de protéger les muqueuses. L'oestrogène permet la production de collagène pour la souplesse de la muqueuse, la production de sécrétions vaginale et la tonicité du périnée. Les études estiment que 10 à 50% des femmes ménopausées sont touchées par le SGUM. L’étude Women Health Initiative  retient le chiffre de 27% des femmes. La Société Nord Américaine de la ménopause (NAMS) retient en 2020 le chiffre de 84% de femmes en post-ménopause. Les données sont très difficiles à collecter compte tenu du silence des femmes sur le sujet. Impact sur la Qualité de Vie Conséquences Psychologiques et Physiques  Le silence autour de ce sujet peut mener à un sentiment d'isolement, d'anxiété, et impacter fortement l'estime de soi. Physiquement, l’amincissement des muqueuses provoque douleurs et inconfort, peut perturber le sommeil et réduire la qualité de vie au quotidien. Le SGUM est aussi un invité indésirable dans la chambre à coucher. L’inconfort et la douleur inhibent le plaisir sexuel, impactent par effet de cascade la libido, les rapports s’espacent, la relation du couple peut s’en trouver affecter. Il est indispensable de discuter avec son partenaire et surtout d’agir pour ne pas rester dans une situation qui dégrade la vie quotidienne, la vie de couple et par conséquent la sphère psychologique. Importance de l'accompagnement  Briser le tabou est essentiel pour que les femmes se sentent à l'aise de parler de leurs symptômes et chercher de l’aide. Il est d’autant plus indispensable d’en parler à un professionnel de santé que  les anomalies d’atrophie deviennent irréversibles  alors que l’évolution du SGUM peut être évitée s’il est « traité » suffisamment tôt. En effet, les hormones locales ont aujourd’hui prouvé leur efficacité et peuvent être prescrites par le médecin ou le gynécologue même auprès des femmes ayant des antécédents de cancer hormonaux dépendants compte tenu du faible passage dans le sang. Le médecin peut également prescrire des  ovules de DHEA , et en dernier recours des séances de laser. Avant d’en arriver là, d’autres solutions sont possibles si elles sont mises en place en amont. Approches naturelles pour gérer le syndrome : Il est possible d'adopter de bonnes pratiques pour réduire lez risques d'apparition du SGUM Le tabac est reconnu comme délétère pour la santé de la sphère vulvo vaginale. Il accélère le syndrome, Une hygiène intime trop fréquente favorise assèchement et irritation, Les douches intra vaginales sont à proscrire (tout au long de la vie d'ailleurs), Les savons irritants ne doivent pas être utilisés. Préférer les gels intimes dédiés. Une vie sexuelle active augmente la vascularisation du vagin et sa lubrification. Mais il faut prendre en compte qu'après la ménopause, "les préliminaires doivent durer un peu plus longtemps". La lubrification naturelle n'apparait qu'après 20 minutes. Il faut donc éviter la pénétration avant, Une alimentation équilibrée, riche en phytoestrogènes naturels, peut aider à réguler les déséquilibres hormonaux (sauf en cas d’antécédents de cancer hormonaux dépendants). Les aliments comme le soja frais ou fermenté, les graines de lin, et certaines légumineuses sont recommandés​​. Eviter l’alcool et une alimentation trop acide pour un confort urinaire. L’activité physique, la gestion du stress, bien entendu, font partie des facteurs qui diminue les risques d'apparition et d'évolution du SGUM. Les femmes n’ayant pas d’antécédents de cancer hormonaux dépendant pourront profiter des bienfaits de plantes oestrogène-like comme la sauge, le trèfle rouge, le houblon, le lin… sous forme de tisane, gélule, liquide. Des macérais de bourgeon, des plantes adaptogènes pourront aussi être proposées. Les femmes ayant des antécédents de cancer hormonaux dépendants se verront proposer d'autres plantes qui pourront les aider au niveau du confort de la sphère génito urinaire et de la libido. Toutes peuvent utiliser des gels lubrifiants naturels à base d’aloe vera par exemple. Une vie sexuelle épanouie après la ménopause Conclusion : Le Syndrome Génito-Urinaire, bien que tabou, est une réalité pour de nombreuses femmes en période de ménopause et de préménopause. Le principal problème est la non prise de conscience de l'apparition du SGUM chez la femme ménopausée qui peut penser que les symptômes font partie du processus "normal" de la ménopause. En tant que naturopathe spécialisée , mon objectif est de fournir un espace sécurisé et bienveillant pour aborder ces sujets délicats, offrant des solutions naturelles et un soutien adapté. Si vous vous reconnaissez dans ces lignes ou connaissez quelqu'un qui pourrait bénéficier de cet accompagnement, n'hésitez pas à me contacter pour une consultation personnalisée en Visio. N'oublions pas : la santé génito-urinaire est un aspect crucial de notre bien-être global et mérite d'être abordée avec soin et attention. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Ah, le stress ! Cet état indésirable qui s'invite souvent dans nos vies trépidantes. Mais saviez-vous que votre assiette peut être votre première alliée pour le combattre ? En tant que naturopathe  spécialisée dans l' accompagnement des femmes de 40 ans et plus , je vous partage aujourd'hui des secrets nutritionnels pour rester zen et performante, même face aux défis du monde professionnel. La pause déjeuner anti-stress Comprendre le lien entre alimentation et stress La façon dont nous alimentons notre corps a un impact direct sur notre capacité à gérer le stress. Une alimentation riche en nutriments, équilibrée et diversifiée peut aider à stabiliser notre humeur et à renforcer notre résilience face au stress, tandis que les aliments transformés et riches peuvent exacerber notre stress. Les aliments qui exacerbent le stress La caféine : Bien que populaire pour son coup de pouce énergétique, la caféine empêche l'élimination du cortisol, l'hormone du stress. Une consommation excessive peut mener à l'anxiété, des troubles du sommeil, et même des palpitations cardiaques, Les sucres et glucides raffinés : Les pâtisseries, les boissons sucrées, le pain blanc, les pizzas, peuvent provoquer des pics de sucre dans le sang. Ces fluctuations rapides peuvent non seulement causer de l'irritabilité, mais aussi des baisses d'énergie qui augmentent la sensation de stress, L'alcool : Bien qu'il puisse sembler relaxant à court terme, l'alcool peut perturber le sommeil et aggraver l'anxiété à long terme, contribuant ainsi au stress, Les aliments transformés et fast-food : Riches en graisses trans, sodium et conservateurs, ces aliments affectent l'humeur et l'énergie, conduisant à une augmentation du stress. Les aliments qui aident à gérer le stress Les aliments riches magnésium : les céréales complètes par exemple, Les aliments riches en Oméga-3 : Les petits poisons gras des mers froides, les huiles de colza, de lin, de cameline... et les noix sont riches en acides gras oméga-3, connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et leur capacité à réduire les niveaux de cortisol. Les Omega-3 sont aussi un constituant des gaines de myéline qui protège nos neurones, Les fruits et légumes : les fruits comme les baies et les légumes comme les épinards sont riches en antioxydants et phytonutriments, aidant à réduire l'inflammation et à améliorer la réponse au stress, Les vitamines B : Les aliments comme les grains entiers, les avocats, et les légumes à feuilles vertes sont riches en vitamines B, essentielles pour la santé nerveuse et peuvent aider à réguler le stress, Le thé, surtout le thé vert, contient de la théanine, un acide aminé qui favorise la relaxation et aide à réduire le stress. Le rôle du cortisol Le cortisol, souvent surnommé "l'hormone du stress", est sécrété par les glandes surrénales en réponse au stress. Il a des fonctions importantes telles que la régulation du métabolisme, la réduction des inflammations, et l'aide à la réaction du corps face à une situation stressante. Cependant, des niveaux élevés de cortisol sur une longue période peuvent avoir des effets négatifs, tels que l'augmentation du poids, le diabète, l' hypertension artérielle, et une diminution de l'efficacité du système immunitaire. L'alimentation doudou L'impact de l'alimentation sur le cortisol Certains aliments peuvent influencer la production de cortisol. Par exemple, les aliments riches en sucre et en graisses trans peuvent augmenter les niveaux de cortisol, tandis que ceux riches en oméga-3 et en antioxydants peuvent aider à le réduire. Le cycle stress-alimentation Le stress peut influencer nos choix alimentaires, souvent vers des options moins saines, qui à leur tour peuvent augmenter le stress. C'est un cycle vicieux : le stress augmente le désir d'aliments "doudou" riches en sucre et en gras, ce qui augmente les niveaux de cortisol, aggravant ainsi le stress. En plus du cortisol, d'autres hormones sont impliquées comme l'insuline et les hormones liées à l'appétit, comme la ghréline et la leptine. Elles jouent un rôle dans la façon dont notre corps réagit au stress. Par exemple, le stress peut déséquilibrer les niveaux de ces hormones, conduisant à une fringale ou à une satiété qui n'est plus ressentie. En résumé, une alimentation équilibrée et saine est un pilier fondamental pour gérer efficacement le stress. Elle aide à maintenir l'équilibre hormonal, en particulier les niveaux de cortisol, contribuant ainsi à une meilleure gestion du stress et à une santé globale améliorée. Les supers aliments anti-stress Graines de Chia : Riches en oméga-3, ces petites graines améliorent la santé cérébrale, réduisant l'inflammation et favorisant la santé cognitive, Épinards : Bourrés de magnésium, les épinards aident à réguler les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, Amandes : Source de vitamines B2 (riboflavine) et E, riches en tryptophane, les amandes soutiennent le système immunitaire sous stress, Les petits poissons gras des mers froides : Les sardines, le maquereau, le hareng sont riche en acides gras oméga-3 qui réduisent l'inflammation et favorisent la relaxation. On évitera de consommer trop souvent du saumon qui est chargé en métaux lourds, Avocats : Ces fruits sont riches en vitamines B et en acide folique, qui sont essentiels pour maintenir un système nerveux sain et pour aider à modérer la réaction au stress, Myrtilles : Les antioxydants et la vitamine C des myrtilles aident à combattre le stress et à renforcer la réponse immunitaire, Chocolat noir : Le cacao augmente les niveaux de sérotonine et contient des flavonoïdes qui ont des effets bénéfiques sur le cerveau, Thé vert : Riche en théanine, un acide aminé qui favorise la relaxation et la concentration. A prendre à distance des repas, Graines de citrouille : Elles contiennent du potassium, qui aide à gérer la tension artérielle élevée, un symptôme courant du stress, Les aliments fermentés : Les probiotiques présents dans la choucroute, les pickles, le kombucha, les kéfirs de fruits ont aussi un effet positif sur la santé du cerveau et la réduction de l'anxiété. Le ventre, deuxième cerveau ! Un exemple de petit déjeuner parfait Petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et diner comme un pauvre Sans aller jusque là, il est préférable d’éviter les protéines animales le soir, surtout la viande et de diner léger. Mon conseil : Prendre une collation vers 17h30 avec par exemple une banane, quelque amandes et un carré de chocolat noir (minimum 70% de cacao). Cela vous évitera une fringale avant le diner, réduira votre appétit pour le soir et vous apportera du tryptophane, précurseur de la mélatonine pour passer une bonne nuit. Compléments et alternatives naturelles De nombreux compléments alimentaires comme le magnésium (et par n’importe lequel !), la vitamine B6, la valériane, l’escholtzia, les plantes adaptogènes… pourront vous aider à réduire plus rapidement votre stress. Il faudra bien sûr être conseillé. Les plantes contiennent des substances actives pouvant être contre indiquées en fonction de vos antécédents médicaux, vos traitements en cours… Conclusion Adopter une alimentation anti-stress est un pas vers une meilleure qualité de vie, surtout dans un environnement privé et professionnel exigeant. En tant que naturopathe spécialisée, je suis là pour vous accompagner dans cette démarche, que ce soit en consultation individuelle ou en atelier en entreprise. N'oubliez pas : le stress contrarie vos performances, vos relations humaines, impacte directement votre qualité de vie et votre santé ! Intéressée par des conseils personnalisés pour gérer votre stress et vivre mieux au quotidien ? Prenez RDV pour une consultation en Visio dédiée à votre bien-être ! Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

En franchissant le cap des 45 ans, les femmes entrent dans une période charnière de leur vie où le bien-être physique et mental devient une priorité encore plus grande. Parmi les nombreux aspects de la santé à surveiller, la thyroïde occupe une place de choix. Ce petit organe en forme de papillon, niché à la base de notre cou, régule une multitude de fonctions vitales , y compris le métabolisme, l'énergie, et la température corporelle. Alors, pourquoi est-il crucial de prendre soin de sa thyroïde après 45 ans, et comment cela peut-il vous aider à rester performante, tant dans votre vie personnelle que professionnelle ? Plongeons ensemble dans cet univers fascinant, avec une pincée d'humour, car après tout, le rire est aussi un excellent remède ! La thyroïde nichée à l'avant du cou Le rôle central de la thyroïde Imaginez la thyroïde comme le chef d'orchestre de votre corps, dirigeant les musiciens pour qu'ils jouent en harmonie. Si le chef d'orchestre perd le contrôle, la symphonie corporelle peut rapidement devenir chaotique. En période de préménopause et de ménopause, les fluctuations hormonales peuvent affecter la thyroïde , entraînant des déséquilibres qui se manifestent par de la fatigue, des troubles du sommeil, une prise ou perte de poids inexpliquée, et même des sautes d'humeur. Qui aurait cru qu'un si petit organe pourrait avoir un impact si grand ? Pourquoi après 45 ans ? Après 45 ans, le corps féminin subit des transformations significatives. La préménopause et la ménopause marquent une transition où le fonctionnement hormonal est en pleine évolution. C’est la diminution de la production de progestérone et d’oestrogènes qui peut ralentir la fonction thyroïdienne . Parfois, c’est une fatigue surrénalienne qui est à l’origine de l’hypothyroïdie. C’est tout le système endocrinien qui peut être perturbé. Des signes existent. Prenons l'exemple de Marie, 48 ans, qui se demandait pourquoi, malgré une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, se sentait constamment épuisée et avait du mal à maintenir son poids. Quelques questions ont suffi pour soupçonner  une insuffisance thyroïdienne. Un bilan thyroïdien réalisé sur prescription médicale a confirmé que sa thyroïde fonctionnait au ralenti. Les signes à prendre en compte et à recouper pour une hypothyroïdie Les signes d'une hypothyroïdie frustre ou avérée Notez entre 0 et 3 chacun de ces symptômes selon leur intensité . Si votre score est entre 25 et 50, vous débutez probablement une hypothyroïdie. Si votre score est au-delà de 50, l’insuffisance thyroïdienne est probable. Dans les 2 cas, explorez avec votre médecin. Comment prendre soin de sa thyroïde ? Surveillance en cas de doute  : Cela permet de détecter tout dysfonctionnement précoce et d'agir en conséquence. Discutez en avec votre médecin qui vous prescrira dans un premier temps une prise de sang des hormones T3 et T4. Alimentation équilibrée  : Favorisez une alimentation riche en  sélénium  (noix du Brésil, poissons, œufs), en iode  (algues, produits laitiers, poissons) et en zinc  (viande, fruits de mer, légumineuses), essentiels au bon fonctionnement thyroïdien. Gestion du stress  : Le stress est l'ennemi juré de la thyroïde. Femme qui médite Le lien indissociable entre stress et thyroïde Dans notre société où le rythme de vie s'accélère sans cesse, le stress est devenu notre compagnon quotidien, parfois même sans que nous en prenions conscience. Or, ce compagnon indésirable tient un rôle majeur dans le fonctionnement de notre thyroïde, cet organe essentiel souvent sous-estimé. Comprendre le lien entre stress et thyroïde est crucial, surtout après 45 ans, pour adopter une approche proactive en matière de bien-être. Faisons donc un peu de lumière sur ce duo dynamique, avec une touche d'humour, car après tout, si on ne peut éviter le stress, autant apprendre à en sourire ! Quand le stress tire les ficelles Imaginez votre thyroïde comme un artiste de cirque, jonglant avec les hormones pour maintenir l'équilibre de votre organisme. Le stress, lui, est comme ce spectateur un peu trop enthousiaste qui crie et perturbe la concentration de l'artiste. Sous l'effet du stress, le corps produit en excès des hormones comme le cortisol,  connu comme l'hormone du stress. Ce surplus peut déséquilibrer le délicat équilibre hormonal et influencer négativement le fonctionnement de la thyroïde. En d'autres termes, plus il y a de stress, plus la thyroïde a du mal à suivre la cadence, ce qui peut conduire à des dysfonctionnements. Un cercle vicieux Le lien entre stress et thyroïde s'apparente à un cercle vicieux : le stress peut provoquer des troubles thyroïdiens, et ces troubles peuvent, à leur tour, exacerber le stress et l'anxiété. C'est un peu comme être coincé dans un embouteillage alors que vous êtes déjà en retard : la situation ne fait qu'empirer votre état de stress. Dans le contexte de la thyroïde, cela peut se traduire par une hypothyroïdie (thyroïde paresseuse) ou une hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive), chacune avec son lot de symptômes peu plaisants. Stratégies pour déjouer le stress Pour briser ce cercle vicieux et protéger votre thyroïde, l'adoption de stratégies de gestion du stress s'avère indispensable. Voici quelques pistes : Méditation et pleine conscience  : Ces pratiques aident à recentrer votre attention sur le moment présent, réduisant ainsi le niveau de stress perçu Activité physique régulière  : L'exercice libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui agissent comme un antidote naturel au stress. Alimentation équilibrée  : Certains aliments peuvent aider à réguler le stress et soutenir le fonctionnement thyroïdien, comme les aliments riches en oméga-3, en magnésium et en antioxydants. Rire  : Jamais sous-estimer le pouvoir du rire ! En plus d'être un excellent exercice cardiovasculaire, le rire réduit la production de cortisol Soutien de professionnels du bien être  :   Réflexologie plantaire, sophrologie, acupuncture, massages… Testez ce qui est le plus efficace pour vous et soyez régulières dans vos séances. Parfois, le stress peut devenir trop envahissant pour être géré sans le soutien d’un professionnel de la santé mentale qui vous permettre effectuer un travail en profondeur. Consultations spécialisées  : Un naturopathe peut vous accompagner avec des approches holistiques personnalisées, pour soutenir votre thyroïde et votre bien-être général. En conclusion Prendre soin de sa thyroïde après 45 ans, C’est investir dans votre santé pour rester performante, énergique, et sereine pendant les années de transition que sont la préménopause et la ménopause et éviter de prendre des traitements à vie ! Souvenez-vous, votre thyroïde, cette petite glande endocrinienne, a une influence capitale sur votre bien-être. Alors soyez prêtes à prendre soin de cette précieuse alliée ! Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Parce qu’on ne les fabrique pas ! Les oméga-3 sont des acides gras essentiels, ce qui signifie que notre corps ne peut les produire par lui-même. Ils doivent donc être obtenus à travers notre alimentation. Ces nutriments jouent un rôle crucial dans le fonctionnement de notre organisme, notamment pour la santé cardiovasculaire, la régulation de l'inflammation, et le soutien de notre santé mentale. Intégrer suffisamment d'oméga-3 dans notre régime alimentaire n'est pas seulement une question de bien-être; c'est une stratégie essentielle pour maintenir efficacité et vitalité au quotidien. Huile de Colza, riche en Omega3 Omega 3 : alliés de la santé mentale et physique Les recherches montrent que les oméga-3 ont un impact significatif sur la réduction de l'inflammation, un facteur contribuant à de nombreuses maladies chroniques comme la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Crohn, le psoriasis, la spondylarthrite ankylosante pour n’en citer que 4. Mais leur rôle ne s'arrête pas là... Omega 3, cerveau et système nerveux ils sont également cruciaux pour le cerveau, en jouant un rôle clé dans la neuroprotection, la plasticité neuronale, et même l'humeur. Ils agissent comme des lubrifiants pour les rouages de notre intellect, améliorant la mémoire, la concentration, et prévenant le déclin cognitif lié à l'âge. Imaginez les oméga-3 comme l'huile essentielle de votre moteur cérébral ; sans eux, nous risquons de nous retrouver avec un "cerveau qui grince", moins apte à gérer le stress et à rester concentré. Le rôle vital des Oméga-3 dans la protection du système nerveux et des gaines de myéline Les acides gras oméga-3, en particulier l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), jouent un rôle essentiel dans le maintien de la santé du système nerveux. Leur impact sur les gaines de myéline, qui entourent et protègent les fibres nerveuses, est particulièrement notable. Les gaines de myéline sont des structures essentielles pour la transmission rapide et efficace des signaux électriques le long des neurones. Elles agissent comme un isolant électrique, permettant aux signaux de se déplacer sans perte d'intensité ou de vitesse. Les oméga-3, grâce à leur présence dans les membranes cellulaires, influencent directement la composition et la fluidité de la myéline. Le DHA, en particulier, est un composant majeur des phospholipides dans les membranes cérébrales