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La mastose , également appelée mastopathie fibrokystique , est une affection bénigne du sein caractérisée par des modifications du tissu mammaire, notamment la formation de kystes et une fibrose. Ce sont les femmes âgées de 30 à 50 ans qui sont le plus touchées mais on retrouve de nombreux cas en post-ménopause . Mon premier conseil : Consulter un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic fiable et passer régulièrement une mammographie. Causes et mécanismes La mastose est principalement liée à des déséquilibres hormonaux, en particulier une prédominance des œstrogènes par rapport à la progestérone . Cette hyperœstrogénie favorise la prolifération du tissu mammaire, conduisant à la formation de kystes et à une fibrose . ​ Les fluctuations hormonales durant la préménopause peuvent exacerber ces déséquilibres, augmentant ainsi le risque de développer une mastose . Une fois de plus, le stress représente un véritable facteur aggravant. Mastose en post ménopause Symptômes Les manifestations cliniques de la mastose comprennent : Douleurs mammaires (mastodynie) : sensations de tension ou de douleur dans un ou les deux seins, souvent exacerbées avant les menstruations.​ Nodules palpables : présence de masses mobiles et sensibles à la palpation, correspondant à des kystes ou à des zones de fibrose.​ Sensibilité accrue : les seins peuvent être plus sensibles au toucher, rendant le port de certains vêtements inconfortable.​ Ces symptômes peuvent varier en intensité et sont généralement cycliques, s'aggravant en phase prémenstruelle.​ Approches naturopathiques La naturopathie propose diverses stratégies pour atténuer les symptômes de la mastose et rétablir l'équilibre hormonal. Alimentation Adopter une alimentation équilibrée peut aider à moduler les niveaux hormonaux. Les recommandations incluent :​ Réduction des graisses saturées : limiter la consommation de viandes grasses et de produits laitiers. Augmentation des fibres : consommer davantage de fruits, légumes et céréales complètes pour favoriser l'élimination des œstrogènes en excès. Incorporation d'aliments riches en acides gras essentiels : comme les poissons gras, les noix et les graines, pour leurs propriétés anti-inflammatoires.​ Les sardines, riches en Omega 3 Les plantes et huiles essentielles Certaines plantes peuvent aider à soulager les douleurs et rééquilibrer le système hormonal :​ Chardon-Marie : connu pour ses propriétés détoxifiantes et son soutien au foie, il favorise l'élimination des hormones en excès.​ Griffe de chat : utilisée pour ses propriétés anti-inflammatoires et immunomodulatrices, elle peut aider à réduire l'inflammation associée à la mastose.​ Reishi : un champignon adaptogène qui soutient le système immunitaire et aide à réguler les réponses inflammatoires.​ Huile essentielle de Géranium rosat : appliquer sur les seins quelques gouttes diluées dans une huile végétale peut soulager rapidement. Huile essentielle de Géranium rosat  : appliquer sur les seins quelques gouttes diluées dans une huile végétale peut soulager rapidement. En fonction de votre âge, votre naturopathe vous conseillera aussi des plantes qui réguleront la production d'hormones oestrogène et progestérone . Il est essentiel de consulter un professionnel de santé ou un naturopathe avant de débuter toute supplémentation en phytothérapie, afin d'adapter le traitement à votre situation spécifique.​ Hygiène de vie Gestion du stress : des techniques comme la méditation, le yoga ou la sophrologie peuvent aider à équilibrer le système hormonal en réduisant le stress.​ Activité physique régulière : l'exercice modéré favorise la circulation sanguine et le bien-être général.​ Port de soutien-gorge adapté : un bon maintien peut réduire l'inconfort lié à la mastose.​ Conclusion La mastose est une affection bénigne souvent liée à des déséquilibres hormonaux . Une approche naturopathique, combinant une alimentation adaptée, l' utilisation de plantes , la gestion du stress et une hygiène de vie équilibrée , peut contribuer à atténuer les symptômes et à améliorer la qualité de vie des femmes concernées.​ Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

La ménopause est une période de transition majeure dans la vie d’une femme, marquée par des bouleversements hormonaux qui peuvent impacter de nombreux aspects de la santé, dont le sommeil. Les troubles du sommeil pendant la ménopause sont fréquents : insomnies, réveils nocturnes, difficultés à s’endormir ou sommeil non réparateur. Ces perturbations peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie, l’humeur et l’énergie au quotidien. Heureusement, des solutions naturelles existent pour retrouver des nuits paisibles et réparatrices. Quand la ménopause impacte le sommeil Pourquoi la ménopause perturbe-t-elle le sommeil ? Les causes hormonales Pendant la ménopause, la production d’œstrogènes et de progestérone diminue fortement. Ces hormones jouent un rôle clé dans la régulation du sommeil : Les œstrogènes favorisent un sommeil profond et réparateur. Leur baisse peut entraîner des réveils fréquents et une diminution de la qualité du sommeil . La progestérone calme l'humeur et a un effet sédatif nature l. Son déclin peut rendre l’endormissement plus difficile et augmenter les réveils nocturnes. Les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes Les bouffées de chaleur, fréquentes pendant la ménopause, peuvent survenir la nuit (on parle alors de sueurs nocturnes). Ces épisodes provoquent des réveils brutaux et perturbent le cycle du sommeil. Ils sont souvent liés à la diminution des œstrogènes, qui affecte la régulation de la température corporelle. Le stress et l’anxiété Les changements hormonaux peuvent également influencer l’humeur et augmenter le niveau de stress ou d’anxiété. Ces états émotionnels rendent l’endormissement plus difficile et favorisent les réveils nocturnes. Les changements métaboliques La ménopause s’accompagne souvent d’une prise de poids ou d’une modification du métabolisme, ce qui peut aggraver les troubles du sommeil, notamment en favorisant les ronflements ou l’apnée du sommeil. Comment améliorer naturellement son sommeil pendant la ménopause ? 1. Adopter une alimentation anti-inflammatoire et favorable au sommeil L’alimentation joue un rôle central dans la régulation du sommeil, notamment grâce à certains nutriments qui favorisent la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) et de sérotonine (un précurseur de la mélatonine). Les aliments à privilégier Les aliments riches en tryptophane : Cet acide aminé est essentiel pour la production de sérotonine et de mélatonine. On le trouve dans les œufs (de préférence Bleu-Blanc-Cœur), les graines de courge, les amandes, les noix, les bananes et les légumineuses. Les aliments riches en magnésium : Le magnésium aide à détendre les muscles et à calmer le système nerveux. Privilégiez les épinards, les amandes, les noix de cajou, les graines de lin, le chocolat noir (à plus de 70% de cacao) et les légumes verts. Les aliments riches en oméga-3 : Les oméga-3, présents dans les petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs), les graines de lin et l’huile de colza, aident à réduire l’inflammation et à réguler l’humeur, favorisant ainsi un meilleur sommeil. Les glucides complexes : Les céréales complètes (quinoa, sarrasin, avoine) et les patates douces aident à stabiliser la glycémie et à éviter les réveils nocturnes liés à des hypoglycémies. Les infusions relaxantes : La camomille, la passiflore, la verveine et la valériane sont connues pour leurs propriétés apaisantes et favorisent l’endormissement. Noix du Brésil Les aliments à éviter le soir Certains aliments peuvent perturber le sommeil, surtout s’ils sont consommés le soir : Le café et les excitants : Évitez le café, le thé noir et les boissons énergisantes après 16h. L’alcool : Même s’il peut donner l’impression de favoriser l’endormissement, l’alcool perturbe les cycles du sommeil et entraîne des réveils nocturnes. Les sucres raffinés : Les desserts sucrés ou les aliments à index glycémique élevé peuvent provoquer des pics de glycémie suivis de chutes brutales, ce qui perturbe le sommeil. Les repas trop gras ou trop lourds : Ils ralentissent la digestion et peuvent causer des inconforts nocturnes. Exemple de menu du soir anti-insomnie Entrée : Velouté de butternut et graines de courges (riche en tryptophane et en magnésium). Plat principal : Filet de maquereau (oméga-3) accompagné de quinoa et d’épinards cuits vapeurs assaisonnés dun filet d'huile de sézame. Dessert optionnel : Une banane (tryptophane) avec une poignée d’amandes (magnésium). Boisson : Infusion de camomille et de verveine. 2. Créer une routine du coucher apaisante Une routine du coucher permet de préparer le corps et l’esprit au sommeil. Voici quelques étapes à intégrer à votre rituel du soir : Éteindre les écrans 1h avant le coucher La lumière bleue émise par les écrans (smartphones, tablettes, téléviseurs) inhibe la production de mélatonine. Privilégiez des activités relaxantes comme la lecture, l’écoute de musique douce ou la méditation. Pratiquer la respiration ou la méditation Des exercices de respiration profonde ou de méditation peuvent aider à réduire le stress et à préparer le corps au sommeil. Essayez la cohérence cardiaque (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes) ou une méditation guidée spécialement conçue pour le sommeil (application Respirelax) Prendre un bain chaud Un bain chaud 1 à 2 heures avant le coucher favorise la détente musculaire et la baisse de la température corporelle, ce qui signale au corps qu’il est temps de dormir. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande pour un effet apaisant supplémentaire. Écrire dans un journal Noter ses pensées, ses inquiétudes ou ses projets du lendemain peut aider à "vider" l’esprit et à réduire les ruminations nocturnes. Méditation, respiration consciente... 3. Optimiser son environnement de sommeil Un environnement adapté est essentiel pour un sommeil de qualité. Voici quelques conseils pour créer un cadre propice au repos : Maintenir une température fraîche La température idéale pour la chambre est entre 18 et 20°C. Utilisez des draps en coton ou en lin, qui permettent une meilleure régulation de la température corporelle. Assurer l’obscurité totale La mélatonine est sensible à la lumière. Utilisez des rideaux occultants ou un masque de sommeil si nécessaire. Réduire les bruits parasites Si vous êtes sensible aux bruits, utilisez des bouchons d’oreille ou un générateur de bruit blanc (il existe des applications pour smartphone). Choisir une literie adaptée Un matelas et un oreiller de qualité, adaptés à vos besoins, sont essentiels pour éviter les douleurs et les réveils nocturnes. Vous avez déjà entendu ces conseils mais il est bon de les rappeler car ils sont souvent ignorés, oubliés, alors même que les petits gestes simples ont un effet bénéfique rapide. 