D'après une étude de 2017 menée par Opinion way auprès de 1017 personnes représentatives de la population française de + de 18 ans, près de 9 Français sur 10 sont stressés et près de 4 sur 10 ont vu leur stress augmenter sur les 3 dernières années. 60 % des femmes et 57 % des jeunes sont concernés. Et depuis, nous le savons, cela ne s'est pas arrangé... La gestion du stress est donc un sujet central dans notre société moderne. Beaucoup d'entre nous font face à des niveaux de stress élevés au quotidien, que ce soit à cause du travail, des responsabilités familiales ou des pressions sociales. Mais pourquoi est-il si important de gérer notre stress , et pourquoi cela implique-t-il souvent une transformation complète de notre mode de vie ? Cet article explore les raisons pour lesquelles une nouvelle approche de la vie est essentielle pour une gestion efficace du stress et ce qui se passe si nous n'apportons pas ces changements nécessaires. Une femme qui médite Comprendre le stress et ses effets Le stress est une réponse naturelle de notre corps face à des situations perçues comme menaçantes ou exigeantes. Il se manifeste par une série de réactions physiologiques, comme l'augmentation du rythme cardiaque, la libération d'hormones telles que l' adrénaline et le cortisol , et une préparation générale du corps à la « lutte ou fuite ». Si cette réponse peut s’avérer vitales face aux dangers immédiats, elle devient problématique lorsque les facteurs de stress sont constants et chroniques. Les effets du Stress Chronique Lorsque le stress devient chronique, il peut avoir de graves répercussions sur notre santé physique et mentale. Voici quelques effets courants : Problèmes cardiovasculaires  : Le stress chronique peut entraîner une hypertension, des crises cardiaques et d'autres maladies cardiaques. Maladie métaboliques : Le diabète de type II, par exemple est une conséquence des plus courantes du stress chronique non géré. Le cortisol favorisant la production de glucose en continu et donc une résistance à l’insuline. Ostéoporose précoce  : Quand on stresse, on se déminéralise et c’est dans les os que l’organisme va prélever les minéraux dont il a besoin pour fonctionner. Affaiblissement du système immunitaire  : Le stress affaiblit notre système immunitaire, nous rendant plus susceptibles aux infections. Problèmes digestifs  : Le stress peut provoquer ou aggraver des problèmes comme le syndrome du côlon irritable (SCI), les ulcères et les troubles digestifs. Troubles mentaux  : L'anxiété, la dépression et d'autres troubles mentaux peuvent être exacerbés par le stress. Dérèglements hormonaux  : Chez les femmes, le stress peut perturber le cycle menstruel, diminuer la fertilité et aggraver les symptômes de la ménopause. Pourquoi le stress nous appelle-t-il à vivre autrement  ? Pour gérer efficacement le stress, il ne suffit pas de traiter les symptômes. Les compléments alimentaires aident à combler les carences induites par un état de stress chronique. Les plantes adaptogènes seront d’un grand secours pour retrouver le sommeil et le calme, mais la solution pour stabiliser son état émotionnel sur long terme réclame un investissement plus profond, difficile à intégrer. Sans quoi, le stress revient et revient encore, jusqu’à devenir chronique et faire partie de nos vie en impactant notre santé. C’est dans le but d’apprendre à gérer le stress au quotidien et de façon pérenne que j’ai conçu un programme sur 3 mois , une durée qui permet d’intégrer en douceur les fondamentaux d’une vie apaisée. Une femme qui se promène 1. Changer notre rapport au temps La société moderne nous pousse à être constamment occupés, à répondre à des exigences élevées et à courir contre la montre. L’avènement des smartphones et des réseaux sociaux n’a rien arrangé, au contraire. Cependant, il n’est pas impossible de repenser notre rapport au temps. Apprendre à prioriser, à dire non et à prendre du temps pour soi. Intégrer des moments de pause, de relaxation et de loisirs dans notre emploi du temps pourrait bien être le début de la solution. Mais cela demande une volonté sans faille, une bonne organisation et surtout de l’entrainement. Si vous consultez votre agenda et évaluez le nombre d’heures par semaine que vous consacrez réellement à votre bien-être, vous serez certainement surprise. Et ce n’est pas uniquement en décidant de changer cela que vous y parviendrez. Votre cerveau doit d’abord intégrer qu’il s’agit d’une priorité pour votre santé. Ensuite, le plus simple est de bloquer dans votre agenda, les plages que vous déciderez de vous consacrer et il faudra alors vous y tenir, au même titre que pour vos obligations professionnelles. 2. L’alimentation, dont le lien avec le stress n’est pas intuitif Et pourtant, l’ alimentation est en rapport direct avec le stress. Le sucre par exemple, peut aller jusqu’à impacter votre santé mentale, comme le décrit Jessie Inchauspé dans son livre « Faites votre glucose révolution ».  Et du sucre, on en trouve partout, et en particulier dans les plats industriels, tous les féculents raffinés (pâtes, pain, riz, pizza…), bref l’alimentation de base de l’occidental moyen. Et puis il y a une chronologie à comprendre dans l’absorption des aliments. Nous avons besoin de dopamine le matin et de sérotonine en fin de journée et pas l’inverse ! Je ne reviens pas sur l’importance de manger des fruits et légumes, qui devraient représenter 50% de notre alimentation. J'ai notamment déjà parlé du chou . 3. Sophrologie, pleine conscience, méditation, cohérence cardiaque… A chacun.e de trouver « son truc » ou « ses trucs ». Ces pratiques puissantes ont fait leur preuve pour réduire le stress. Elles nous aident à rester présents, à prendre du recul par rapport à nos pensées et à cultiver un état de calme intérieur. Intégrer ces pratiques dans notre quotidien transforment notre manière de réagir aux événements de la vie quotidienne. Il s’agit là du challenge le plus compliqué car cela ne fait pas partie de notre culture occidentale. Nous devrions intégrer cette pratique dès le plus jeune âge, comme un basique d’hygiène de vie. Malheureusement, il n'en est rien et en général, les bonnes résolutions durent le temps de se sentir mieux, puis c'est le retour au rythme effréné qui induit la rechute ! 4. Améliorer nos relations sociales Les relations humaines jouent un rôle fondamental dans notre bien-être. Entretenir des relations positives, rompre l’isolement, chercher du soutien lorsque nécessaire et éviter les relations toxiques réduit considérablement le stress et le risque de dépression . La qualité de nos interactions sociales a un impact direct sur notre santé mentale. Il est toujours possible de créer du lien. S’inscrire dans un club de sport ou une association dont l’activité ou l'objectif nous appelle, favorise forcément les rencontres et les échanges. Adopter un animal, même si l’on est plus dans l’interaction « sociale », réduit le stress et l’anxiété. Si c’est un chien, la promenade est aussi une occasion d’échanger avec nos pairs. Une femme et son chien 5. Cultiver un état d'esprit positif Adopter un état d'esprit positif et pratiquer la gratitude peut transformer notre perception du stress.  Nous focalisons plus facilement notre esprit sur ce qui nous manque que sur ce que nous avons déjà. Essayez de constater tout ce que la vie vous a apportée en termes de joie et de bonheur. Félicitez vous pour toutes vos victoires passées . Vous constaterez un vrai changement de votre météo intérieure. Au lieu de voir les défis comme des menaces, considérez les comme des opportunités de croissance. Cela ne signifie pas nier les difficultés, mais plutôt les aborder avec une attitude constructive. Et surtout, fuyez les chaines d’info, anxiogènes et addictives. Elles génèrent et aggravent le stress et l’anxiété. Elles favorisent le replis sur soi et l’isolement, et par conséquent sont nocives pour la santé mentale et physique ! Conclusion : une nouvelle approche pour une nouvelle vie La gestion du stress ne se résume pas à des techniques de relaxation occasionnelles. Elle nécessite une transformation de notre mode de vie, une réévaluation de nos priorités et l'adoption d'habitudes saines. En changeant notre rapport au temps, en cultivant des relations positives, en pratiquant la pleine conscience et en adoptant un état d'esprit positif, nous pouvons non seulement gérer le stress, mais aussi améliorer notre qualité de vie de manière significative. Le chemin vers une vie moins stressante est un voyage continu. Il s'agit d'une démarche proactive, où chaque petit changement contribue à un bien-être global. En adoptant cette nouvelle façon de vivre, nous pouvons non seulement réduire le stress, mais aussi enrichir notre existence de nouveaux projets, nous permettant de vivre pleinement et sereinement. Pour vous faire accompagner dans cette démarche, consultez le programme Stress et TAG (Troubles anxieux) et vivez apaisé.e.s Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

La ménopause est une phase naturelle dans la vie d'une femme, marquant la fin de sa période reproductive. Cependant, cette transition hormonale est souvent accompagnée de nombreux symptômes physiques et psychologiques, parmi lesquels le stress figure en bonne place. Comprendre le lien entre la ménopause et le stress est essentiel pour mieux appréhender cette période et adopter des stratégies efficaces pour la gérer. Femme en preménopause La ménopause : une transition hormonale complexe La ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans, bien que l'âge exact varie d'une femme à l'autre. Elle est précédée par la préménopause, une période de plusieurs années au cours de laquelle les niveaux d'hormones, notamment l'œstrogène et la progestérone, fluctuent de manière irrégulière. Ces fluctuations hormonales sont à l'origine de nombreux symptômes, tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, les changements d'humeur et la prise de poids, qui peuvent perdurer pendant la ménopause. Lorsque la ménopause est officiellement atteinte (généralement après 12 mois consécutifs sans menstruation), les niveaux d'œstrogènes chutent de façon significative, ce qui peut entraîner une série de changements physiologiques et psychologiques. Cette diminution hormonale influence non seulement la santé physique, mais aussi le bien-être émotionnel de la femme. Le stress : un facteur aggravant pendant la ménopause Le stress est une réponse physiologique et psychologique normale face à une menace perçue. Il active le système nerveux sympathique, libérant des hormones comme le cortisol et l'adrénaline, qui préparent le corps à la réaction de « combat ou fuite ». Cependant, un stress chronique, c'est-à-dire un stress prolongé et non résolu, peut avoir