Syndrome prémenstruel et stress : apaiser les symptômes grâce à la naturopathie

Le syndrome prémenstruel (SPM) touche une grande majorité de femmes et peut se manifester par une variété de symptômes physiques et émotionnels : irritabilité, douleurs abdominales, migraines, fatigue, ou encore envies alimentaires incontrôlées.

Si le stress est un facteur aggravant bien connu du SPM, il est également possible d’atténuer ces inconforts grâce à des solutions naturelles et adaptées.

Le lien entre SPM et stress

1. L’impact du stress sur les hormones

Le stress chronique perturbe l’équilibre hormonal en :

Favorisant une dominance œstrogénique, souvent à l’origine des douleurs, des gonflements et des sautes d’humeur.
Inhibant la production de progestérone, une hormone apaisante qui stabilise les émotions.

2. Les symptômes du SPM amplifiés par le stress

Physiques : Crampes, seins sensibles, rétention d’eau.
Émotionnels : Irritabilité, anxiété, hypersensibilité.
Comportementaux : Difficulté à se concentrer, insomnies, fringales sucrées ou salées.

Les approches naturopathiques pour soulager le SPM et le stress

1. L’alimentation : un levier puissant

Adopter une alimentation équilibrée peut considérablement atténuer les symptômes du SPM.

Réduisez les sucres rapides : Ils aggravent les variations d’humeur et les fringales. Privilégiez les sucres lents comme les patates douces, le quinoa et l’avoine.
Augmentez votre apport en magnésium : Le magnésium est un allié anti-stress. Trouvez-le dans les amandes, les bananes, les légumes verts, et le chocolat noir.
Incorporez des aliments riches en oméga-3 : Les poissons gras (saumon, sardines) et les graines de lin ou de chia réduisent l’inflammation et apaisent les douleurs menstruelles.
Hydratez-vous : L’eau, les tisanes comme la camomille ou la mélisse, et les bouillons réduisent la rétention d’eau et soutiennent l’équilibre général.

2. Les plantes pour réguler les hormones et calmer l’esprit

La phytothérapie offre des solutions naturelles pour atténuer les déséquilibres hormonaux et gérer le stress.

Gattilier : Aide à réguler la production de progestérone, soulage les douleurs et diminue l’irritabilité.
Millepertuis : Efficace pour les troubles de l’humeur liés au SPM, mais attention aux interactions médicamenteuses.
Valériane et passiflore : Idéales pour calmer les tensions nerveuses et améliorer le sommeil.
Achillée millefeuille : Réduit les douleurs menstruelles et les inflammations.

3. La réflexologie pour apaiser les tensions

La réflexologie plantaire peut grandement soulager les symptômes du SPM en stimulant les zones réflexes correspondant aux ovaires, à l’utérus, et au système nerveux. Ses bienfaits incluent :

La réduction des douleurs menstruelles.
La relaxation profonde pour réduire le stress émotionnel.
L’amélioration de la qualité du sommeil.

4. La sophrologie pour une gestion émotionnelle apaisée

La sophrologie propose des exercices simples et efficaces pour gérer les émotions et les tensions avant les règles :

Respiration abdominale : Elle aide à réduire l’irritabilité et les sensations de panique.
Visualisation positive : Elle permet de se recentrer et d’appréhender cette période avec sérénité.
Relaxation dynamique : Libère les tensions physiques et améliore la connexion avec son corps.

Exemple de programme naturopathique pour le SPM

Matin : une routine pour commencer en douceur

Buvez un verre d’eau tiède citronnée pour stimuler votre système digestif.
Consommez un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines : pain complet, avocat, œuf à la coque.

A midi : L'assiette idéale

1/2 légumes + 14 Protéines (viandes ou poisson, oeufs ou légumineuses)
Buvez après le repas

Journée : maintenir un état de calme et d’équilibre

Prévoyez une collation d’amandes ou de noix pour un apport en magnésium.
Intégrez une pause de 10 minutes pour pratiquer la respiration profonde.

Soir : favoriser la détente et la préparation au sommeil

Dînez léger avec des légumes verts et une source d’oméga-3 (par exemple : poisson gras, épinards).
Faites un bain chaud aux huiles essentielles (lavande, géranium rosat) pour relâcher les tensions.

Les erreurs à éviter

Consommer trop de caféine : Elle peut aggraver les sautes d’humeur et les douleurs.
Ignorer ses symptômes : Prendre le temps d’écouter son corps est essentiel pour rétablir l’équilibre.
Suralimenter en cas de fringales : Préférez des collations équilibrées comme des fruits frais ou des noix.

Témoignages

Marine, 29 ans :« Depuis que je suis les conseils de naturopathie, mon SPM est bien moins intense. Le gattilier et la réflexologie m’aident à mieux vivre cette période. »

Élodie, 35 ans :« Les changements d'habitude ont transformé ma relation avec mon cycle. Je ne subis plus mes émotions, je les accueille avec sérénité. »

Conclusion

Le syndrome prémenstruel, souvent exacerbé par le stress, n’est pas une fatalité. Grâce à des solutions naturelles telles que l’alimentation, la phytothérapie, la réflexologie et la sophrologie, il est possible de réduire les symptômes et de vivre cette période avec plus de sérénité.

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Anne-Sophie Dolhem - naturopathe à Buis-Les-Baronnies, Drôme, Visio