4. Utiliser des plantes et compléments naturels Certaines plantes et compléments peuvent aider à réguler le sommeil et à réduire les symptômes de la ménopause. Elles doivent être conseillées par un naturopathe ou un professionnel de santé pour éviter les contres indications et inter actions. Les plantes spécifiques pour le sommeil Ces plantes agissent directement sur la qualité de l’endormissement, la profondeur du sommeil ou la réduction des réveils nocturnes. La valériane (Valeriana officinalis) La valériane est l’une des plantes les plus étudiées pour ses effets sédatifs et anxiolytiques. Elle prolonge le sommeil profond et réduit le temps d’endormissement. La passiflore (Passiflora incarnata) calme le système nerveux et est particulièrement utile en cas de réveils nocturnes liés à l’anxiété ou aux ruminations. La camomille (Matricaria chamomilla) Apaisante et digestive, la camomille est idéale pour ceux qui souffrent de sommeil léger ou de stress digestif le soir. Le tilleul (Tilia spp.) combine des effets sédatifs et antispasmodiques, parfait pour les personnes stressées ou souffrant de tensions musculaires. La mélisse (Melissa officinalis) réduit l’agitation nerveuse et les palpitations liées au stress, favorisant un endormissement plus serein. Les tisanes du soir Les plantes adaptogènes La rhodiola : Aide à réduire la fatigue et le stress, tout en améliorant la qualité du sommeil. Le gattilier (Vitex agnus-castus) : est un progesterone-like. Il aide à réguler les desequilibres hormonaux qui impactent le sommeil L’ashwagandha : Une plante ayurvédique qui aide à réduire le stress et l’anxiété, favorisant ainsi l’endormissement. Les compléments alimentaires Le magnésium bisglycinate : Forme de magnésium bien assimilée, idéale pour détendre les muscles et calmer le système nerveux. Les oméga-3 : En cure, ils aident à réduire l’inflammation et à réguler l’humeur. Les huiles essentielles et hydrolats L’huile essentielle de lavande vraie : Apaisante, elle peut être diffusée dans la chambre ou appliquée sur les poignets avant le coucher. L’huile essentielle de marjolaine à coquilles : Elle aide à réduire le stress et les tensions nerveuses. L'hydrolat de menthe poivrée : rafraichit quand elle vaporisée sur le corps lors de sueées nocturnes Précautions : Avant de prendre des compléments ou des huiles essentielles, consultez un naturopathe ou un professionnel de santé, surtout si vous suivez un traitement médical. 5. Gérer les bouffées de chaleur nocturnes Les bouffées de chaleur sont l’une des principales causes de réveils nocturnes pendant la ménopause. Voici comment les limiter : Adopter une alimentation anti-bouffées de chaleur Éviter les aliments déclencheurs : épices fortes, alcool, café, et sucres raffinés. Privilégier les aliments riches en phytoestrogènes (sauf en cas d'antécédents de cancers hormonaux dépendants) : graines de lin, soja fermenté (tempeh, miso), légumineuses. Ces aliments peuvent aider à équilibrer les hormones naturellement. Boire suffisamment d’eau : La déshydratation peut aggraver les bouffées de chaleur. Porter des vêtements adaptés Optez pour des pyjamas en fibres naturelles (coton, lin) et des couches légères pour faciliter la régulation de la température corporelle. Utiliser des accessoires rafraîchissants Un oreiller en gel rafraîchissant ou une bouillotte froide posée à côté du lit peut aider à soulager les bouffées de chaleur. 6. Bouger régulièrement, mais pas trop tard L’activité physique est bénéfique pour le sommeil, à condition de ne pas en faire trop tard dans la journée. Voici quelques conseils : Privilégier les activités douces Le yoga, la marche, le Pilates ou la natation sont idéaux pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. Éviter les sports intenses le soir Les activités cardio intenses (running, HIIT) peuvent stimuler le système nerveux et rendre l’endormissement plus difficile. Préférez-les en matinée ou en début d’après-midi. L'activité physique quotidienne En résumé : 6 étapes pour mieux dormir pendant la ménopause Adoptez une alimentation anti-inflammatoire et riche en nutriments favorisant le sommeil (tryptophane, magnésium, oméga-3). Créez une routine du coucher apaisante (bain chaud, méditation, journaling). Optimisez votre environnement de sommeil (température fraîche, obscurité, literie adaptée). Utilisez des plantes et compléments naturels (lavande, magnésium, mélatonine si nécessaire). Gérez les bouffées de chaleur nocturnes (alimentation adaptée, vêtements légers). Bougez régulièrement, mais évitez les sports intenses le soir . Conclusion La ménopause est une période de transition qui peut perturber le sommeil, mais elle offre aussi l’opportunité de repenser ses habitudes de vie pour mieux prendre soin de soi. En combinant une alimentation anti-inflammatoire, des rituels apaisants, et des solutions naturelles, il est possible de retrouver des nuits réparatrices et de vivre cette étape avec sérénité. Le sommeil est précieux. Les dettes de sommeil impactent la vie quotidienne et peuvent impacter la santé physique et et mentale. Faites vous accompagner en cas de troubles prolongés.

L’automne est une saison de transition, où la nature se prépare à l’hiver en laissant tomber ses feuilles et en ralentissant son rythme. Pour nous aussi, c’est le moment idéal pour faire le point, éliminer les toxines accumulées pendant l’été (excès alimentaires, stress, pollution) et renforcer notre vitalité. En naturopathie, la détox d’automne est une pratique clé pour soutenir le foie, les reins et le système lymphatique, tout en préparant le corps à affronter les mois plus froids. Mais comment savoir si on a vraiment besoin d’une détox ? Quels en sont les bénéfices concrets ? Quelles plantes et quelles méthodes privilégier ? Détox d'automne : Il n'est pas trop tard !Jus vert du matin Comment savoir si votre corps a besoin d’une détox ? Notre corps nous envoie des signaux lorsqu’il est surchargé. Voici les principaux signes qui peuvent indiquer un besoin de détoxification : Troubles digestifs : Ballonnements, constipation, brûlures d’estomac ou intolérances alimentaires. Peau terne ou problèmes cutanés : Boutons, eczéma, teint grisâtre. Prise de poids inexpliquée : Surtout au niveau du ventre, signe d’un déséquilibre métabolique. Difficultés à se concentrer : Brouillard mental, mémoire défaillante. Sensibilité accrue aux infections : Rhumes à répétition, allergies. Humeur changeante : Irritabilité, anxiété ou mélancolie sans raison apparente. Si vous reconnaissez plusieurs de ces symptômes, une détox d’automne pourrait vous aider à retrouver équilibre et vitalité. Les avantages d’une détox d’automne Une cure détox bien menée offre de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que mental : Renforcement du système immunitaire : En éliminant les toxines, le corps peut mieux se défendre contre les virus de l’hiver. Amélioration de la digestion : Réduction des ballonnements, meilleure assimilation des nutriments. Énergie retrouvée : Moins de fatigue, plus de clarté mentale. Peau plus lumineuse : Réduction des imperfections et teint éclatant. Équilibre émotionnel : Réduction du stress et de l’anxiété grâce à un foie moins surchargé. Perte de poids : En rééquilibrant le métabolisme et en réduisant les fringales. Faire une detox, c'est prendre soin se soi Les principes de base d’une détox naturelle Pour une détox efficace et sans danger, voici les grands principes à respecter : Alimentation Privilégiez les aliments détoxifiants : Légumes de saison : Courges, poireaux, carottes, betteraves, choux. Fruits peu sucrés : Pommes, poires, coings. Céréales complètes : Quinoa, sarrasin, riz basmati. Légumineuses : Lentilles, pois chiches. Graines et noix : Lin, chia, amandes, noix. Épices : Curcuma, gingembre, cannelle. Évitez les produits industriels, les sucres raffinés, l’alcool, le café, le gluten (si sensibilité) et les laitages (surtout de vache). Hydratation Buvez 1,5 à 2 L d’eau par jour : Eau plate, tisanes, bouillons de légumes. Privilégiez les jus verts à base de céleri, épinards, pomme, citron et gingembre. Commencez la journée avec une eau tiède au citron pour stimuler le foie. Sommeil Couchez-vous idéalement vers 22h : Le foie et la vésicule biliaire se régénèrent entre 23h et 3h du matin. Créez un rituel du soir : Lecture, méditation, bain ou douche chaude Gestion du stress Pratiquez la respiration profonde pendant 5 minutes par jour pour activer le système parasympathique. Essayez la méditation ou le yoga doux pour favoriser l’élimination des toxines émotionnelles. Activité physique Optez pour la marche rapide, la natation ou les étirements pour stimuler la circulation lymphatique. Exemples de détox adaptés à l’automne Voici quelques méthodes douces et efficaces pour une détox réussie : Cure de jus (2 à 4 jours) Exemple de journée type : Matin : Jus vert (épinards, pomme, citron, gingembre). Midi : Soupe de légumes + jus de betterave-carotte. Soir : Bouillon de légumes + infusion détox (pissenlit, romarin). Monodiète (1 à 3 jours) Choisissez un aliment facile à digérer : Pomme, riz complet ou potiron. Exemple : Manger uniquement des pommes cuites à la cannelle pendant 24h. Soupe de potiron en monodiète Jeûne intermittent (12 à 16h) Sautez le petit-déjeuner : Prenez un repas léger le soir et jeûnez jusqu’à midi le lendemain. Ou bien sautez le diner après avoir pris une collation à 17h. Alimentation anti-inflammatoire (alimenation idéale pour toute l'année) Menu type : Petit-déjeuner : Porridge de sarrasin + graines de lin + compote de pomme. Déjeuner : Quinoa + lentilles + légumes vapeur + huile de colza. Dîner : Soupe de potiron + filet de poisson blanc + infusion de boldo. Les plantes et compléments pour soutenir la détox Certaines plantes sont particulièrement efficaces pour drainer les organes émonctoires (foie, reins, intestins, peau) : Radis noir : Stimule la bile et détoxifie le foie. Artichaut : Protège le foie et favorise la digestion. Boldo : Détoxifie le foie et la vésicule biliaire. Infusion Pissenlit : Draine les reins et réduit la rétention d’eau. Curcuma : Anti-inflammatoire et antioxydant. 1 cuillère à café par jour avec poivre. Chardon-Marie : Régénère les cellules du foie. Bourdaine : Légèrement laxative, nettoie les intestins. L'utilisation de la phytothérapie nécessite l'accompagnement d'un professionnel. Il existe des contres indications, des inter-actions médicamenteuses. La phytothérapie en complément Exemple de cure : Matin : Eau tiède + citron + 1 gélule de radis noir. Midi : Infusion de boldo ou artichaut. Soir : Tisane de pissenlit ou lait d'or. Précautions et contre-indications Une détox doit toujours être adaptée à votre état de santé. Évitez une cure détox si vous êtes : Enceinte ou allaitante. En période de convalescence ou de grande fatigue. Sous traitement médical. Sujet(te) à des troubles alimentaires. Adaptez la durée et l’intensité : Commencez par 3 jours si c’est votre première détox. Privilégiez une alimentation légère plutôt qu’un jeûne strict si vous avez des hypoglycémies. Conclusion : l'automne, le moment idéal pour une détox douce La détox d’automne n’est pas une punition, mais un cadeau que vous offrez à votre corps pour lui permettre de fonctionner au mieux. En écoutant vos besoins, en choisissant des méthodes douces et en vous appuyant sur les plantes, vous pouvez retrouver énergie, clarté mentale et sérénité. Mon conseil : Commencez par de petits pas (une journée de jus, une infusion détox par jour) et observez les changements. Votre corps vous dira merci ! Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