des effets délétères sur la santé. Pendant la ménopause, le stress peut non seulement exacerber les symptômes existants, mais il peut également en créer de nouveaux . Par exemple, les fluctuations hormonales peuvent rendre les femmes plus sensibles au stress, tandis que le stress chronique peut aggraver les symptômes de la ménopause, créant ainsi un cercle vicieux. Les troubles du sommeil, la fatigue chronique, l'anxiété et la dépression sont des exemples de symptômes qui peuvent être à la fois une cause et une conséquence du stress pendant cette période. Les mécanismes biologiques du lien entre stress et ménopause Le lien entre le stress et la ménopause s'explique en grande partie par les interactions complexes entre les hormones du stress (comme le cortisol) et les hormones sexuelles (comme l'œstrogène). L'œstrogène  participe à la régulation de l'humeur et des fonctions cognitives. Il a un effet protecteur contre le stress en modérant la réponse du corps au cortisol. Cependant, avec la chute des niveaux d'œstrogène pendant la ménopause, cette protection diminue, rendant les femmes plus vulnérables au stress et à l'anxiété . Une faible régulation du cortisol peut entraîner une augmentation du stress ressenti et aggraver les symptômes associés, tels que l'anxiété, la fatigue et les troubles du sommeil. Le  cortisol , l'hormone du stress, a un impact direct sur le métabolisme, l'inflammation et la fonction immunitaire. Un excès de cortisol, en particulier lorsqu'il est chronique, peut aggraver les symptômes physiques de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et la prise de poids abdominale. Le cortisol peut également perturber le sommeil, ce qui peut exacerber la fatigue et l'irritabilité, renforçant ainsi le cycle du stress. Les effets psychologiques du stress pendant la ménopause Le stress pendant la ménopause ne se manifeste pas seulement par des symptômes physiques. Les femmes peuvent également éprouver des changements psychologiques significatifs. L'anxiété, la dépression et l'irritabilité sont courantes pendant cette période. La baisse des niveaux d'œstrogène, qui influence les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine , peut contribuer à ces troubles de l'humeur. En outre, le stress lié à la gestion des symptômes physiques de la ménopause, combiné à d'autres facteurs de stress de la vie courante (comme le travail, la famille, les préoccupations financières...), peut intensifier ces sentiments de détresse. Les femmes peuvent se sentir dépassées par la somme des changements physiques et émotionnels, ce qui renforce le sentiment d'anxiété et de dépression. Stratégies pour gérer le stress pendant la ménopause Gérer le stress pendant la ménopause est primordial pour maintenir une bonne santé physique et émotionnelle. Voici quelques stratégies qui peuvent aider : L'exercice physique L'activité physique régulière est l' une des meilleures façons de réduire le stress . L'exercice aide à réguler les niveaux de cortisol et à libérer des endorphines, les hormones du bien-être. De plus, il contribue à maintenir un poids sain, à améliorer le sommeil et à réduire les bouffées de chaleur. Femmes qui vont au sport La méditation et la sophrologie La méditation de pleine conscience, la sophrologie et d'autres pratiques de relaxation peuvent aider à calmer l'esprit et à réduire le stress. Elles encouragent une respiration profonde et une relaxation musculaire, ce qui peut abaisser les niveaux de cortisol et améliorer la qualité du sommeil. Une alimentation équilibrée Une alimentation riche en nutriments essentiels , comme les acides gras oméga-3, les vitamines du groupe B et le magnésium, peut aider à réguler l'humeur et à soutenir le système nerveux. Réduire la consommation de sucre, de caféine et d'alcool peut également minimiser les fluctuations d'humeur et les perturbations du sommeil. Le soutien social Parler à des amis, à la famille ou à un professionnel de la santé mentale peut offrir un soutien émotionnel précieux. Le fait de partager ses expériences avec d'autres femmes traversant la même période peut également être réconfortant. Les thérapies naturelles La naturopathie avec les plantes adaptogènes , comme le ginseng, la rhodiola et l'ashwagandha, peuvent aider à réduire le stress et à soutenir les glandes surrénales. Les huiles essentielles, les fleurs de Bach , et les compléments alimentaires pour combler les carences en vitamines et minéraux ont un impact direct sur le bien-être de la femme pendant cette période de transition. Des soins complémentaires comme la réflexologie ou l'acupuncture peuvent également être bénéfiques pour soulager les symptômes de la ménopause et réduire le stress. Consultation en naturopathie Une bonne hygiène du sommeil Établir une routine de sommeil régulière et créer un environnement propice au sommeil peut aider à atténuer les troubles du sommeil liés à la ménopause. Évitez les écrans avant le coucher, privilégiez des activités apaisantes comme la lecture ou la méditation, et assurez-vous que votre chambre est sombre et fraîche. Conclusion : une approche holistique pour traverser la ménopause sereinement La ménopause est une étape inévitable mais gérable de la vie d'une femme. Le stress, bien que souvent exacerbé pendant cette période, peut être atténué grâce à une approche holistique qui intègre des techniques de gestion du stress, des habitudes de vie saines et un soutien émotionnel. En comprenant le lien entre le stress et la ménopause, les femmes peuvent mieux anticiper et gérer les défis qui se présentent, et ainsi aborder cette transition avec plus de sérénité. En adoptant une approche proactive et en recherchant du soutien, il est possible de réduire l'impact du stress et de profiter pleinement de cette nouvelle phase de vie. La gestion du stress pendant la ménopause n'est pas seulement une question de santé, mais de croissance et de transformation, permettant aux femmes de naviguer pendant cette transition avec confiance et résilience. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Votre alimentation joue un rôle clé dans la gestion du stress et de l’anxiété. Une nutrition adaptée peut fournir au corps et au cerveau les nutriments essentiels pour stabiliser l’humeur, réduire les tensions nerveuses et retrouver un équilibre émotionnel. 1. Pourquoi l’alimentation influence-t-elle le stress ? Le stress chronique épuise les réserves de nutriments essentiels comme le magnésium, les vitamines B et les oméga-3. Une alimentation déséquilibrée peut aggraver les symptômes du stress : Fatigue persistante, Troubles du sommeil, Ruminations mentales, Nervosité accrue. Un régime équilibré  aide à rétablir ces carences et soutient le fonctionnement optimal du système nerveux. Le chocolat noir est une bonne source de magnésium 2. Les aliments riches en magnésium : vos alliés anti-stress Le magnésium est un minéral essentiel pour la détente musculaire et la régulation du stress. Sources naturelles de magnésium : Amandes et noix  : Une poignée par jour réduit les symptômes d’anxiété. Légumes verts à feuilles  : Épinards, chou kale, blettes. Graines  : Graines de courge, tournesol et chia. Chocolat noir (70% minimum)  : Consommé avec modération, il stimule la production de sérotonine, l’hormone du bien-être. Astuce  : Consommez ces aliments régulièrement pour maintenir vos réserves de magnésium. 3. Les oméga-3 pour nourrir votre cerveau Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui soutiennent le cerveau et réduisent l’inflammation liée au stress. Aliments riches en oméga-3 : Poissons gras  : Saumon, sardines, maquereaux. Graines de lin et chia  : À ajouter dans vos smoothies ou salades. Noix  : Une excellente collation anti-stress. Huile de colza et huile de lin  : Idéales pour vos vinaigrettes. Les oméga-3 améliorent la résilience au stress et favorisent une meilleure concentration. 4. Les vitamines B pour réguler votre humeur Les vitamines du groupe B sont essentielles au bon fonctionnement du système nerveux. Elles participent à la production d’énergie et de neurotransmetteurs comme la dopamine . Aliments riches en vitamines B : Céréales complètes  : Avoine, quinoa, riz complet. Légumineuses  : Lentilles, pois chiches, haricots rouges. Œufs  : Une excellente source de vitamines B12 et B6. Levure de bière  : À saupoudrer sur vos plats pour un coup de boost vitaminé. Astuce  : Variez votre alimentation pour profiter de l’ensemble des vitamines B nécessaires. 5. Les probiotiques : le lien entre intestin et cerveau Le microbiote intestinal joue un rôle clé dans la gestion du stress. Un déséquilibre peut entraîner des troubles émotionnels et mentaux. Aliments probiotiques à privilégier : Yaourt nature et kéfir  : Favorisent un microbiote sain. Choucroute et kimchi  : Riches en bonnes bactéries. Kombucha  : Une boisson fermentée aux effets relaxants. Miso  : Une pâte fermentée excellente pour le système digestif. Pourquoi ?  Un intestin sain influence directement votre humeur grâce à la connexion intestin-cerveau. 6. Les infusions relaxantes pour compléter votre alimentation Certaines plantes sous forme d’infusion offrent un soutien naturel pour calmer vos nerfs : Tilleul  : Apaise les tensions et favorise l’endormissement. Camomille  : Réduit l’irritabilité et les troubles digestifs liés au stress. Verveine  : Relaxante et anti-inflammatoire. Mélisse  : Idéale pour calmer le mental. Astuce  : Buvez une tisane anti-stress en soirée pour favoriser la détente avant le sommeil. 7. Les erreurs alimentaires à éviter pour mieux gérer le stress Certaines habitudes alimentaires peuvent aggraver le stress et l’anxiété : Excès de caféine  : Le café stimule le système nerveux et peut augmenter la nervosité. Sucres raffinés  : Provoquent des pics de glycémie suivis de fatigue et d’irritabilité. Alcool  : Bien qu’apaisant sur le moment, il perturbe le sommeil et les émotions. Aliments transformés  : Pauvres en nutriments essentiels pour lutter contre le stress. Privilégiez une alimentation naturelle et équilibrée pour maintenir votre énergie et vos émotions stables. Conclusion La nutrition anti-stress repose sur des aliments riches en nutriments essentiels comme le magnésium, les oméga-3, les vitamines B et les probiotiques. En intégrant ces aliments à votre routine quotidienne et en évitant les erreurs alimentaires courantes, vous pouvez réduire significativement votre niveau de stress, améliorer votre humeur et retrouver un équilibre durable. Une alimentation adaptée est une véritable clé pour soutenir votre bien-être mental et physique. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Dans le vaste et complexe univers de notre cerveau, les neuromédiateurs tiennent un rôle capital. Ces substances chimiques, véritables messagers de l'esprit, orchestrent une symphonie d'émotions et de sensations, influençant notre humeur, notre comportement, et notre bien-être général. Cet article vous invite à explorer le monde fascinant des neuromédiateurs pour mieux comprendre comment ils régissent nos états d'âme et comment, par la naturopathie et des pratiques de bien-être, nous pouvons œuvrer en harmonie avec eux pour favoriser un équilibre émotionnel. Humeur joyeuse Qu'est-ce qu'un neuromédiateur ? Les neuromédiateurs, ou neurotransmetteurs, sont des composés chimiques libérés par les neurones pour communiquer entre eux ou avec d'autres types de cellules. Ils se fixent à des récepteurs spécifiques situés sur les cellules cibles, déclenchant ou inhibant des réponses physiologiques et comportementales. Cette communication neurochimique est au cœur de tous les processus psychologiques, depuis la régulation de nos émotions jusqu'à la gestion du stress et des troubles émotionnels. Les principaux neuromédiateurs et leur influence sur l'humeur Plusieurs neuromédiateurs jouent un rôle prépondérant dans la modulation de notre humeur : La sérotonine  : souvent surnommée l'hormone du bonheur, la sérotonine influence directement notre humeur, notre appétit, notre sommeil, et notre capacité à gérer le stress. Un déséquilibre en sérotonine est souvent associé à la dépression et à l’anxiété. La dopamine  : associée au système de récompense du cerveau, la dopamine est cruciale pour la motivation, le plaisir, et l'attention. Elle joue également un rôle dans la régulation émotionnelle et la prise de décision. L'acétylcholine  : Impliquée dans l'apprentissage, la mémoire, et l'attention, l'acétylcholine est essentielle pour le fonctionnement cognitif et la coordination musculaire. Les catécholamines (épinéphrine et norépinéphrine) : Ces neuromédiateurs sont vitaux pour la réponse au stress, augmentant la vigilance, la fréquence cardiaque, et la pression sanguine en réaction à des situations de danger ou de stress. Le GABA  (acide gamma-aminobutyrique) : Principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central, le GABA contribue à réduire l'anxiété, à favoriser le calme et à réguler le sommeil. Sérénité Comment la naturopathie nous aide à retrouver le moral et la sérénité ? La naturopathie  propose des approches holistiques pour maintenir ou rétablir l'équilibre des neuromédiateurs, favorisant ainsi une meilleure gestion du stress et des troubles émotionnels. L'alimentation  L'alimentation joue un rôle prépondérant dans la régulation des neuromédiateurs et par extension, notre équilibre émotionnel. Les acides aminés, tels que le tryptophane et la tyrosine, sont les précurseurs directs de la sérotonine et de la dopamine, respectivement. Le tryptophane , présent dans les céréales complètes, les légumineuses, les graines et oléagineux, les bananes, le chocolat noir… est essentiel pour la production de sérotonine, favorisant le bien-être et la détente. La tyrosine , que l'on trouve dans les viandes, les oeufs, les produits laitiers, et les légumineuses, est nécessaire à la synthèse de dopamine, influençant la motivation et le plaisir. Les oméga-3 , présents dans le poisson gras, les graines de chia, l’huile de colza, les noix… jouent un déterminant dans le fonctionnement cérébral et la régulation des neuromédiateurs. Ils contribuent à améliorer la fluidité des membranes cellulaires, permettant ainsi une meilleure transmission des signaux entre les neurones et favorisant un équilibre mental. Les vitamines B , en particulier B6, B9 et B12, sont fondamentales pour la synthèse et le métabolisme des neuromédiateurs. La vitamine B6, trouvée dans les bananes, les avocats, et les viandes, aide à la production de sérotonine et de dopamine. La vitamine B9, présente dans les légumes à feuilles vertes et les légumineuses, et la vitamine B12 contenue dans les œufs, la viande et les produits laitiers…, sont indispensables à la prévention de l'hyperhomocystéinémie, une condition qui peut diminuer la production de neuromédiateurs et augmenter le risque de troubles de l'humeur. Le magnésium et le zinc  sont deux minéraux essentiels qui influencent la santé mentale. Le magnésium, trouvé dans les épinards, les amandes, et le chocolat noir, joue un rôle dans la régulation du GABA, contribuant à la détente et à la réduction de l'anxiété. Le zinc, présent dans les huîtres, la viande rouge, et les graines de citrouille, est crucial pour la fonction cognitive et la neurotransmission. Les antioxydants , tels que les vitamines C et E, le sélénium, et les flavonoïdes, protègent les cellules cérébrales du stress oxydatif, favorisant la santé des neurones et la transmission optimale des signaux. Les baies, les agrumes, les noix, et les légumes verts sont d'excellentes sources d'antioxydants, soutenant ainsi la santé mentale. Pour résumer, il est important de varier au maximum son alimentation , en privilégiant les fruits et légumes frais, en évitant les produits industriels et en introduisant des notions de chrono nutrition dans sa façon de s’alimenter. Alimentation équilibrée La supplémentation Pour booster les résultats et vous aider à retrouver rapidement un état émotionnel équilibré, le naturopathe vous proposera des compléments alimentaires qui contiennent les vitamines, minéraux et oligo éléments, mais il est primordial de mettre en place les bonnes habitudes alimentaires concomitamment. L’objectif n’étant pas de prendre continuellement des compléments. La phytothérapie La phytothérapie offre un panel de plantes qui peuvent venir en soutien sur un temps limité en cas de déprime ou d’anxiété. Parmi elles, le millepertuis, la valériane, l’eschscholtzia... et les plantes adaptogènes que j’affectionne particulièrement. Les plantes adaptogènes augmentent le pouvoir de résistance au stress, elles sont polyvalentes et peuvent répondre à d'autres besoins physiologiques, elles ont un effet général car elles ne visent pas un organe ou une pathologie. Des techniques complémentaires comme la sophrologie , la réflexologie , la cohérence cardiaque, le yoga, la méditation… seront à explorer, Conclusion Les neuromédiateurs sont les maîtres d'orchestre de nos émotions et de notre bien-être. En adoptant une approche holistique et en intégrant les bonnes pratiques dans notre quotidien, nous pouvons influencer positivement l'équilibre de ces substances chimiques essentielles. Ce qui nous permet non seulement de mieux gérer le stress et les troubles émotionnels mais également de favoriser une qualité de vie améliorée sur tous les plans. Quand l'équilibre est rompu et que le mal-être s'installe, il ne faut pas attendre pour réagir et consulter. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Le stress chronique est souvent perçu comme une simple réponse à des situations difficiles, mais lorsqu'il devient persistant, il peut avoir des conséquences graves sur votre santé. Fatigue extrême, palpitations cardiaques, troubles digestifs ou encore difficultés à dormir sont autant de signes que votre corps vous envoie pour tirer la sonnette d'alarme. 1. Qu’est-ce que le stress chronique ? Le stress chronique se distingue du stress ponctuel par sa durée et son intensité. Il survient lorsque le corps reste en alerte constante face à des situations perçues comme menaçantes ou oppressantes. Causes fréquentes : Pression professionnelle constante, Difficultés relationnelles ou familiales, Problèmes financiers, Surmenage ou manque de temps pour soi. Ce stress prolongé épuise le système nerveux et peut entraîner de graves déséquilibres. Le stress chronique entraîne des déséquilibres 2. Les signes physiques du stress chronique Le corps est souvent le premier à manifester les effets du stress chronique. Voici les symptômes les plus courants : 1. Fatigue persistante Malgré un sommeil apparemment suffisant, la fatigue devient constante et accablante. 2. Palpitations cardiaques Le cœur s'emballe sans raison apparente, provoquant parfois des sensations d'oppression thoracique. 3. Troubles du sommeil Difficultés à s’endormir, Réveils nocturnes, Sommeil non réparateur. 4. Troubles digestifs Le stress chronique perturbe le système digestif, provoquant des ballonnements, des nausées ou des douleurs abdominales. Si ces signes perdurent, il est important de consulter un professionnel pour identifier la cause et adopter des solutions naturelles. 3. Les signes émotionnels et mentaux du stress chronique Le stress chronique affecte également le mental et les émotions, rendant la gestion du quotidien plus difficile : 1. Ruminations mentales Vous pensez constamment à des problèmes, même dans les moments de repos. 2. Irritabilité accrue Les moindres contrariétés déclenchent des réactions disproportionnées. 3. Difficultés de concentration Vous avez du mal à rester focalisé sur une tâche, ce qui augmente votre charge mentale. 4. Sentiments de tristesse ou de vide Ces émotions peuvent mener à une perte d’intérêt pour vos activités favorites. Astuce  : Tenir un journal de vos émotions peut vous aider à prendre conscience des schémas récurrents et de l’évolution de votre stress. 4. Les conséquences à long terme du stress chronique Sans gestion adaptée, le stress chronique peut avoir des répercussions graves sur votre santé globale : 1. Burn-out professionnel Un état d’épuisement physique, émotionnel et mental lié à une surcharge de travail prolongée. 2. Troubles cardiovasculaires Le stress constant augmente les risques d’hypertension, d’infarctus et d’accidents vasculaires cérébraux. 3. Maladies auto-immunes et inflammatoires Le système immunitaire s’affole face au stress prolongé, provoquant des réactions inflammatoires excessives. 4. Dépression L’état de stress prolongé peut évoluer vers un épisode dépressif majeur, nécessitant un accompagnement médical. Prévention  : Agir dès l’apparition des premiers signes permet d’éviter ces conséquences sur le long terme. 5. Les solutions naturelles pour apaiser le stress chronique Il existe des solutions naturelles efficaces pour réduire les symptômes du stress chronique : 1. Pratiques de relaxation Cohérence cardiaque  : Respiration régulière pour calmer le système nerveux. Sophrologie  : Techniques pour relâcher les tensions physiques et mentales. 2. Plantes adaptogènes Rhodiola, Ashwagandha, Eleuthérocoque ... 3. Alimentation équilibrée Intégrer des aliments riches en magnésium, vitamines B et oméga-3 pour soutenir le système nerveux. 4. Activité physique régulière La marche, le yoga et les étirements permettent de relâcher les tensions accumulées. 5. Accompagnement professionnel Consulter un naturopathe ou un sophrologue pour un suivi adapté à vos besoins. Conclusion Reconnaître les signes du stress chronique est la première étape pour reprendre le contrôle de votre santé physique et mentale. Fatigue persistante, palpitations et troubles du sommeil ne sont pas à négliger. En adoptant des solutions naturelles comme la relaxation, l’alimentation adaptée et les plantes adaptogènes anti-stress , vous pouvez agir efficacement pour retrouver un équilibre durable. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