et joue un rôle critique dans le maintien de l'intégrité structurelle de ces membranes. Soutien à la Neuroprotection et Réparation Les oméga-3 ne se contentent pas de maintenir la structure de la myéline; ils participent également à la neuroprotection et à la réparation du système nerveux après des dommages. Leur action anti-inflammatoire aide à réduire les dommages causés par des réactions inflammatoires excessives dans le cerveau et le système nerveux. De plus, les oméga-3 favorisent la production de facteurs neurotrophiques, tels que le BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), qui sont essentiels pour la croissance, le maintien et la régénération des neurones. Impact sur les troubles neurologiques L'importance des oméga-3 s'étend aux troubles neurologiques, où leur déficit est souvent lié à des pathologies telles que la sclérose en plaques (SEP), caractérisée par la démyélinisation des neurones. Des études suggèrent que l'augmentation de l'apport en oméga-3 peut contribuer à réduire la progression et l'impact de tels troubles, grâce à leur capacité à soutenir la réparation de la myéline et à moduler les réponses inflammatoires. Dessert aux graines de chia Omega3, alliés des femmes en ménopause Dans le contexte de la ménopause, les oméga-3 s'avèrent être de précieux alliés. Ces acides gras essentiels jouent un rôle crucial dans l'atténuation des symptômes associés à la ménopause. Les oméga-3, grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, peuvent réduire l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur, offrant ainsi un soulagement notable. De plus, leur impact positif sur la santé mentale est un atout majeur pour contrer les humeurs fluctuantes et promouvoir un état d'esprit plus équilibré. En contribuant à la régulation de l'humeur et en soutenant la fonction cognitive, les oméga-3 aident les femmes à traverser cette période de transition avec plus de sérénité et de résilience. L'importance de l'équilibre Oméga-3/Oméga-6 Le rapport conseillé Historiquement, il est estimé que les humains consommaient des oméga-3 et des oméga-6 dans un rapport d'environ 1 à 4. Cependant, dans les régimes occidentaux contemporains, ce rapport peut s'élever jusqu'à 1 à 15 ou même plus en faveur des oméga-6. C'est ce déséquilibre en faveur des oméga-6 qui peut conduire à une inflammation chronique, un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques, y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l'obésité, et certaines formes de cancer. Comment atteindre l'équilibre Augmenter la consommation d'oméga-3 : Pour tirer pleinement parti des bienfaits des oméga-3 il est conseillé d'incorporer régulièrement dans son alimentation des sources riches en EPA et DHA. Les poissons gras comme, le maquereau, et les sardines sont d'excellentes sources. On évitera une consommation fréquente de saumon, gros poisson de fin de chaine, chargé en métaux lourds…. Les oeufs et volailles labellisés « Bleu blanc coeur » sont riches en Omega3 car la teneur en graines de lin de l’alimentation animale est garantie. Pour ceux qui préfèrent les sources végétales, les graines de chia, de lin, et les noix de Grenoble offrent une bonne quantité d'ALA (acide alpha-linolénique), qui peut être partiellement converti en EPA et DHA par le corps. Consommez des huiles BIO, première pression à froid de colza, cameline, lin, chanvre, noix, crues pour vos assaisonnement. Réduire les sources d'oméga-6 :  Limiter la consommation d'huiles végétales riches en oméga-6 comme l'huile de tournesol, de maïs, de soja, et de pépins de raisin, ainsi que les aliments transformés qui les contiennent. Eviter tous les plats industriels. Attention aux fausses promesses des alicaments… Les produits enrichis en oméga-3 occupent une place de choix, dans les rayons de la grande distribution, vantant des avantages allant de la prévention des maladies cardiaques à l'amélioration de l'état mental et émotionnel. Si les oméga-3 sont indéniablement bénéfiques, la manière dont ils sont présentés dans ces produits peut parfois être trompeuse. Décrypter les Promesses de Santé Absorption et Efficacité  : L'une des principales préoccupations concerne l'absorption et l'efficacité des oméga-3 lorsqu'ils sont consommés sous forme d'alicaments plutôt que naturellement dans les aliments ou comme compléments. La transformation et l'ajout d'oméga-3 à des aliments qui n'en contiennent pas naturellement peuvent affecter leur biodisponibilité et, par conséquent, leur efficacité. Quantités Réelles d'Oméga-3  :  Souvent, la quantité d'oméga-3 présente dans ces alicaments est bien inférieure à celle recommandée pour obtenir des effets bénéfiques, conduisant les consommateurs à surestimer l'impact de ces produits sur leur santé. Qualité des Oméga-3  :  La source et la qualité des oméga-3 ajoutés aux alicaments peuvent également varier, avec une différence notable entre les formes d'oméga-3 (EPA, DHA, ALA) et leur origine (marine, végétale), ce qui peut influencer leur effet sur la santé. Enfin, à la lecture de la composition de ces produits, vous constaterez que l’ingrédient principal est de l’eau… Conclusion  Faisons simple. Des produits le plus brut possible, des huiles bio premières pression de colza, lin, noix, cameline pour les assaisonnement et de l’huile d’olive pour les cuisson. Des poissons gras, des graines et noix. Eviter l’huile de tournesol… Pas si compliqué pour contribuer au maintien de la santé physique, mentale et nerveuse de toute la famille ! Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Dans un monde professionnel en constante évolution, où la course à la performance et à l'innovation est plus intense que jamais, les entreprises se voient confrontées à de nouveaux défis. L'un d'eux, et non des moindres, est la gestion de la qualité de vie au travail et des conditions de travail (QVCT) . Cohésion d'équipe Cet aspect, autrefois relégué au second plan, commence aujourd'hui à être reconnu comme un pilier central de la stratégie des Ressources Humaines (RH) . Mais comment les services RH peuvent-ils se saisir de cet outil pour transformer positivement le quotidien des collaborateurs, et par ricochet, la performance de l'entreprise ? L'importance de la QVCT dans le paysage professionnel actuel La QVCT englobe tous les éléments susceptibles d'influencer la perception du bien-être au travail par les employés : de l'aménagement des espaces de travail à la gestion des temps et des charges de travail, en passant par la prévention des risques psychosociaux. L'objectif ? Faire du lieu de travail un espace où il fait bon vivre , et non plus seulement un endroit où l'on vient accomplir ses tâches quotidiennes. Pourquoi est-ce crucial ? D'abord, parce que le bien-être des employés est directement corrélé à leur productivité . Des collaborateurs heureux sont plus engagés, moins absents, et globalement plus performants. Ensuite, parce que dans un marché du travail où la compétition pour attirer les talents est féroce, offrir un environnement de travail de qualité est un atout indéniable pour se démarquer. La QVCT : un outil stratégique pour les RH Les RH jouent un rôle clé dans l'implémentation de au sein des entreprises. Ils sont en première ligne pour identifier les besoins des employés, mettre en place des mesures adaptées et évaluer leur efficacité. Voici comment ils peuvent procéder pour faire de la QVCT un véritable levier stratégique. Écoute et diagnostic La première étape consiste à réaliser un diagnostic précis des conditions de travail actuelles et de leur impact sur les employés. Cela peut passer par des enquêtes, des entretiens, ou l'utilisation de plateformes digitales de feedback continu. L'objectif est de cerner les problématiques spécifiques à l'entreprise et aux différents profils de collaborateurs, détecter les risque psycho-sociaux, comprendre les différents profils des salariés pour une QVCT sur mesure. Chaque employé apporte son ensemble unique de besoins, d'attentes, et de défis personnels, influençant directement sa perception de la qualité de vie au travail. Cet éventail de diversité exige des RH une approche personnalisée et inclusive , capable de s'adapter aux spécificités de chacun. Voici une exploration des principaux profils de salariés et comment les RH peuvent les soutenir efficacement. Les jeunes diplômés Caractéristiques  : Dynamiques, avides d'apprentissage et de développement professionnel, les jeunes diplômés recherchent souvent des opportunités de croissance rapide et de reconnaissance. Besoins QVCT  : Intégration réussie, mentorat, formations continues, et équilibre vie professionnelle/vie personnelle. Les salariés en milieu de carrière Caractéristiques  : Avec une expérience significative, ces salariés cherchent à consolider leur carrière, à assumer plus de responsabilités ou à rechercher un meilleur équilibre travail-vie personnelle. Besoins QVCT : Opportunités de développement professionnel, reconnaissance des compétences, flexibilité des horaires, et soutien à la parentalité. Les salariés approchant de la retraite Caractéristiques  : Forts d'une riche expérience, ils peuvent aspirer à transmettre leurs connaissances, tout en commençant à envisager la transition vers la retraite. Besoins QVCT  : Programmes de transmission des savoirs, aménagements de fin de carrière, et soutien à la planification de la retraite. Les travailleurs à distance ou hybrides Caractéristiques : Ce mode de travail offre flexibilité et autonomie mais peut aussi conduire à l'isolement ou à des difficultés dans la séparation des sphères professionnelles et personnelles. Besoins QVCT : Outils de collaboration efficaces, événements de team-building, soutien à l'ergonomie du lieu de travail à domicile, et échanges directs réguliers par téléphone ou ne relevant pas du reporting ou du contrôle. Travailleurs à distance Stratégies RH pour une QVCT inclusive Évaluation individualisée Développer des enquêtes et des entretiens réguliers pour identifier les besoins spécifiques de chaque profil, permettant d'ajuster les programmes de QVCT en conséquence. Programmes de développement personnel et professionnel  : Offrir des parcours adaptés à chaque étape de la carrière, du mentorat pour les jeunes diplômés à des ateliers sur la préparation à la retraite pour les salariés plus âgés. Soutien spécifique  : Pour les femmes allaitante, en période de ménopause, souffrant d’un SPM. Proposer des aménagements de travail flexibles et l'accès à des spécialistes en santé féminine, comme des naturopathes, pour les aider à gérer les symptômes et/ou la charge mentale. Renforcement de la cohésion d'équipe  : Organiser des activités de team-building inclusives et des rencontres régulières pour maintenir le lien social, particulièrement important pour les travailleurs à distance. Politiques de flexibilité  : Adapter les horaires et les lieux de travail aux besoins individuels, favorisant ainsi l'équilibre vie professionnelle/vie personnelle et augmentant la satisfaction au