L'infertilité est un sujet complexe et émotionnellement difficile à aborder pour de nombreuses personnes. Lorsqu'il s'agit de concevoir un enfant, le stress est souvent un facteur sous-estimé, mais il joue un rôle crucial dans la fertilité , notamment pour les femmes. En effet, le stress chronique peut perturber l'équilibre hormonal et affecter la santé reproductive . Heureusement, des solutions naturelles, peuvent aider à restaurer l'équilibre et soutenir la fertilité. Cet article explore en profondeur la relation entre stress et infertilité, tout en proposant des solutions en naturopathie pour améliorer la fertilité de manière naturelle. Quand la bonne nouvelle arrive... Le lien entre stress et infertilité Le stress est une réponse biologique naturelle face à une menace ou un défi perçu. Cette réaction « lutte ou fuite » est déclenchée par le système nerveux sympathique, qui libère des hormones de stress, principalement l'adrénaline et le cortisol. À court terme, cette réaction est nécessaire et utile pour notre survie . Cependant, lorsque le stress devient chronique, il peut perturber plusieurs fonctions de l'organisme, y compris la reproduction. Le stress chronique a un impact direct sur l' axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) , qui joue un rôle clé dans la régulation des hormones, notamment celles liées à la reproduction, telles que la progestérone et les œstrogènes chez les femmes, et la testostérone chez les hommes. Lorsque cet axe est déréglé, il peut entraîner des déséquilibres hormonaux, ce qui rend plus difficile la conception. En outre, le stress prolongé peut également affecter le fonctionnement gonadique (les ovaires chez la femme), la libido , la qualité des ovules et des spermatozoïdes , ainsi que la régularité du cycle menstruel . L'impact émotionnel du stress sur l'infertilité Au-delà des effets biologiques, l'infertilité elle-même peut devenir une source majeure de stress émotionnel . Les couples confrontés à des difficultés pour concevoir un enfant peuvent ressentir de la frustration , un sentiment de culpabilité , de l' anxiété et de la dépression . Ce cycle de stress et d'infertilité peut devenir un cercle vicieux, où l'incapacité à concevoir accentue encore plus le stress, aggravant ainsi les difficultés de fertilité. Ici encore, la naturopathie peut intervenir. En adoptant une approche holistique de la santé, la naturopathie vise à rééquilibrer l'ensemble du corps, en prenant en compte non seulement les aspects physiologiques mais aussi émotionnels de l'infertilité. Les clefs de la naturopathie pour réduire le stress et booster la fertilité La naturopathie offre une gamme de solutions pour gérer le stress et soutenir la fertilité. En se concentrant sur l'équilibre des hormones, la réduction du stress et l'amélioration de la santé globale, elle offre les solutions de première intention contre l'infertilité. 1. La gestion du stress à travers la relaxation et la respiration La première étape pour gérer le stress consiste à adopter des techniques de relaxation efficaces. Des pratiques telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la cohérence cardiaque peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et à rééquilibrer le système nerveux autonome. La respiration abdominale profonde, par exemple, stimule le système parasympathique, responsable de la détente et de la digestion, réduisant ainsi les effets du stress sur l'organisme. En intégrant ces techniques dans une routine quotidienne, les couples peuvent réduire significativement leur niveau de stress et créer un environnement plus favorable à la conception. Respiration profonde 2. L'alimentation : un pilier de la fertilité L'alimentation joue un rôle fondamental dans la régulation hormonale et la santé reproductive. Une alimentation riche en nutriments essentiels tels que les vitamines B, C et E, le zinc, le magnésium et les acides gras oméga-3 peut aider à soutenir la fertilité . Certaines études montrent que les femmes souffrant de stress chronique ont des niveaux plus bas de magnésium et de zinc, deux minéraux essentiels à la santé reproductive. Le magnésium aide à réguler le système nerveux et à réduire l'anxiété , tandis que le zinc est crucial pour la production hormonale . Les aliments à privilégier pour soutenir la fertilité incluent : Les légumes à feuilles vertes (riches en magnésium et en folates ) Les noix et les graines (source d'acides gras oméga-3 ) Les légumineuses et les céréales complètes (riches en vitamines B ) Les fruits rouges et agrumes (pour leurs propriétés antioxydantes ) Les œufs et poissons gras (apport en protéines et en vitamines D et E ) Votre naturopathe peut également recommander des compléments alimentaires adaptés, notamment en cas de carence en certains nutriments, pour optimiser les chances de conception. Fruits et légumes à volonté ! 3. La phytothérapie pour favoriser la fertilité et apaiser le stress Les plantes médicinales ont été utilisées depuis des siècles pour apaiser le stress et soutenir la fertilité. La phytothérapie, une discipline clé de la naturopathie, propose plusieurs plantes qui peuvent aider à rétablir l'équilibre hormonal, stimuler la fertilité et calmer l'esprit. Voici quelques exemples : La maca  : Originaire du Pérou, la maca est connue pour réguler le système endocrinien et soutenir la production hormonale. Elle aide également à améliorer la libido, tant chez les hommes que chez les femmes, et favorise l'équilibre des cycles menstruels. Le gattilier (Vitex agnus-castus)  : Cette plante est utilisée pour réguler les cycles menstruels et stimuler l'ovulation. Elle aide également à équilibrer les niveaux de progestérone, hormone essentielle à la conception. L' ashwagandha  : Plante adaptogène, l'ashwagandha aide à réguler la réponse au stress en soutenant les glandes surrénales. Elle est bénéfique pour réduire l'anxiété et favoriser un équilibre hormonal sain, soutenant ainsi la fertilité. La rhodiole  : Connue pour ses propriétés adaptogènes, la rhodiole aide à augmenter la résistance au stress, tout en soutenant les fonctions du système reproducteur. Le trèfle rouge  : Riche en phytoestrogènes, cette plante est souvent utilisée pour améliorer la fertilité en équilibrant les niveaux d’œstrogènes. L' alchémille  : Cette plante est traditionnellement utilisée pour tonifier l’utérus et réguler les cycles menstruels, ce qui est bénéfique pour les femmes cherchant à concevoir. Elle sera consommée en première partie de cycle Le shatavari : Originairaire d'Inde, cette racine de plante est une alliée de choix pour favoriser la conception chez la femme. Elle tonifie et vascularise l'utérus, ce qui augmente les probabilités d'ancrage et de développement d'un embryon. Votre naturopathe évalue votre situation et vous recommande les plantes les plus adaptées, sous forme de teintures-mères ou de compléments alimentaires, en prenant soin de vérifier toutes les contres indications. Micronutrition et plantes : deux aides précieuses ! L'importance de l'accompagnement émotionnel et psychologique Outre les solutions physiques et hormonales, l'accompagnement émotionnel est un aspect fondamental du processus de fertilité. Il est essentiel de reconnaître et de traiter les impacts émotionnels du stress lié à l'infertilité , notamment en travaillant avec un thérapeute ou un naturopathe spécialisé dans la gestion du stress et des émotions. Les outils tels que la réflexologie plantaire , la sophrologie , ou encore l' hypnose peuvent jouer un rôle important pour aider à lâcher prise, se reconnecter à soi-même et apaiser les tensions internes, ce qui est crucial pour augmenter les chances de conception. Conclusion Le lien entre stress et infertilité est indéniable. Le stress chronique perturbe l'équilibre hormonal et peut rendre la conception difficile. Cependant, en adoptant une approche holistique, la naturopathie propose des solutions naturelles pour rétablir l'équilibre hormonal, booster la fertilité et réduire le stress . Grâce à une combinaison de gestion de l'anxiété, d'une alimentation adaptée, de la phytothérapie et d'un soutien émotionnel, il est possible de créer un environnement plus favorable à la conception, tout en améliorant le bien-être global. Si vous êtes confronté(e) à des difficultés pour concevoir, n’hésitez pas à consulter votre naturopathe qui saura vous accompagner dans une démarche personnalisée et globale pour booster votre fertilité naturellement. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

La ménopause est une étape naturelle mais souvent difficile dans la vie d'une femme. Marquée par la fin de la menstruation et une diminution significative des niveaux hormonaux, elle peut provoquer divers symptômes inconfortables tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, l'anxiété, la fatigue, et parfois "l'effet coup de vieux". De nombreuses femmes recherchent des alternatives naturelles pour atténuer ces symptômes et améliorer leur qualité de vie. Parmi ces alternatives, les plantes adaptogènes se révèlent particulièrement prometteuses à la ménopause. Elles peuvent être proposées lors d'une consultation ou dans le cadre d'un programme complet dédié à l'accompagnement des femmes en périménopause. Femme ménopausée qui prend soin d'elle Qu'est-ce qu'une plante adaptogène ? Les plantes adaptogènes sont des feuilles et des racines utilisées depuis des millénaires dans diverses traditions médicinales, notamment en Ayurveda et en Médecine Traditionnelle Chinoise. Ces plantes aident l'organisme à s'adapter au stress et à maintenir l'équilibre interne, un processus également connu sous le nom d'homéostasie. Les adaptogènes agissent sur le système nerveux, endocrinien et immunitaire, favorisant ainsi une meilleure résilience face aux stress physiques, émotionnels et environnementaux. Panossian et Wikman (2010) ont démontré que les plantes adaptogènes pouvaient réduire la fatigue et améliorer les performances mentales et physiques. Les principales plantes adaptogènes de la ménopause 1. L’Ashwagandha (Withania somnifera), l’adaptogène calmante L'ashwagandha, également connue sous le nom de ginseng indien, est largement reconnue pour ses propriétés adaptogènes. Cette plante est utilisée pour réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil et augmenter les niveaux d'énergie. L'ashwagandha est connue pour réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et améliorer le bien-être général. Mais elle a d'autres atouts pour la femme en période de ménopause. Elle soutient la fonction endocrinienne, elle est aphrodisiaque et hypocholestémiante. Une étude menée en 2021 sur 100 femmes pendant 8 semaines a démontré que l'extrait d'ashwagandha pouvait réduire significativement les syndromes climatériques de la périménopause. 