En grec ancien, le terme "Sophrologie" signifie "Étude de l'harmonisation de la conscience". Aujourd'hui, la sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique. Dans notre quête d'équilibre et de bien-être, cette technique se présente comme une méthode efficace, invitant à la découverte de soi à travers la relaxation et la respiration, l'activation du corps et la visualisation. Cet article explore les bienfaits de la sophrologie et donne quelques illustrations de son application. Séance assise de sophrologie Les origines de la sophrologie : un héritage millénaire revisité La sophrologie , a été créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle prend ses racines dans  des pratiques méditatives ancestrales. Caycedo, dans sa quête pour développer une approche non pharmaceutique à la santé mentale, s'est inspiré de techniques orientales telles que le yoga, le zen, et le tibétain pour concevoir la sophrologie. Mais ne vous y trompez pas, même si cela sonne très "New Age", c'était plutôt une approche "Old Age" revisité ! La beauté de la sophrologie réside dans sa capacité à unir des concepts orientaux millénaires avec la rigueur de la science occidentale. Caycedo a voyagé en Orient pour étudier ces techniques traditionnelles, intégrant ensuite ses découvertes à la médecine occidentale. Imaginez le défi de revenir à l'époque et d'expliquer que votre dernière recherche médicale incluait de "faire le vide" et "écouter votre respiration". Sans aucun doute, un véritable acte de pionnier ! Les différents degrés de la sophrologie Le premier degré consiste à ramener le consultant dans l’instant présent avec des techniques qui travaillent sur : l’instant présent La sensorialité L’enracinement Le schéma corporel Le second degré permet de travailler sur la futurisation pour préparer par exemple : un examen Une opération Un accouchement Une épreuve Ou tout simplement l’endormissement Le troisième degré permet de libérer des événements du passé avec des techniques de méditation Le quatrième degré permet de faire évolué le consultant par degré en travaillant sur le passé, le présent et le futur. Personnellement, dans le cadre de mes consultations, je pratique la sophrologie en complément de la naturopathie , essentiellement sur la gestion du stress et des émotions et j'utilise les deux premiers degrés. La sophrologie, pour qui ? pourquoi ? Les champs d’application de la sophrologie sont nombreux. Cette pratique contribue à réparer ou à préparer à toute situation stressante, à la gestion de la douleur, la maitrise des émotions. Elle peut être utilisée en complément d’autres pratiques pour lutter contre les addictions, les troubles alimentaires. Elle permet de travailler sur la confiance en soi, l’estime de soi. La sophrologie s’adapte à tous les publics, tous les âges. Elle peut être pratiquée en consultation privée ou en groupe. Elle peut même être pratiquée à distance. La sophrologie aide à revenir dans l'instant présent, conscientiser son corps, sa respiration, atteindre un niveau de conscience modifié comparable à l'état méditatif. Cet état de conscience modifié permet d'être réceptif à la séance et "imprimer" des changements émotionnels durables. Une des pratiques consiste a inclure dans un récit des termes ressources qui auront été choisis avec soin par le consultant en fonction de son besoin. Une personne stressée pourra par exemple opter pour des mots comme sérénité, calme, paisible. Quelques applications possibles Une bouffée d'oxygène en entreprise La sophrologie a toute sa place dans l'environnement professionnel, souvent source de stress et de pression. Dans le cadre de la démarche QVCT (Qualité de Vie et Conditions de Travail), c'est un outil qui peut s’avérer très utile. Cette pratique peut servir la préparation d’un événement à fort enjeu en mobilisant collectivement les équipes. Elle peut aider à gérer le stress des collaborateurs ou à insuffler des valeurs positives communes. En encourageant la mise en place d'ateliers de groupe ou de séances individuelles, les entreprises peuvent aussi offrir à leurs collaborateurs des outils pour améliorer la concentration et favoriser la créativité. Soulager la douleur, écouter son corps Au-delà de son application pour le bien-être mental, la sophrologie s'avère être un allié précieux dans la gestion de la douleur physique. Que ce soit pour des douleurs chroniques, des maux liés à des traitements médicaux, ou simplement pour apprendre à écouter et respecter son corps, cette méthode propose des outils adaptés. Par l'apprentissage de la détente physique et de la focalisation de l'esprit, il est possible de modifier sa perception de la douleur. Un exercice pratique ? La "délocalisation de la douleur" où, par la visualisation et la respiration, on apprend à déplacer son attention loin de la zone douloureuse, réduisant ainsi son impact. Sophrologie séance allongée Sophrologie : La clé pour une préparation Zen aux examens Grâce à des exercices de respiration profonde et de relaxation dynamique, l'étudiant apprend à réguler son stress et à maintenir son calme. Un exercice simple mais efficace consiste à pratiquer la respiration carrée : inspirez profondément en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration sur le même compte, puis expirez lentement sur quatre temps. Cette technique favorise une détente profonde et aide à recentrer l'attention, idéal pour les périodes de révisions intensives. La sophrologie, par ses techniques de visualisation positive, permet de construire et renforcer la confiance en soi indispensable pour aborder sereinement les épreuves. Se projeter mentalement dans une situation de réussite, visualiser le déroulé de l'examen en ressentant calme et assurance, peut significativement influencer la performance le jour J. Ce travail de visualisation positive améliore l'estime de soi et transforme l'appréhension en motivation. Enfin, la sophrologie ne se contente pas de calmer l'esprit, elle stimule également les capacités cognitives essentielles à la préparation des examens. Conclusion Comme vous l'aurez compris, j'affectionne particulièrement cette pratique.. Enracinée dans une histoire riche et multiculturelle, la sophrologie est désormais reconnue comme une alliée précieuse dans notre lutte contre le stress, l'anxiété, la douleur et des états émotionnels indésirables. Elle nous enseigne à reconnaître et à harmoniser notre corps et notre esprit, dans un monde où l'on nous demande souvent de les séparer. En pratique, cela signifie moins de nuits passées à compter les moutons et plus de moments de paix intérieure... Qui aurait cru que respirer pourrait être si révolutionnaire ? Et qui sait ? Peut-être que la sophrologie est la clé manquante pour vous aider à rester en forme, tant physiquement que mentalement, dans ce monde qui ne dort jamais. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Le taux d'emploi des séniors en France , c'est-à-dire les collaborateurs âgés de 55 à 64 ans est passé en 20 ans de 32% à 56,2%. Néanmoins, ce taux d'emploi est nettement inférieur à celui de la suède (76,9%) ou celui de l'Allemagne (71,8%). Pourtant, les séniors représentent 16,8% de la population active. Dans une ère où l'accent est souvent mis sur la jeunesse et l'innovation, il est impératif de reconnaître et de célébrer la richesse d'expérience que les travailleurs seniors apportent à l'environnement professionnel. Loin d'être obsolètes, les seniors sont un trésor souvent sous-estimé au sein des entreprises modernes. Leur intégration et la reconnaissance qui leur est due est un véritable sujet de la QCVT. Sénior active Au cours de mes expériences professionnelles, j’ai pu observer le basculement du regard des collaborateurs sur leurs collègues quand ils passent un certain âge. Moi-même, j’ai souvent été taquinée par mes collaboratrices avec lesquelles j’avais un écart de 15 à 20 ans. Certes, je n’étais pas aussi à l’aise qu’elles sur les nouvelles technologies et plutôt réfractaires aux réseaux sociaux... Mais c’est à moi qu’elles s’adressaient pour adopter la bonne posture face à un client difficile ou un partenaire indélicat. C’est à moi qu’elles demandaient avis sur leurs écrits quand les enjeux étaient importants. Et c’est encore auprès de moi qu’elles venaient se former sur les outils, ou produits qui présentaient un intérêt pour leur évolution ; pas seulement parce que j’étais leur supérieure hiérarchique... Des collaborateur(rice)s d’autres services s’invitaient dans mon bureau pour bénéficier de mon expérience professionnelle et humaine . L'Expérience des seniors comme atout majeur en entreprise L'une des principales contributions des travailleurs seniors est leur expertise accumulée au fil des années. Leur longévité sur le marché du travail signifie qu'ils ont été témoins de nombreuses évolutions, ont traversé des périodes de transformation et ont acquis une compréhension approfondie des dynamiques stratégiques. Cette expérience peut être inestimable pour guider les équipes à travers des défis complexes, partager des leçons apprises et apporter des solutions basées sur une vision à long terme. Plus encore, l’expérience des relations humaines , qu’elles soient commerciales ou collaboratives est précieuse. Combien de projets tombés à l’eau faute d’entente entre collègues, entre services ? Combien de belles idées mis au rebut à cause d’égos surdimensionnés ou de problèmes de communication ? Les séniors, rompus à la complexité des rapports humains dans le monde du travail et pour lesquels la carrière est faite, qui ont moins de choses à prouver, peuvent s’avérer de sacrés atouts pour mettre de l’huile dans les rouages et favoriser l’aboutissement de projets ! Transmission des connaissances et mentorat Les seniors ont une responsabilité cruciale dans la transmission des connaissances aux générations plus jeunes. J’ai moi-même pris beaucoup de plaisir à transmettre avant de quitter l’entreprise et entamer ma reconversion. Contentement de savoir que les actions mises en place perdureront, plaisir de coacher des collaborateurs investis, intérêt pour la richesse des échanges sur les méthodes... Le mentorat Le mentorat intergénérationnel peut renforcer la cohésion au sein des équipes et accélérer le développement professionnel des employés plus jeunes. Les seniors peuvent partager leurs compétences techniques, mais aussi leur sagesse tacite, favorisant ainsi