L’automne est souvent une saison charnière qui marque la fin des longues journées d’été et l’arrivée des températures plus fraîches, des journées plus courtes et des couleurs chaudes.
Si pour certains, cette période est synonyme de renouveau et de moments cocooning, pour d’autres, elle peut être plus difficile à vivre. Il n’est pas rare de ressentir une baisse de moral, une fatigue persistante, voire un véritable « coup de blues » automnal.
Ce phénomène, souvent lié à la diminution de la lumière naturelle et aux changements physiologiques que cela entraîne, touche de nombreuses personnes. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour mieux appréhender cette transition et retrouver un équilibre physique et émotionnel. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi ce phénomène se produit, comment il affecte notre corps et nos émotions, et surtout, quelles sont les solutions que la naturopathie peut offrir pour éviter ou atténuer ce coup de blues automnal.
Comprendre le coup de blues en automne
Pourquoi l’automne peut nous rendre morose ?
L’une des principales raisons du coup de blues automnal réside dans la diminution de la lumière naturelle. En été, les journées sont longues, la lumière solaire est abondante, nous passons beaucoup de temps en extérieur et cela influence positivement la production de sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur. Avec l’arrivée de l’automne, les jours raccourcissent, la luminosité baisse, les températures baissent, nous passons moins de temps dehors et la production de sérotonine diminue.
De plus, cette baisse de lumière naturelle affecte la production de mélatonine, une hormone qui régule notre sommeil. L’augmentation de la production de mélatonine, favorisée par l’obscurité, peut entraîner une somnolence excessive et une sensation de fatigue plus prononcée.
Ce dérèglement du cycle veille-sommeil peut conduire à des troubles de l’humeur, une irritabilité, et une baisse de motivation, tous des symptômes typiques du coup de blues automnal.
On notera une sensibilité particulières à ce changement de saison chez les femmes en période ménopause, dont l'équilibre hormononal et parfois endocrinien est déjà perturbé.
Un impact physiologique et psychologique
Le changement de saison impacte non seulement notre biologie mais aussi notre état d’esprit. En automne, le corps doit s'adapter à de nouvelles conditions climatiques, et cette transition peut être source de stress pour l’organisme.
La fatigue, le manque d’énergie, et la morosité s’installent, parfois de manière insidieuse.
Sur le plan psychologique, la nostalgie de l’été, l’anticipation des longues nuits d’hiver et des obligations professionnelles ou familiales accentuent ce sentiment de déprime.
Les signes du coup de blues d’automne
Il est important de savoir reconnaître les signes avant-coureurs du coup de blues automnal pour pouvoir agir en amont. Parmi les symptômes les plus courants, on peut citer :
Une fatigue persistante malgré des nuits complètes de sommeil.
Une tendance à la mélancolie, à la tristesse ou à la déprime.
Un manque de motivation et d’envie de faire des activités habituellement plaisantes.
Des envies alimentaires plus prononcées, notamment pour des aliments sucrés ou gras.
Des troubles du sommeil, avec un endormissement difficile ou des réveils nocturnes fréquents.
Si ces symptômes apparaissent avec l’arrivée de l’automne, il est probable que vous soyez confronté à ce coup de blues saisonnier.
Les solutions naturelles en naturopathie
Face à ce phénomène naturel mais déstabilisant, la naturopathie offre de nombreuses solutions pour soutenir le corps et l’esprit. En prenant en compte l’individu dans sa globalité, cette approche holistique propose des remèdes simples et efficaces pour prévenir et atténuer le coup de blues automnal.
1. Rétablir l'équilibre des neuromédiateurs grâce à la lumière
Comme nous l’avons vu, la baisse de luminosité est l’une des principales causes du coup de blues d’automne. La lumière a un impact direct sur notre production de sérotonine et de mélatonine.
Mon premier conseil est simple : sortez, aérez vous quotidiennement, faites des promenades en extérieur dès que le soleil est présent, même si le ciel est couvert, la lumière naturelle reste bénéfique pour le moral.
En complément, la luminothérapie est une solution très efficace. Il s’agit d’une exposition quotidienne à une lampe spécialement conçue pour reproduire la lumière du soleil. Une séance de 30 minutes par jour, de préférence le matin, permet de réguler les hormones du sommeil et de l’humeur.
2. L’alimentation : un pilier pour notre bien-être
L’alimentation joue un rôle clé dans la gestion de notre énergie et de notre humeur. En naturopathie, l'accent est mis sur une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, pour soutenir le corps dans cette période de transition.
Favorisez les aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine. On le trouve dans les bananes, les noix, les graines, les œufs ou encore le chocolat noir. Consommez les en seconde partie de journée.
Misez sur les oméga-3, présents dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les graines de lin ou les noix, l'huile de colza... Ces acides gras sont essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau et aident à prévenir les états dépressifs.
Les vitamines B et le magnésium sont également des alliés de choix. Les vitamines du groupe B, présentes dans les légumineuses, les céréales complètes et les légumes verts, sont indispensables pour le système nerveux. Quant au magnésium, il aide à réduire le stress et favorise un meilleur sommeil. On le trouve dans les fruits secs, le chocolat noir ou encore les légumes à feuilles vertes.
Les compléments alimentaires choisis pour vous par votre naturopathe pourront vous aider à combler les carences.
Enfin, évitez les sucres raffinés et les aliments transformés qui favorisent les pics d’énergie suivis de baisses brutales, ce qui peut accentuer la fatigue et la mauvaise humeur. Votre naturopathe aussi pourra vous aider à vous libérer de vos addictions, qui peuvent s'installer quand le moral baisse !
3. Les plantes adaptogènes pour mieux gérer le stress
Les plantes ont un pouvoir extraordinaire pour soutenir notre corps face au stress. Les plantes adaptogènes, comme le ginseng, la rhodiola ou l’ashwagandha, sont particulièrement recommandées en naturopathie pour renforcer la résistance au stress et favoriser l’adaptation du corps aux changements saisonniers.
Ces plantes aident à maintenir l’équilibre émotionnel, améliorent la qualité du sommeil et stimulent l’énergie mentale et physique.
L’éleuthérocoque est également une plante souvent conseillée pour soutenir l’énergie en cas de fatigue chronique ou saisonnière. Elle aide à améliorer l’endurance et à combattre la lassitude.
Evidement, les plantes contenant des substances actives et des contres indications, il est nécessaire de se faire conseiller par un professionnel de Santé ou un naturopathe.
4. Soutenir l’énergie vitale avec l’exercice physique
Même si l’arrivée du froid et des journées plus courtes incite souvent à rester à l’intérieur, il est primordial de maintenir une activité physique régulière.
L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces de stimuler la production de sérotonine et d’endorphines, des hormones du bonheur et du bien-être.
La naturopathie encourage la pratique d’activités douces mais régulières comme la marche en plein air, le yoga, le qi gong ou encore la natation. L’important est de bouger chaque jour pour maintenir une bonne circulation de l’énergie vitale (le Qi en médecine traditionnelle chinoise), indispensable pour prévenir la fatigue et les baisses de moral.
5. La respiration et la gestion du stress
La gestion du stress est un élément clé pour éviter de sombrer dans le coup de blues automnal. Les techniques de respiration, issues de la sophrologie ou du yoga, permettent de calmer le système nerveux et d’apporter une sensation de bien-être immédiat.
En pratiquant des exercices de respiration consciente, comme la cohérence cardiaque ou la respiration abdominale, on favorise la détente et on diminue l’anxiété. Ces exercices sont simples à réaliser et peuvent être intégrés facilement dans le quotidien. Prenez quelques minutes chaque jour pour respirer profondément et vous recentrer.
6. Le rôle de la réflexologie pour harmoniser le corps
La réflexologie plantaire est une technique de naturopathie qui permet de rééquilibrer le corps par le massage des zones réflexes situées sur les pieds. En stimulant certaines zones spécifiques, il est possible d’agir sur les organes et les systèmes du corps pour favoriser la relaxation, améliorer le sommeil et réduire le stress.
En période de blues automnal, une séance de réflexologie plantaire peut être une excellente manière de relancer l’énergie vitale, de favoriser une meilleure circulation sanguine et lymphatique, et d’harmoniser les fonctions physiologiques du corps.
Prévenir plutôt que guérir : les bonnes habitudes à adopter
Pour éviter le coup de blues automnal, il est essentiel d’adopter une approche préventive. En suivant ces quelques conseils de naturopathie, vous serez mieux armé pour affronter les changements de saison :
Maintenez une routine quotidienne stable, avec des heures de lever et de coucher régulières pour soutenir le cycle naturel de votre corps.
Sortez chaque jour à l’extérieur, même par temps couvert, pour profiter de la lumière naturelle et respirer.
Prenez soin de votre alimentation en favorisant les aliments riches en nutriments essentiels.
Intégrez des moments de détente et de respiration consciente dans votre quotidien pour gérer le stress et les émotions.
Pratiquez une activité physique régulière pour maintenir votre énergie et votre bien-être général.
Conclusion
Le coup de blues automnal est un phénomène naturel lié aux changements de saison, mais il n’est pas inévitable.
Grâce aux solutions que propose la naturopathie, il est possible d’anticiper et de prévenir cette baisse de moral en adoptant des habitudes simples mais efficaces. En prenant soin de votre alimentation, en soutenant votre équilibre par la lumière, en pratiquant une activité physique régulière et en gérant votre stress avec des techniques naturelles, vous pouvez traverser l’automne en toute sérénité.
N’oubliez pas que votre corps a une capacité d’adaptation incroyable, et que la naturopathie vous offre les outils pour l’accompagner au mieux dans cette transition saisonnière.
Anne-Sophie Dolhem - naturopathe à Buis-Les-Baronnies, Drôme, Visio
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