2. La  Maca (Lepidium meyenii), aphrodisiaque puissant Originaire des Andes péruviennes, la maca est utilisée pour ses effets bénéfiques sur la vitalité et la libido. La maca peut aider à équilibrer les hormones et à atténuer les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, la dépression et la baisse de libido. Elle peut être conseillée même en cas d'antécédants de cancer hormonaux dépendants. Une étude menée par Brooks et al . (2008) a révélé que la maca pouvait améliorer les symptômes psychologiques et les dysfonctions sexuelles chez les femmes ménopausées sans influencer les niveaux d'œstrogènes ou d'androgènes. 3. La Rhodiola (Rhodiola rosea), stimulant de premier choix La rhodiola est une plante adaptogène qui aide à combattre la fatigue et à améliorer l'humeur. Elle est particulièrement utile pour les femmes ménopausées souffrant de fatigue chronique et de dépression légère à modérée. La rhodiola augmente la capacité de l'organisme à résister au stress en régulant la sécrétion de cortisol. De nombreuses sources de données indiquent que R. rosea devrait être étudiée en tant que modulateur sélectif potentiel des récepteurs aux œstrogènes (SERM) pour prévenir, retarder ou atténuer les troubles cognitifs, psychologiques, cardiovasculaires et ostéoporotiques liés à la ménopause. 4. Le Ginseng (Panax ginseng), adaptogène tonique Le ginseng est bien connu pour ses propriétés tonifiantes et revitalisantes. Il peut aider à réduire les bouffées de chaleur et améliorer la qualité de vie des femmes ménopausées en augmentant les niveaux d'énergie et en réduisant le stress. Le ginseng peut également améliorer les fonctions cognitives et réduire la fatigue. Une étude de 2022 a démontré que le ginseng asiatique améliorait la qualité de vie des femmes ménopausées ou en période de ménopause. différentes formes de galénique en phytothérapie Comment intégrer les adaptogènes dans votre routine ? Il est essentiel de consulter un professionnel de santé ou un Naturopathe certifié avant de prendre les plantes adaptogènes. Votre naturopathe détermine la plante,  la dose appropriée et la meilleure façon de les intégrer dans votre routine quotidienne. Voici quelques conseils généraux : Commencez progressivement  : Introduisez une nouvelle plante à la fois pour observer comment votre corps réagit. Soyez constant  : Les adaptogènes fonctionnent mieux lorsqu'ils sont pris régulièrement sur une période prolongée. Faites des fenêtres thérapeutiques : Prenez la plante 5 jours sur 7 ou 3 semaines sur 4, selon le conseil de votre naturopathe. Écoutez votre corps  : Chaque personne réagit différemment aux adaptogènes. Si vous ressentez des effets secondaires, appelez votre naturopathe ou consultez votre professionnel de santé. Les contre-indications et précautions générales Bien que les plantes adaptogènes soient généralement bien tolérées, elles peuvent avoir des contre-indications et des interactions avec certains médicaments. Voici quelques précautions générales à prendre en compte : Interactions médicamenteuses  : Les adaptogènes peuvent interagir avec divers médicaments, y compris les anticoagulants, les antidépresseurs, les médicaments pour la pression artérielle, et les immunosuppresseurs. Il est crucial de consulter votre médecin si vous prenez des médicaments. Antécédents médicaux  : Certaines conditions médicales, comme les troubles hormonaux, les maladies auto-immunes, les troubles psychiatriques, métaboliques, endocriniens... peuvent être exacerbées par l'utilisation des adaptogènes. Ne décidez pas seules. Votre naturopathe saura vous conseiller. Grossesse et allaitement  : Même si ce n'est plus le sujet en période de ménopause, il est utile de rappeler que la plupart des adaptogènes n'ont pas été suffisamment étudiés chez les femmes enceintes ou allaitantes. Il est donc recommandé de les éviter pendant ces périodes. Dosage approprié  : Utilisez les adaptogènes sous la supervision d'un professionnel pour déterminer le dosage approprié et éviter les effets secondaires potentiels. Un bilan complet avec votre naturopathe permettra de déterminé quelle plante est la plus adaptée à votre demande et garantira l'absence de contre indication pour vous. Conclusion Les plantes adaptogènes offrent une approche naturelle et efficace pour gérer les symptômes de la ménopause. En soutenant l'organisme face au stress et en équilibrant les hormones, elles peuvent améliorer la qualité de vie des femmes ménopausées. Cependant, il est crucial de les utiliser avec précaution et sous la supervision d'un professionnel de santé ou d'un naturopathe. Si vous cherchez des alternatives naturelles pour traverser cette transition, les adaptogènes pourraient faire partie des solutions. Pour en savoir plus sur comment ces plantes peuvent vous aider, n'hésitez pas à me contacter pour une consultation personnalisée. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous Références Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity. Pharmaceuticals , 3(1), 188-224. Effect of an a shwag andha (Withan ia Somnife ra) root extract on cli ma cteric symptoms in women during p er imenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study Sriram Gopal, Ashutosh Ajgaonkar, Padmaja Chanty, Aditi Kaundinya, Vaishali Thakare, Sanjaya Chauhan, Deepak Langade  Affiliations expand PMID: 34553463 DOI: 10.1111/jog.15030 Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause , 15(6), 1157-1162. Pause menopau se wit h Rhodiola rosea , a natural selective estrogen receptor modulator. Patricia L Gerbarg, Richard P Brown. Affiliations expand PMID: 26776957 DOI: 10.1016/j.phymed.2015.11.013   Using ginseng for me no pausal women's health care: A systematic review of randomized placebo-controlled trials Hye Won Lee, Lin Ang, Myeong Soo Lee  Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

La thyroïde, cette petite glande en forme de papillon située à la base du cou, joue un rôle essentiel dans de nombreux processus corporels, notamment le métabolisme, la croissance, et la régulation de l’énergie. Les troubles thyroïdiens, tels que l’hypothyroïdie (fonction sous-active) et l’hyperthyroïdie (fonction hyperactive), sont fréquents, en particulier chez les femmes. Le stress est un facteur majeur pouvant influencer le bon fonctionnement de la thyroïde . Il perturbe l’équilibre hormonal et peut amplifier ou même être responsable de certains troubles thyroïdiens. La naturopathie offre des solutions naturelles pour soutenir la fonction thyroïdienne, réduire les effets du stress et restaurer votre bien-être général. La thyroïde, la glande en forme de papillon Le lien entre stress et troubles thyroïdiens 1. Le stress et la production de cortisol Lorsque nous sommes stressées, le corps produit du cortisol, l’hormone du stress. Un excès de cortisol peut interférer avec la fonction thyroïdienne de plusieurs manières : Perturbation de la conversion de la T4 en T3 : La thyroxine (T4) est une hormone produite par la thyroïde, mais elle doit être convertie en triiodothyronine (T3) pour être active. Un excès de cortisol ralentit cette conversion, entraînant des symptômes d’hypothyroïdie, Augmentation de la prolactine : Le stress stimule également la production de prolactine, une hormone qui peut interférer avec la production de thyroïde, Dérégulation des autres hormones : Le stress perturbe les systèmes hormonaux et peut aggraver les symptômes des troubles thyroïdiens. 2. Les symptômes communs des troubles thyroïdiens Hypothyroïdie : Fatigue, prise de poids, peau sèche, constipation, dépression, cheveux clairsemés... Hyperthyroïdie : Nervosité, perte de poids, palpitations, insomnie, transpiration excessive... Ces symptômes peuvent être amplifiés par un stress chronique, rendant le traitement plus difficile. Les solutions naturopathiques pour soutenir la thyroïde et réduire le stress 1. Alimentation : un soutien pour la thyroïde Une alimentation équilibrée et spécifique peut aider à soutenir la santé de la thyroïde et réduire les impacts du stress. Favorisez les aliments riches en iode : L’iode est essentiel à la production des hormones thyroïdiennes. On le trouve notamment dans les algues, le sel iodé, et les fruits de mer, Consommez des aliments riches en zinc et sélénium : Ces minéraux sont indispensables à une bonne fonction thyroïdienne. Les graines de courge, les noix du Brésil, et les légumineuses, le morbier, le maroille sont d’excellentes sources, Évitez les goitrogènes : Certaines substances présentes dans des aliments comme le soja, le chou, le brocoli, et les navets peuvent interférer avec la fonction thyroïdienne lorsqu'elles sont consommées en grande quantité, Privilégiez les graisses saines : L’huile d’olive, de colza, les avocats, et les noix de Grenoble apportent des acides gras essentiels qui soutiennent l’équilibre hormonal, Réduisez les sucres raffinés et les produits transformés : Ils exacerbent l’inflammation et le stress oxydatif, nuisibles à la thyroïde. Junk food à éradiquer ! 2. Les plantes pour soutenir la thyroïde et réduire le stress La naturopathie propose de nombreuses plantes pour soutenir la fonction thyroïdienne et apaiser les effets du stress. Ashwagandha : Un adaptogène puissant qui aide à réguler la production de cortisol et soutient la fonction thyroïdienne, Ginseng : Augmente la résistance au stress tout en stimulant la vitalité et l’énergie, Schisandra : Un autre adaptogène qui soutient les glandes surrénales et aide à équilibrer les hormones thyroïdiennes, Bugle rampante : Une plante utilisée pour stimuler la production d’hormones thyroïdiennes, notamment en cas d’hypothyroïdie, Rhodiola : Réduit l’épuisement lié au stress et aide à soutenir l’équilibre hormonal global. L'utilisation des plantes nécessite bien sûr d'être conseillé par un professionnel. 