une culture d'apprentissage continue au sein de l’entreprise. Le succès du mentorat est conditionné par le volontariat et le libre choix des partie prenantes, par l'indépendance et la confidentialité (le mentor ne rend pas de compte et n'a pas d'obligation de résultats), et par une relation de confiance hors de tout lien hiérarchique. Elle doit en revanche être organisée, voire formalisée par exemple sous forme de programmes. Encore assez peu mis en oeuvre dans les entreprises aujourd’hui, le mentorat est pourtant une solution valorisante pour le sénior, enrichissante pour le mentoré et bénéfique pour l ‘entreprise. Adaptabilité et résilience des séniors en entreprise Contrairement à l'idée répandue que les seniors sont réfractaires au changement, de nombreux travailleurs expérimentés sont incroyablement adaptables. Ayant traversé diverses mutations de l'environnement professionnel, ils ont développé une capacité à s'ajuster aux nouvelles technologies, aux modèles commerciaux émergents et aux tendances du marché. Leur résilience face aux défis est une qualité précieuse, surtout dans un monde des affaires en constante évolution. Adaptabilité des séniors Encore faut-il leur laisser la place qui leur revient et poser un autre regard sur eux ! Désignés comme « fin de carrière attendant la retraite », on ne peut attendre de leur part une grande mobilisation pour l’entreprise. Promouvoir la diversité générationnelle Une entreprise prospère est celle qui valorise la diversité sous toutes ses formes, y compris la diversité générationnelle. Diversité générationnelle Intégrer des travailleurs seniors dans les équipes favorise un équilibre entre l'expérience et l'innovation. Les entreprises peuvent ainsi tirer parti de différentes perspectives pour résoudre des problèmes, stimuler la créativité et offrir des solutions robustes et holistiques. Défis et solutions Bien que les avantages soient nombreux, il est essentiel de reconnaître et de surmonter les défis associés à l'intégration des seniors en entreprise. Pour contribuer à un environnement dans lequel les seniors peuvent exceller, quelques mesures peuvent être prises : des programmes de formation continue, des initiatives de mentorat formel des ajustements flexibles aux horaires de travail une reconnaissance perceptible de la hiérarchie des animations et ateliers intergénérationnels mis en place dans le cadre de la QVCT Ces actions qui se déroulent dans le cadre de l’entreprise mais rassemblent les équipes  autour d’ateliers sur des sujets qui les concernent aussi à titre personnel (la gestion du stress, l’alimentation, le sommeil, ou encore l’élaboration de complexes de fleurs de Bac ou d’huiles essentielles...) favorisent et renforcent les liens entre collaborateurs de tous âges. En conclusion, la place des séniors dans l'entreprise est cruciale pour favoriser une culture d'entreprise dynamique, équilibrée et durable. Les entreprises qui embrassent la diversité générationnelle récoltent les fruits de l'expérience, de la sagesse et de la résilience de leurs travailleurs seniors. En reconnaissant et en célébrant ces atouts, les chefs d’entreprises créent un terrain propice à l'innovation et à la réussite à long terme, dans un climat harmonieux où chacun trouve pleinement sa place. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

L'infertilité est un sujet complexe et émotionnellement difficile à aborder pour de nombreuses personnes. Lorsqu'il s'agit de concevoir un enfant, le stress est souvent un facteur sous-estimé, mais il joue un rôle crucial dans la fertilité , notamment pour les femmes. En effet, le stress chronique peut perturber l'équilibre hormonal et affecter la santé reproductive . Heureusement, des solutions naturelles, peuvent aider à restaurer l'équilibre et soutenir la fertilité. Cet article explore en profondeur la relation entre stress et infertilité, tout en proposant des solutions en naturopathie pour améliorer la fertilité de manière naturelle. Quand la bonne nouvelle arrive... Le lien entre stress et infertilité Le stress est une réponse biologique naturelle face à une menace ou un défi perçu. Cette réaction « lutte ou fuite » est déclenchée par le système nerveux sympathique, qui libère des hormones de stress, principalement l'adrénaline et le cortisol. À court terme, cette réaction est nécessaire et utile pour notre survie . Cependant, lorsque le stress devient chronique, il peut perturber plusieurs fonctions de l'organisme, y compris la reproduction. Le stress chronique a un impact direct sur l' axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) , qui joue un rôle clé dans la régulation des hormones, notamment celles liées à la reproduction, telles que la progestérone et les œstrogènes chez les femmes, et la testostérone chez les hommes. Lorsque cet axe est déréglé, il peut entraîner des déséquilibres hormonaux, ce qui rend plus difficile la conception. En outre, le stress prolongé peut également affecter le fonctionnement gonadique (les ovaires chez la femme), la libido , la qualité des ovules et des spermatozoïdes , ainsi que la régularité du cycle menstruel . L'impact émotionnel du stress sur l'infertilité Au-delà des effets biologiques, l'infertilité elle-même peut devenir une source majeure de stress émotionnel . Les couples confrontés à des difficultés pour concevoir un enfant peuvent ressentir de la frustration , un sentiment de culpabilité , de l' anxiété et de la dépression . Ce cycle de stress et d'infertilité peut devenir un cercle vicieux, où l'incapacité à concevoir accentue encore plus le stress, aggravant ainsi les difficultés de fertilité. Ici encore, la naturopathie peut intervenir. En adoptant une approche holistique de la santé, la naturopathie vise à rééquilibrer l'ensemble du corps, en prenant en compte non seulement les aspects physiologiques mais aussi émotionnels de l'infertilité. Les clefs de la naturopathie pour réduire le stress et booster la fertilité La naturopathie offre une gamme de solutions pour gérer le stress et soutenir la fertilité. En se concentrant sur l'équilibre des hormones, la réduction du stress et l'amélioration de la santé globale, elle offre les solutions de première intention contre l'infertilité. 1. La gestion du stress à travers la relaxation et la respiration La première étape pour gérer le stress consiste à adopter des techniques de relaxation efficaces. Des pratiques telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la cohérence cardiaque peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et à rééquilibrer le système nerveux autonome. La respiration abdominale profonde, par exemple, stimule le système parasympathique, responsable de la détente et de la digestion, réduisant ainsi les effets du stress sur l'organisme. En intégrant ces techniques dans une routine quotidienne, les couples peuvent réduire significativement leur niveau de stress et créer un environnement plus favorable à la conception. Respiration profonde 2. L'alimentation : un pilier de la fertilité L'alimentation joue un rôle fondamental dans la régulation hormonale et la santé reproductive. Une alimentation riche en nutriments essentiels tels que les vitamines B, C et E, le zinc, le magnésium et les acides gras oméga-3 peut aider à soutenir la fertilité . Certaines études montrent que les femmes souffrant de stress chronique ont des niveaux plus bas de magnésium et de zinc, deux minéraux essentiels à la santé reproductive. Le magnésium aide à réguler le système nerveux et à réduire l'anxiété , tandis que le zinc est crucial pour la production hormonale . Les aliments à privilégier pour soutenir la fertilité incluent : Les légumes à feuilles vertes (riches en magnésium et en folates ) Les noix et les graines (source d'acides gras oméga-3 ) Les légumineuses et les céréales complètes (riches en vitamines B ) Les fruits rouges et agrumes (pour leurs propriétés antioxydantes ) Les œufs et poissons gras (apport en protéines et en vitamines D et E ) Votre naturopathe peut également recommander des compléments alimentaires adaptés, notamment en cas de carence en certains nutriments, pour optimiser les chances de conception. Fruits et légumes à volonté ! 3. La phytothérapie pour favoriser la fertilité et apaiser le stress Les plantes médicinales ont été utilisées depuis des siècles pour apaiser le stress et soutenir la fertilité. La phytothérapie, une discipline clé de la naturopathie, propose plusieurs plantes qui peuvent aider à rétablir l'équilibre hormonal, stimuler la fertilité et calmer l'esprit. Voici quelques exemples : La maca  : Originaire du Pérou, la maca est connue pour réguler le système endocrinien et soutenir la production hormonale. Elle aide également à améliorer la libido, tant chez les hommes que chez les femmes, et favorise l'équilibre des cycles menstruels. Le gattilier (Vitex agnus-castus)  : Cette plante est utilisée pour réguler les cycles menstruels et stimuler l'ovulation. Elle aide également à équilibrer les niveaux de progestérone, hormone essentielle à la conception. L' ashwagandha  : Plante adaptogène, l'ashwagandha aide à réguler la réponse au stress en soutenant les glandes surrénales. Elle est bénéfique pour réduire l'anxiété et favoriser un équilibre hormonal sain, soutenant ainsi la fertilité. La rhodiole  : Connue pour ses propriétés adaptogènes, la rhodiole aide à augmenter la résistance au stress, tout en soutenant les fonctions du système reproducteur. Le trèfle rouge  : Riche en phytoestrogènes, cette plante est souvent utilisée pour améliorer la fertilité en équilibrant les niveaux d’œstrogènes. L' alchémille  : Cette plante est traditionnellement utilisée pour tonifier l’utérus et réguler les cycles menstruels, ce qui est bénéfique pour les femmes cherchant à concevoir. Elle sera consommée en première partie de cycle Le shatavari : Originairaire d'Inde, cette racine de plante est une alliée de choix pour favoriser la conception chez la femme. Elle tonifie et vascularise l'utérus, ce qui augmente les probabilités d'ancrage et de développement d'un embryon. Votre naturopathe évalue votre situation et vous recommande les plantes les plus adaptées, sous forme de teintures-mères ou de compléments alimentaires, en prenant soin de vérifier toutes les contres indications. Micronutrition et plantes : deux aides précieuses ! L'importance de l'accompagnement émotionnel et psychologique Outre les solutions physiques et hormonales, l'accompagnement émotionnel est un aspect fondamental du processus de fertilité. Il est essentiel de reconnaître et de traiter les impacts émotionnels du stress lié à l'infertilité , notamment en travaillant avec un thérapeute ou un naturopathe spécialisé dans la gestion du stress et des émotions. Les outils tels que la réflexologie plantaire , la sophrologie , ou encore l' hypnose peuvent jouer un rôle important pour aider à lâcher prise, se reconnecter à soi-même et apaiser les tensions internes, ce qui est crucial pour augmenter les chances de conception. Conclusion Le lien entre stress et infertilité est indéniable. Le stress chronique perturbe l'équilibre hormonal et peut rendre la conception difficile. Cependant, en adoptant une approche holistique, la naturopathie propose des solutions naturelles pour rétablir l'équilibre hormonal, booster la fertilité et réduire le stress . Grâce à une combinaison de gestion de l'anxiété, d'une alimentation adaptée, de la phytothérapie et d'un soutien émotionnel, il est possible de créer un environnement plus favorable à la conception, tout en améliorant le bien-être global. Si vous êtes confronté(e) à des difficultés pour concevoir, n’hésitez pas à consulter votre naturopathe qui saura vous accompagner dans une démarche personnalisée et globale pour booster votre fertilité naturellement. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Vaincre le stress chronique et retrouver un équilibre durable demande un engagement progressif et une méthode structurée. Le programme de 3 mois combine des techniques naturelles pour réguler votre système nerveux, réduire l’anxiété et stabiliser vos émotions. 1. Pourquoi un programme sur 3 mois ? Changer ses habitudes et réguler durablement le stress n’est pas instantané. Un programme sur 3 mois offre : Un suivi progressif  pour ancrer de nouvelles routines, Une approche globale  en prenant soin du corps, de l’esprit et des émotions, Des résultats durables  grâce à la régularité et à un accompagnement personnalisé. Chaque mois apporte son lot d’améliorations, permettant de mesurer des progrès tangibles. La respiration profonde vous ressource 2. Mois 1 : Identifier, comprendre et apaiser le stress Le premier mois est dédié à l’analyse de votre situation et à la mise en place d’actions concrètes : Bilan complet physique et émotionnel  : Identification des sources de stress et des symptômes. Techniques de respiration  : Pratique de la cohérence cardiaque pour apaiser le système nerveux. Conseils en nutrition anti-stress  : Intégration d’aliments riches en magnésium et oméga-3 pour nourrir le corps et l’esprit. Supplémenter pour combler les carences : L' alimentation ne suffit pas toujours. Vitamines, minéraux, probiotiques et oligo éléments peuvent être pris pour booster les résultats. Introduction aux plantes adaptogènes  : Utilisation des plantes adaptogènes (Rhodiole, Shisandra, Ashwagandha, Eleuthérocoque... à chacun(e) la sienne. Objectif du mois 1  : Diminuer progressivement les symptômes physiques (palpitations, tensions, troubles du sommeil). 3. Mois 2 : Stabiliser les émotions et renforcer le mental Le deuxième mois permet d’aller plus loin en travaillant sur vos émotions et votre résilience mentale : Sophrologie et EFT  : Séances hebdomadaires pour stabiliser les émotions, développer la confiance en soi et calmer le mental. Outils de méditation et de pleine conscience  : Apprentissage d’exercices simples à intégrer au quotidien pour rester ancré. Utilisation des Fleurs de Bach  : Préparation de remèdes personnalisés pour gérer les émotions comme la peur, l’irritabilité ou le manque de clarté. Optimisation du sommeil  : Pratiques de relaxation profonde et utilisation ciblée des huiles essentielles comme la camomille. Objectif du mois 2  : Stabiliser vos émotions et observer une nette réduction du stress mental. 4. Mois 3 : Ancrer les nouvelles habitudes et préparer l’avenir Le dernier mois vise à renforcer vos acquis et à ancrer durablement de nouvelles habitudes de vie : Routine personnalisée  : Établissement d’une routine matinale et éventuellement vespérale pour maintenir l’équilibre. Pratiques physiques douces  : Intégration de yoga, marche ou étirements pour favoriser la relaxation musculaire. Autonomie avec les outils anti-stress  : Maîtrise des techniques de respiration, d’EFT et d’autres méthodes apprises. Suivi final  : Un bilan pour mesurer vos progrès, ajuster vos pratiques et établir des objectifs d’avenir. Objectif du mois 3  : Devenir autonome dans la gestion du stress et continuer à appliquer les outils au quotidien. 5. Les avantages d’un accompagnement sur 3 mois Le programme complet sur 3 mois vous permet de : Transformer durablement vos habitudes  sans brusquer votre rythme de vie. Bénéficier d’un accompagnement régulier  pour maintenir votre motivation. Observer des résultats concrets  sur votre bien-être mental, émotionnel et physique. Devenir acteur de votre santé  en comprenant les mécanismes du stress et les solutions naturelles adaptées. Conclusion Un programme de 3 mois est la clé pour transformer progressivement votre mental et votre santé. Grâce à une combinaison d’outils naturels, de pratiques douces comme la sophrologie, l’EFT et la nutrition adaptée, vous pouvez reprendre le contrôle sur votre stress et retrouver un équilibre durable. Chaque étape compte, et l’accompagnement personnalisé vous assure un suivi motivant pour atteindre vos objectifs de bien-être. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

L’activité physique, comme nous le savons tous, contribue au maintien de la santé à tout âge. Mais en période de ménopause, adopter un mode de vie actif peut jouer un rôle déterminant dans la gestion des symptômes climatériques, la prévention de pathologies liées au vieillissement  et le maintien du bonne santé physique et émotionnelle. La marche, activité parfaite à la ménopause 5 bonnes raisons de bouger à la ménopause ! Prévenir la prise de poids Et oui, le changement hormonal à la ménopause , provoque une nouvelle répartition des graisses qui viennent se loger plus facilement au niveau du ventre et intervient aussi souvent sur la satiété. La ménopause peut perturber aussi le système endocrinien et provoquer une résistance à l’insuline. Jusqu’à 5 kg, rien d’affolant. Les œstrogènes qui ne sont plus produites par les ovaires (l’estradiol), vont l’être dans les tissus adipeux. Mais ces hormones, appelées « estrone » sont plus difficilement métabolisées par l’organisme et elles ne doivent pas être produites en excès car elle peuvent être responsables de cancers hormonaux dépendants. Donc la prise de poids doit être maitrisée, et l’activité physique est un bon moyen d’y parvenir. Prévenir l’ostéoporose La carence en oestrogènes entraine une accélération de la perte osseuse dans les premières années qui suivent l’arrêt des règles, avec un risque de fractures lors de traumatismes peu importants à un âge relativement jeune, surtout en cas de ménopause précoce, antécédents familiaux, maigreur notable, tabagisme, traitement médicamenteux déminéralisant… Les exercices physiques qui sollicitent les os, comme la marche, la course, la danse… renforcent la densité osseuse et réduisent le risque de fracture. Ils participent ainsi à la prévention de  l'ostéoporose . Diminuer les bouffées de chaleur Plusieurs études scientifiques ont démontré que l’exercice physique permettait une amélioration au niveau de la fréquence et de la sévérité des bouffées de chaleur . Un groupe de chercheurs de l’Institut de Recherche pour les Sciences du Sport et de l’Exercice de Liverpool a récemment quantifié les effets du sport sur les mécanismes physiologiques des bouffées de chaleur. Cette étude, publiée dans The Journal of Physiology , a été menée sur 21 femmes ménopausées, présentant plus de 4 bouffées de chaleur par 24 heures. 14 d’entre elles ont suivi un programme d’activités physiques de 16 semaines, les 7 autres ont constitué le groupe « témoin ». D’après les auteurs, les données recueillies sont autant de preuves directes que le sport réduirait l’intensité des bouffées de chaleur de la ménopause. Ces  résultats démontrent que le sport favorise l’amélioration des perturbations physiologiques (transpiration, vasodilatation cutanée et réduction du débit sanguin cérébral) observées pendant les bouffées de chaleur. Préserver la santé cardio vasculaire, risque sous estimé à la ménopause Avant la ménopause, les femmes ont moins de risques que les hommes de faire un infarctus. Après la ménopause, ce risque augmente et rattrape celui des hommes. L’augmentation de l’incidence des maladies coronariennes  chez la femme ménopausée est sous-tendue par un certain nombre de perturbations, elles-mêmes liées à la carence oestrogénique : Perturbations métaboliques avec majoration du cholestérol total et de la fraction LDL (mauvais cholestérol), augmentation de la résistance à l’insuline et des triglycérides. Certains facteurs de la coagulation se modifient dans le sens d’une hypercoagulabilité, Altérations directes de la paroi vasculaire : modifications de la résistance artérielle avec augmentation de la pression sanguine artérielle. Un niveau élevé d’activité physique permet de réduire de 30 % le risque de décès. La part attribuable à l’inactivité dans les décès d’origine cardiovasculaire a été évaluée à plus de 11 %. Un faible niveau d’activité physique (15 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour) permet de réduire de 20 % la mortalité d’origine cardiovasculaire, comparativement à celle de sujets très inactifs (recommandations du GEMVI). Réduire les risques d’anxiété et de dépression Yoga, Pilates à la ménopause Ces risques sont liés, une fois de plus à la chute des oestrogènes qui ont un effets stimulant et la progestérone  qui a un effet de sédation qui aide à dormir. Mais les symptômes physiques de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil, peuvent également influencer la santé mentale. Les nuits agitées et le manque de sommeil peuvent contribuer à une sensation de fatigue persistante, affectant l'humeur et la capacité à faire face au stress. L'impact cumulatif de ces facteurs peut créer un terrain propice aux troubles émotionnels pouvant aller jusqu'à la dépression . Les activités physiques régulières de type Yoga, Chi Qong, Tai Chi, ont des bénéfices rapportés dans le traitement de l’anxiété et de la dépression. La marche semble également avoir un effet significatif sans présenter de contre-indications. L’activité physique favorise la production d’endorphines, une sensation de bien-être, un sommeil réparateur. Les activités recommandées à la ménopause - Activités Cardiovasculaires : Marche rapide, jogging, natation ou vélo pour améliorer la santé cardiaque. - Musculation : Sans ou avec peu de poids pour maintenir la masse musculaire et renforcer les os sans risquer de se blesser - Yoga et Pilate : Améliorent la flexibilité, l'équilibre, et réduisent le stress. - Activités de Faible Impact : Comme la marche ou la natation, idéales pour les femmes qui ressentent des douleurs articulaires ou de l’arthrite. Intégrer l'activité physique dans son quotidien Choisir des activités agréables augmentent la probabilité de pratiquer régulièrement. Il est conseillé de se fixer des objectifs réalistes.  Commencer lentement et augmenter progressivement l'intensité et la durée des séances ; Intégrer l'activité dans la routine quotidienne. par exemple, opter pour des marches pendant les pauses déjeuner ; rejoindre un groupe : cela peut fournir du soutien et de la motivation ; et bien entendu, consulter son médecin pour avis surtout en cas de conditions médicales préexistantes. Conclusion L'activité physique est un élément clé pour maintenir une bonne santé et qualité de vie pendant et après la ménopause. Elle contribue à la gestion du poids, à la santé osseuse, à la réduction des symptômes de la ménopause, à la santé cardiovasculaire, et au bien-être mental. Choisir des activités adaptées à ses goûts et capacités et les intégrer dans sa routine quotidienne peut rendre cet aspect de la gestion de la ménopause à la fois efficace et agréable. L'activité physique fait partie d'une prise en charge holistique dans le cadre d'un accompagnement en naturopathie . Elle s'inscrit en complémentarité d'une alimentation adaptée, de compléments alimentaires, de plantes proposées de façon personnalisée pour chaque femme, en fonction de leurs antécédents médicaux aide leurs attentes. Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