travail. Personnalisation des actions Sur la base du diagnostic, les RH doivent élaborer des programmes personnalisés. Ces derniers peuvent inclure des aménagements de l'espace et du temps de travail, des ateliers sur la gestion stress ou des émotions avec la sophrologie  ou la réflexologie , des conférences sur l'alimentation  saine, ou encore la mise à disposition de services de santé au travail, comme des consultations de naturopathie . Communication et participation La réussite d'une stratégie de QVCT repose sur une communication transparente et régulière avec les employés, ainsi que sur leur participation active. Il est essentiel de les impliquer dans le processus d'amélioration de leur qualité de vie au travail, en leur donnant la parole et en prenant en compte leurs retours. Suivi et évaluation Mettre en place des indicateurs de suivi (taux d'absentéisme, niveau de satisfaction au travail, performance...) permet aux RH d'évaluer l'impact des actions de QVCT et d'ajuster le tir si nécessaire. C'est un processus continu, qui demande une veille et une capacité d'adaptation constantes. La QVCT et le soutien aux femmes de plus de 40 Ans Particulièrement sensible à l'accompagnement des femmes de 40 ans et plus, je considère que la QVCT doit inclure des mesures spécifiques pour répondre à leurs besoins. En période de ménopause et préménopause, les femmes peuvent être confrontées à des défis uniques, impactant à la fois leur bien-être personnel et leur vie professionnelle. Les RH peuvent, par exemple, proposer des ateliers sur la gestion des symptômes liés à la ménopause, offrir des aménagements de travail flexibles, ou encore faciliter l'accès à des consultations spécialisées en naturopathie. Convivialité au travail Conclusion La QVCT est loin d'être un simple effet de mode ; elle représente une réelle opportunité pour les entreprises de cultiver un environnement de travail sain et stimulant. Reconnaître et répondre aux besoins uniques de chaque profil de salarié est essentiel pour développer une stratégie de QVCT réussie. Les RH ont un rôle crucial à jouer dans l'élaboration de politiques inclusives et personnalisées, qui non seulement améliorent la qualité de vie au travail mais contribuent également à la performance globale de l'entreprise. En investissant dans le bien-être de chaque employé, l'entreprise bâtit les fondations d'une culture du travail respectueuse, productive et durable. En tant que naturopathe spécialisée, j'encourage les RH à adopter une approche holistique et personnalisée. Faire de la QVCT une priorité, c'est investir dans le capital humain de l'entreprise, et par extension, dans son avenir. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Dans un monde où le stress et les maladies chroniques gagnent du terrain, la recherche d'alternatives thérapeutiques efficaces et non invasives est plus pertinente que jamais. Parmi ces alternatives, la réflexologie  se distingue par son approche holistique, visant à promouvoir l'équilibre et le bien-être à travers la stimulation de zones réflexes spécifiques. Cette méthode ancestrale trouve ses racines dans les médecines traditionnelles égyptienne, chinoise et indienne. Depuis le XIXème siècle, l’occident a repris les fondamentaux de cette pratique et définit deux courants : L’approche énergétique basée sur la médecine traditionnelle chinoise L’approche occidentale s’inscrivant dans la lignée d’Eunice Ingham Aujourd’hui la pratique de la réflexologie mêle ces 2 courants. Cet article explore les fondements de la réflexologie et examine comment cette pratique ancestrale peut s'intégrer dans le cadre moderne de la santé et du bien-être. Cartographie réflexologie plantaire Fondements théoriques et empiriques La réflexologie repose sur la correspondance des points spécifiques situés principalement sur les pieds et les mains, à différents organes et systèmes du corps. La manipulation de ces points réflexes influencent la santé des organes et entrailles correspondants et améliorent le bien-être général en stimulant le pouvoir d’auto-guérison du corps. Zones réflexes des pieds : Il est communément admis qu'il y a plus de 7 000 terminaisons nerveuses dans les pieds, et bien que ce chiffre ne corresponde pas directement au nombre de zones réflexes, il donne une idée de la complexité du réseau de zones réflexes présentes. La pratique de la réflexologie plantaire se base sur l'existence d'une carte des pieds où chaque zone réflexe correspond à un organe, une entraille, une glande ou une partie spécifique du corps. Zones réflexes des mains : Les mains, tout comme les pieds, possèdent des zones réflexes qui correspondent à différentes parties du corps. Bien qu'elles soient moins utilisées en réflexologie que les pieds, du fait que les zones réflexes y sont considérées comme moins sensibles et un peu moins précises, elles restent un outil précieux pour la pratique. Le nombre exact de zones réflexes dans les mains n'est pas défini de manière aussi détaillée que pour les pieds, mais la logique de correspondance reste similaire. La cartographie précise des zones réflexes peut varier légèrement d'un praticien à l'autre en raison des différentes écoles de pensée en réflexologie, mais le principe fondamental reste le même. Les praticiens utilisent ces cartes des zones réflexes comme guides pour appliquer une pression sur des points spécifiques des pieds et des mains afin de promouvoir la santé et le bien-être général. Acupression réflexologie plantaire La réflexologie  relance les flux sanguins, lymphatiques et énergétiques La circulation sanguine : fondement de la vitalité La réflexologie stimule le flux sanguin, favorisant une meilleure distribution de l'oxygène et des nutriments essentiels à travers le corps. Cette amélioration de la circulation sanguine est cruciale pour la régénération cellulaire, la guérison des blessures, et le fonctionnement optimal des organes. E outre, un système circulatoire efficace élimine plus aisément les déchets métaboliques, réduisant ainsi les risques d'inflammation et de maladies chroniques. Par ses effets relaxants sur le système nerveux autonome, la réflexologie contribue également à baisser la pression artérielle, offrant un répit bienvenu dans nos vies souvent stressantes. La circulation lymphatique : clé de la détoxification Le système lymphatique, réseau essentiel pour le système immunitaire, bénéficie largement de la réflexologie. Cette pratique aide à stimuler les glandes lymphatiques et le mouvement de la lymphe, boostant ainsi le système immunitaire et fluidifiant le processus d'élimination des toxines et des déchets du corps. En favorisant une circulation lymphatique efficace, la réflexologie aide à prévenir l'accumulation de substances nocives, réduisant le risque d'infections et facilitant la lutte contre les maladies. Le drainage lymphatique amélioré peut également réduire significativement la rétention d'eau et les gonflements, améliorant ainsi le bien-être physique et l'esthétique. La circulation énergétique : équilibre et harmonie Selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise, la réflexologie agit sur la circulation du Qi, ou énergie vitale, à travers les méridiens du corps. En libérant les blocages énergétiques, cette pratique favorise un équilibre harmonieux entre le corps et l'esprit, essentiel pour une santé optimale. La stimulation des zones réflexes peut rééquilibrer l'énergie dans les organes et systèmes correspondants, offrant un soutien dans la gestion du stress, l’équilibre émotionnel, l’amélioration du sommeil et la réduction de la douleur. L'intérêt de faire circuler les flux sanguins, lymphatiques et énergétiques La synergie entre la circulation sanguine, lymphatique, et énergétique est fondamentale pour maintenir le corps en état de santé et de bien-être. En effet, ces systèmes travaillent de concert pour nourrir, protéger, et équilibrer le corps. La réflexologie, en ciblant ces trois systèmes, offre une méthode de soin holistique, capable de traiter le corps dans sa globalité. Elle représente ainsi une pratique de choix pour ceux qui cherchent à soutenir leur santé de manière naturelle et non invasive. Quelques applications et bienfaits de la réflexologie La réflexologie est utilisée dans divers contextes cliniques, offrant un soutien aux patients souffrant de conditions variées. Quelques exemples : Gestion du stress et de l'anxiété  : en agissant sur le système nerveux autonome, la réflexologie réduit significativement les niveaux de stress et d'anxiété, contribuant à un état de bien-être mental. Les troubles gastriques et intestinaux  : En pratiquant des massages et accupression sur les zones correspondantes, la réflexologie soulage les maux d’estomac, ballonnement, constipation Soutien durant la préménopause et la ménopause  : la réflexologie peut aider à gérer les symptômes associés à la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, l'insomnie, et les déséquilibres hormonaux. Amélioration de la qualité de vie chez les patients chroniques  : Pour les personnes souffrant de conditions chroniques, la réflexologie offre une avenue de soulagement complémentaire, aidant à améliorer la qualité de vie globale. Conclusion La réflexologie se présente comme un pont entre les savoirs ancestraux et les approches modernes du bien-être, offrant une voie vers l'équilibre et la santé à travers la stimulation des circulations sanguine, lymphatique, et énergétique. En tant que méthode globale, elle s'adresse à tous*, en participant à la réduction du stress à l'amélioration de la fonction immunitaire et la gestion d’état émotionnels. Dans une époque où l'harmonie entre le corps et l'esprit est plus recherchée que jamais, la réflexologie trouve toute sa place dans un parcours de médecine intégrative. * Contre-indications à la réflexologie : épilepsie, troubles de la circulation, grossesse de moins de 3 mois, cancer en cours de traitement, blessures aux pieds. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

En grec ancien, le terme "Sophrologie" signifie "Étude de l'harmonisation de la conscience". Aujourd'hui, la sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique. Dans notre quête d'équilibre et de bien-être, cette technique se présente comme une méthode efficace, invitant à la découverte de soi à travers la relaxation et la respiration, l'activation du corps et la visualisation. Cet article explore les bienfaits de la sophrologie et donne quelques illustrations de son application. Séance assise de sophrologie Les origines de la sophrologie : un héritage millénaire revisité La sophrologie , a été créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle prend ses racines dans  des pratiques méditatives ancestrales. Caycedo, dans sa quête pour développer une approche non pharmaceutique à la santé mentale, s'est inspiré de techniques orientales telles que le yoga, le zen, et le tibétain pour concevoir la sophrologie. Mais ne vous y trompez pas, même si cela sonne très "New Age", c'était plutôt une approche "Old Age" revisité ! La beauté de la sophrologie réside dans sa capacité à unir des concepts orientaux millénaires avec la rigueur de la science occidentale. Caycedo a voyagé en Orient pour étudier ces techniques traditionnelles, intégrant ensuite ses découvertes à la médecine occidentale. Imaginez le défi de revenir à l'époque et d'expliquer que votre dernière recherche médicale incluait de "faire le vide" et "écouter votre respiration". Sans aucun doute, un véritable acte de pionnier ! Les différents degrés de la sophrologie Le premier degré consiste à ramener le consultant dans l’instant présent avec des techniques qui travaillent sur : l’instant présent La sensorialité L’enracinement Le schéma corporel Le second degré permet de travailler sur la futurisation pour préparer par exemple : un examen Une opération Un accouchement Une épreuve Ou tout simplement l’endormissement Le troisième degré permet de libérer des événements du passé avec des techniques de méditation Le quatrième degré permet de faire évolué le consultant par degré en travaillant sur le passé, le présent et le futur. Personnellement, dans le cadre de mes consultations, je pratique la sophrologie en complément de la naturopathie , essentiellement sur la gestion du stress et des émotions et j'utilise les deux premiers degrés. La sophrologie, pour qui ? pourquoi ? Les champs d’application de la sophrologie sont nombreux. Cette pratique contribue à réparer ou à préparer à toute situation stressante, à la gestion de la douleur, la maitrise des émotions. Elle peut être utilisée en complément d’autres pratiques pour lutter contre les addictions, les troubles alimentaires. Elle permet de travailler sur la confiance en soi, l’estime de soi. La sophrologie s’adapte à tous les publics, tous les âges. Elle peut être pratiquée en consultation privée ou en groupe. Elle peut même être pratiquée à distance. La sophrologie aide à revenir dans l'instant présent, conscientiser son corps, sa respiration, atteindre un niveau de conscience modifié comparable à l'état méditatif. Cet état de conscience modifié permet d'être réceptif à la séance et "imprimer" des changements émotionnels durables. Une des pratiques consiste a inclure dans un récit des termes ressources qui auront été choisis avec soin par le consultant en fonction de son besoin. Une personne stressée pourra par exemple opter pour des mots comme sérénité, calme, paisible. Quelques applications possibles Une bouffée d'oxygène en entreprise La sophrologie a toute sa place dans l'environnement professionnel, souvent source de stress et de pression. Dans le cadre de la démarche QVCT (Qualité de Vie et Conditions de Travail), c'est un outil qui peut s’avérer très utile. Cette pratique peut servir la préparation d’un événement à fort enjeu en mobilisant collectivement les équipes. Elle peut aider à gérer le stress des collaborateurs ou à insuffler des valeurs positives communes. En encourageant la mise en place d'ateliers de groupe ou de séances individuelles, les entreprises peuvent aussi offrir à leurs collaborateurs des outils pour améliorer la concentration et favoriser la créativité. Soulager la douleur, écouter son corps Au-delà de son application pour le bien-être mental, la sophrologie s'avère être un allié précieux dans la gestion de la douleur physique. Que ce soit pour des douleurs chroniques, des maux liés à des traitements médicaux, ou simplement pour apprendre à écouter et respecter son corps, cette méthode propose des outils adaptés. Par l'apprentissage de la détente physique et de la focalisation de l'esprit, il est possible de modifier sa perception de la douleur. Un exercice pratique ? La "délocalisation de la douleur" où, par la visualisation et la respiration, on apprend à déplacer son attention loin de la zone douloureuse, réduisant ainsi son impact. Sophrologie séance allongée Sophrologie : La clé pour une préparation Zen aux examens Grâce à des exercices de respiration profonde et de relaxation dynamique, l'étudiant apprend à réguler son stress et à maintenir son calme. Un exercice simple mais efficace consiste à pratiquer la respiration carrée : inspirez profondément en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration sur le même compte, puis expirez lentement sur quatre temps. Cette technique favorise une détente profonde et aide à recentrer l'attention, idéal pour les périodes de révisions intensives. La sophrologie, par ses techniques de visualisation positive, permet de construire et renforcer la confiance en soi indispensable pour aborder sereinement les épreuves. Se projeter mentalement dans une situation de réussite, visualiser le déroulé de l'examen en ressentant calme et assurance, peut significativement influencer la performance le jour J. Ce travail de visualisation positive améliore l'estime de soi et transforme l'appréhension en motivation. Enfin, la sophrologie ne se contente pas de calmer l'esprit, elle stimule également les capacités cognitives essentielles à la préparation des examens. Conclusion Comme vous l'aurez compris, j'affectionne particulièrement cette pratique.. Enracinée dans une histoire riche et multiculturelle, la sophrologie est désormais reconnue comme une alliée précieuse dans notre lutte contre le stress, l'anxiété, la douleur et des états émotionnels indésirables. Elle nous enseigne à reconnaître et à harmoniser notre corps et notre esprit, dans un monde où l'on nous demande souvent de les séparer. En pratique, cela signifie moins de nuits passées à compter les moutons et plus de moments de paix intérieure... Qui aurait cru que respirer pourrait être si révolutionnaire ? Et qui sait ? Peut-être que la sophrologie est la clé manquante pour vous aider à rester en forme, tant physiquement que mentalement, dans ce monde qui ne dort jamais. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Dans le vaste et complexe univers de notre cerveau, les neuromédiateurs tiennent un rôle capital. Ces substances chimiques, véritables messagers de l'esprit, orchestrent une symphonie d'émotions et de sensations, influençant notre humeur, notre comportement, et notre bien-être général. Cet article vous invite à explorer le monde fascinant des neuromédiateurs pour mieux comprendre comment ils régissent nos états d'âme et comment, par la naturopathie et des pratiques de bien-être, nous pouvons œuvrer en harmonie avec eux pour favoriser un équilibre émotionnel. Les neuromédiateurs : architectes de nos humeurs Qu'est-ce qu'un neuromédiateur ? Les neuromédiateurs, ou neurotransmetteurs, sont des composés chimiques libérés par les neurones pour communiquer entre eux ou avec d'autres types de cellules. Ils se fixent à des récepteurs spécifiques situés sur les cellules cibles, déclenchant ou inhibant des réponses physiologiques et comportementales. Cette communication neurochimique est au cœur de tous les processus psychologiques, depuis la régulation de nos émotions jusqu'à la gestion du stress et des troubles émotionnels. Les principaux neuromédiateurs et leur influence sur l'humeur Plusieurs neuromédiateurs jouent un rôle prépondérant dans la modulation de notre humeur : La sérotonine  : souvent surnommée l'hormone du bonheur, la sérotonine influence directement notre humeur, notre appétit, notre sommeil, et notre capacité à gérer le stress. Un déséquilibre en sérotonine est souvent associé à la dépression et à l’anxiété. La dopamine  : associée au système de récompense du cerveau, la dopamine est cruciale pour la motivation, le plaisir, et l'attention. Elle joue également un rôle dans la régulation émotionnelle et la prise de décision. L'acétylcholine  : Impliquée dans l'apprentissage, la mémoire, et l'attention, l'acétylcholine est essentielle pour le fonctionnement cognitif et la coordination musculaire. Les catécholamines (épinéphrine et norépinéphrine) : Ces neuromédiateurs sont vitaux pour la réponse au stress, augmentant la vigilance, la fréquence cardiaque, et la pression sanguine en réaction à des situations de danger ou de stress. Le GABA  (acide gamma-aminobutyrique) : Principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central, le GABA contribue à réduire l'anxiété, à favoriser le calme et à réguler le sommeil. L a naturopathie nous aide à retrouver le moral et la sérénité ? Comment la naturopathie nous aide à retrouver le moral et la sérénité ? La naturopathie  propose des approches holistiques pour maintenir ou rétablir l'équilibre des neuromédiateurs, favorisant ainsi une meilleure gestion du stress et des troubles émotionnels. L'alimentation  L'alimentation joue un rôle prépondérant dans la régulation des neuromédiateurs et par extension, notre équilibre émotionnel. Les acides aminés, tels que le tryptophane et la tyrosine, sont les précurseurs directs de la sérotonine et de la dopamine, respectivement. Le tryptophane , présent dans les céréales complètes, les légumineuses, les graines et oléagineux, les bananes, le chocolat noir… est essentiel pour la production de sérotonine, favorisant le bien-être et la détente. La tyrosine , que l'on trouve dans les viandes, les oeufs, les produits laitiers, et les légumineuses, est nécessaire à la synthèse de dopamine, influençant la motivation et le plaisir. Les oméga-3 , présents dans le poisson gras, les graines de chia, l’huile de colza, les noix… jouent un déterminant dans le fonctionnement cérébral et la régulation des neuromédiateurs. Ils contribuent à améliorer la fluidité des membranes cellulaires, permettant ainsi une meilleure transmission des signaux entre les neurones et favorisant un équilibre mental. Les vitamines B , en particulier B6, B9 et B12, sont fondamentales pour la synthèse et le métabolisme des neuromédiateurs. La vitamine B6, trouvée dans les bananes, les avocats, et les viandes, aide à la production de sérotonine et de dopamine. La vitamine B9, présente dans les légumes à feuilles vertes et les légumineuses, et la vitamine B12 contenue dans les œufs, la viande et les produits laitiers…, sont indispensables à la prévention de l'hyperhomocystéinémie, une condition qui peut diminuer la production de neuromédiateurs et augmenter le risque de troubles de l'humeur. Le magnésium et le zinc  sont deux minéraux essentiels qui influencent la santé mentale. Le magnésium, trouvé dans les épinards, les amandes, et le chocolat noir, joue un rôle dans la régulation du GABA, contribuant à la détente et à la réduction de l'anxiété. Le zinc, présent dans les huîtres, la viande rouge, et les graines de citrouille, est crucial pour la fonction cognitive et la neurotransmission. Les antioxydants , tels que les vitamines C et E, le sélénium, et les flavonoïdes, protègent les cellules cérébrales du stress oxydatif, favorisant la santé des neurones et la transmission optimale des signaux. Les baies, les agrumes, les noix, et les légumes verts sont d'excellentes sources d'antioxydants, soutenant ainsi la santé mentale. Pour résumer, il est important de varier au maximum son