3. La réflexologie pour rééquilibrer les glandes endocrines La réflexologie plantaire est une technique douce qui peut aider à rétablir l’équilibre des glandes endocrines, y compris la thyroïde. En stimulant les zones réflexes associées à la thyroïde et aux glandes surrénales, la réflexologie aide à : Réduire le stress et l’anxiété, Stimuler la production d’hormones thyroïdiennes, Améliorer la circulation sanguine, lymphatique et energétique. Réflexologie plantaire, un outil de plus 4. La sophrologie pour réduire le stress et soutenir la santé thyroïdienne La sophrologie permet de gérer le stress de manière efficace et de rétablir l’équilibre émotionnel. Voici comment la sophrologie peut vous aider : Exercices de relaxation dynamique : Aident à relâcher les tensions musculaires et émotionnelles liées au stress, Respiration profonde : Stimule le système nerveux parasympathique, permettant de réduire la production de cortisol, Visualisation positive : Favorise l’équilibre émotionnel en se concentrant sur des images de guérison et de bien-être. Créer une routine de bien-être pour soutenir la thyroïde Matin : Buvez un verre d’eau chaude avec du citron pour stimuler votre digestion et détoxifier votre corps, Prenez un petit-déjeuner riche en protéines et en graisses saines pour soutenir l’énergie et la production hormonale. Journée : Prévoyez des pauses régulières pour respirer profondément et pratiquer la cohérence cardiaque, Mangez des repas équilibrés riches en iode, zinc, et sélénium, Évitez les sources de stress, comme l’alcool et la caféine en excès. Soir : Dînez léger et équilibré pour favoriser un sommeil réparateur. Pratiquez une activité relaxante comme la sophrologie ou la méditation pour apaiser votre esprit avant le coucher. Les erreurs à éviter pour préserver la santé de la thyroïde Ignorer les symptômes de dysfonction thyroïdienne : Si vous ressentez des signes comme la fatigue intense, la prise ou la perte de poids inexpliquée, consultez un professionnel de santé, Exposer son corps à des niveaux élevés de stress chronique : Prenez le temps de gérer le stress et de vous détendre régulièrement, Négliger l’hygiène de vie : L’alimentation déséquilibrée et un sommeil insuffisant peuvent aggraver les symptômes thyroïdiens. Témoignages Clara, 40 ans : « Grâce à la naturopathie, j’ai appris à gérer mon stress au quotidien. En combinant des plantes adaptées et la sophrologie, ma thyroïde est plus stable, et je me sens bien plus sereine. » Sophie, 38 ans : « J’ai eu des symptômes d’hypothyroïdie pendant des années (prise de poids, fatigue, sautes d'humeur....). Anne Sophie a pris le temps de m'expliquer et me conseiller. En rééquilibrant mon alimentation et avec l'aide de compléments alimentaires et une routine anti stress, j’ai retrouvé de l’énergie et un bien-être général. » Conclusion Le stress chronique joue un rôle important dans les troubles thyroïdiens, mais grâce à des solutions naturelles telles l’alimentation, la micronutrition, les plantes, la réflexologie, et la sophrologie, il est possible de rééquilibrer la fonction thyroïdienne et de retrouver une santé optimale. Vous souhaitez être accompagnée pour améliorer votre bien-être thyroïdien ? Découvrez mes consultations et programmes personnalisés sur www.annesophiedolhem.fr . Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Le stress est une réaction naturelle face aux défis de la vie, mais lorsqu’il devient chronique, il peut perturber de nombreux processus biologiques, y compris la fertilité. Chez les femmes comme chez les hommes, le stress affecte les hormones, la qualité des ovules et des spermatozoïdes, ainsi que l’équilibre général du corps. La bonne nouvelle ? La naturopathie propose des approches globales et naturelles pour réduire le stress, favoriser l’équilibre hormonal, et optimiser les chances de conception. La naturopathie aide à la conception Comment le stress impacte-t-il la fertilité ? 1. Déséquilibre hormonal Le stress chronique entraîne une production excessive de cortisol, l’hormone du stress. Ce cortisol peut perturber l’équilibre hormonal en : Réduisant la production de progestérone, essentielle à l’implantation de l’embryon, Affectant l’ovulation, parfois jusqu’à provoquer une anovulation (absence d’ovulation), Dérégulant les cycles menstruels, les rendant irréguliers ou imprévisibles. 2. Réduction de la qualité des ovocytes et des spermatozoïdes Le stress oxydatif, souvent lié à un stress prolongé, peut altérer la qualité des cellules reproductrices, réduisant ainsi les chances de conception. 3. Tensions psychologiques L’angoisse et la pression autour de la conception peuvent créer un cercle vicieux, rendant encore plus difficile la gestion du stress et la relaxation nécessaire au processus de fertilité. Les solutions naturopathiques pour réduire le stress et soutenir la fertilité 1. Adopter une alimentation propice à la fertilité Une alimentation adaptée peut réduire le stress, équilibrer les hormones et améliorer la qualité des cellules reproductrices. Favorisez les aliments riches en antioxydants : Fruits rouges, noix, légumes verts, et thé vert protègent les ovules et les spermatozoïdes du stress oxydatif, Augmentez votre apport en oméga-3 : Les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de chia, et les noix renforcent la santé hormonale, Évitez les aliments inflammatoires : Réduisez les sucres raffinés, les aliments ultra-transformés, et les excès de caféine, qui exacerbent le stress, Consommez des aliments riches en zinc et en sélénium : Ces minéraux, présents dans les graines de courge, les noix du Brésil, et les œufs, sont essentiels à la reproduction, Soutenez votre fertilité 2. Utiliser les plantes pour apaiser le corps et l’esprit La phytothérapie propose des plantes adaptogènes et apaisantes pour réduire le stress tout en soutenant la fertilité. Ashwagandha : Réduit le stress tout en stimulant la vitalité et l’énergie reproductive, Maca : Améliore l’équilibre hormonal et favorise la qualité des ovules et des spermatozoïdes, Aubépine : Apaise le système nerveux et réduit les angoisses liées à la conception, Trèfle rouge : Aide à équilibrer les hormones féminines et soutient la santé utérine. 3. Pratiquer la réflexologie pour équilibrer les énergies La réflexologie plantaire est particulièrement bénéfique pour : Stimuler les zones réflexes des organes reproducteurs (ovaires, utérus, prostate), Améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, Réduire les tensions émotionnelles liées au parcours de fertilité. 4. Sophrologie : l’esprit au service du corps La sophrologie aide à libérer les tensions mentales et émotionnelles pour aborder le désir de conception avec plus de sérénité : Visualisation positive : Imaginez un environnement accueillant pour favoriser la relaxation profonde et la confiance en vos capacités, Respiration profonde : Elle aide à apaiser les émotions et à calmer les pensées envahissantes, Relaxation dynamique : Libère les tensions physiques et mentales accumulées. Créer un environnement propice à la conception Matin : Commencez la journée par une respiration consciente pendant 5 minutes pour réduire les tensions. Prenez un petit-déjeuner riche en nutriments essentiels, comme un smoothie aux fruits rouges, épinards, graines de chia, et lait végétal. Journée : Intégrez des pauses régulières pour pratiquer la cohérence cardiaque (5 respirations par minute). Faites une activité physique douce, comme le yoga ou la marche en pleine nature. Soir : Relaxez-vous avec une tisane à base de camomille, de mélisse ou d’aubépine. Faites une séance de réflexologie ou un bain chaud aux huiles essentielles relaxantes (lavande, géranium). Les erreurs à éviter dans un parcours de fertilité Mettre trop de pression : La recherche de résultats rapides peut aggraver le stress. Prenez le temps d’accepter le processus. Consommer des excitants : Limitez le café et l’alcool, qui peuvent perturber les hormones et augmenter le stress. Négliger le sommeil : Un sommeil de mauvaise qualité peut réduire les chances de conception. Témoignages Amandine, 35 ans : « Après plusieurs mois de difficultés à concevoir, j’ai consulté Anne Sophie Dolhem, naturopathe. Elle m'a proposé une alimentation adaptée, des séances de réflexologie, et des exercices de sophrologie, j’ai réussi à diminuer mon stress et à retrouver confiance en mon corps. Aujourd’hui, je suis enceinte ! » Julie, 38 ans : « La naturopathie m’a aidée à transformer ma vision du parcours de fertilité. J’ai appris à lâcher prise et à prendre soin de moi. Les plantes comme la maca et les séances de relaxation m’ont énormément aidée. » Conclusion Le stress peut avoir un impact significatif sur la fertilité, mais grâce à la naturopathie, il est possible de créer un environnement apaisé et propice à la conception. En combinant une alimentation adaptée, des plantes spécifiques, des techniques de relaxation, et des soins comme la réflexologie, vous pouvez retrouver équilibre et sérénité dans ce parcours. Vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour favoriser votre fertilité ? Découvrez mes services et programmes sur www.annesophiedolhem.fr . Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Le sommeil est un pilier fondamental de notre santé physique et mentale. Pourtant, de plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil : insomnies, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil agité ou encore réveils précoces accompagnés d’une sensation de fatigue. Ces problématiques, qu’elles soient ponctuelles ou chroniques, ont des répercussions sur notre qualité de vie. La bonne nouvelle, c’est que la naturopathie offre des solutions naturelles, personnalisées et durables pour retrouver un sommeil réparateur. Sommeil profond Comprendre les différents troubles du sommeil Avant de proposer des solutions, il est essentiel d’identifier le type de trouble auquel vous êtes confronté(e) : 1. Difficulté d’endormissement Vous mettez plus de 30 minutes à vous endormir malgré la fatigue ? Il peut s’agir d’un excès de stimulation mentale, d’un stress mal géré ou d’une mauvaise hygiène de vie. 2. Réveils nocturnes fréquents Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, souvent sans réussir à vous rendormir rapidement ? Cela peut être lié à une hyperactivité du système nerveux, à des troubles hormonaux ou à une digestion perturbée. Si vous vous réveillez une fois par nuit, toujours à la même heure, c’est une bonne indication pour votre naturopathe. 3. Sommeil agité Vous dormez mais vous vous retournez souvent, avez des rêves intenses ou des micro-réveils ? Ce type de sommeil non réparateur est souvent le signe d’un déséquilibre du système nerveux ou d’un terrain inflammatoire. 4. Réveil précoce avec sensation de fatigue Vous ouvrez les yeux à 4 ou 5h du matin sans pouvoir vous rendormir ? Ce symptôme peut refléter un épuisement des glandes surrénales ou un déséquilibre émotionnel. 