On attend les vacances avec impatience pour se régénérer, éponger la fatigue et les contraintes de l’année, décompresser !
Ok, mais ce sera possible sous certaines conditions…
La première, c’est de ne se mettre aucune pression.
Recevoir la famille ou les amis peut vous plonger à nouveau dans quelques injonctions génératrices de stress. Alors, non ! On agit tranquillement, on prévient que les choses seront simples et que chacun sera bienvenue pour les idées et les coups de main.
Déconnecter pour mieux se reconnecter
La fameuse détox digitale !
Les réseaux sociaux sont sources de stress, d'anxiété et de dépressions ! La surcharge d’informations impacte aussi le système nerveux. On ne peut pas se pas couper totalement du monde pendant les vacances, mais on peut se dire qu’on allumera son portable 2 fois par jour pendant un quart d’heure par exemple.
On pourra alors peut-être plus facilement s’ouvrir sur le monde en proximité, échanger avec les hommes et les femmes qui vivent sur notre lieu de vacances, s’enrichir de la connaissance des autres, s’intéresser à leur façon de vivre…
Se reconnecter à la nature
Le contact avec la nature réduit le stress et l'anxiété. Passer du temps en plein air, que ce soit pour marcher en forêt, se baigner dans des eaux naturelles, randonner en montagne ou simplement s'assoir dans un parc, permet de rétablir notre lien avec la terre, de respirer un air plus pur et de s'exposer à la lumière naturelle.
Cette immersion favorise la pleine conscience, nous aide à nous recentrer et à apprécier le moment présent, loin des distractions numériques et des pressions constantes. En somme, se reconnecter à la nature est une véritable nécessité pour retrouver l'équilibre dans notre vie.
Un site comme visorando.com, vous propose des itinéraires dans toutes les régions de France et même à l'étranger, selon votre niveau.
Pratiquer la pleine conscience et la méditation
Méditation quotidienne
En vacances, vous avez du temps, et donc pas d’excuse pour ne pas essayer… Mais une bonne excuse pour rallumer votre portable et choisir une méditation guidée sur YouTube.
Je peux vous conseiller Cécric Michel ou Jan et Olivia, mais vous pouvez choisir un thème qui vous parle et laisser votre intuition guider vos choix. Mettez vos écouteurs et observez votre mental avant et après la méditation. Je suis sure que vous en constaterez les bienfaits. Et si j’ai raison, intégrez une pratique de méditation quotidienne dans votre routine de vacances.
Commencez par des séances de 10 à 15 minutes. Il est prouvé que la méditation aide à calmer le mental, améliorer la concentration et réduire le stress et l'anxiété.
J'apprécie personnellement beaucoup les yoga nidra avec Cédric Michel :
Exercices de Respiration
La respiration consciente est un outil puissant pour réguler le système nerveux. Essayez des techniques comme la respiration abdominale, la respiration carrée ou la cohérence cardiaque. Ces exercices peuvent être pratiqués à tout moment de la journée pour retrouver calme et sérénité.
Pour un effet durable sur le système nerveux, je vous conseille la cohérence cardiaque, 5 minutes, 3 fois par jour (application Respirelax par exemple).
Application Respirelax sur Google Play : ici.
Application Respirelax dans l'App Store : ici.
Explorer des activités physiques douces pour réduire le stress
Profitez de toutes les opportunités que vous offrira votre lieu de vacance pour vous initier à des pratiques reconnues pour réduire le stress, comme par exemple :
Le yoga
Le yoga combine des postures physiques, la respiration et la relaxation. Des séances régulières aident à réduire les tensions musculaires et à réguler le système nerveux. Testez et voyez si vous aimez. Vous pourriez avoir envie de vous inscrire à un cours hebdomadaire à la rentrée.
Tai Chi et Qi Gong
Ces disciplines traditionnelles chinoises sont excellentes pour harmoniser le corps et l'esprit. Elles combinent des mouvements lents et fluides, la respiration et la concentration, contribuant à réduire le stress et à améliorer la vitalité. Testez et ressentez l'effet de ses pratiques sur votre état émotionnel.
Nourrir son corps et son esprit
Alimentation saine et équilibrée
L’été, c’est le temps des salades, crudités variées, fruits muris au soleil, parfaits pour faire le plein de vitamines et de minéraux. Mais c'est aussi le temps des excès de rosé, de barbecues et de crèmes glacées, pas idéals pour la santé. Sachez mesurer vos excès sans pour autant créer des frustrations.
Pensez à l’huile de colza première pression à froid, riches en oméga3 pour vos assaisonnements.
Privilégiez les protéines matin et midi et dinez plus léger pour profiter de vos nuits.
Evidemment, hydratez-vous et essayez de varier au maximum les eaux de boisson.
Prendre du temps pour soi
Réflexologie et massages
Offrez-vous des séances de réflexologie ou de massage pour libérer les tensions accumulées et favoriser une relaxation profonde. Ces pratiques peuvent aider à stimuler le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la récupération.
Lecture, audio, hobbies...
Autorisez vous des moments seul.es, rien que pour vous et profitez en pour faire ce qui vous plait, voire rien ! Et surtout, sans culpabilité !
Cultiver des relations positives
Temps de qualité avec les proches
Passez du temps de partage, d’écoute et de rire avec votre famille et vos amis. Les interactions sociales positives et le soutien émotionnel sont essentiels pour l’équilibre émotionnel.
Planifier des activités récréatives, de découverte et d'apprentissage
Profitez de vos vacances pour explorer de nouvelles activités ou pour apprendre quelque chose de nouveau. Que ce soit un cours de cuisine, une nouvelle langue ou un atelier créatif, l'apprentissage et la découverte stimulent positivement le cerveau. Et parfois, on a la surprise voire naître une vocation !
Conclusion
Les vacances sont une occasion précieuse pour apprendre à réduire durablement son stress et réguler son système nerveux. En adoptant des pratiques de pleine conscience, en explorant des activités physiques douces, en nourrissant votre corps avec une alimentation équilibrée et en cultivant des relations positives, vous pouvez transformer vos vacances en une véritable retraite de bien-être.
Intégrer quelques bonnes habitudes pendant ce temps de pause peut vous inciter à prolonger quelques rituels en rentrant et améliorer durablement votre qualité de vie.
Prenez le temps de vous écouter, de vous reconnecter à vous-même et de découvrir ce qui vous apaise véritablement. Votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants.
Et si vous avez besoin de soutien, je propose des consultations et un programme spécifique sur la gestion du stress.
Anne-Sophie Dolhem - naturopathe à Buis-Les-Baronnies, Drôme, Visio
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