L’hiver arrive avec son lot de défis : froid, journées raccourcies, fatigue accrue, et surtout, une recrudescence des rhumes, grippes et autres infections. Pour aborder cette période en pleine forme, il est essentiel de renforcer son système immunitaire et de maintenir son tonus. La naturopathie offre des solutions efficaces et naturelles pour passer un hiver serein. Voici un guide complet pour préparer votre corps et votre esprit à affronter la saison froide. Le rhume Comprendre les défis de l’hiver L’hiver met notre organisme à rude épreuve. Le froid demande à notre corps une énergie supplémentaire pour maintenir sa température interne. En parallèle, le manque de lumière impacte notre moral, réduit notre taux de vitamine D, et peut affaiblir notre système immunitaire. Enfin, les environnements clos favorisent la transmission des virus. Pour surmonter ces défis, il est essentiel d’agir en amont, en adoptant des habitudes qui soutiennent à la fois notre immunité et notre vitalité. Renforcer l’immunité avec la naturopathie Les piliers d’une alimentation hivernale équilibrée En hiver, les plats chauds et épicés sont de véritables alliés pour réchauffer le corps, stimuler la digestion et renforcer les défenses naturelles. Les soupes et veloutés à base de légumes de saison comme le potimarron, les carottes, ou les patates douces sont idéaux, notamment lorsqu’ils sont relevés avec des épices comme le curcuma, le gingembre ou le poivre noir, connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et réchauffantes. Les plats mijotés, comme les currys ou les tajines, offrent une source d’énergie durable tout en intégrant des épices stimulantes comme le cumin, la cannelle ou le paprika, qui favorisent la circulation sanguine et aident à chasser le froid. Les légumineuses (lentilles, pois chiches) combinées à ces épices apportent des protéines végétales de qualité pour maintenir le tonus. Enfin, n’oubliez pas les infusions de gingembre frais avec une touche de citron et de miel, parfaites pour accompagner ces plats et renforcer le système immunitaire. Ces préparations réconfortantes et épicées sont une invitation à prendre soin de soi tout en se faisant plaisir. Quelques principes essentiels : Favoriser les aliments riches en vitamine C  : Les agrumes (orange, citron, pamplemousse), le kiwi, la papaye, ainsi que les légumes comme le poivron et le brocoli, soutiennent la production de globules blancs, indispensables à la défense immunitaire . Intégrer des aliments riches en zinc  : Ce minéral est essentiel pour lutter contre les infections . On le trouve dans les graines de courge, les fruits de mer (notamment les huîtres), les légumineuses et les noix. Consommer des probiotiques naturels  : Un microbiote intestinal équilibré est clé pour une immunité forte . Incluez dans votre alimentation des produits fermentés comme le kéfir, la choucroute ou le miso. Adopter des super-aliments  : La spiruline, le pollen frais ou encore les baies de goji apportent des antioxydants et des nutriments qui renforcent vos défenses naturelles. les agrumes Les pièges alimentaires à éviter : excès de sucre pour les enfants, excès de gras pour les adultes En hiver, les enfants sont souvent plus attirés par le sucre et les adultes par le gras en raison de besoins physiologiques et psychologiques distincts. Chez les enfants, le froid et les journées courtes augmentent leur besoin d’énergie rapide. Les sucres simples, présents dans les bonbons, pâtisseries et chocolats, procurent un apport énergétique immédiat, ce qui explique leur forte attirance pour ces aliments. Le sucre stimule la libération de dopamine, une hormone du plaisir, particulièrement recherché pendant les journées grises et froides. Ces excès en sucre peuvent créer des déséquilibres dans le microbiote intestinal, une clé pourtant essentielle pour lutter contre les infections hivernales. Proposez leur des alternatives plus saines comme les fruits frais, le miel, les dates, raisins secs, amandes, noix et noisettes). Chez les adultes , l’attirance pour les aliments gras s’explique par leur densité énergétique et leur effet réconfortant. Les graisses stimulent la production d’endorphines, apaisant ainsi le stress ou l’anxiété souvent exacerbés en hiver. En outre, l’organisme, soumis au froid, peut instinctivement chercher à se protéger en stockant plus de réserves via une alimentation riche. Pourtant, les excès de gras, surtout les "mauvaises graisses" comme celles issues des fritures, des plats industriels ou des charcuteries, peuvent surcharger l’organisme. Ils alourdissent la digestion, augmentent les risques d’inflammation et affaiblissent l’efficacité du foie, un organe central dans le maintien de l’immunité. Ces appétences saisonnières peuvent toutefois être régulées en choisissant des alternatives plus saines qui répondent aux besoins du corps (noix, noisettes, amandes, avocats…) Les plantes alliées de l’hiver La phytothérapie est une approche naturelle et efficace pour soutenir et stimuler le système immunitaire, en particulier durant les mois d’hiver, lorsque le corps est plus vulnérable aux infections. Certaines plantes se révèlent particulièrement précieuses grâce à leurs propriétés immunostimulantes, antiseptiques ou adaptogènes. L’échinacée : la reine des défenses immunitaires L’échinacée , une plante originaire d’Amérique du Nord, est reconnue pour ses effets sur le système immunitaire. Elle est particulièrement efficace pour prévenir les infections des voies respiratoires supérieures et pour réduire leur durée lorsqu’elles se manifestent. Les composés actifs, comme les alkamides et les polysaccharides, stimulent la production de globules blancs, première ligne de défense contre les agents pathogènes. Disponible sous forme de tisane, de teinture-mère ou de gélules, l’échinacée est idéale en cure préventive ou dès les premiers symptômes de rhume. Le thym : l’antiseptique des voies respiratoires Le thym, bien connu pour son usage culinaire, est aussi un puissant antiseptique naturel grâce à sa richesse en thymol et carvacrol. Ces composés agissent comme des antimicrobiens et antiviraux, protégeant les voies respiratoires des infections courantes en hiver. Une infusion de thym, agrémentée de miel et de citron, soulage les maux de gorge, apaise la toux et dégage les bronches. En inhalation ou sous forme d’huile essentielle (bien diluée), il constitue un remède redoutable contre les congestions nasales. infusion Le sureau noir : un booster immunitaire naturel Le sureau noir est une plante ancestrale utilisée pour ses bienfaits sur le système immunitaire. Ses baies, riches en anthocyanes, ont des propriétés antivirales et stimulent la production de cytokines, essentielles à la réponse immunitaire. Les fleurs, quant à elles, sont reconnues pour leur action expectorante et calmante, idéales en cas de rhume ou de grippe. En sirop ou en tisane, le sureau noir soutient l’organisme dans la prévention et le traitement des symptômes hivernaux. L’astragale : la plante adaptogène de l’hiver L’astragale, originaire de la médecine traditionnelle chinoise, est une plante adaptogène qui renforce le système immunitaire tout en augmentant la résistance de l’organisme face au stress physique et émotionnel. Elle aide à stimuler la production de cellules immunitaires et améliore la réponse du corps aux agressions extérieures. En cure, notamment sous forme de décoction ou de gélules, elle est particulièrement recommandée pour les personnes sujettes à des baisses de tonus ou à des infections répétées pendant l’hiver. En intégrant ces plantes dans une routine adaptée à vos besoins, la phytothérapie offre une approche naturelle et ciblée pour maintenir votre santé et votre énergie tout au long de la saison froide. Pour une efficacité optimale, il est conseillé de consulter un professionnel , afin de choisir les plantes et les formes les mieux adaptées à votre situation, vos antécédents médicaux et traitements en cours. Les huiles essentielles proposent aussi un panel de solutions préventives et curatives. Je consacrerai un prochain article sur ce thème passionnant. Maintenir son tonus même en hiver Des gestes quotidiens pour une vitalité durable Bougez régulièrement  : Même en hiver, pratiquez une activité physique adaptée à votre niveau, comme la marche rapide ou le yoga. Cela stimule la circulation sanguine et combat la fatigue. Exposez-vous à la lumière naturelle  : Sortez dès que le soleil pointe le bout de son nez, même 15 minutes suffisent pour améliorer votre humeur et recharger vos réserves de vitamine D. Hydratez-vous correctement  : Même si la sensation de soif est moins présente en hiver, votre corps a besoin d’eau pour fonctionner de manière optimale. Pensez aux tisanes et bouillons pour varier les plaisirs. Les compléments pour soutenir l’énergie Lorsque l’alimentation seule ne suffit pas, certains compléments peuvent être envisagés, toujours sous l’avis d’un professionnel : Le magnésium  : Utile contre la fatigue nerveuse et musculaire. Les vitamines B  : Elles soutiennent le métabolisme énergétique. La gelée royale  : Riche en nutriments, c’est un véritable coup de fouet naturel. Le ginseng ou la rhodiole  : Ces plantes adaptogènes renforcent le corps face au stress et boostent l’énergie. Le sommeil, allié indispensable du tonus Un sommeil de qualité est la base d’un tonus durable. Pour améliorer votre repos en hiver : Respectez des horaires réguliers pour vous coucher et vous lever. Évitez les écrans une heure avant le coucher. Pratiquez des techniques de relaxation, comme la sophrologie, pour calmer l’esprit avant de dormir. Une approche holistique pour un hiver serein Au-delà des conseils pratiques, il est important de prendre soin de son équilibre global. Voici quelques idées complémentaires : Les bains chauds  : Avec quelques gouttes d’huiles essentielles pour votre plaisir Les massages ou la réflexologie  : Ils stimulent les points énergétiques et favorisent une meilleure circulation de l’énergie dans le corps. Les moments de pause  : Autorisez-vous des moments pour lire, écouter de la musique ou méditer. Ces pauses nourrissent l’esprit et renforcent la résilience face aux défis de l’hiver. Votre programme personnalisé pour l’hiver Si vous souhaitez un accompagnement sur-mesure, je propose des consultations au cabinet ou en visio . Ensemble, nous élaborerons un plan adapté à vos besoins spécifiques, pour renforcer votre immunité et maintenir votre énergie tout au long de l’hiver. En suivant ces conseils, vous aborderez l’hiver avec sérénité et vitalité. Prenez soin de vous et écoutez votre corps, car il est votre meilleur allié pour rester en pleine forme, même pendant la saison froide. 🌟 Anne-Sophie Dolhem  - naturopathe à Buis-Les-Baronnies , Drôme, Visio Naturopathie  | Réflexologie énergétique chinoise  | Sophrologie Prendre rendez-vous

Les brûlures d'estomac sont une sensation douloureuse ou inconfortable, souvent accompagnées d'un reflux acide remontant dans l'œsophage. Cette condition, aussi appelée reflux gastro-œsophagien (RGO), est fréquente, mais elle peut être aggravée par plusieurs facteurs, y compris le stress . Dans cet article, nous explorerons le lien complexe entre les brûlures d'estomac et le stress, les raisons pour lesquelles ils sont souvent liés, et les solutions naturelles pour soulager ces symptômes. Brûlures d'estomac 1. Comprendre les brûlures d’estomac Les brûlures d'estomac surviennent lorsque l'acide gastrique remonte dans l'œsophage. Normalement, le sphincter œsophagien inférieur (SOI) agit comme une barrière, empêchant le contenu de l'estomac de refluer dans l'œsophage. Cependant, si ce muscle est affaibli ou relâché, l'acide peut s'infiltrer, provoquant une sensation de brûlure désagréable derrière le sternum. Le RGO par manque de production d'acide chlorhydrique Contrairement à ce que l'on pourrait penser, les brûlures d'estomac et le reflux gastro-œsophagien (RGO) ne sont pas toujours liés à une production excessive d'acide gastrique. En réalité, une hypochlorhydrie dans l'estomac peut également être une cause sous-jacente fréquente de RGO. Lorsque l'estomac ne produit pas suffisamment d'acide, la digestion est ralentie , ce qui peut entraîner une stagnation des aliments dans l'estomac. Ce phénomène provoque une fermentation, augmentant ainsi la pression intra-abdominale, ce qui pousse le contenu gastrique, y compris les gaz et les acides résiduels, vers l'œsophage. Ce reflux d'acide faible peut pourtant irriter l'œsophage, car le pH dans l'œsophage est plus élevé que dans l'estomac. De surcroit, une faible acidité empêche le bon fonctionnement du sphincter œsophagien inférieur, qui dépend d'un niveau adéquat d'acide pour rester correctement fermé. Pour remédier à cette situation, des solutions naturelles, comme la prise de suppléments d'acide chlorhydrique (bétaïne HCl), peuvent être envisagées sous supervision professionnelle afin de rétablir un équilibre acide optimal et améliorer la digestion. Parmi les facteurs courants qui peuvent déclencher les brûlures d'estomac, on trouve : L'alimentation  : Les aliments gras, épicés, acides, et les boissons comme le café et l'alcool. Le surpoids  : La pression exercée sur l'estomac peut pousser l'acide vers le haut. La grossesse  : L'augmentation de la pression abdominale et des changements hormonaux peuvent exacerber le reflux. Certains médicaments  : Certains anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou relaxants musculaires peuvent affaiblir le SOI. La présence de la bactérie Helibacter pylori : qui sera traitée avec des antibiotiques. La naturopathie pourra intervenir en complément. Cependant, le stress est un facteur souvent ignoré. Bien qu'il n'agisse pas directement sur le système digestif comme les aliments ou les médicaments, il peut avoir un impact significatif sur l'intensité et la fréquence des brûlures d'estomac. la méditation : une méthode anti stress 2. Le lien entre brûlures d'estomac et stress Il existe un lien de plus en plus évident entre le stress et les troubles digestifs, y compris le reflux acide . Plusieurs mécanismes peuvent expliquer ce phénomène. a. Les effets physiologiques du stress Le stress active une réponse du système nerveux sympathique, souvent appelée réponse "combat ou fuite". Cela modifie la façon dont le corps fonctionne de plusieurs manières : Production d'acide gastrique accrue  : Lorsque nous sommes stressés, le corps produit plus d'acide gastrique, ce qui augmente le risque de reflux. Modification de la motilité digestive  : Le stress peut ralentir ou accélérer le transit des aliments dans le système digestif, ce qui peut perturber la digestion normale et aggraver le reflux. Perturbation du sphincter œsophagien  : Le stress peut affecter le tonus musculaire, y compris celui du sphincter œsophagien inférieur, favorisant l’ouverture anormale du SOI. Augmentation de la sensibilité  : Le stress peut rendre les tissus de l'œsophage plus sensibles à l'acide, ce qui intensifie la sensation de brûlure. b. Le cercle vicieux du stress et des symptômes digestifs Il est important de comprendre que les brûlures d'estomac peuvent également augmenter le stress. La douleur chronique, l'inconfort et les perturbations du sommeil liées au reflux peuvent entraîner de l'anxiété, créant ainsi un cercle vicieux où le stress aggrave les symptômes digestifs, et les symptômes digestifs, à leur tour, augmentent le stress . La spirale du stress et de la douleur 3. Les solutions naturelles pour soulager les brûlures d'estomac Les traitements conventionnels pour les brûlures d'estomac incluent souvent des médicaments tels que les antiacides, les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), ou les bloqueurs H2. Cependant, bien que ces médicaments puissent apporter un soulagement temporaire, ils ne traitent pas la cause sous-jacente du problème et peuvent entraîner des effets secondaires à long terme. La naturopathie propose une approche globale et naturelle pour traiter le reflux gastro-œsophagien (RGO), en ciblant à la fois les causes sous-jacentes et les symptômes . L’un des principes fondamentaux de la naturopathie est de rétablir l'équilibre digestif par des méthodes douces et naturelles. Prévenir et soulager les symptômes Rééquilibrer son alimentation  : La naturopathie recommande d’adopter une alimentation anti-inflammatoire, riche en aliments alcalinisants, comme les légumes verts, et pauvre en aliments irritants, tels que les produits transformés, l'alcool, le café, et les aliments acides ou gras . Fractionner les repas en petites portions permet également de réduire la pression sur l’estomac. Recourir à la phytothérapie  : Les plantes comme la guimauve, le réglisse déglycyrrhizinée (DGL), l’orme rouge et l’aloe vera sont reconnues pour leurs propriétés apaisantes et protectrices des muqueuses digestives. Elles favorisent la cicatrisation des tissus irrités par l'acidité et réduisent l’inflammation. Bien entendu, les plantes peuvent faire l'objet de contre- indications et doivent être utilisées selon les conseils de votre naturopathe . Penser perméabilité et flore intestinale : Une porosité intestinale et un déséquilibre de la flore intestinale peuvent aggraver les symptômes du RGO. L'utilisation de plantes et de probiotiques permettent de restaurer un microbiote sain, favorisant une meilleure digestion et réduisant la fermentation dans l'estomac, souvent à l'origine du reflux. Compenser un manque d’acide chlorhydrique : Comme évoqué précédemment, une production insuffisante d'acide gastrique peut être une cause du RGO. Votre naturopathe peut vous recommander des compléments de bétaïne HCl pour stimuler la production d'acide chlorhydrique et ainsi améliorer la digestion. La gestion du stress Le stress étant un facteur clé dans l'aggravation des brûlures d'estomac, apprendre à le gérer est essentiel pour réduire les symptômes. La méditation et la pleine conscience  : Ces pratiques ont montré qu'elles réduisent le stress en favorisant la relaxation et en améliorant la capacité à faire face aux situations stressantes. Des études ont montré que la méditation peut aider à améliorer la digestion et à réduire les symptômes du RGO. Les méditations guidées sur Youtube constituent une bonne entrée en matière et vous pourriez y prendre goût ! La respiration profonde  : Des exercices de respiration comme la respiration diaphragmatique aident à activer le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la digestion. Cela peut réduire la production d'acide et améliorer la motilité digestive. La cohérence cardiaque est une autre technique de respiration dont l'efficacité est scientifiquement prouvée. L'exercice physique  : Une activité physique modérée aide à réduire le stress et à améliorer la digestion. Des pratiques comme le yoga, qui combinent mouvement et respiration, sont particulièrement bénéfiques. La phytothérapie, et oui, encore ! : On pourra citer la valériane, la passiflore, l'aubépine, la ballotte... Et la bonne nouvelle, c'est que certaines plantes agissent sur le système digestif ET sur le stress, comme la mélisse, le tilleul ou la camomille. Réflexologie en médecine traditionnelle chinoise  : En travaillant sur les points réflexes des pieds, notamment ceux liés à la digestion et au système nerveux, la réflexologie peut améliorer la circulation énergétique et apaiser les symptômes. Réflexologie plantaire, un outil efficace Conclusion Une approche holistique parait donc pertinente pour soulager les brûlures d’estomac liées au stress. Les médicaments conventionnels peuvent être efficaces à court terme, mais ne traitent pas les causes du problème. En intégrant des techniques de gestion du stress, des ajustements alimentaires, et des solutions naturelles comme les plantes et/ou la réflexologie , il est possible de soulager les symptômes tout en favorisant une santé digestive et émotionnelle durable. N’hésitez pas à consulter un naturopathe pour un accompagnement personnalisé dans la gestion de vos troubles digestifs et du stress Anne-Sophie Dolhem Prendre rendez-vous