5. Insomnie chronique Lorsque les troubles du sommeil persistent depuis plusieurs semaines ou mois, on parle d’insomnie chronique. Elle affecte la concentration, l’humeur, l’immunité et peut favoriser la prise de poids, l’anxiété ou la dépression. Fatigue au réveil Les principales causes des troubles du sommeil En naturopathie, on ne se contente pas de masquer les symptômes : on cherche à identifier et rééquilibrer les causes. En premier lieu, vérifiez la température de la chambre qui devrait se situer entre 17 et 19° et qu'il n'y a aucune source lumineuse susceptible de vous réveiller. Si vous êtes gêné par du bruit, tentez les bouchons d'oreilles . Les causes les plus fréquentes des troubles du sommeil : Stress chronique et surmenage mental Déséquilibres hormonaux  (notamment autour de la ménopause) Mauvaises habitudes alimentaires  (repas trop copieux ou trop tardifs, consommation de stimulants) Manque d’exposition à la lumière naturelle Utilisation excessive des écrans en soirée Manque d’activité physique adaptée (vigilance particulière pour les télétravailleurs) Carences en magnésium, vitamines B, oméga-3 Troubles digestifs  (foie engorgé, intestins irrités) Focus sur l'interaction entre sommeil et alimentation Alimentation et sommeil interagissent : ce que nous mangeons influence notre sommeil, et inversement, la qualité de notre sommeil agit sur nos choix alimentaires. Une alimentation déséquilibrée, riche en sucres ajoutés, pauvre en fruits, légumes ou sources de tryptophane , peut perturber l’endormissement et réduire la durée ou la qualité du sommeil. À l'inverse, une bonne nuit de repos favorise une meilleure régulation hormonale, notamment de la ghréline et de la leptine, deux hormones clés de la faim et de la satiété. Un manque de sommeil tend à augmenter les envies d’aliments riches en calories, en gras ou en sucre, tout en diminuant le contrôle des impulsions alimentaires. En résumé, bien dormir aide à mieux manger, et bien manger aide à mieux dormir : une véritable boucle vertueuse à entretenir au quotidien. La naturopathie dispose de nombreux outils 1. L’alimentation, pilier du sommeil Manger léger le soir , en privilégiant des aliments riches en tryptophane (précurseur de la mélatonine) : banane, dinde, œufs, légumineuses, graines de courge, amandes, chocolat noir, etc. Évitez  : Les excitants (café, thé, soda, alcool) Les repas trop copieux ou riches en graisses animales Les sucres rapides qui perturbent la glycémie pendant la nuit Une tisane digestive et relaxante après le dîner (camomille, verveine, mélisse, passiflore) peut aider à préparer le corps à la nuit. 2. Le rythme veille/sommeil : revenir à un cycle naturel Notre corps est réglé par une horloge biologique appelée rythme circadien . Pour ne pas le perturber : Exposez-vous à la lumière naturelle le matin Réduisez les écrans et lumières bleues le soir Respectez des horaires réguliers  pour vous coucher et vous lever Ne résistez pas quand le sommeil arrive (même si vous regardez votre série préférée :-) Évitez les siestes trop longues en journée Vous pouvez aussi un filtre anti-lumière bleue sur vos écrans ou portez des lunettes spécifiques le soir. 3. Le soutien en phytothérapie : les plantes du sommeil Certaines plantes ont une action calmante, relaxante ou sédative douce. En voici quelques-unes particulièrement efficaces : Valériane  : calme les tensions nerveuses, facilite l’endormissement Passiflore  : idéale en cas d’anxiété ou de réveils nocturnes Aubépine  : régule le rythme cardiaque et apaise les émotions Mélisse  : utile si le stress perturbe la digestion et le sommeil Houblon  : action légèrement sédative, conseillé pour les troubles hormonaux féminins Demandez toujours conseil à votre naturopathe ou un professionnel avant de débuter une cure, surtout en cas de traitement médical. Phototherapie et aromatherapie 4. Le magnésium : un allié indispensable Le magnésium  est essentiel à la régulation du système nerveux. Une carence peut entraîner nervosité, crampes nocturnes, réveils fréquents… Privilégiez le magnésium bisglycinate  ou marin , bien assimilés, en cure de 1 à 3 mois. Associez-le à des vitamines B pour optimiser son efficacité. Aliments riches : amandes, noix du Brésil, banane, cacao, légumes verts, graines de courge. 5. L’aromathérapie : les huiles essentielles du soir Certaines huiles essentielles favorisent le lâcher-prise et l’apaisement : Lavande vraie (officinale)  : quelques gouttes sur l’oreiller ou en diffusion Petit grain bigarade  : équilibre émotionnel, utile en cas de stress Camomille romaine  : relaxante, apaise l’hyperactivité mentale Vous pouvez aussi les utiliser en massage (diluées dans une huile végétale) sur le plexus solaire ou les poignets avant le coucher. 6. La sophrologie : reconnecter le corps et l’esprit La sophrologie  est une technique douce de relaxation qui combine respiration, détente musculaire et visualisation positive. Elle permet de : Relâcher les tensions corporelles Apaiser le mental agité Créer un rituel d’endormissement Se rendormir plus facilement en cas de réveil nocturne Exercice simple : la respiration 4-7-8 Inspirez par le nez pendant 4 secondes Retenez votre souffle 7 secondes Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes Répétez 4 à 8 fois, confortablement allongé(e) au lit. 7. La réflexologie : une aide précieuse La réflexologie plantaire , en stimulant des zones réflexes spécifiques, aide à : Détendre profondément le système nerveux Favoriser la sécrétion de mélatonine Soulager les troubles digestifs associés Rééquilibrer les glandes surrénales (souvent impliquées dans les réveils précoces) Une séance hebdomadaire pendant 3 à 4 semaines peut suffire à relancer le cycle du sommeil. Des points d’auto-massage peuvent aussi être proposés à la maison. Réflexologie Un accompagnement global et personnalisé Chaque trouble du sommeil est unique. En consultation, je prends le temps d’explorer avec vous votre mode de vie, votre alimentation, votre stress , vos émotions, vos antécédents, pour créer un programme sur-mesure . Une consultation peut suffire. Quand les troubles du sommeil sont installé depuis longtemps, je combine naturopathie, réflexologie et sophrologie pour vous accompagner sur plusieurs semaines, avec des outils concrets, des séances pratiques, et un suivi bienveillant. Conclusion Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. Grâce à la naturopathie et à une approche holistique respectueuse de votre rythme, il est facile et simple de retrouver un sommeil naturel, profond et réparateur. Il ne s’agit pas seulement de “bien dormir”, mais de retrouver l’énergie, l’équilibre et la sérénité au quotidien. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

La ménopause est une période de transition importante dans la vie d'une femme, souvent accompagnée de nombreux bouleversements hormonaux et émotionnels. Parmi les symptômes les plus courants, le stress occupe une place centrale, amplifiant parfois les inconforts physiques tels que les bouffées de chaleur, les insomnies, ou les sautes d’humeur. La naturopathie, en alliant des techniques naturelles et des approches holistiques, offre des solutions efficaces pour mieux vivre cette étape. La ménopause épanouie ! Pourquoi la ménopause peut-elle générer du stress ? 1. Les bouleversements hormonaux La chute des niveaux d’œstrogènes et de progestérone affecte directement le système nerveux central, pouvant entraîner : Une irritabilité accrue. Une sensibilité émotionnelle exacerbée. Une diminution de la production de sérotonine, l’hormone du bien-être. 2. Les impacts sur le sommeil Les insomnies ou les réveils nocturnes fréquents, souvent causés par les bouffées de chaleur, augmentent la fatigue et rendent la gestion du stress plus difficile. 3. Les changements de vie La ménopause coïncide parfois avec d’autres défis, comme le départ des enfants (syndrome du nid vide), des changements professionnels, ou encore des questionnements existentiels liés au vieillissement. Les solutions naturopathiques pour un accompagnement global 1. L’alimentation pour équilibrer les hormones et réduire le stress Une alimentation adaptée à la ménopause peut aider à atténuer les symptômes et à réduire les effets du stress. Privilégiez les phyto-œstrogènes : Les aliments comme le tofu, les graines de lin, ou les pois chiches contiennent des composés végétaux qui imitent les œstrogènes (sauf en cas d'antécédants de cancers hormonaux dépendants). Favorisez les aliments riches en magnésium : Le cacao cru, les fruits secs et les légumes verts aident à calmer le système nerveux. Hydratez-vous : Buvez des infusions apaisantes (mélisse, passiflore) pour réduire les tensions nerveuses. 2. Les plantes pour apaiser l’esprit et plus encore Certaines plantes sont particulièrement efficaces pour réduire le stress et équilibrer les hormones : Actée à grappes : Réduit les bouffées de chaleur et l’irritabilité. Valériane : Favorise un sommeil réparateur et diminue l’anxiété. Millepertuis : Soutient l’humeur et aide à lutter contre les baisses de moral. Attention : Consultez une naturopathe avant d’introduire des plantes, car certaines peuvent peuvent présenter des contres indications.. La phytothérapie, une alliée précieuse 3. La réflexologie pour équilibrer le système nerveux La réflexologie plantaire stimule les zones réflexes correspondant aux glandes endocrines (ovaires, surrénales) et au système nerveux. En travaillant sur ces points, elle : Réduit les tensions nerveuses. Améliore la qualité du sommeil. Diminue les symptômes physiques liés au stress, comme les maux de tête ou les douleurs musculaires. 4. La sophrologie pour gérer les émotions La sophrologie, par ses exercices de relaxation et de visualisation positive, permet de : Prendre conscience de ses émotions et les apaiser. Réduire les manifestations physiques du stress, comme la respiration rapide ou les palpitations. Se reconnecter à soi-même et accepter cette nouvelle étape de vie. Créer une routine anti-stress adaptée Matin : booster votre énergie Pratiquez 5 minutes de respiration consciente ou de cohérence cardiaque. Consommez un petit-déjeuner riche en protéines et en bonnes graisses pour stabiliser votre énergie (par exemple : œufs, avocat, pain complet). Après-midi : maintenir un état de calme Prenez une pause avec une tisane apaisante à base de mélisse ou de camomille. Si vous le pouvez, faites une promenade en pleine nature pour stimuler la production d’endorphines. Marchez dès que possible et même si vous êtes en ville. Soir : préparer un sommeil réparateur Dînez léger pour éviter les réveils nocturnes. Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher. Faites quelques étirements doux ou de la sophrologie pour relâcher les tensions accumulées. Retrouver un sommeil réparateur Témoignages Sophie, 54 ans : « Pendant la ménopause, je vivais des périodes de stress intenses, et mon sommeil était catastrophique. Grâce aux conseils en naturopathie, aux compléments alimentaires et aux séances de réflexologie, je me sens beaucoup plus sereine et en phase avec moi-même. » Caroline, 49 ans : « Les plantes et les exercices d'EFT et de sophrologie m’ont permis de mieux gérer mes émotions et d’accepter cette transition. Aujourd’hui, je vois la ménopause comme une nouvelle étape positive. » Conclusion La ménopause est une période de transition qui peut être vécue sereinement grâce à des solutions naturelles et personnalisées. En combinant une alimentation adaptée, l’utilisation de plantes, la réflexologie, et la sophrologie, il est possible de réduire le stress et de retrouver un équilibre physique et émotionnel. Envie d’être accompagnée dans cette démarche ? Découvrez les consultations et les programmes d’accompagnement sur www.annesophiedolhem.fr pour vivre pleinement et sereinement cette étape de vie. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

La ménopause est une étape naturelle dans la vie d'une femme qui marque la fin de ses cycles menstruels. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans et s'accompagne de nombreux changements hormonaux. L’un des symptômes les plus fréquents et qui nous préoccupe souvent est la prise de poids . Beaucoup de femmes remarquent un gain pondéral, notamment au niveau de l'abdomen, même sans changer leurs habitudes alimentaires ou leur niveau d'activité physique. Cet article vise à expliquer les causes de cette prise de poids, mais aussi à proposer des solutions naturelles pour limiter ce phénomène et retrouver un équilibre physique et émotionnel. Pourquoi la prise de poids à la ménopause ? La prise de poids à la ménopause : comprendre et limiter ce phénomène naturel 5 facteurs sont responsables de l’apparition de ces kilos dont on se passerait bien ! 1. Les changements hormonaux La principale raison de la prise de poids pendant la ménopause est liée aux variations hormonales, notamment la baisse des œstrogènes. Ces hormones jouent un rôle clé dans la régulation du métabolisme, c'est-à-dire la manière dont le corps utilise et stocke les graisses. Avec la diminution des œstrogènes, le corps a tendance à stocker plus de graisse, en particulier autour de la taille, pour produire des oestrones, principales formes oestrogènes de la femme après la ménopause. En parallèle, la baisse de progestérone contribue également à des fluctuations de poids dues à une rétention d'eau accrue. 2. Une diminution du métabolisme Avec l’âge, le métabolisme ralentit naturellement. Le corps brûle moins de calories au repos, ce qui signifie que pour maintenir son poids, une femme ménopausée doit consommer moins de calories ou augmenter son activité physique. Ce ralentissement du métabolisme est souvent couplé à une perte de masse musculaire, un phénomène appelé sarcopénie, qui contribue également à un gain de graisse corporelle. 3. Un changement de répartition des graisses Avant la ménopause, les femmes ont tendance à stocker les graisses au niveau des hanches et des cuisses, ce qui est souvent qualifié de "répartition gynoïde". Cependant, après la ménopause, la répartition des graisses se modifie et devient plus "androïde", c’est-à-dire que les graisses se concentrent davantage autour de l’abdomen. Ce changement est en grande partie dû à la chute des œstrogènes et à l'augmentation de l'hormone masculine testostérone. 4. Le stress et la prise de poids La ménopause s'accompagne souvent de stress , en raison des nombreux changements corporels et émotionnels qu'elle entraîne. Ce stress est rarement conscientisé. Pourtant, le stress chronique peut mener à une augmentation du cortisol, une hormone qui favorise la prise de poids, en particulier autour de la taille. De plus, le stress peut entraîner des comportements alimentaires moins sains, tels que le grignotage ou la consommation excessive d’aliments riches en sucre et en graisses. 5. Une qualité de sommeil perturbée Les bouffées de chaleur nocturnes et les insomnies, symptômes fréquents de la ménopause, peuvent nuire à la qualité du sommeil. Or, un sommeil insuffisant est associé à une prise de poids. Le manque de repos altère les hormones de la faim, comme la leptine et la ghréline, augmentant l’appétit et rendant plus difficile le contrôle des portions alimentaires. ---------------------------- 5 facteurs responsables de la prise de poids, c’est beaucoup, mais ne nous démoralisons pas ! Il y a des solutions naturelles pour limiter ce phénomène ou même pour perdre les kilos déjà pris. Mais attention, il n’est pas question de se miner le moral et de vivre dans la privation pour essayer de retrouver la ligne de nos 30 ans. La prise de poids « normale », ou plutôt moyenne à la ménopause est de 5 kg. Sachons donc accueillir nos formes généreuses de femmes épanouie de 50 ans ! Au delà de 5 kg, il faut agir. Comment limiter la prise de poids à la ménopause ? 1. Adopter une alimentation adaptée une assiette avec protéines légumes et féculents Augmenter l’apport en protéines La sarcopénie (perte de masse musculaire) peut être contrée par un apport en protéines adéquat. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire maigre, augmentant ainsi le métabolisme de base. Des sources de protéines de qualité comme le poisson, la volaille, les œufs, les légumineuses et les noix sont à privilégier. Réduire les sucres raffinés Les glucides simples et les sucres raffinés contribuent à des pics d’insuline, favorisant le stockage des graisses. En remplaçant ces aliments par des glucides complexes (céréales complètes, légumes) et des fibres, vous favorisez une digestion plus lente, ce qui aide à réguler la glycémie et à éviter les fringales. Intégrer des aliments riches en phytoestrogènes Les phytoestrogènes, présents dans les aliments comme les graines de lin, le soja ou les légumineuses, peuvent aider à compenser la baisse d’œstrogènes et à réguler le poids. Bien qu'ils ne remplacent pas les hormones naturelles, ils imitent certains de leurs effets et peuvent contribuer à un meilleur équilibre hormonal. On évitera en cas d’hypo ou hyperthyroïdie. Favoriser les graisses saines Les graisses insaturées, telles que celles présentes dans l’huile d’olive, l’avocat ou les poissons gras (saumon, maquereau, hareng), sont bénéfiques pour le cœur et peuvent aider à réduire l'inflammation, un facteur souvent lié à la prise de poids. 2. Pratiquer une activité physique régulière Activité physique à la ménopause Il est essentiel de rester actif pendant et après la ménopause pour stimuler le métabolisme et préserver la masse musculaire. L’entraînement en résistance L'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre la sarcopénie est l'entraînement en résistance (musculation, exercices au poids du corps). Ce type d’exercice favorise la prise de masse musculaire, ce qui augmente le métabolisme de base et aide à brûler davantage de calories, même au repos. Les activités cardiovasculaires Des exercices d'endurance tels que la marche rapide, la natation, le vélo ou la course à pied sont essentiels pour brûler des calories, améliorer la santé cardiaque et gérer son poids. Les torsions Toujours en protégeant son dos, et de préférence, pratiquée de façon encadrée, les torsions permettent de faciliter le péristaltisme intestinal, le transit, et de retrouver un ventre plus plat. Le yoga, le Pilates Ces pratiques douces permettent non seulement d’améliorer la souplesse et l’équilibre, mais aussi de gérer le stress et d’apaiser l’esprit. Une meilleure gestion du stress est souvent synonyme de meilleures habitudes alimentaires et de contrôle du poids. 3. Gérer le stress et améliorer la qualité du sommeil Le stress chronique et un mauvais sommeil peuvent compliquer la gestion du poids. Heureusement, certaines pratiques naturelles peuvent vous aider à mieux gérer ces aspects. La sophrologie En tant que technique de relaxation et de gestion du stress , la sophrologie est particulièrement adaptée aux femmes en période de ménopause . Elle aide à apaiser les tensions, à réduire le stress et à favoriser un meilleur sommeil. Grâce à des exercices de respiration, de visualisation positive et de relaxation, la sophrologie permet de retrouver une meilleure harmonie intérieure, bénéfique pour le corps et l’esprit. La méditation, la relaxation et la cohérence cardiaque Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer ou simplement se détendre peut aider à réguler les niveaux de cortisol et à améliorer la qualité du sommeil. Cela permet aussi de mieux écouter son corps et d’adopter une approche plus consciente vis-à-vis de l’alimentation. La cohérence cardiaque, pratiquée pendant 5 minutes, 3 fois par jour, a fait ses preuve en tant que régulateur du système nerveux. Expérimentez là avant les repas et vous mangerez en conscience, moins vite et vous ressentirez plus vite la satiété. La méditation contre le stress Améliorer l’hygiène de sommeil Établir une routine de sommeil régulière, éviter les écrans avant le coucher et créer un environnement propice au repos peuvent faire une grande différence. Un sommeil réparateur favorise un meilleur équilibre hormonal et aide à contrôler l'appétit. 4. Recourir à la naturopathie pour un accompagnement personnalisé La naturopathie offre des solutions naturelles pour accompagner la ménopause et limiter la prise de poids. En tant que naturopathe, je travaille avec chaque femme de manière individuelle, en tenant compte des besoins spécifiques de chacune. La phytothérapie et les compléments alimentaires sont des outils très efficaces pour retrouver un équilibre physique, émotionnel et limiter la prise de poids, voir perdre les kilos superflux. Un programme personnalisé peut inclure des conseils alimentaires, des séances de sophrologie pour réduire le stress, ainsi que des suggestions de compléments adaptés pour stimuler le métabolisme. Cet accompagnement global permet de retrouver l’équilibre et de mieux vivre cette transition. Deux à trois consultations peuvent suffirent, mais je propose également un programme de 12 séances sur 3 mois pour vous accompagner et vous « coacher » chaque semaine. Conclusion La prise de poids à la ménopause est un phénomène naturel, mais il est tout à fait possible de le limiter en adoptant une approche proactive. Une alimentation adaptée, une activité physique régulière et une gestion du stress sont des clés essentielles pour maintenir son poids et son bien-être durant cette période. N'hésitez pas à solliciter l’aide d’un professionnel de la santé pour un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins. Vous méritez de traverser cette phase de vie avec sérénité et vitalité. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

On attend les vacances avec impatience pour se régénérer, éponger la fatigue et les contraintes de l’année, décompresser ! Ok, mais ce sera possible sous certaines conditions… La première, c’est de ne se mettre aucune pression . Recevoir la famille ou les amis peut vous plonger à nouveau dans quelques injonctions génératrices de stress. Alors, non ! On agit tranquillement, on prévient que les choses seront simples et que chacun sera bienvenue pour les idées et les coups de main. Déconnecter pour mieux se reconnecter La fameuse détox digitale ! Les réseaux sociaux sont sources de stress, d'anxiété et de dépressions ! La surcharge d’informations impacte aussi le système nerveux. On ne peut pas se pas couper totalement du monde pendant les vacances, mais on peut se dire qu’on allumera son portable 2 fois par jour pendant un quart d’heure par exemple. On pourra alors peut-être plus facilement s’ouvrir sur le monde en proximité, échanger avec les hommes et les femmes qui vivent sur notre lieu de vacances, s’enrichir de la connaissance des autres, s’intéresser à leur façon de vivre… Surcharge d'informations Se reconnecter à la nature Le contact avec la nature réduit le stress et l'anxiété. Passer du temps en plein air, que ce soit pour marcher en forêt, se baigner dans des eaux naturelles, randonner en montagne ou simplement s'assoir dans un parc, permet de rétablir notre lien avec la terre, de respirer un air plus pur et de s'exposer à la lumière naturelle. Cette immersion favorise la pleine conscience, nous aide à nous recentrer et à apprécier le moment présent, loin des distractions numériques et des pressions constantes. En somme, se reconnecter à la nature est une véritable nécessité pour retrouver l'équilibre dans notre vie. Un site comme visorando.com , vous propose des itinéraires dans toutes les régions de France et même à l'étranger, selon votre niveau. Logo visorando.com Pratiquer la pleine conscience et la méditation Méditation quotidienne En vacances, vous avez du temps, et donc pas d’excuse pour ne pas essayer… Mais une bonne excuse pour rallumer votre portable et choisir une méditation guidée sur YouTube . Je peux vous conseiller Cécric Michel ou Jan et Olivia , mais vous pouvez choisir un thème qui vous parle et laisser votre intuition guider vos choix. Mettez vos écouteurs et observez votre mental avant et après la méditation. Je suis sure que vous en constaterez les bienfaits. Et si j’ai raison, intégrez une pratique de méditation quotidienne dans votre routine de vacances. Commencez par des séances de 10 à 15 minutes. Il est prouvé que la méditation aide à calmer le mental, améliorer la concentration et réduire le stress et l'anxiété. J'apprécie personnellement beaucoup les yoga nidra avec Cédric Michel : Exercices de Respiration La respiration consciente est un outil puissant pour réguler le système nerveux. Essayez des techniques comme la respiration abdominale, la respiration carrée ou la cohérence cardiaque. Ces exercices peuvent être pratiqués à tout moment de la journée pour retrouver calme et sérénité. Pour un effet durable sur le système nerveux, je vous conseille la cohérence cardiaque, 5 minutes, 3 fois par jour (application Respirelax par exemple). Application Respirelax sur Google Play : ici . Application Respirelax dans l'App Store : ici . Méditation en forêt Explorer des activités physiques douces pour réduire le stress Profitez de toutes les opportunités que vous offrira votre lieu de vacance pour vous initier à des pratiques reconnues pour réduire le stress, comme par exemple : Le yoga Le yoga combine des postures physiques, la respiration et la relaxation. Des séances régulières aident à réduire les tensions musculaires et à réguler le système nerveux. Testez et voyez si vous aimez. Vous pourriez avoir envie de vous inscrire à un cours hebdomadaire à la rentrée. Tai Chi et Qi Gong Ces disciplines traditionnelles chinoises sont excellentes pour harmoniser le corps et l'esprit. Elles combinent des mouvements lents et fluides, la respiration et la concentration, contribuant à réduire le stress et à améliorer la vitalité. Testez et ressentez l'effet de ses pratiques sur votre état émotionnel. Nourrir son corps et son esprit Alimentation saine et équilibrée L’été, c’est le temps des salades, crudités variées, fruits muris au soleil, parfaits pour faire le plein de vitamines et de minéraux. Mais c'est aussi le temps des excès de rosé, de barbecues et de crèmes glacées, pas idéals pour la santé.  Sachez mesurer vos excès sans pour autant créer des frustrations. Pensez à l’huile de colza première pression à froid, riches en oméga3 pour vos assaisonnements. Privilégiez les protéines matin et midi et dinez plus léger pour profiter de vos nuits. Evidemment, hydratez-vous et essayez de varier au maximum les eaux de boisson. Prendre du temps pour soi Réflexologie et massages Offrez-vous des séances de réflexologie ou de massage pour libérer les tensions accumulées et favoriser une relaxation profonde. Ces pratiques peuvent aider à stimuler le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la récupération. Lecture, audio, hobbies... Autorisez vous des moments seul.es, rien que pour vous et profitez en pour faire ce qui vous plait, voire rien ! Et surtout, sans culpabilité ! Réflexologie faciale Cultiver des relations positives Temps de qualité avec les proches Passez du temps de partage, d’écoute et de rire avec votre famille et vos amis. Les interactions sociales positives et le soutien émotionnel sont essentiels pour l’équilibre émotionnel. Planifier des activités récréatives, de découverte et d'apprentissage Profitez de vos vacances pour explorer de nouvelles activités ou pour apprendre quelque chose de nouveau. Que ce soit un cours de cuisine, une nouvelle langue ou un atelier créatif, l'apprentissage et la découverte stimulent positivement le cerveau. Et parfois, on a la surprise voire naître une vocation ! Conclusion Les vacances sont une occasion précieuse pour apprendre à réduire durablement son stress et réguler son système nerveux. En adoptant des pratiques de pleine conscience, en explorant des activités physiques douces, en nourrissant votre corps avec une alimentation équilibrée et en cultivant des relations positives, vous pouvez transformer vos vacances en une véritable retraite de bien-être. Intégrer quelques bonnes habitudes pendant ce temps de pause peut vous inciter à prolonger quelques rituels en rentrant et améliorer durablement votre qualité de vie. Prenez le temps de vous écouter, de vous reconnecter à vous-même et de découvrir ce qui vous apaise véritablement. Votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants. Et si vous avez besoin de soutien, je propose des consultations et un programme spécifique sur la gestion du stress . Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Le syndrome prémenstruel (SPM) touche une grande majorité de femmes et peut se manifester par une variété de symptômes physiques et émotionnels : irritabilité, douleurs abdominales, migraines, fatigue, ou encore envies alimentaires incontrôlées. Si le stress est un facteur aggravant bien connu du SPM, il est également possible d’atténuer ces inconforts grâce à des solutions naturelles et adaptées. Vivre mieux avec un SPM Le lien entre SPM et stress 1. L’impact du stress sur les hormones Le stress chronique perturbe l’équilibre hormonal en : Favorisant une dominance œstrogénique, souvent à l’origine des douleurs, des gonflements et des sautes d’humeur. Inhibant la production de progestérone, une hormone apaisante qui stabilise les émotions. 2. Les symptômes du SPM amplifiés par le stress Physiques : Crampes, seins sensibles, rétention d’eau. Émotionnels : Irritabilité, anxiété, hypersensibilité. Comportementaux : Difficulté à se concentrer, insomnies, fringales sucrées ou salées. Les approches naturopathiques pour soulager le SPM et le stress 1. L’alimentation : un levier puissant Adopter une alimentation équilibrée peut considérablement atténuer les symptômes du SPM. Réduisez les sucres rapides : Ils aggravent les variations d’humeur et les fringales. Privilégiez les sucres lents comme les patates douces, le quinoa et l’avoine. Augmentez votre apport en magnésium : Le magnésium est un allié anti-stress. Trouvez-le dans les amandes, les bananes, les légumes verts, et le chocolat noir. Incorporez des aliments riches en oméga-3 : Les poissons gras (saumon, sardines) et les graines de lin ou de chia réduisent l’inflammation et apaisent les douleurs menstruelles. Hydratez-vous : L’eau, les tisanes comme la camomille ou la mélisse, et les bouillons réduisent la rétention d’eau et soutiennent l’équilibre général. Rendez vos assiettes appétissantes 2. Les plantes pour réguler les hormones et calmer l’esprit La phytothérapie offre des solutions naturelles pour atténuer les déséquilibres hormonaux et gérer le stress. Gattilier : Aide à réguler la production de progestérone, soulage les douleurs et diminue l’irritabilité. Millepertuis : Efficace pour les troubles de l’humeur liés au SPM, mais attention aux interactions médicamenteuses. Valériane et passiflore : Idéales pour calmer les tensions nerveuses et améliorer le sommeil. Achillée millefeuille : Réduit les douleurs menstruelles et les inflammations. 3. La réflexologie pour apaiser les tensions La réflexologie plantaire peut grandement soulager les symptômes du SPM en stimulant les zones réflexes correspondant aux ovaires, à l’utérus, et au système nerveux. Ses bienfaits incluent : La réduction des douleurs menstruelles. La relaxation profonde pour réduire le stress émotionnel. L’amélioration de la qualité du sommeil. Réflexologie plantaire 4. La sophrologie pour une gestion émotionnelle apaisée La sophrologie propose des exercices simples et efficaces pour gérer les émotions et les tensions avant les règles : Respiration abdominale : Elle aide à réduire l’irritabilité et les sensations de panique. Visualisation positive : Elle permet de se recentrer et d’appréhender cette période avec sérénité. Relaxation dynamique : Libère les tensions physiques et améliore la connexion avec son corps. Exemple de programme naturopathique pour le SPM Matin : une routine pour commencer en douceur Buvez un verre d’eau tiède citronnée pour stimuler votre système digestif. Consommez un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines : pain complet, avocat, œuf à la coque. A midi : L'assiette idéale 1/2 légumes + 14 Protéines (viandes ou poisson, oeufs ou légumineuses) Buvez après le repas Journée : maintenir un état de calme et d’équilibre Prévoyez une collation d’amandes ou de noix pour un apport en magnésium. Intégrez une pause de 10 minutes pour pratiquer la respiration profonde. Soir : favoriser la détente et la préparation au sommeil Dînez léger avec des légumes verts et une source d’oméga-3 (par exemple : poisson gras, épinards). Faites un bain chaud aux huiles essentielles (lavande, géranium rosat) pour relâcher les tensions. Les erreurs à éviter Consommer trop de caféine : Elle peut aggraver les sautes d’humeur et les douleurs. Ignorer ses symptômes : Prendre le temps d’écouter son corps est essentiel pour rétablir l’équilibre. Suralimenter en cas de fringales : Préférez des collations équilibrées comme des fruits frais ou des noix. Témoignages Marine, 29 ans : « Depuis que je suis les conseils de naturopathie, mon SPM est bien moins intense. Le gattilier et la réflexologie m’aident à mieux vivre cette période. » Élodie, 35 ans : « Les changements d'habitude ont transformé ma relation avec mon cycle. Je ne subis plus mes émotions, je les accueille avec sérénité. » Conclusion Le syndrome prémenstruel, souvent exacerbé par le stress, n’est pas une fatalité. Grâce à des solutions naturelles telles que l’alimentation, la phytothérapie, la réflexologie et la sophrologie, il est possible de réduire les symptômes et de vivre cette période avec plus de sérénité. Besoin d’un accompagnement personnalisé ? Découvrez mes consultations et mes programmes sur www.annesophiedolhem.fr . Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous