Les troubles du sommeil et la naturopathie
- asnaturopathie
- 23 mars
- 5 min de lecture
Le sommeil est un pilier fondamental de notre santé physique et mentale. Pourtant, de plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil : insomnies, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil agité ou encore réveils précoces accompagnés d’une sensation de fatigue.
Ces problématiques, qu’elles soient ponctuelles ou chroniques, ont des répercussions sur notre qualité de vie. La bonne nouvelle, c’est que la naturopathie offre des solutions naturelles, personnalisées et durables pour retrouver un sommeil réparateur.
Comprendre les différents troubles du sommeil
Avant de proposer des solutions, il est essentiel d’identifier le type de trouble auquel vous êtes confronté(e) :
1. Difficulté d’endormissement
Vous mettez plus de 30 minutes à vous endormir malgré la fatigue ? Il peut s’agir d’un excès de stimulation mentale, d’un stress mal géré ou d’une mauvaise hygiène de vie.
2. Réveils nocturnes fréquents
Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, souvent sans réussir à vous rendormir rapidement ? Cela peut être lié à une hyperactivité du système nerveux, à des troubles hormonaux ou à une digestion perturbée.
Si vous vous réveillez une fois par nuit, toujours à la même heure, c’est une bonne indication pour votre naturopathe.
3. Sommeil agité
Vous dormez mais vous vous retournez souvent, avez des rêves intenses ou des micro-réveils ? Ce type de sommeil non réparateur est souvent le signe d’un déséquilibre du système nerveux ou d’un terrain inflammatoire.
4. Réveil précoce avec sensation de fatigue
Vous ouvrez les yeux à 4 ou 5h du matin sans pouvoir vous rendormir ? Ce symptôme peut refléter un épuisement des glandes surrénales ou un déséquilibre émotionnel.
5. Insomnie chronique
Lorsque les troubles du sommeil persistent depuis plusieurs semaines ou mois, on parle d’insomnie chronique. Elle affecte la concentration, l’humeur, l’immunité et peut favoriser la prise de poids, l’anxiété ou la dépression.
Les principales causes des troubles du sommeil
En naturopathie, on ne se contente pas de masquer les symptômes : on cherche à identifier et rééquilibrer les causes.
En premier lieu, vérifiez la température de la chambre qui devrait se situer entre 17 et 19° et qu'il n'y a aucune source lumineuse susceptible de vous réveiller. Si vous êtes gêné par du bruit, tentez les bouchons d'oreilles.
Les causes les plus fréquentes des troubles du sommeil :
Stress chronique et surmenage mental
Déséquilibres hormonaux (notamment autour de la ménopause)
Mauvaises habitudes alimentaires (repas trop copieux ou trop tardifs, consommation de stimulants)
Manque d’exposition à la lumière naturelle
Utilisation excessive des écrans en soirée
Manque d’activité physique adaptée (vigilance particulière pour les télétravailleurs)
Carences en magnésium, vitamines B, oméga-3
Troubles digestifs (foie engorgé, intestins irrités)
Focus sur l'interaction entre sommeil et alimentation
Alimentation et sommeil interagissent : ce que nous mangeons influence notre sommeil, et inversement, la qualité de notre sommeil agit sur nos choix alimentaires.
Une alimentation déséquilibrée, riche en sucres ajoutés, pauvre en fruits, légumes ou sources de tryptophane, peut perturber l’endormissement et réduire la durée ou la qualité du sommeil. À l'inverse, une bonne nuit de repos favorise une meilleure régulation hormonale, notamment de la ghréline et de la leptine, deux hormones clés de la faim et de la satiété. Un manque de sommeil tend à augmenter les envies d’aliments riches en calories, en gras ou en sucre, tout en diminuant le contrôle des impulsions alimentaires.
En résumé, bien dormir aide à mieux manger, et bien manger aide à mieux dormir : une véritable boucle vertueuse à entretenir au quotidien.
La naturopathie dispose de nombreux outils
1. L’alimentation, pilier du sommeil
Manger léger le soir, en privilégiant des aliments riches en tryptophane (précurseur de la mélatonine) : banane, dinde, œufs, légumineuses, graines de courge, amandes, chocolat noir, etc.
Évitez :
Les excitants (café, thé, soda, alcool)
Les repas trop copieux ou riches en graisses animales
Les sucres rapides qui perturbent la glycémie pendant la nuit
Une tisane digestive et relaxante après le dîner (camomille, verveine, mélisse, passiflore) peut aider à préparer le corps à la nuit.
2. Le rythme veille/sommeil : revenir à un cycle naturel
Notre corps est réglé par une horloge biologique appelée rythme circadien. Pour ne pas le perturber :
Exposez-vous à la lumière naturelle le matin
Réduisez les écrans et lumières bleues le soir
Respectez des horaires réguliers pour vous coucher et vous lever
Ne résistez pas quand le sommeil arrive (même si vous regardez votre série préférée :-)
Évitez les siestes trop longues en journée
Vous pouvez aussi un filtre anti-lumière bleue sur vos écrans ou portez des lunettes spécifiques le soir.
3. Le soutien en phytothérapie : les plantes du sommeil
Certaines plantes ont une action calmante, relaxante ou sédative douce. En voici quelques-unes particulièrement efficaces :
Valériane : calme les tensions nerveuses, facilite l’endormissement
Passiflore : idéale en cas d’anxiété ou de réveils nocturnes
Aubépine : régule le rythme cardiaque et apaise les émotions
Mélisse : utile si le stress perturbe la digestion et le sommeil
Houblon : action légèrement sédative, conseillé pour les troubles hormonaux féminins
Demandez toujours conseil à votre naturopathe ou un professionnel avant de débuter une cure, surtout en cas de traitement médical.
4. Le magnésium : un allié indispensable
Le magnésium est essentiel à la régulation du système nerveux. Une carence peut entraîner nervosité, crampes nocturnes, réveils fréquents…
Privilégiez le magnésium bisglycinate ou marin, bien assimilés, en cure de 1 à 3 mois. Associez-le à des vitamines B pour optimiser son efficacité.
Aliments riches : amandes, noix du Brésil, banane, cacao, légumes verts, graines de courge.
5. L’aromathérapie : les huiles essentielles du soir
Certaines huiles essentielles favorisent le lâcher-prise et l’apaisement :
Lavande vraie (officinale) : quelques gouttes sur l’oreiller ou en diffusion
Petit grain bigarade : équilibre émotionnel, utile en cas de stress
Camomille romaine : relaxante, apaise l’hyperactivité mentale
Vous pouvez aussi les utiliser en massage (diluées dans une huile végétale) sur le plexus solaire ou les poignets avant le coucher.
6. La sophrologie : reconnecter le corps et l’esprit
La sophrologie est une technique douce de relaxation qui combine respiration, détente musculaire et visualisation positive. Elle permet de :
Relâcher les tensions corporelles
Apaiser le mental agité
Créer un rituel d’endormissement
Se rendormir plus facilement en cas de réveil nocturne
Exercice simple : la respiration 4-7-8
Inspirez par le nez pendant 4 secondes
Retenez votre souffle 7 secondes
Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes
Répétez 4 à 8 fois, confortablement allongé(e) au lit.
7. La réflexologie : une aide précieuse
La réflexologie plantaire, en stimulant des zones réflexes spécifiques, aide à :
Détendre profondément le système nerveux
Favoriser la sécrétion de mélatonine
Soulager les troubles digestifs associés
Rééquilibrer les glandes surrénales (souvent impliquées dans les réveils précoces)
Une séance hebdomadaire pendant 3 à 4 semaines peut suffire à relancer le cycle du sommeil. Des points d’auto-massage peuvent aussi être proposés à la maison.
Un accompagnement global et personnalisé
Chaque trouble du sommeil est unique. En consultation, je prends le temps d’explorer avec vous votre mode de vie, votre alimentation, votre stress, vos émotions, vos antécédents, pour créer un programme sur-mesure. Une consultation peut suffire.
Quand les troubles du sommeil sont installé depuis longtemps, je combine naturopathie, réflexologie et sophrologie pour vous accompagner sur plusieurs semaines, avec des outils concrets, des séances pratiques, et un suivi bienveillant.
Conclusion
Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. Grâce à la naturopathie et à une approche holistique respectueuse de votre rythme, il est facile et simple de retrouver un sommeil naturel, profond et réparateur. Il ne s’agit pas seulement de “bien dormir”, mais de retrouver l’énergie, l’équilibre et la sérénité au quotidien.
Anne-Sophie Dolhem - naturopathe à Buis-Les-Baronnies, Drôme, Visio
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