alimentation , en privilégiant les fruits et légumes frais, en évitant les produits industriels et en introduisant des notions de chrono nutrition dans sa façon de s’alimenter. Alimentation équilibrée La supplémentation Pour booster les résultats et vous aider à retrouver rapidement un état émotionnel équilibré, le naturopathe vous proposera des compléments alimentaires qui contiennent les vitamines, minéraux et oligo éléments, mais il est primordial de mettre en place les bonnes habitudes alimentaires concomitamment. L’objectif n’étant pas de prendre continuellement des compléments. La phytothérapie La phytothérapie offre un panel de plantes qui peuvent venir en soutien sur un temps limité en cas de déprime ou d’anxiété. Parmi elles, le millepertuis, la valériane, l’eschscholtzia... et les plantes adaptogènes que j’affectionne particulièrement. Les plantes adaptogènes augmentent le pouvoir de résistance au stress, elles sont polyvalentes et peuvent répondre à d'autres besoins physiologiques, elles ont un effet général car elles ne visent pas un organe ou une pathologie. Des techniques complémentaires comme la sophrologie , la réflexologie , la cohérence cardiaque, le yoga, la méditation… seront à explorer, Conclusion Les neuromédiateurs sont les maîtres d'orchestre de nos émotions et de notre bien-être. En adoptant une approche holistique et en intégrant les bonnes pratiques dans notre quotidien, nous pouvons influencer positivement l'équilibre de ces substances chimiques essentielles. Ce qui nous permet non seulement de mieux gérer le stress et les troubles émotionnels mais également de favoriser une qualité de vie améliorée sur tous les plans. Quand l'équilibre est rompu et que le mal-être s'installe, il ne faut pas attendre pour réagir et consulter. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Qu'est ce qui caractérise le stress chronique ? Le stress chronique est un état psychologique et physiologique résultant d'une exposition prolongée à des facteurs de stress, dépassant la capacité de l'individu à y faire face efficacement. Contrairement au stress aigu, qui est une réponse temporaire dysfonctionnelle de 4 semaines maximum, à un événement traumatisant, le stress chronique persiste sur une longue période, souvent sans répit ni résolution. Cette condition peut avoir des origines variées, telles que des problèmes professionnels, des difficultés relationnelles, des enjeux financiers, ou encore un environnement quotidien trop exigeant. L'étude scientifique du stress, notamment à travers le modèle du stress de Selye , identifie trois phases distinctes dans la réaction au stress : l'alarme, la résistance et l'épuisement, correspondant au stress chronique. Physiologiquement, le stress chronique maintient le corps dans un état d'alerte constante, avec une production continue de cortisol. Le cortisol a plusieurs fonctions, notamment : Augmentation de la glycémie pour fournir de l'énergie aux cellules. Modulation de la réponse immunitaire en supprimant l'inflammation. Aide à maintenir la pression artérielle et la fonction cardiaque. Bien que le cortisol soit crucial pour la gestion du stress à court terme, sa production prolongée peut avoir des effets délétères sur l'organisme. Dans cet article, nous allons voir les points suivants : conséquences comment traiter qui consulter Conséquences du stress chronique sur votre corps On sous-estime encore l'impact du stress chronique sur notre santé physique et mentale. La dépression ou le burn-out sont les répercussions les plus évidentes, mais le stress mobilisant toutes nos ressources pour rester en état de vigilance permanent, provoque des réactions en chaine impactant bien d'autres systèmes. Stress chronique, diabète et l'obésité : les troubles métaboliques Il est aujourd'hui avéré que le diabète de type II  peut se déclencher suite à une période de stress prolongé. Les mécanismes sont bien connus : Diabète Augmentation de la glycémie : Le cortisol stimule la néoglucogenèse, un processus par lequel le glucose est synthétisé à partir de sources non glucidiques, telles que les acides aminés et les lipides, augmentant ainsi la glycémie. Cette élévation prolongée du glucose sanguin contribue au risque de résistance à l'insuline et de diabète de type 2. Résistance à l'insuline : Le cortisol interfère avec l'action de l'insuline, rendant les cellules moins sensibles à cette hormone. L'insuline est cruciale pour le métabolisme du glucose, car elle facilite l'entrée du glucose dans les cellules pour être utilisé comme énergie. Lorsque les cellules deviennent résistantes à l'insuline, le glucose s'accumule dans le sang, menant à l'hyperglycémie et au diabète de type 2. Accumulation de graisse abdominale : Une caractéristique du syndrome métabolique, un précurseur du diabète, est l'accumulation de graisse abdominale. Le cortisol favorise le stockage des graisses dans la région abdominale. La graisse abdominale n'est pas passive; elle sécrète des cytokines inflammatoires et des substances qui peuvent également promouvoir la résistance à l'insuline, créant un cercle vicieux qui augmente le risque de diabète. Stress chronique et santé mentale lorsque le stress devient chronique, les niveaux élevés et prolongés de cortisol perturbent l'homéostasie neuroendocrine, entravant la fonction et la régénération des neurones, particulièrement dans l'hippocampe, une région clé pour la régulation des émotions et de la mémoire. L'exposition continue au cortisol modifie la transmission des neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et la dopamine, essentiels à la régulation de l'humeur, du sommeil, de l'appétit, et du plaisir. Cette perturbation peut conduire à une réduction de la neuroplasticité, diminuant la capacité du cerveau à s'adapter aux nouveaux apprentissages et à récupérer de l'exposition au stress. En conséquence, les individus souffrant de stress chronique peuvent expérimenter une gamme de symptômes psychologiques, incluant l'anxiété, la dépression, des troubles du sommeil, une diminution de la concentration, et une vulnérabilité accrue aux troubles de l'humeur. Jeune homme stressé Enfin, le stress chronique peut affaiblir le système de rétroaction négative qui régule l'axe hypothalamo-pituitaire-surrénalien (HPA), entraînant une sécrétion déséquilibrée de cortisol. Cette dysrégulation de l'axe HPA est fréquemment observée chez les individus souffrant de troubles de l'humeur chroniques, soulignant le lien étroit entre le stress prolongé et les dérèglements psychologiques. L'impact sur le système cardio vasculaire Lors d'une réponse au stress prolongée, le système nerveux sympathique est continuellement activé, entraînant une sécrétion accrue de catécholamines, notamment l'adrénaline et la noradrénaline. Ces hormones induisent une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, sollicitant de manière excessive le cœur et les vaisseaux sanguins. Cette condition hyperadrenergique chronique peut mener à l'hypertension, un facteur de risque majeur pour le développement de pathologies cardiovasculaires comme l'athérosclérose (formation de plaques athéromateuses dans les artères, résultant d'un processus inflammatoire initié par le dépôt de cholestérol LDL oxydé dans la paroi artérielle). Coeur Par ailleurs, le cortisol, en réponse à l'activation prolongée de l'axe hypothalamo-pituitaire-surrénalien (HPA) sous stress, favorise la lipolyse et l'accumulation de graisse viscérale. Cette graisse est métaboliquement active, sécrétant des adipokines pro-inflammatoires et des cytokines qui peuvent aggraver l'inflammation vasculaire et la résistance à l'insuline, augmentant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire. Les recherches indiquent également que le stress chronique affecte la fonction endothéliale, réduisant la disponibilité de l'oxyde nitrique, un vasodilatateur crucial, et favorisant ainsi un état de vasoconstriction et une augmentation de la rigidité vasculaire. Ce déséquilibre entre les facteurs vasoconstricteurs et vasodilatateurs sous l'influence du stress chronique contribue à la pathogenèse de l' hypertension et de l'ischémie myocardique. Ce à quoi on ne pense pas "le stress chronique peut potentiellement nous rendre malade en réduisant notre capacité à nous défendre." Céline Ramdani Le stress est bien connu pour faire le lit de pathologies assez courantes telle la constipation, la diarrhée, les migraines, l'acné, le psoriasis... Mais il peut être à l'origine de nombreuses autres pathologies plus graves.  Une production élevée de cortisol sur le long terme diminue la production de lymphocytes, qui sont des cellules clés dans la réponse immunitaire, compromettant ainsi la capacité du corps à lutter contre les agents pathogènes.  Le stress chronique affecte également l'immunité innée en modifiant la fonction des cellules tueuses naturelles (NK), des macrophages et des neutrophiles, essentielles dans la défense de première ligne contre les infections virales et bactériennes.  Il peut aussi entraîner un déséquilibre dans la production de cytokines, qui active et régulent l'activité du système immunitaire. Une production excessive de cytokines pro-inflammatoires peut conduire à une inflammation chronique, contribuant au développement de maladies auto-immunes  et de maladies inflammatoires chroniques, telles la maladie de Crohn et la polyarthrite rhumatoïde. Enfin, de plus en plus d'éléments indiquent que le stress chronique, en modifiant le système neuro-immuno-endocrinien favorise la survenue de certain cancers .   Comment traiter le stress chronique ? Vous l'aurez compris, le stress chronique est mauvais pour votre santé. Alors que faire ? Le naturopathe et le sophrologue ne soignent pas les pathologies mais peuvent apporter des solutions naturelles pour les prévenir en vous aidant à gérer le stress qui en est à l'origine et à à améliorer votre état. Quelles sont les plantes adaptées pour répondre au stress chronique : Les plantes adaptogènes Parmi les plantes adaptogènes, on retiendra en fonction d'un bilan complet et de contres indications éventuelles : Phytothérapie 𝗔𝘀𝗵𝘄𝗮𝗴𝗮𝗻𝗱𝗵𝗮 : la plante de la résistance au stress, plutôt passager. Plante du stress post-traumatique, de la fatigue surrenalienne, du burn-out. 𝗥𝗵𝗼𝗱𝗶𝗼𝗹𝗮 : adaptogène de premier choix, plutôt utile dans une phase d’épuisement avec tendance dépressive. 𝗚𝗶𝗻𝘀𝗲𝗻𝗴 : excellent tonifiant, il est parfait pour la personne âgée, une personne plus jeune épuisée ou avec un traitement lours ou bien pour le sportif. 𝗕𝗮𝘀𝗶𝗹𝗶𝗰 𝗦𝗮𝗰𝗿𝗲́ (Tulsi) : idéal pour ceux qui vivent des périodes d'anxiété ou de tension nerveuse. Le Tulsi aide à apaiser l'esprit, à réduire le cortisol (l'hormone du stress) et à favoriser la clarté mentale. 𝗦𝗵𝗮𝘁𝗮𝘃𝗮𝗿𝗶 : l’amie des femmes, il rééquilibre et tonifie le système reproducteur féminin à toutes les étapes de la vie et permet de faire face aux stress induits par les changements hormonaux. Les plantes du sommeil Parce que dans la majorité des cas, le stress impacte le sommeil. La valériane : La tranquillisante, sédative et relaxante La passiflore : La plante du sommeil, relaxant musculaire, anxiété, nervosité La mélisse : l'antispasmodique pour les troubles digestifs d'origine nerveux, insomnie, anxiété L'aubépine : troubles du sommeil et hypertension Le griffonia : Sédative, antidepressive, , satiétogène L'eschscholtzia : Réveils nocturnes ou précoces L'état du microbiote et de la perméabilité intestinale seront à explorer en priorité, ainsi que les carences en vitamines et minéraux (notamment les vitamines B et le Magnésium). La gemmothérapie (macérât de bourgeons) et les fleurs de Bach pourront également être proposés. Ce que la sophrologie peut vous apporter La sophrologie , une méthode psycho-corporelle conçue pour harmoniser le corps et l'esprit, offre une réponse complémentaire efficace au stress chronique.  Les exercices de relaxation dynamique de la sophrologie, combinant des mouvements doux avec une respiration contrôlée, aident à détendre le corps et à libérer les tensions accumulées. Ils interviendront sur les symptômes physiques tels que les tensions musculaires, les maux de tête, la fatigue ou les troubles du sommeil. Sophrologie Les techniques de visualisation positive et la répétition de termes ressource participent à stabiliser les émotions et à réagir de manière plus mesurée aux situations stressantes. Le manque de confiance en soi peut être à la fois une cause et une conséquence du stress chronique. La sophrologie, par ses pratiques de projection positive et d'affirmation de soi, contribue à renforcer l'estime de soi, gagner en confiance et réduire le niveau de stress global. L'importance de revoir durablement ses habitudes du quotidien Sans bouleverser son mode de vie, il faudra privilégier une alimentation "anti-stress", fondée sur la diversification, l'augmentation de fruits et légumes frais, et la chrono-nutrition. Certains aliments, consommés en collation vers 17h, favorisent la production de sérotonine, puis de mélatonine et préparent ainsi le sommeil. L'activité physique régulière et la pratique de technique de respiration font partie des routines à instaurer dans sa vie quotidienne. Tout l'enjeu réside dans la régularité des pratiques que les consultants ont du mal maintenir dès qu'ils se sentent mieux... au risque d'une rechute au moindre événement stressant. Qui consulter en cas de stress chronique ? Le médecin posera un diagnostique et pourra prescrire des analyses complémentaires Le naturopathe  proposera un programme personnalisée en alimentation et hygiène de vie, des compléments alimentaires, des plantes, des huiles essentielles, des fleurs de Bach et autres outils en fonction du bilan avec un suivi pour vous aider à modifier graduellement et durablement les habitudes qui font le terreau de la réapparition des symptômes Le sophrologue  vous aidera à stabiliser les émotions et l'anxiété De nombreuses autres techniques comme la réflexologie, le yoga, les massages... s'avèrent bénéfiques en apportant du bien être aux consultants. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

La colopathie fonctionnelle, plus communément appelée syndrome de l'intestin irritable (SII), est un trouble digestif fonctionnel, ce qui signifie qu'il est caractérisé par des symptômes sans qu'aucune anomalie structurale ou biochimique évidente ne soit détectable par les tests médicaux standards. Les symptômes les plus fréquents incluent des douleurs abdominales, des ballonnements, ainsi que des changements dans les habitudes intestinales comme la diarrhée, la constipation ou une alternance des deux. La cause exacte du SII reste inconnue, mais plusieurs facteurs sont considérés comme contributifs. Ces facteurs incluent des anomalies dans la motilité intestinale, une sensibilité viscérale accrue, des déséquilibres de la flore intestinale (microbiote), des infections intestinales antérieures, et des perturbations dans la communication entre le cerveau et l'intestin (axe cerveau-intestin). Le stress chronique est reconnu comme un facteur déclencheur ou aggravant  significatif des symptômes de SII, mettant en lumière l'impact du bien-être émotionnel sur la santé digestive. Mal de ventre Implications du stress chronique sur la colopathie fonctionnelle La relation entre le stress chronique et la colopathie fonctionnelle (SII) est complexe et multidimensionnelle, impliquant des interactions entre les systèmes nerveux, immunitaire et digestif. Le stress chronique influence non seulement la fonction gastro-intestinale, mais aussi la sensibilité et la réponse aux douleurs intestinales, jouant ainsi un rôle significatif dans l'exacerbation des symptômes du SII. 1. Perturbation de l'axe cerveau-intestin en cas de stress chronique et colopathie fonctionnelle L'axe cerveau-intestin  est essentiel pour maintenir l'homéostasie gastro-intestinale et réguler la réponse au stress. En conditions de stress chronique, cet axe peut devenir dysfonctionnel. Les neurotransmetteurs et les hormones liés au stress, comme le cortisol et la corticotrophine-releasing factor (CRF), sont surproduits, conduisant à des perturbations dans la motilité gastro-intestinale et l'augmentation de la sensibilité viscérale. Ces changements peuvent provoquer des spasmes intestinaux, de la diarrhée ou de la constipation, des symptômes fréquemment associés au SII. 2. Augmentation de la perméabilité intestinale Le stress chronique peut augmenter la perméabilité de la paroi intestinale, un phénomène parfois désigné sous le terme de « porosité intestinale". Cette condition permet à des molécules potentiellement nocives, qui ne traverseraient normalement pas la barrière intestinale, d'entrer dans la circulation sanguine. Cette perméabilité accrue peut déclencher une réponse immunitaire, conduisant à l'inflammation et à une aggravation des symptômes digestifs . Des études suggèrent que cette inflammation peut elle-même affecter l'axe cerveau-intestin, créant un cercle vicieux qui peut être difficile à rompre. 3. Modifications du microbiote intestinal Le stress chronique est également connu pour affecter la composition et la fonction du microbiote intestinal. Le déséquilibre du microbiote, ou dysbiose, peut perturber les fonctions digestives et immunologiques normales et contribuer à l'inflammation intestinale. Les personnes souffrant de SII présentent souvent des modifications de leur microbiote intestinal, qui peuvent être exacerbées par le stress prolongé, influençant la sévérité et la fréquence des symptômes. 4. Réponse immunitaire exacerbée Sous stress, le système immunitaire peut devenir hyperactif, ce qui peut augmenter l'inflammation dans tout l'organisme, y compris dans l'intestin. Cette inflammation peut contribuer à la douleur et aux dysfonctionnements associés au SII. Le rôle des cytokines inflammatoires, telles que l'IL-6 et le TNF-α, est crucial, car elles modulent non seulement la réponse immunitaire mais influencent aussi directement la motilité intestinale et la sensibilité. 5. Impact psychologique Enfin, le stress chronique affecte également le bien-être psychologique, ce qui peut aggraver les perceptions de douleur et les symptômes du SII. La gestion du stress est donc cruciale non seulement pour réduire l'impact direct du stress sur le système digestif mais aussi pour améliorer l'approche psychologique de la gestion des symptômes. Les sont accompagnement naturels Dans  l'approche naturopathique  pour accompagner la colopathie fonctionnelle, ou syndrome de l'intestin irritable (SII), plusieurs stratégies peuvent être mises en œuvre pour aider à gérer les symptômes et améliorer la qualité de vie des patients. Ces stratégies sont basées sur les principes de la naturopathie qui visent à promouvoir l'auto-guérison du corps par des moyens naturels et holistiques. Voici quelques-unes des réponses naturopathiques pour accompagner la colopathie fonctionnelle : 1. Alimentation, 1er outil pour accompagné colopathie fonctionnelle et stress chronique La modification du régime alimentaire est fondamentale dans la gestion du SII. Régime pauvre en FODMAP : Ce régime implique de limiter les aliments riches en certains glucides fermentescibles (FODMAPs) qui peuvent être difficiles à digérer et provoquer des symptômes chez les personnes atteintes de SII. Alimentation riche en fibres : Pour certains patients, augmenter l'apport en fibres peut aider à réguler le transit intestinal. Cependant, cela peut ne pas convenir à tous, surtout en cas de prédominance de ballonnements et de gaz. Éviter les aliments irritants : Les aliments comme le café, l'alcool, les épices fortes et les aliments frits peuvent aggraver les symptômes et doivent être limités ou évités. Favoriser les aliments anti-stress, riche en tryptophan, précurseur de la sérotonine, hormone du bien être. Pratiquer la chrono nutrition avec des protéines plutôt en première moitié de journée. Hydratation : Une bonne hydratation est essentielle pour aider à la digestion et à la régulation du transit intestinal. Assortiment riche en omega 3 2. Suppléments, phytothérapie, gemmothérapie La naturopathie offrent un panel d’outils pour soutenir la digestion et réduire l'inflammation : La glutamine, ou le bourgeon de noyer  pour lutter contre la porosité intestinale, Les probiotiques : pour restaurer et maintenir un équilibre sain de la flore intestinale, Les enzymes digestives : Peuvent être utilisées pour aider à la digestion, surtout si des insuffisances digestives sont suspectées, La phytothérapie : Des plantes comme la menthe poivrée (antispasmodique), le gingembre (anti-inflammatoire et aide à la digestion) et le curcuma (anti-inflammatoire) sont souvent recommandées. Tout complément alimentaire est conseillé par un professionnel de santé ou un naturopathe après un bilan complet. Il vérifiera les contres indications éventuelles. 3. Gestion du stress Le stress est un facteur connu pour exacerber les symptômes du SII, voire les déclencher. Les méthodes pour gérer le stress comprennent : Techniques de relaxation : Yoga, méditation, et techniques de respiration profonde, cohérence cardiaque. Tout l’enjeu réside dans la régularité de la pratique. La phytothérapie : Le plantes adaptogènes comme la rodhiole, l’aswhaganda ou l’Euthérocoque peuvent être conseillées, mais aussi les plantes du sommeil comme la passiflore, la valériane, ou la mélisse qui aide aussi à la digestion. La sophrologie : La sophrologie  est une méthode efficace pour réduire le stress grâce à des exercices de relaxation, de respiration et de visualisation qui favorisent le bien-être mental et physique. Elle aide à mieux gérer les émotions et à développer une résilience face aux situations stressantes. En pratiquant régulièrement, la sophrologie peut améliorer significativement la qualité de vie en diminuant les niveaux de stress et d’anxiété. La réflexologie : La réflexologie est une technique thérapeutique qui utilise la pression sur des points spécifiques des pieds et des mains pour rétablir l'équilibre corporel et réduire le stress. En stimulant ces zones réflexes, la réflexologie favorise la relaxation profonde, améliore la circulation sanguine et aide à libérer les tensions accumulées. Cette pratique peut ainsi contribuer à une meilleure gestion du stress et à une sensation globale de bien-être. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et d'autres approches similaires peuvent être utiles pour gérer le stress psychologique lié au SII. Bien respirer 4. Exercice physique L'activité physique régulière est bénéfique pour le système digestif et peut aider à réduire le stress et promouvoir le bien-être général. Elle favorise de surcroît la motilité intestinale. 5. Thérapies manuelles Outre la réflexologie, le massage abdominal peut aider à soulager les symptômes. Conclusion En conclusion, l'interaction entre le stress chronique et le syndrome de l'intestin irritable (SII) est une dynamique complexe qui souligne l'importance de stratégies de gestion holistiques et intégratives. L' approche naturopathique, en particulier, offre une palette de solutions naturelles qui vont de la modification alimentaire et l'usage de probiotiques à la gestion du stress par la sophrologie et la réflexologie. Ces méthodes travaillent de concert pour réduire les symptômes et améliorer la qualité de vie des personnes affectées. En abordant la colopathie fonctionnelle sous plusieurs angles (diététique, psychologique et physique), la naturopathie contribue efficacement à restaurer l'équilibre corporel et mental, offrant ainsi une réponse complète et personnalisée à un problème souvent débilitant. Adopter ces pratiques peut non seulement aider à contrôler et à diminuer les symptômes du SII mais également fortifier le corps contre les effets néfastes du stress chronique. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

À 50 ans, la beauté ne s’incarne pas en une silhouette filiforme moulée dans une mini robe et un visage poupin à la peau lisse et rebondie. A 50 ans, la beauté se dégage à travers l’épanouissement, la sagesse du regard, l’assurance acquise avec l’expérience de la vie, le goût pour les habits qui nous vont bien plutôt que pour les habits à la mode. Bien sûr, nous avons toujours envie de nous sourire dans le miroir et pour cela, pas besoin de passer par le bistouri. Dans cet article, nous allons explorer des solutions naturelles pour rester belle à 50 ans , en mettant l'accent sur l'alimentation, la gestion des carences, l'entretien du corps et l'importance de s'aimer et de cultiver la confiance en soi. Prêtes à rayonner ? Une belle peau à 50 ans, ça commence par l’alimentation ! Alimentation saine Les Antioxydants Les antioxydants sont nos super-héros anti-vieillissement. Les vitamines A, C et E, notamment, sont excellentes pour lutter contre les radicaux libres. Ajoutez des fruits et des légumes de toutes les couleurs à votre assiette. Et n'oubliez pas les noix et les huiles végétales pour une dose de vitamine E : 2 noix du Brésil par jour couvrent vos besoins en sélénium ! Les Acides Gras Oméga 3 Pour une peau souple et hydratée, les oméga-3 sont indispensables. Les poissons gras comme le maquereau et les sardines sont vos amis. Attention au thon et au saumon qui contiennent des oméga3 mais aussi des métaux lourds…Et pour les végétariennes, pensez aux graines de chia et aux noix ! Evidemment, les oméga 3 agissent sur bien d'autres systèmes essentiels puisqu'ils agissent sur le vieillissement cellulaire. Les Omega 7, on en parle peu… On en parle peu car on en trouve peu dans l’alimentation. Seuls l’argousier, la noix de macadamia et l’anchois en contiennent de manière significative. Les oméga 7 luttent contre la sécheresse de la peau et des muqueuses. Parfait pour les femmes qui connaissent la sécheresse vaginale ! Le Collagène Le collagène est comme le soutien-gorge de votre peau : il lui donne fermeté et élasticité. Pour booster votre collagène, consommez du bouillon d’os. Les vieilles recette de bouillons d'os comme le pot-au-feu ou la poule au pot sont parfaites), du poulet (avec la peau) et des œufs (enfin, c’est la membrane entre le blanc et la coquille qui est riche en collagène.) Pour les végans, l’aloé vera buvable booste sa production. Les carences fréquentes à surveiller pour être belle a 50 ans sans chirurgie Compléments alimentaires Certaines carences peuvent transformer votre peau de pêche en peau de prune. Voici celles à surveiller de près : La vitamine D c'est un peu comme la lumière du jour pour votre peau. Si vous ne voyez pas assez de soleil, vous risquez la carence (sans abus évidement et bien protégée). Sortez, prenez l'air, et pensez à la supplémentation quasi incontournable après 50 ans. Pour une bonne absorption, il est préférable de se supplémenter tous les jours mais c’est contraignant. Il existe des dosages mensuels moins efficaces et trimestriels, encore moins efficaces. L’efficacité de la vitamine D dépend aussi de ses co-facteurs : le calcium et le magnésium. Votre médecin ou votre gynécologue pourront vous prescrire les bons complexes en fonction de votre densitométrie osseuse. Le zinc Il est essentiel pour la réparation de la peau. Une carence peut provoquer sécheresse et irritations. Mettez au menu des fruits de mer, des graines de citrouille et des légumineuses. La vitamine B12 Elle aide à produire de nouvelles cellules cutanées. Une carence peut rendre votre peau terne. Consommez des protéines animales (viande, poissons produits laitiers de préférence chèvres ou brebis) et pour les végans, supplémentez- vous car la B12, on ne la trouve pas dans le règne végétal. Cette vitamine est aussi importante pour maintenir une bonne santé cognitive ! Bien sur, un bilan chez votre naturopathe permettra d’affiner les besoins et d’être guidées pour choisir des compléments alimentaires au bon dosage et avec une biodisponibilité optimale. En phytothérapie , on retrouvera les plantes médicinales oestrogène like comme la sauge sclarée, le houblon ou le trèfle qui contribuent à lutter contre le vieillissement, les plantes adaptogènes pour équilibrer la sphère émotionnelle, la bourrache, l’onagre, plus ciblée sur la peau. Certaines associations de plantes vous aideront à limiter la prise de poids en agissant sur la satiété ou en luttant contre les envies de sucre. D'autres plantes comme la Maca vous aideront à booster votre libido qui peut décliner à la ménopause ou à lutter contre la sécheresse vaginale ou le confort urinaire. Le beauté passe aussi par le bien être et l'épanouissement ! Bref, en naturopathie des solutions naturelles existent pour toutes, même en cas d’antécédents familiaux de cancers hormonaux dépendants ! Le corps est le temple de l’âme, prenez en soin, nous dit BKS Iyengar Votre corps est votre temple, alors prenez le temps d’en prendre soin et surtout prenez y du plaisir. C’est du temps pour vous. Huiles essentielles Instaurez des petits rituels pour votre peau Nettoyez, hydratez, protégez : les trois mots magiques pour une peau parfaite. Utilisez des produits naturels comme les huiles et les hydrolats. Les masques de concombre pour le visage, l’ eau de bleuet contre les cernes. Et n’oubliez pas le brossage à sec hebdomadaire du corps pour éliminer les toxines, réduire la cellulite, améliorer la circulation sanguine et lymphatique, exfolier, rendre votre peau plus douce. A propos de cellulite, 20% d’huile essentielle de Lentisque Pistachier dans de l’huile maccadamia en massage/pétrissage quotidien s’avère très efficace. Bougez, marchez, respirez L'exercice, c'est la fontaine de jouvence. L’activité physique améliore la circulation sanguine, oxygène les cellules, élimine les toxines, améliore le moral, impacte la silhouette… Trouvez une activité que vous aimez : danse, yoga, marche rapide, randonnée… Saviez vous que le point commun entre les centenaires, c’est la marche quotidienne ? Buvez, buvez, buvez ! De l'eau, bien sûr... L'eau est essentielle pour une peau bien hydratée, de préférence une eau peu minérale (Volvic, Mont Roucous) ou l’eau du robinet avec charbon actif. Pensez aux tisanes et aux infusions et choisissez les en fonction de vos besoins (la mélisse pour le digestif, le tilleul pour retrouver le calme, la passiflore pour dormir...). La gourde permet de se rendre compte de ce que l’on boit. C'est donc un bon investissement. Profitez de vos nuits Le sommeil, c'est le meilleur des cosmétiques. Une bonne nuit de sommeil permet à la peau de se régénérer. Alors, débranchez, éteignez la lumière et plongez dans les bras de Morphée. En cas de difficultés, il existe de nombreuses plantes en tisane ou en gélule (tilleul, valériane, eschscholtzia, aubépine, mélisse… mais aussi des huiles essentielles en diffusion, en gouttes sur l’oreiller ou en massage comme la lavande fine ou le Petit grain Bigarade). L’émotionnel, la confiance en soi, la gestion du stress Hypnose L'importance de s'aimer pour être belle à 50 ans C’est sûrement le conseil le plus précieux. Notre état émotionnel et notre mental se révèlent dans notre apparence , notre regard, notre posture et ce que nous dégageons. Avoir confiance en soi et s'aimer sont les éléments essentiels pour rayonner. Pas toujours besoin d’aller chez le psy pendant des années pour réparer les blessures de la vie. La sophrologie , l’EFT, le rêve éveillé, l’hypnose… et bien d’autres outils peuvent nous aider à reprendre rapidement confiance en nous. Pratiquer la Gratitude Chaque jour, prenez un moment pour apprécier ce que vous avez et qui vous êtes. La gratitude réduit le stress et nous embellit. Promis, ça marche ! Concentrez-vous sur vos qualités et vos réussites. Oubliez les comparaisons avec les autres. La comparaison, c’est du poison ! Vous êtes unique, et c'est ce qui fait votre beauté. Faites vous plaisir Accordez-vous des moments de détente et de plaisir. Une activité qui vous passionne, un bon livre, un bain moussant. Tout est bon pour le moral et donc pour votre apparence ! Développez des Relations Positives Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous valorisent. Les relations positives sont un véritable élixir de confiance en soi et de bien-être. Commencez votre journée par une affirmation positive ! Finissez votre semaine en faisant la liste de vos victoires (si petites soit-elles). Conclusion Être belle à 50 ans sans chirurgie est tout à fait possible grâce à une approche naturopathique globale. Une alimentation riche en nutriments essentiels, une supplémentation pour combler les carences, la gestion du stress, l'entretien de son corps et surtout, cultiver la confiance en soi pour mieux s'aimer sont les clés pour rayonner à 50 ans et après. En adoptant ces habitudes de vie saines, vous pouvez non seulement embellir votre apparence physique, mais aussi renforcer votre santé et votre bien-être global. La beauté véritable vient de l'intérieur, et en prenant soin de vous de manière holistique, vous rayonnerez naturellement à tout âge. Alors, prêtes à briller ? Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous